Якщо ви постійно б'єте себе, не говорите, або відчуваєте безнадію, швидше за все, ваша емоційна конституція - це сум. Смуток - це природна реакція на болі та втрати. Якщо це не висловлено конструктивно, воно мовчки з’їдає ваше серце, поки радість не повинна зібрати валізи і виїхати. Ваш розум обертається проти себе. Як ви можете змінити хід і по-справжньому вшанувати того, хто ви є, і відчути свою вроджену радість?

Історія

Нарешті, після напруженого тижня, Кеті опинилася одна. Її чоловік вийшов з друзями, а сина на вихідні не було. Вона любила свій приватний час і мала три години домогосподарства без відволікання.

Кеті була відома низка неприємних випадків, які вона відволікала, але все ще затягувалась. Перш ніж зануритися в купу домашніх справ, яку вона відклала, вона сіла з чашкою чаю і переглянула телевізійні канали.

Вона потрапила в історію про жінку, яка щойно возз’єдналася з дочкою, яку віддала на усиновлення. Протягом двадцяти п’яти років мати думала, що більше ніколи не побачить свою дочку. Кеті не планувала всмоктуватися в телевізор тієї ночі, але там вона була, приклеєна до знімального майданчика, сльози лилися по її обличчю. Вона влаштувалась на шоу, витягнула халтуру і заплакала. Вона днями знала, що їй потрібно плакати, і не встигла. “Мені просто так сумно”, - сказала вона, схлипуючи. “Мені просто потрібно заплакати».

Кеті розуміла, що сильний плач - це своєрідне внутрішнє очищення, косметична процедура, яка оновить її зсередини. Вона знала, що не просто плакала з приводу того, що було на телебаченні. Вона вигукувала сльози, що накопичувались у ній за останні кілька тижнів. Точні причини насправді не були важливими.

Сльози як нектар

Вам коли-небудь казали, що сльози - це нектар? Вони є природним вираженням болю та втрат. У Північній Америці відкритий плач став лише трохи більш прийнятним за останні роки. Ми тільки починаємо відчувати себе комфортно, коли на публіці з’являються горе та щастя.

Багато з нас все ще вірять, що інші будуть судити нас, якщо ми будемо плакати, і тому ми уникаємо цього будь-якою ціною, задихаючи сльози та борючись із шишками в горлі. Мені було приємно знайти цю статтю доктора Оза та доктора Ройзена під назвою "Іноді плач здоровий"Це вказує на те, що плач поступово стає основним.

Про плач

Немовлята є чудовими взірцями для справді ефективного плачу. Коли трапляється щось, що вони сприймають як рану або втрату, вони схлипують і верещать. Вже через кілька хвилин вони блаженно повертаються до моменту. Жодних наслідків або затяжних настроїв. Все закінчено і зроблено. Їхні блискучі очі миттєво повертаються, невинно спостерігаючи за красою світу, у радості, захопленні та подиві.

Сум проявляється як внутрішні відчуття в нашому тілі, а це означає, що ніжне серце може буквально також боліти. Пошкодження завдаються підлими словами, порушеними обіцянками, упередженнями або фізичними травмами. Втрати можуть включати нереалізовані цілі, а також втрату невинності, можливостей, коханої людини, грошей або свободи. Багато з нас ходять з величезним колодязем невираженого смутку. І ми дивуємось, чому ми стикаємось як із фізичними, психічними, так і з емоційними проблемами.

Коли ми не випускаємо свого смутку, легко спуститися на себе. Ми впадаємо в жалість до себе, безпорадність чи самодокір. З часом наш сум може виявлятися депресією та зневірою. Але якщо ми по-справжньому висловимо свій сум плачем, замість того, щоб розлити його всередину, його вплив розчиниться, і ми, природно, будемо шанувати себе і відчувати більше радості.

Як плакати конструктивно

«Чистий» плач - тобто плач без критики себе - це найефективніший спосіб звільнити смуток. Коли у вас почнуть забиватися очі, і ви відчуєте сильний перетиск у горлі, спробуйте щось інше. Незалежно від того, чому вам так сумно, просто дозвольте собі плакати - чим сильніше, тим краще.

Скажіть так нежитю і червоним очам. Не вибачайтесь і не соромтесь. Просто поверніться до того, як ви висловлювали себе в дитинстві, перш ніж піддатися тиску сім'ї та культури. Поверніться до менталітету цієї маленької дитини і відчуйте втрату, смуток та неприйняття. Як би там не було, нехай цілющі сльози потечуть. Ви відчуєте переваги. Інші люди насправді не будуть заперечувати так сильно, як ти думаєш. Якщо вони це роблять, це їх проблема, а не ваша.

Незалежно від того, чому ви відчуваєте смуток, вам просто потрібно заплакати. Оскільки самокритичність лише збільшує ваш смуток і підсилює погані почуття до себе, дуже важливо утриматися від думок або сказати щось негативне про себе, коли ви плачете. Перебивайте будь-які думки про те, наскільки ви неадекватні, нелюбимі чи жалюгідні.

Вам потрібно інтенсивно висловлювати свій смуток, тому збільшіть це. Голос! Займіться цим. Ваш час відключити дамбу! Якщо ви все-таки використовуєте слова, дотримуйтесь імені емоції, заявляючи про те, що почуваєтесь зараз, або переказуючи факти події, яка спричинила ваш сум. Скажіть такі речі:

• Мені сумно.
• Мені просто потрібно заплакати.
• Я відчуваю себе так боляче.
• Мій сум пройде.
• Моя мама померла минулого місяця. Я дуже сумую за нею.
• Дейв щойно сказав мені, що хоче розлучення.

Плакати ніколи не пізно

Якщо ви не плакали роками, ніколи не пізно починати. Якщо вам стає сумно, виділіть трохи часу, щоб проігнорувати всі виправдання, які ви вигадали, щоб уникнути сліз і дозволити собі заплакати. Знайдіть безпечне місце - можливо, затемнений кінотеатр. Або почекайте ночі, коли ви зможете згорнутися і залишитися наодинці.

Вимкніть телефон, подумайте про смуток, який ви несли в собі, і увімкніть патрубок. Запаліть свічку, якщо ви так схильні. Одна сльоза, що падає по щоці під час сентиментальної пісні, є казковим початком, але плач означає справді пускання сліз. Якщо ви хочете видалити накопичений смуток, вам доведеться дати собі дозвілля на кілька хвилин, коли ви відчуєте це обтяжене відчуття.

Виділіть трохи часу і, зробивши коробку тканин, виконайте одне або декілька з наступних дій:

• Перегляньте фільм, який вас зворушує.
• Слухайте пісню, яка хвилює ваше серце, знову і знову.
• Подивіться фотографії коханих, домашніх тварин або місць, де ви були.
• З любов’ю прощайся знову і знову, щоб визнати численні втрати у своєму житті.
• Обійміть подушку, домашнього улюбленця або плюшевого ведмедика.
• Натисніть на грудну клітку, скрутіться і качайте вперед-назад.
• Видайте звуки або скажіть і подумайте, "Все добре. Мені сумно. Мені просто потрібно заплакати ».
• Довіртеся другові про свої негаразди.

Незалежно від того, вирішили ви піти на самоті чи поплакати з приятелем, який підтримує вас, відпустіть критичний голос і нагадайте собі, що нехай сльози котяться. Якщо ви намагаєтесь, але нічого не відбувається, перейдіть на тремтіння або фунт - інші два вирази. Досить скоро справжня емоція, що благає висловитись, підніметься на поверхню, даючи про себе знати.

Як би неприємно чи дивно це не звучало спочатку, плач омолоджує. Це відновлює відкритість, чіткість та сприйнятливість, миючи при цьому кожну клітинку чистою. Відчуття легкості охопить вас, коли закінчите: це божественна зміна.

Оскільки емоції та думки настільки нерозривно пов’язані між собою, я хочу зазначити важливий момент. Окрім простого викладу того, що ви відчуваєте, або опису вашого болю чи втрати під час плачу, ви також можете повторити фразу, яка суперечить вашим зношеним коментарям про ваші власні невдачі, наприклад "Я ціла і цілісна"Або “Те, що я шукаю, знаходиться в мені."

Важливо отримати цю частину. Іноді ви будете здивовані тим, як повторення `` правди '' сприяє емоційному звільненню. Ваш плач може посилитися, що добре, що дозволяє остаточно відпустити те, що ви зберігали всередині, часто роками.

Дозвольте мені закінчити з вдячністю по електронній пошті, яку я щойно отримав від клієнта, який з дитинства був самоописаним стоїком. Це зігріло моє серце. "Я випробував один із моментів, який Документи (див Іноді плач здоровий), про яку я говорив після мого сеансу з вами. Я прокинувся в суботу вранці з набагато зменшеним головним болем. Я була така щаслива !!! З тих пір я плачу. Це одна з причин того, що я пішов дивитись "Чудо"! Це казково. Дякую також вам за таку підтримку протягом багатьох років. Дякуємо за прослуховування та прослуховування ".

 © 2017 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Переглянути відео: Тремтіння, щоб конструктивно висловити страх (з Джудом Біжу)