"Наповни свій папір подихами серця".
                                                       - Вільям Уордсворт

Пошук способу більш повно взяти участь у своєму житті та відкрити себе для більшої любові, миру та щастя - це туга, яку відчуває багато з нас. Проте ми, як правило, займаємося щоденними відволіканнями та зайнятістю, лише спостерігаючи, як дні минають, не підключаючись до жодного значущого ядра.

Пошук сенсу може зіткнутися, коли щось витягує килим з-під нас - наприклад, хвороба, втрата чи нещастя. Вік також може відігравати важливу роль у пошуках духовного ядра. Ми схильні шукати глибшого розуміння, старіючи або спостерігаючи за віком своїх близьких. Проте, a Дослідження Pew Research показує, що тисячоліття все частіше пов'язані з нерелігійними переконаннями.

Але для будь-кого - незалежно від віку, релігії чи життєвої ситуації - хто хоче знайти більшу ясність та підключитися до вищого рівня свідомості, ведення журналу може бути цінним способом розгортання вашого дослідження. Широкий спектр досліджень показує, що щоденна письмова практика допомагає звільнити та переформувати минуле, покращує дисципліну та концентрацію, підтримує досягнення цілей та підвищує самосвідомість. Коли ви визначаєте конкретні слова, що складають ваші думки, виникає новий рівень розуміння.

Але присісти з чистим аркушем паперу і розраховувати вилитися крізь перо може бути страшним навіть для самого натхненного письменника. Щоб подолати перший крок покладання ручки на папір, скористайтесь будь-якою або всіма цими п’ятьма темами, щоб отримати доступ до більш просторих просторів у вашій свідомості.

1. Опишіть свої цілі та зафіксуйте свій прогрес.

Ви набагато частіше досягаєте своїх цілей, якщо просто запишіть їх. Процес написання ваших цілей сигналізує мозку, що вони важливі, а потім ваш мозок організовує та визначає пріоритети на основі цієї інформації.

Щоденник про ваші цілі не тільки допомагає з’ясувати, для чого ви насправді йдете, але також дозволяє вам розширити їх і підштовхнути себе до того, щоб мріяти ще більше. Напишіть усі подробиці того, як відчуватимете себе для досягнення мети, як це буде виглядати та як це вплине на вас та ваших близьких.

Потім напишіть про свій прогрес. Це допоможе вам помітити шляхи вашого розвитку та розширення та ще більше підштовхне вас до досягнення вашої мети, оскільки ви бачите імпульс, який нарощується. Їдьте на цій хвилі до кінця.

2. Досліджуйте та вирішуйте складні переживання та емоції.

Ми всі стикаємось із труднощами у своєму житті та стосунках, але це те, що ми do у ці часи це впливає на наше загальне щастя. Ведення журналу може зняти стрес у цих ситуаціях та поставити речі в контекст, щоб ви могли переробити та звільнити емоції. Просто перекладання досвіду та супровідних почуттів словами робить досвід пізнавальним, а отже, і керованим.

Почніть із того, що викладете все це на папір - навіть якщо це нерозбірливо та безглуздо. Не цензуруйте і не редагуйте себе.

Коли ви пройдете поверхню почуттів та емоцій, зануртесь у глибші шари того, що насправді відбувається для вас. Спробуйте бачити речі об’єктивно і запишіть свої спостереження щодо своїх думок, емоцій та поведінки.

Пробачте себе та всіх інших, хто задіяний, за розгубленість, біль і боротьбу. Подивіться, чи зможете ви знайти урок чи можливість для зростання для себе з цієї ситуації та напишіть журнал про те, що це може вас шукати.

Нарешті, дайте відповідь на це запитання: Як би я просунувся в цій ситуації від своїх найглибших цінностей і вищого Я?

3. Знайдіть час для саморефлексії.

Визначте, що з вами відбувається. Як ти почуваєшся? Що займає місця у ваших думках?

Поміщення своїх роздумів, ідей та почуттів на папір допоможе вам їх зрозуміти та засвоїти, щоб ви могли рухатися вперед із більшою радістю та грацією. Уявіть, що ви розмовляєте з найкращим другом, який не буде судити вас за будь-які ваші думки чи почуття, а просто напишіть.

Якщо ви застрягнете, може бути корисним пройти деякі з основних категорій вашого життя та поміркувати над тим, як ви до них ставитесь: дружба, засоби до існування та вплив, здоров’я, романтичні стосунки, творчість, спільнота, гра та духовне здоров’я. Не бійтеся заглиблюватися. Задайте собі питання, які ви боїтеся задавати. Пізнай себе.

4. Розвивайте свою інтуїцію.

Ведення журналу - це все одно, що говорити самому собі та слухати одночасно. Якщо у вас є якісь занепокоєння, проблеми чи запитання, запишіть їх і попросіть свого несвідомого піднятися на борт, коли ви розмірковуєте або спите, щоб дати вам відповіді, що перевищують вашу звичну обізнаність. Закінчивши медитувати або прокинувшись, негайно пишіть протягом 10 хвилин про будь-які прориви чи відкриття. Ви можете бути здивовані, яка креативність та натхнення приходять до вас!

5. Подумайте про позитивні речі у своєму житті.

Пишучи про позитивний досвід, нехай ваш розум переживе його, що зміцнює впевненість у вашій здатності створювати щастя. Почніть із простого складання списку з п’яти речей, за які ви вдячні. Роблячи це, ви усвідомите ту дивовижність, яка вже присутня у вашому житті.

Попрактикуйтесь бути якомога присутніми під час ведення журналу про ці радощі у вашому житті. Писати про хороший досвід змінює вашу орієнтацію від дефіциту та стресу до достатку та спокою.

© 2017 Бріана та доктор Пітер Бортен.
Передруковано з дозволу. Адамс Медіа Публікації.
www.adamsmedia.com

Джерело статті

Колодязне життя: як використовувати структуру, солодкість та простір для створення рівноваги, щастя та миру
Бріана Бортен та доктор Пітер Бортен.

Секрет виняткового життя - з повноцінною роботою та відпочинком, значущими стосунками та часом для себе - це пошук рівноваги. Бріана та доктор Пітер Бортен мають стратегії, необхідні для досягнення цієї важливої ​​рівноваги у своєму житті - навіть в умовах хаосу.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу та / або завантажити його Kindle видання.

Про авторів

Бріана Бортен та  Доктор Пітер Бортен є авторами книги, Ритуали перетворення: 108-денна подорож до вашого священного життя. Вони також є творцями Інтернет-спільноти Rituals of Living та Dragontree, цілісного оздоровчого бренду. Бріана - тренер майстерності, який має великий досвід підготовки клієнтів, щоб допомогти їм досягти особистого прориву та майстерності. Пітер - лікар азіатської медицини, який допомагає людям досягти цілого здоров’я тіла та духу. Він є автором сотень статей, що охоплюють такі теми, як стрес, емоційне самопочуття, харчування, фітнес та наш зв’язок з природою. Дізнайтеся більше на: www.thedragontree.com.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon