Подивіться на новини на телебаченні, журналах, газетах та Інтернеті. Чи знаєте ви про те, як легко почуватись переляканим, апатичним, негативним, огидним або недовірливим щодо того, що відбувається в наші дні, особливо в політиці та великому бізнесі?
Загалом, ти у всьому придираєшся? Зупинись на тому, що не так? Зосередитися на напівпорожній склянці? Поскаржитися на речі, які тобі не подобаються, повторювати розповіді про те, як інші зробили тобі неправильно, або збільшувати масштаб найгірших сценаріїв?
Ціна, яку ви платите за своє песимістичне ставлення, вичерпує ваше життя чудом життя. І це також виснажує всіх інших навколо вас.
Ви стали мокрим ковдрою, не визнавши, що працює, або покаравши інших, коли вони говорять або роблять те, що вам не подобається? Якщо так, ви несвідомо чи свідомо створюєте відчуження та невпевненість у оточуючих. Ви не поширюєте ні радості, ні любові, ні миру.
Що саме ми можемо контролювати?
Ви можете повірити, що у вас немає вибору в тому, як ви тлумачите поточний стан справ. Але дозвольте запропонувати альтернативу.
Наш світ і люди в ньому є такими, якими вони є, а не такими, якими ми вважаємо, що вони повинні бути. І сумно, але правдиво, здебільшого їх поведінка поза нашим контролем.
Ми контролюємо те, як ми почуваємось, думаємо та реагуємо на те, що спостерігаємо.
У вас є вибір. Ви можете образити ситуації як позитивні можливості чи негативні перешкоди.
То що ви обираєте? Якщо ти сука і стогнеш, це реальність, яку ти створюєш для себе. Якщо ви вирішите поглянути на світлу сторону, будучи вдячним за все, що у вас є, і бачачи позитивні речі у своєму житті - людей, вигоди істот, їжу та притулок - тоді ви не заглибитесь у депресію, розчарування та тривожність.
Реально кажучи, є досить низька ймовірність того, що ви або ваша дитина станете жертвою теракту. Благання про це не зменшить загрозу.
Отримайте останні по електронній пошті
Позитивне ставлення не означає, що ви засовуєте голову в пісок. Це означає, що ви дбаєте про якість свого психічного та емоційного стану і вирішили зосередитись на позитивному. З цієї позиції ви все ще можете робити те, що можете, щоб зробити ваше оточення найкращим. Ви можете діяти зі стану цілісності, а не реагувати на перекошене сприйняття, спричинене вашим смутком, гнівом або негативним ставленням до палива.
Як змінити
- Коли ви хочете на щось поскаржитися, просто зупиніться! Поверніться до тиші або придивіться, поки не знайдете срібну підкладку та голос. Це практика, але весела. Подивіться на це як на гру. Ви можете це добре здобути.
- Якщо ви не можете знайти нічого хорошого, щоб сказати, або ви опинилися на смітниках, фізично зніміть свій гнів у конструктивній формі, пройшовши в безпечному місці і стукаючи подушками, тупаючи навколо або кричавши дурниці.
- Зверніть увагу на те, що вам не подобається, і зосередьтеся на пошуку конструктивних рішень перешкод. Підкресліть позитив.
- Щодня оцінюйте голос - дайте принаймні дві оцінки на день тим, хто у вашому щоденному житті. Ви можете оцінити характеристики, якими володіють люди, або дії, які вони виконують.
- Висловіть похвалу за добре виконану роботу або принаймні виділіть частини виконаних завдань. Пам’ятайте, що формула успішного виховання дитини (або дорослого) - це похвала за кожні 20 частини „зворотного зв’язку“.
- Психічно знайдіть щось позитивне в кожному, з ким ви стикаєтесь, або в кожній ситуації, в якій потрапляєте.
- Наполегливо озвучуйте добро, незалежно від того, чи роблять це інші.
Переваги зосередження на позитивному
З кожним викликом, яке представляє життя, ми маємо можливість знайти срібну підкладку. Деякі ситуації представляють нам урок, можливість знайти позитивне в тому, що здається неприйнятною обставиною.
Клієнтка Сара представила прекрасний приклад цього, коли поставила таку дилему: вона щойно отримала звістку про те, що її 21-річна сестра вагітна хлопцем, з яким познайомилася лише місяць тому. Також Сарі сказали, що її сестра та хлопець мають намір утримувати та виховувати дитину і будуть переїжджати до батьків.
Сара розлютилася на свою сестру, хлопця, батьків та всю ситуацію. Однак вона зрозуміла, що її злість заважає їй бути прихильною сестрою. Спочатку їй потрібно було впоратися зі своїм гнівом, позбувшись негативної емоційної енергії конструктивним та фізичним способом.
Це зайняло лише 15-20 хвилин удару по стосі старих телефонних книжок із 20-дюймовим гнучким пластиковим шлангом у її гаражі. Стукаючи, вона просто видавала гнівні звуки і кричала: "Я така божевільна". Після того, як вона повністю виснажилася, вона була готова прийняти реальність ситуації. "Так, моя сестра справді вагітна і буде мамою. Я повинен це прийняти, бо це відбувається. Це закінчена угода».
Повторюючи ці фрази протягом декількох хвилин, її вразило усвідомлення того, що їй потрібно прийняти цю реальність, щоб вона могла підтримати свою сестру і заради власного душевного спокою. Вона також зрозуміла, що, будучи люблячою сестрою та тіткою, у неї є нові позитивні можливості, на які можна чекати.
Догори позитивного ставлення
Коли ви зосереджуєтесь на тому, що працює, на тому, що добре, ви викликаєте почуття любові та моменти зв’язку у собі та інших. Мало того, ти почуватимешся краще. І переваги на цьому не зупиняються. Ви побачите, що будете говорити природою і діяти більш доброзичливо.
Ця зміна зробить вас привабливішими для оточуючих, і ви будете виглядати також краще. Ви полегшите життя і отримаєте задоволення від того, що представлено. До того ж ви відчуєте більше подяки, і це відчуває себе добре. Найголовніше, що ти більше сподобаєшся собі і сподобаєшся своєму найкращому другу, своєму постійному супутнику та своєму розуму.
© 2011, 2016 Джуд Біжу, MA, MFT
Всі права захищені.
Книга від автора
Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
Про автора
Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари. Поширилася чутка про успіх Реконструкція ставлення, і незабаром Джуд стала затребуваною керівницею семінару та семінару, навчаючи свого підходу до організацій та груп. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/
* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру
* Клацніть тут для демонстрації відео процесу тремтіння та тряски.
