Самопоміч

Переваги фокусування на світлій стороні

Переваги фокусування на світлій стороні

Подивіться на новини на телебаченні, журналах, газетах та Інтернеті. Чи знаєте ви про те, як легко почуватись переляканим, апатичним, негативним, огидним або недовірливим щодо того, що відбувається в наші дні, особливо в політиці та великому бізнесі?

Загалом, ти у всьому придираєшся? Зупинись на тому, що не так? Зосередитися на напівпорожній склянці? Поскаржитися на речі, які тобі не подобаються, повторювати розповіді про те, як інші зробили тобі неправильно, або збільшувати масштаб найгірших сценаріїв?



Ціна, яку ви платите за своє песимістичне ставлення, вичерпує ваше життя чудом життя. І це також виснажує всіх інших навколо вас.

Ви стали мокрим ковдрою, не визнавши, що працює, або покаравши інших, коли вони говорять або роблять те, що вам не подобається? Якщо так, ви несвідомо чи свідомо створюєте відчуження та невпевненість у оточуючих. Ви не поширюєте ні радості, ні любові, ні миру.

Що саме ми можемо контролювати?

Ви можете повірити, що у вас немає вибору в тому, як ви тлумачите поточний стан справ. Але дозвольте запропонувати альтернативу.

Наш світ і люди в ньому є такими, якими вони є, а не такими, якими ми вважаємо, що вони повинні бути. І сумно, але правдиво, здебільшого їх поведінка поза нашим контролем.

Ми контролюємо те, як ми почуваємось, думаємо та реагуємо на те, що спостерігаємо.



У вас є вибір. Ви можете образити ситуації як позитивні можливості чи негативні перешкоди.

То що ви обираєте? Якщо ти сука і стогнеш, це реальність, яку ти створюєш для себе. Якщо ви вирішите поглянути на світлу сторону, будучи вдячним за все, що у вас є, і бачачи позитивні речі у своєму житті - людей, вигоди істот, їжу та притулок - тоді ви не заглибитесь у депресію, розчарування та тривожність. 



Реально кажучи, є досить низька ймовірність того, що ви або ваша дитина станете жертвою теракту. Благання про це не зменшить загрозу.




 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Позитивне ставлення не означає, що ви засовуєте голову в пісок. Це означає, що ви дбаєте про якість свого психічного та емоційного стану і вирішили зосередитись на позитивному. З цієї позиції ви все ще можете робити те, що можете, щоб зробити ваше оточення найкращим. Ви можете діяти зі стану цілісності, а не реагувати на перекошене сприйняття, спричинене вашим смутком, гнівом або негативним ставленням до палива.

Як змінити

  • Коли ви хочете на щось поскаржитися, просто зупиніться! Поверніться до тиші або придивіться, поки не знайдете срібну підкладку та голос. Це практика, але весела. Подивіться на це як на гру. Ви можете це добре здобути.

  • Якщо ви не можете знайти нічого хорошого, щоб сказати, або ви опинилися на смітниках, фізично зніміть свій гнів у конструктивній формі, пройшовши в безпечному місці і стукаючи подушками, тупаючи навколо або кричавши дурниці.

  • Зверніть увагу на те, що вам не подобається, і зосередьтеся на пошуку конструктивних рішень перешкод. Підкресліть позитив.
 

  • Щодня оцінюйте голос - дайте принаймні дві оцінки на день тим, хто у вашому щоденному житті. Ви можете оцінити характеристики, якими володіють люди, або дії, які вони виконують.

  • Висловіть похвалу за добре виконану роботу або принаймні виділіть частини виконаних завдань. Пам’ятайте, що формула успішного виховання дитини (або дорослого) - це похвала за кожні 20 частини „зворотного зв’язку“. 


  • Психічно знайдіть щось позитивне в кожному, з ким ви стикаєтесь, або в кожній ситуації, в якій потрапляєте.


  • Наполегливо озвучуйте добро, незалежно від того, чи роблять це інші.

Переваги зосередження на позитивному

З кожним викликом, яке представляє життя, ми маємо можливість знайти срібну підкладку. Деякі ситуації представляють нам урок, можливість знайти позитивне в тому, що здається неприйнятною обставиною.

Клієнтка Сара представила прекрасний приклад цього, коли поставила таку дилему: вона щойно отримала звістку про те, що її 21-річна сестра вагітна хлопцем, з яким познайомилася лише місяць тому. Також Сарі сказали, що її сестра та хлопець мають намір утримувати та виховувати дитину і будуть переїжджати до батьків.

Сара розлютилася на свою сестру, хлопця, батьків та всю ситуацію. Однак вона зрозуміла, що її злість заважає їй бути прихильною сестрою. Спочатку їй потрібно було впоратися зі своїм гнівом, позбувшись негативної емоційної енергії конструктивним та фізичним способом.

Це зайняло лише 15-20 хвилин удару по стосі старих телефонних книжок із 20-дюймовим гнучким пластиковим шлангом у її гаражі. Стукаючи, вона просто видавала гнівні звуки і кричала: "Я така божевільна". Після того, як вона повністю виснажилася, вона була готова прийняти реальність ситуації. "Так, моя сестра справді вагітна і буде мамою. Я повинен це прийняти, бо це відбувається. Це закінчена угода».

Повторюючи ці фрази протягом декількох хвилин, її вразило усвідомлення того, що їй потрібно прийняти цю реальність, щоб вона могла підтримати свою сестру і заради власного душевного спокою. Вона також зрозуміла, що, будучи люблячою сестрою та тіткою, у неї є нові позитивні можливості, на які можна чекати.

Догори позитивного ставлення

Коли ви зосереджуєтесь на тому, що працює, на тому, що добре, ви викликаєте почуття любові та моменти зв’язку у собі та інших. Мало того, ти почуватимешся краще. І переваги на цьому не зупиняються. Ви побачите, що будете говорити природою і діяти більш доброзичливо. 



Ця зміна зробить вас привабливішими для оточуючих, і ви будете виглядати також краще. Ви полегшите життя і отримаєте задоволення від того, що представлено. До того ж ви відчуєте більше подяки, і це відчуває себе добре. Найголовніше, що ти більше сподобаєшся собі і сподобаєшся своєму найкращому другу, своєму постійному супутнику та своєму розуму.

© 2011, 2016 Джуд Біжу, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга від автора

Реконструкція ставлення: креслення для побудови кращого життя Джуд Біжу, магістратура, MFTРеконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу, магістратура, MFT, автор книги: Реконструкція ставленняДжуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари. Поширилася чутка про успіх Реконструкція ставлення, і незабаром Джуд стала затребуваною керівницею семінару та семінару, навчаючи свого підходу до організацій та груп. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Клацніть тут для демонстрації відео процесу тремтіння та тряски.
 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
силует людини, що сидить перед такими словами, як співчутливий, уважний, прийнятий тощо.
Щоденне натхнення: 6 травня 2022 року
by Марі Т., Рассел, InnerSelf.com
Що за вчитель живе у вашій голові?
Ранкове сяйво над Лесе, Данія.
Астрологічний огляд і гороскоп: 2 - 8 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
Значення понеділка: штучне відгородження часу
Значення понеділка: штучне відгородження часу
by Пол Пірсолл, доктор філософії
Дослідження показують, що ви частіше помираєте від серцевого нападу або інсульту в понеділок вранці, ніж ...
Щастя, яке, на наш погляд, недосяжне, прямо у нас під носом
Щастя, яке, на наш погляд, недосяжне, прямо у нас під носом
by М. Дж. Райан
Випробувати щастя у нашому повсякденному житті не означає ховати голову в пісок. Це не…
Як мене майже заарештували через хибне сприйняття
Як мене майже заарештували через хибне сприйняття
by Баррі Вісселл
Сприйняття - справа хитра. Те, що ми думаємо, що бачимо, не обов’язково є тим, що є насправді. Ми маємо…

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
ІМТ вимірює здоров’я 5 2
Чому використання ІМТ для вимірювання вашого здоров’я — це нонсенс
by Ніколас Фуллер, Сіднейський університет
Ми суспільство, одержиме цифрами, і не більше, ніж керувати своїм здоров’ям. Ми використовуємо…
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
покращення продуктивності 5 2
Як підвищити вашу увагу та здатність функціонувати
by Колін МакКормік, Університет Далхаузі
Незалежно від того, чи їдете ви за кермом автомобіля з дітьми, які кричать на задньому сидінні, чи намагаєтеся читати книгу на…
очі пророкують здоров'я 4 9
Що ваші очі говорять про ваше здоров’я
by Барбара Пірсіонек, Університет Англії Раскін
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго розробили додаток для смартфона, який може…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.