[Примітка редактора: Хоча ця стаття написана для стресового життя людей, які надають перші медичні послуги, її інформація та поради можуть бути застосовані до будь-кого, хто відчуває стрес у повсякденному житті.]

Наступні методи емоційного оздоровлення допоможуть вам зберегти енергію, діяльність та загальний інтерес до життя.

1. Контролюйте свій особистий час

Якщо ви не плануєте заздалегідь, то дозволяєте роботі та емоційному стресу контролювати свій час. Якщо плани не записані і не заплановані, вони з великою ймовірністю стануть реальністю. Тож запишіть їх. Заздалегідь сплануйте те, що виховує ваш дух, і покажіть близьким, що вони є найважливішою частиною вашого дня.

Тримайте своє особисте життя окремо від роботи. Ваше особисте життя не просто береже себе за себе. Якщо залишити без нагляду, він погіршиться. Візьміть на себе відповідальність за збереження, виховання та задоволення від особистого життя. Ваше особисте життя - це, по суті, ваше «справжнє» життя, і його слід доповнювати лише вашою роботою. Замість того, щоб пасивно дозволяти робочому стресу та вимогам роботи контролювати своє справжнє життя, навчіться жити так, щоб ваш час перебував поза роботою, коли ви можете вдихнути життя у свій дух та відновити емоційний стан.

Покажіть свою любов своєю специфічною поведінкою та якісним проведенням часу з близькими. Покажіть їм, наскільки ви їх цінуєте - не просто кажіть їм. Члени сім'ї повинні знати, наскільки вони важливі для вас, і ви можете щодня по -різному демонструвати це - як часто і як ви з ними розмовляєте, що ви з ними робите, і як часто ви включаєте їх у своє життя.

2. Жити як вижив, а не як жертва

Не дозволяйте своїй роботі вичерпувати з вас життя або робити вас гіркими, злими, розчарованими та апатичними. Робота повинна бути життєстверджуючою.

Зосередьтеся тільки на тому, що ви можете контролювати. Ви можете контролювати лише свою чесність, наскільки важко ви працюєте, своє ставлення, свою реакцію на речі, співчуття та свій професіоналізм. Більшість стресів у житті викликаються опором, придушенням чи боротьбою з речами, які насправді неможливо контролювати. Навчіться приймати те, над чим у вас немає контролю, і практикуйте відпускати. Прийміть те, що є, одночасно прагнучи позитивно і конструктивно покращити речі - або принаймні свою реакцію на речі, які неможливо змінити.

Виховуйте звичку задавати конструктивне запитання, коли стикаєтесь із питанням, яке змушує вас відчувати себе жертвою. Замість того, щоб надмірно скаржитися, ставати гіркою та цинічною, задайте собі питання типу «Що я можу зробити, щоб позитивно змінити ситуацію та покращити ситуацію?» або "Як я можу запобігти цьому, щоб це не вплинуло на мене?" Потім візьміть під свій контроль і працюйте над покращенням ситуації.

Живіть теперішнім моментом. Не витрачайте свій час та сили на почуття провини чи жалю чи на тривогу щодо майбутнього. Навчіться прощати себе, якнайкраще компенсувати минулі кривди і рухатися вперед.

3. Проактивно контролюйте свої фінанси

Якщо вам потрібно послідовно працювати понаднормово, щоб оплачувати іпотеку та комунальні послуги, то ваші фінансові зобов’язання мають повний контроль над вами. Вашою метою має бути протистояння подальшим нераціональним витратам та усунення боргів. Практикуйте жити відповідно до ваших можливостей, і ваш стрес значно зменшиться.

4. Постійно відпочивайте безперервно

Найефективніший спосіб запобігання розладам сну - це послідовні фізичні вправи, правильне харчування, уникнення надмірних годин роботи, а особливо - зловживання алкоголем чи енергетичними напоями та іншими напоями з кофеїном. Хороший відпочинок також допоможе вам зацікавитись залишатися активними.

5. План виходу на пенсію з початку кар’єри

Головною емоційною пасткою для осіб, які надають першу допомогу, є те, що вони мають тенденцію до сильного ототожнення зі своєю роботою; а коли робота припиняється, часто їх особи та причини життя зникають. Мати фінансовий план, а також діяльність та інтереси, що виходять за межі вашої кар’єри, допомагає тримати вас підґрунтям та зосереджуватись на продовженні життя поза кар’єрою.

Скористайтеся перевагами відстрочених планів компенсацій або інших планів заощаджень та виходу на пенсію. Плануйте можливість непрацездатності, а також залишення активним у житті після виходу на пенсію. Самогубства та інші емоційні страждання серед осіб, які надають першу допомогу, значно посилюються незабаром після виходу на пенсію або після того, як вони стали інвалідами, часто через відсутність підготовки чи планування. Без тривалої підготовки люди можуть легко відчути себе втраченими, відірваними від життя та емоційно спустошеними, коли вони намагаються знайти мету в житті поза роботою.

Щорічно переглядайте свої пенсійні плани на річницю прийняття на роботу. Працюйте над реалістичними цілями виходу на пенсію, поки ви ще працюєте. Завжди бачте ціль.

6. Ліквідувати або скоротити споживання алкоголю та/або зловживання іншими речовинами

Вибір, зроблений внаслідок вживання алкоголю, несприятливий вплив на якість життя, роботи та здоров’я - все це ускладнює ефективне підтримання здоров’я вашого духу. У довгостроковій перспективі симптоми посттравматичного стресового розладу та почуття депресії, відчаю або безнадійності в кінцевому підсумку лише посиляться під час вживання алкоголю.

Можливо, все добре, але пити в помірних кількостях, але більшість людей, які надають першу допомогу, навіть не здогадуються, що таке насправді вживання в помірній кількості. Підсумок: якщо ви відчуваєте, що вам потрібно це зробити, і ви не можете обмежити це або зупинитись, коли ви намагаєтесь, це шкодить вам.

7. Протистояти адаптаційному подоланню втечі від розбещеності

Як і у випадку надмірного вживання алкоголю та наркотичних речовин, безладна поведінка є ознакою більш глибоких емоційних проблем, які не вирішуються конструктивно. Така поведінка демонструє погані здібності до подолання, які необхідно визнати та усунути.

Інциденти безладної поведінки, як правило, зростають із посттравматичним стресовим розладом та іншими емоційними проблемами, а також із проблемами у вирішенні циклу гіпернадзеркальності. Це може бути руйнівним для сім’ї та кар’єри людини, а особливо для власного емоційного виживання та добробуту першої особи. Зрештою, це має значні емоційні витрати: жаль, почуття провини, втрата цілісності та втрата самоповаги.

8. Практикуйте методи релаксації, включаючи медитацію та візуалізацію

Зонування перед екраном телевізора або комп’ютера може маскувати тиск, що лежить в основі цього, але насправді це дуже мало полегшує стрес. Щоб сприяти розслабленню нервової системи, вам потрібно залучитися до розумово активного процесу, який залишає тіло розслабленим, спокійним, зосередженим і зосередженим.

Постійне застосування методів релаксації зменшує симптоми стресу, уповільнюючи частоту серцевих скорочень, знижуючи артеріальний тиск, уповільнюючи дихання, збільшуючи приплив крові до основних м’язів, зменшуючи м’язову напругу та хронічний біль, покращуючи концентрацію, зменшуючи гнів та розчарування, та підвищуючи вашу впевненість у собі. у вирішенні проблем.

Здорові та ефективні методи розслаблення передбачають короткий конкретний період часу, протягом якого ви зосереджуєтесь на розслабленні та зменшенні стресу. До ефективних методів можна віднести наступне:

Медитація Коли ви відчуваєте, що відчуваєте тиск і думаєте про свою роботу, свої стосунки або свій нескінченний список справ, попрактикуйтесь дозволити думкам вирватися, заспокоївшись і сидячи спокійно, без будь-яких відволікань, із заплющеними очима, одночасно повільно, глибоко дихати приблизно п’ять -десять хвилин. Одна з форм медитації передбачає сидіння в тиші та зосередження своїх думок на спокійних спогадах та позитивних думках та почуттях. Медитація протягом п’яти -десяти хвилин, коли ви прокидаєтесь, - це чудовий спосіб розпочати день більш розслабленим, зосередженим і зосередженим на тому, чого б ви хотіли досягти в цей день. Ідея полягає в тому, щоб відвести розум від стресу і зосередити його на образі, який викликає відчуття спокою. Чим реалістичнішою буде ваша візуалізація з точки зору кольорів, визначних пам'яток, звуків і навіть фізичних відчуттів, тим більше розслаблення ви відчуєте. Деяким віруючим людям корисно використовувати медитацію щодня протягом декількох хвилин, щоб зв’язатися зі своїм джерелом необмеженої надії, натхнення та мети. Духовне посередництво і молитва з'єднують людину з вищим покликанням, внутрішньою метою життя, яка підтримує, лікує, пропонує мир і підвищує стійкість людини.

Музика. Коли ситуація стає грубою, зробіть обхід, вирівнявши серцебиття з повільним темпом розслаблюючої пісні. Слухання музики, особливо повільної, тихої класичної музики, може мати надзвичайно розслаблюючий вплив на ваш розум і тіло. Цей тип музики може сприятливо впливати на ваші фізіологічні функції, уповільнюючи пульс і частоту серцевих скорочень, знижуючи артеріальний тиск і знижуючи рівень гормонів стресу.

Візуалізація. Сидячи спокійно протягом п’яти -десяти хвилин із закритими очима, тримайте в уяві образ позитивного результату проблеми або образ мирного місця, яке ви відвідали чи хотіли б відвідати, або в очах подивіться на стрес, що залишає твоє тіло. Творчо уявіть усе, що допоможе вам розслабитися і заспокоїти дихання.

Поступове розслаблення м’язів. Сидячи зручно і мовчки із закритими очима, зосередьтесь на повільному напруженні, а потім розслабленні кожної групи м’язів, починаючи з пальців ніг і повільно просуваючись до шиї та обличчя. Це допоможе вам усвідомити фізичні відчуття, зосередившись на різниці між напругою м’язів та розслабленням. Напружте м’язи щонайменше на п’ять секунд, а потім розслабтеся на тридцять секунд і повторіть. Робіть це, дихаючи глибоко і повільно.

Тактичне дихання / глибоке дихання. Цю техніку можна практикувати в будь -якому місці в будь -який час. Було показано, що він негайно зменшує симптоми стресу і може допомогти полегшити певні симптоми травми. Попрактикуйтесь повільно і дуже глибоко вдихати через ніс, зробивши максимальний вдих. Затримайте дихання на чотири, потім повільно випустіть весь повітря через рот. Повторіть це чотири рази.

9. Служіть зі співчуттям

Співчуття у служінні - це вигляд за межі мінімальних зусиль, необхідних для вирішення конкретного інциденту. Часто довше слухати когось, витрачати додатковий час на надання допомоги чи поради та пропонувати слова втіхи чи надії може значно вплинути на когось, потенційно роками. Допомога комусь почуватись краще, надання вказівок та турбота про чиєсь благополуччя перевищує очікуване, демонструє нашу здатність служити зі співчуттям, що дає життя нашій роботі та духу та допомагає зменшити стрес надмірної пильності.

Екстрені служби щодня впливають на життя людей, один дзвінок за іншим. Служачи серцем, перші особи, які реагують, можуть знайти способи допомогти, надихнути та надати надію та втіху іншим своїми словами, діями та прикладами. Найефективніші офіцери - це ті, хто рухається серцем; це сутність служіння і ознака бадьорого духу. Під час виходу на пенсію люди, які надають першу допомогу, повинні пам’ятати випадки співчуття, а не намагатися забути всі інші аспекти своєї кар’єри.

© 2014 Ден Вілліс. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу, Новато, Каліфорнія.
www.newworldlibrary.com або 800-972-6657 доб. 52.

Джерело статті

Куленепробивний дух: Основний ресурс першого відповідача для захисту та зцілення розуму та серця
від Ден Вілліс.

Натисніть, щоб отримати інформацію та/або замовити цю книгу на Amazon.

Про автора

За останні двадцять п’ять років, Капітан Ден Вілліс був поліцейським відділу поліції Ла Меса поблизу Сан -Дієго, Каліфорнія. Він служив детективом вбивств, командиром спецназу та інструктором Інституту громадської безпеки Сан-Дієго, поліцейської академії округу, де він проводить навчання емоційному виживанню.

Подивіться відео про капітана Вілліса Куленепробивний дух: основний ресурс першого відповідача