Прості та легкі способи зменшення стресу

Ви, мабуть, бачили мультяшний ескіз, який зображує стрес як "непереборне бажання задушити живих # @ *% когось, хто відчайдушно цього заслуговує". Хоча це зображення може бути правдивим, це, безумовно, не єдина форма стресу.

Здається, що хоч ніхто з нас не любить стрес, ми майже прийняли його як факт повсякденного життя в ці 9 вересня. Але це не повинно бути так.

Ймовірно, існує стільки різних способів боротьби зі стресом, скільки форм стресу. Деякі з цих способів є позитивними та соціально прийнятними, тоді як інші є насильницькими та плачевними (звідси термін "відправлення поштою"). Одним з найефективніших способів боротьби зі стресом є зменшення або, бажано, усунення якомога більшої його частини зі свого щоденного життя.

ЗНИЖЕННЯ / УЛІКВІДУЮЧИЙ СТРЕС

Першим кроком у зменшенні або усуненні стресу є виявлення причин стресу у вашому житті. Це може бути дещо складно, оскільки, як я вже згадував раніше, ми майже дійшли до того, що сприймаємо стрес як звичайну частину нашого повсякденного життя.

Гарне місце для початку - глибоко поглянути на свій розпорядок дня. Я впевнений, що, переживаючи типовий день, є речі, які ти робиш регулярно, і тобі справді подобається, а також речі, які ти справді ненавидиш робити.

Подумайте про всі речі, які ви робите регулярно, і які вам справді не подобаються робити. Коли ви думаєте про ці речі, складіть список тих речей, які викликають у вас стрес. Обов’язково запишіть ті, які змушують вас почуватись напруженими та неспокійними, а також такі, що просто розчаровують або дратують вас.


Innersele підписатися графіка


Ви можете навіть подумати про ведення постійного списку протягом декількох днів, щоб ви могли записати ці речі, стикаючись із ними. Не турбуйтеся про пріоритетність списку. Просто будьте чесними із собою і намагайтеся зробити список якомога вичерпнішим. Не хвилюйтеся про те, що інші люди можуть думати про ваш список. Це насправді не має значення. Важливим є ваше вміння визначати ті речі, які вас справді дратують або викликають стрес, незалежно від того, наскільки дрібними вони можуть здатися на той момент. Зрештою, дрібниці все-таки складаються.

Усунення або зменшення якомога більшої напруги

Кінцева мета - спробувати усунути або зменшити якомога більше цих елементів у вашому списку. Реально кажучи, ви, мабуть, не зможете виключити всі елементи зі свого списку. Однак ті, кого ви зможете усунути, якими б незначними вони не були, підуть довгий шлях до підвищення вашої толерантності до тих, кого набагато складніше, якщо не реально неможливо, усунути зі свого життя.

Деякі речі у вашому списку "можуть" здатися дріб’язковим для когось іншого. Це насправді не має значення. Майте на увазі, це ваш список, а не їхній. Насправді вам навіть не потрібно показувати цей список комусь іншому. Тільки майте на увазі, вам на користь регулярно визначати якомога більше речей, які вас дратують або посилюють. Визначивши речі, які викликають стрес у вашому житті, ви зробили перший крок до значного зменшення або усунення цього стресу у своєму житті.

Коли ви нарешті закінчите зі своїм списком, пора починати вносити зміни - не в список, а, скоріше, у своє повсякденне життя. Зміни, які, сподіваємось, зменшать або ще краще усунуть ті речі, які у вашому житті будуть стресовими.

Почніть з таких дрібниць, як несправність побутових приладів чи інші дратівливі фізичні речі у вашому домашньому оточенні чи фізичному оточенні. Наприклад, припустимо, одна з речей у вашому списку - це стара зношена сошник для консервів, з якою доводиться боротися щодня, просто щоб відкрити банку. Якщо ви розчаровуєтесь і дратуєтесь щоразу, коли намагаєтесь користуватися засобом для відкривання консервів, навіщо його тримати? Чому б просто не купити новий і замінити його раз і назавжди? Подумайте про всі щоденні розчарування та загострення, які ви могли б усунути, лише придбавши нову консервну ножицю!

Іншим прикладом можуть бути двері, які липнуть або скриплять. Якщо ви регулярно користуєтесь тими липкими або скрипучими дверима і вважаєте, що вони регулярно дратують, поремонтуйте їх! Це може здатися дрібницею, але ці дратівливі речі дійсно складаються. Це особливо актуально, якщо вам доводиться мати з ними справу щодня.

У мене вдома є стіл, де я роблю більшу частину свого письма. Я купив письмовий стіл у секонд хенда у старого сусіда, перш ніж він переїхав із штату. Стіл не найкращої якості, а насправді виглядає майже саморобним. Тим не менше, я за ці роки прив’язався до цього. Однак найдовше я нервував кожного разу, коли намагався відкрити одну з шухляд столу. Ящик застряг, і я неминуче в підсумку витягнув передню частину шухляди під час мого бою, щоб відкрити його. Зазвичай у мене закінчується боляча рука від спроби вдарити рукою по передній частині шухляди, не вибиваючи шухляду назад у стіл.

Раніше я переживав це розчарування кілька разів на тиждень. Врешті-решт, я отримав розум, скористався власною порадою і знайшов час, щоб раз і назавжди поправити шухляду. Донині кожного разу, коли я відкриваю шухляду, я запитую себе, чому я так довго чекав, щоб поправити цю прокляту річ. Це може здатися божевільним, але настільки приємно мати можливість відкрити цю шухляду столу, не маючи необхідності регулярно битися з річчю.

Знову ж таки, не переживайте, що думають інші люди. Це ваше життя, і ви маєте повне право усунути або, принаймні, сподіваємось, зменшити стрес у ньому.

Невеликі роздратування додають розчарування та стресу

Слід визнати, що наведені вище приклади можуть здатися невеликими неприємностями. Однак ці дрібні щоденні неприємності дійсно можуть складатися протягом дня і швидко підвищувати рівень вашого розчарування - особливо якщо ви взаємодієте з цими речами кілька разів на день, щодня та щодня.

На жаль, ви "не зможете" усунути всі основні причини стресу у своєму житті. Однак якщо ви зможете успішно усунути або зменшити деякі з менших, це значною мірою допоможе зменшити загальну кількість стресу, з яким ви стикаєтесь.

Це не означає, що ви не повинні намагатися знайти шляхи вирішення найбільших причин стресу у своєму житті. Навпаки, це означає лише те, що слід намагатися усунути якомога більше причин стресу. На жаль, це може також означати деякі жертви та компроміси з вашого боку - не моральні компроміси, а навпаки, компроміси, які можуть вплинути на ваш поточний стиль життя.

Елементи у вашому списку, які викликають найбільший стрес, - це, як правило, ті елементи, які вимагають найбільших зусиль і жертв для зменшення чи усунення. Наприклад, якщо ви вказали свою роботу як головну причину стресу у своєму житті, можливо, вам доведеться внести деякі серйозні зміни, щоб усунути цей стрес, пов’язаний з роботою. Залежно від вашої ситуації ці зміни цілком можуть означати нову роботу або зміну кар’єри.

На жаль, зміни в роботі та кар’єрі, як правило, самі по собі стресові. Навіть незважаючи на це, якщо ви визначили свою роботу такою, що завдає вам величезного стресу у вашому житті, ви зобов’язані собі розглянути інших вихідців із кар’єри. Це вірно, навіть якщо зміна кар’єри призведе до кардинальних змін у вашому способі життя, можливо, в результаті зменшення заробітної плати. Зрештою, що важливіше, ваш нинішній спосіб життя чи загальне психічне та фізичне здоров’я? (Сподіваємось, ви вибрали останнє!)

НЕ ЗАВДАЙТЕ СЕБЕ

Однією з поширених, але часто ігноруваних причин стресу є «надмірна відданість». Це відбувається, коли ми беремо на себе занадто багато різних щоденних дій чи подій.

Часто ми боїмось сказати «ні», тому що хочемо, щоб нам подобалося, ми хочемо бути «в». Ми боїмось, що поранимо чиїсь почуття або будемо схожими на поганого хлопця, якщо скажемо ні проханню про допомогу чи запрошенню до якоїсь соціальної функції. Іноді ми боїмося, що якщо ми відхилимо цей запит чи запрошення, нас більше не запитають і не знадобляться. Можливо, ми навіть боїмося, що не виправдаємо чужих сподівань на нас.

Незалежно від причини, через яку ми вагаємось сказати "ні", ми повинні бути реалістичними щодо того, як ми будемо виконувати свої зобов'язання протягом усіх випадків, коли ми говорили "так". Якщо ми намагаємося вкласти занадто багато зобов’язань у своє повсякденне життя, ми стаємо втомленими, стресовими та іноді відверто дратівливими. Коли це трапляється, ми часто не в змозі виконати найважливіші зобов’язання перед собою та своїми сім’ями.

Найкращий спосіб уникнути надмірних зобов’язань - це бути реалістичним щодо свого вільного часу. Завжди залишайте собі багато часу в дорозі між заходами чи подіями. Не бійтеся сказати «ні» запрошенням або проханням про майбутні зобов’язання. Знову ж таки, ви зобов’язані реалістично ставитись до свого вільного часу.

Як би важко не було іноді сказати "ні", буде набагато гірше, якщо ви переборюєтесь і вам доведеться порушити зобов'язання. Переконайтеся, що ви завжди приділяєте собі достатньо вільного часу у своєму повсякденному житті, щоб компенсувати будь-які несподівані проблеми, затримки чи надзвичайні ситуації. Якщо у вас не трапляються будь-які несподівані затримки або проблеми, ви можете використати цей розслаблений час, щоб відпочити або провести час з родиною.

СОН ЗНИЖАЄ СТРЕС

Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити для себе, щоб допомогти зменшити і боротися зі стресом - це достатньо спати. Це настільки проста концепція і така основна людська потреба, що ми часто схильні не помічати її. Зазвичай ми схильні до сну з низьким пріоритетом у нашому насиченому житті. Скільки разів ви чули, як хтось сказав, або навіть сам сказав: "Я такий зайнятий, ледве встигаю спати"?

Часто ми намагаємося вкласти стільки активності у своє повсякденне життя, що ми, як правило, економимо на сні. Це частково тому, що ми не усвідомлюємо, наскільки важливий сон для нашого фізичного та психічного здоров’я, а частково тому, що ми не відчуваємо, що щось робимо, спавши. Для деяких людей це тому, що вони відчувають, що щось пропустять, якщо підуть спати.

Сон відновлює і лікує наших фізичних, емоційних та психологічних істот. По суті, сон насправді відновлює наші серця і душі. Поки ми спимо, наша підсвідомість продовжує працювати над вирішенням усіх наших повсякденних проблем і над вирішенням будь-яких непогашених емоційних проблем, які ми можемо мати. Коли ми не висипаємося, ми втрачаємо здатність мислити та міркувати. Наші когнітивні здібності також зменшуються.

Крім того, втрата вкрай необхідного сну різко знижує наш рівень толерантності до розчарувань і суттєво знижує наші навички подолання. Отже, коли ми не висипаємося, ми погано маємо справу зі стресом. Речі, які ніколи раніше нас не турбували, зараз нам здаються надзвичайно прикрими. Ми злимося і розчаровуємось, коли найменші речі підуть не так. Втрата сну на деяких людей впливає не так негативно, як інші. Тим не менше, їх фізичне, фізіологічне та емоційне самопочуття все ще страждають від недосипу.

Щоб отримати довгострокові переваги та покращити життя, спробуйте скласти свій щоденний графік, щоб переконатися, що ви «завжди» висипаєтесь. Будьте реалістичні зі своїм плануванням. Не обманюйте себе сном. Якщо ви знаєте, що пізніше цього тижня у вас буде напружений графік, зробіть собі послугу і переконайтеся, що ви повноцінно висипаєтесь на початку тижня. Незалежно від того, наскільки напруженим є ваш графік, якщо ви заздалегідь знаєте, що потрапите в певну стресову ситуацію, переконайтеся, що ви висипаєтесь задовго до цієї ситуації, щоб ви могли впоратися з цим стресом.

Коли ми не висипаємось, ми, як правило, швидко злітаємо з ручки. Ми говоримо те, що не маємо на увазі. Ми надмірно реагуємо на найменші незручності. Ми часто мимоволі збиваємо почуття тих, хто для нас найбільше значить. Зробіть послугу собі та всім своїм близьким, подбайте про те, щоб ви завжди висипалися!

ВПРАВА ЗНИЖАЄ СТРЕС

Якщо ви відчуваєте стрес, напругу чи напругу, ви можете зменшити свою нервову напругу за допомогою вправ. Навіть неважливо, який тип вправ, якщо це вправи.

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виробляє природні хімічні речовини морфію, які називаються ендорфінами. Вивільнення ендорфіну має природну заспокійливу та розслаблюючу дію на організм. Звідси і термін "бігун".

Якщо ви добре тренуєтесь, ви не тільки почуватиметеся більш розслабленим, але і будете спати набагато краще.

Будьте реалістичними у своїх вправах. Почніть повільно і поступово будуйте свої вправи. Якщо ви похилого віку, страждаєте від зайвої ваги, не маєте фізичної форми, не займалися спортом протягом тривалого часу або маєте погане самопочуття, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати будь-які вправи.

Ви повинні бути реалістичними зі своїми очікуваннями. Потрібно бути обережним, щоб не перестаратися.

Передруковано з дозволу видавця,
ТОВ NYTEXT Publishing Co. © 2003.

Джерело статті

Попереду краще життя: мотиваційний посібник для кращого життя
Марк Шварц.

Поліпшення життя вперед Марка Шварца.«Краще життя вперед» стосується таких тем, як: впевненість у собі, зміни в кар’єрі, освіта дорослих, подолання депресії, подолання зловживання наркотиками, відмова від минулого, боротьба зі стресом тощо.

Інформація / Замовлення цієї книги.

Про автора

Марк ШварцМарк Шварц - успішний автор та інженер-програміст, який проживає в прекрасній сільській місцевості в штаті Нью-Йорк. Ставши дорослим, Марк є автором численних програмних програм та технічних документів для компаній, що перебувають у стані 500 компаній, від Нью-Йорка до Каліфорнії. Багато з того, що він написав у своїй книзі "Краще життя попереду", ґрунтується на його особистому досвіді та спостереженнях. Принципи та переконання, які обговорюються в його книзі "Краще життя попереду", - це ті самі принципи та переконання, які допомогли йому досягти успіху, яким він є сьогодні.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon