Фото, створене штучним інтелектом
Як люди, ми схильні бачити речі в крайнощах. Ми мислимо чорно-білим, гарячим, холодним, простим і складним. Однак більшість речей у житті не такі вже й продумані. Вони знаходяться десь посередині між крайнощами. Такий спосіб мислення може стримувати нас від досягнення наших цілей, змушуючи нас або уникати викликів, або намагатися щось надто складне.
Легко потрапити в пастку, думаючи, що все так чи інакше. Ми можемо припустити, що стосунки або хороші, або погані, без сірої зони. Але правда в тому, що більшість речей десь посередині.
Коли ми сприймаємо складні речі як надто прості, коли ми кидаємося в бджолине гніздо або намагаємося щось надто складне, ми також можемо стримувати себе, коли втрачаємо впевненість. З іншого боку, ми можемо боятися братися за проект, який ми вважаємо надто складним, навіть якщо це те, чим ми захоплені. Але, роблячи це, ми втрачаємо можливості для зростання та навчання.
Звільнення від нашого поведінкового циклу
Отже, як ми можемо вирватися з цього кола екстремальних думок? Головне – навчитися бачити сірі зони в житті. Це означає усвідомлення того, що більшість речей не такі прості чи такі складні. Це означає бути готовим приймати виклики, які знаходяться поза нашою зоною комфорту, але не настільки далеко, щоб вони були неможливими. Це означає бачити нюанси у стосунках і розуміти, що вони рідко бувають хорошими або поганими.
Наведу приклад ремонту свого автомобіля. Під час пандемії ми відчули, що настав час шукати нову машину. Наш Джип уживався роками. Відвідавши кількох дилерів, вони, очевидно, стягували від 3000 до 10,000 XNUMX доларів США понад роздрібні ціни. У деяких випадках вживані автомобілі коштували майже стільки ж, скільки й нові. Ого!
Ну що ж, давайте полагодимо наш старий Джип. Потрібні були нові гальма. Найкраща оцінка – 1,500 доларів. прокляття! Машина в хорошому стані коштує лише 2,000 доларів. Тож я переглянув близько десяти відео на YouTube, замовив запчастини на Amazon і поринув у справу. Я трохи спритний, але не в ремонті автомобіля. Так, я припустився деяких помилок і довелося щось переробляти, і це зайняло приблизно втричі більше часу. Але я їхав повільно, і я успішно замінив усі супорти, ротори та колодки. Кінцева вартість склала близько 450 доларів.
Я пішов ремонтувати поганий насос гідропідсилювача керма. Вони вимагали 1200 доларів на ремонт. Я замовив вживаний із усіма необхідними частинами, доставленими з півкраїни за 60 доларів. Я виконав завдання приблизно за 30 хвилин. Я також вирішив неприємну проблему з коробкою передач, яка змушувала машину переходити в режим кульгання. Тепер у джипа не було щупа трансмісії, оскільки його рекомендував перевіряти лише дилер. Дилер хотів 150 доларів, щоб просто подивитися на це. Я купив універсальний щуп за 20 доларів і кварту трансмісійного масла, і проблема була вирішена. Я вирішив інші неприємні проблеми з автомобілем, в основному пов’язані з проблемами датчиків, купивши хороший зчитувач кодів помилок приблизно за 130 доларів, щоб служити моїм друзям і мені.
Звучить так, ніби я знаю, що роблю. Не зовсім. Я не знав diddly-squat, коли починав. Усе це було на Youtube, і багато людей допомагали мені вчитися та мати впевненість. І майте на увазі, що цю ідею можна застосувати майже до всього в житті.
Використання тренінгу медитації усвідомленості
Тренування усвідомленості вчить нас бути присутніми в даному моменті та спостерігати за своїми думками без оцінки. Завдяки цій практиці ми можемо чіткіше бачити сірі зони життя. Ми можемо розпізнати, коли думаємо крайнощі, і навчитися змінювати свою точку зору на більш збалансований погляд.
Тренування медитації усвідомленості – це практика, яка передбачає зосередження уваги на теперішньому моменті без суджень, дозволяючи думкам і емоціям приходити й йти без прихильності. Практика зазвичай виконується, сидячи в тихому місці, зосереджуючись на диханні або іншій опорній точці, і перенаправляючи увагу розуму на поточний момент, коли він блукає.
Уважність може бути пов’язана з навчанням роботі над ремонтом автомобіля кількома способами. По-перше, це може допомогти розвинути відчуття поточного моменту, що є важливим для виявлення проблем і ефективного ремонту. Зосереджуючись на поставленому завданні, можна помітити тонкі деталі поведінки автомобіля або стан його компонентів, які інакше можна було б упустити. Ця підвищена обізнаність може призвести до більш точної діагностики та більш ефективного ремонту. І уникайте помилок або травм.
Крім того, уважність може допомогти впоратися зі стресом і тривогою, що може бути особливо актуальним, коли ви намагаєтеся щось нове або складне. І це може зробити процес приємнішим і покращити якість ремонту, оскільки менша ймовірність того, що він буде поспішний або скомпрометований через помилки, спричинені стресом.
Нарешті, уважність може допомогти виховати в собі терпіння та наполегливість, які є основними якостями. Ремонт автомобіля, а також вивчення інших навичок може зайняти багато часу та розчарувати. Практикуючи уважність, можна навчитися зосереджуватися на теперішньому моменті, а не губитися в думках про минулі помилки чи майбутні турботи. Це може допомогти підійти до завдання з більшою рішучістю та наполегливістю, навіть якщо прогрес йде повільно або трапляються невдачі.
Використання експозиційної терапії
Ще один спосіб розвинути впевненість - це експозиційна терапія. Ця техніка використовується для лікування тривожних розладів, але вона також може допомогти подолати екстремальне мислення. Експозиційна терапія передбачає поступове піддавання себе тому, чого ви боїтеся, у контрольованому та безпечному середовищі. Згодом цей вплив може допомогти зменшити чутливість до страху, дозволяючи нам побачити ситуацію більш збалансовано.
У експозиційній терапії ми поступово піддаємося впливу того, чого боїмося, починаючи з менш загрозливих ситуацій і поступово переходячи до більш складних проблем. Завдяки повторному контакту ми можемо дізнатися, що ми можемо впоратися з тривогою та дискомфортом і що очікуваний результат навряд чи відбудеться. Це призводить до зниження тиску та підвищення впевненості та самоефективності. Це допомагає нам протистояти своїм страхам і розвивати нові, більш адаптивні способи реагування на них.
Давайте розглянемо, як експозиційна терапія може бути пов’язана з навчанням ремонту автомобіля. Припустімо, що хтось завжди боявся працювати з автомобілями, бо боявся пошкодити автомобіль або не знав, що робити. Цей страх утримує їх від будь-яких спроб ремонту автомобіля, навіть невеликого, і вони відчувають себе обмеженими через брак знань.
Ми можемо почати з невеликих завдань, таких як заміна масла або заміна фари. Тоді ми можемо почуватися достатньо комфортно, щоб перейти до заміни шин. У міру того, як ми станемо більш комфортними для виконання цих завдань, ми можемо поступово переходити до більш складних ремонтів, таких як заміна гальм або заміна частини двигуна.
Завдяки повторній роботі над автомобілями ми зрозуміли, що можемо впоратися зі складнішим ремонтом і що наші страхи були безпідставними. Це відкриття та нова впевненість можуть поширитися на інші сфери нашого життя.
Нарешті, дуже важливо бути відкритим до навчання та зростання. Коли ми бажаємо вчитися на нашому досвіді, ми починаємо чіткіше бачити сірі зони. Ми можемо розпізнати, коли ми думали в крайнощах, і скорегувати своє мислення відповідно. Ми можемо розглядати наші успіхи та невдачі як можливості для зростання та розвитку.
Пам’ятайте, ніщо не є таким простим чи складним, як здається. Більшість речей у житті знаходиться десь посередині між цими двома крайнощами. Коли ми навчимося бачити сірі зони в житті, ми зможемо вирватися з кола екстремальних думок, які стримують нас. Ми можемо братися за виклики, що виходять за межі нашої зони комфорту, не вдаючись до надто складних речей. Ми можемо орієнтуватися у стосунках з більшою деталлю, розуміючи, що вони рідко бувають хорошими чи поганими. Ми можемо розвинути більш збалансовану перспективу, щоб покращити наше життя через уважність, поступове знайомство з речами поза зоною комфорту та бажання вчитися та розвиватися.
Про автора
Роберт Дженнінгс є співвидавцем InnerSelf.com разом зі своєю дружиною Марі Т. Рассел. Він навчався в Університеті Флориди, Південному технічному інституті та Університеті Центральної Флориди, вивчаючи нерухомість, містобудування, фінанси, архітектурну інженерію та початкову освіту. Він був членом Корпусу морської піхоти США та армії США, командував батареєю польової артилерії в Німеччині. Він працював у сфері фінансування нерухомості, будівництва та розвитку протягом 25 років, перш ніж заснувати InnerSelf.com у 1996 році.
InnerSelf присвячений обміну інформацією, яка дозволяє людям робити освічені та глибокодумні рішення у своєму особистому житті на благо суспільства та добробуту планети. Журнал InnerSelf виходить понад 30 років у друкованому вигляді (1984-1995) або в Інтернеті як InnerSelf.com. Будь ласка, підтримайте нашу роботу.
Creative Commons 4.0
Ця стаття ліцензується за ліцензією Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Приписати автора Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com. Посилання назад до статті Ця стаття спочатку з'явилася на InnerSelf.com
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
