продуктивність

«Я зроблю це завтра» -- Швидкий пісок прокрастинації

кишеньковий годинник, напівзакопаний у пісок
Зображення на анкапризови 


Розповідає Марі Т. Рассел.

Дивіться відеоверсію тут.

Майже всі зволікають. Зазвичай ми робимо це, щоб уникнути завдання, яке є неприємним або складним. Деякі речі є широкими і вимагають багато часу та зусиль, і можуть включати зміну давно утримуваної поведінки або переконань. Інші – це дуже специфічні одноразові роботи. Коли прокрастинація починає заважати якості нашого життя, змушуючи нас відчувати занепокоєння, почуття провини, ліниві, панічні або безвідповідальні, тоді настав час зайнятися цим.

Згадайте податки, важкий телефонний дзвінок або виконання обіцянки, яку ви дали поспішно або через зобов’язання.

Я виклав кілька кроків, щоб вибратися з плавучих пісків прокрастинації та отримати численні переваги, зокрема покращення продуктивності, покращення настрою, менше стресу, кращі стосунки, відчуття виконаного завдання та відчуття більшого успіху в житті.

Вживання конструктивних дій ґрунтується на хорошому плануванні. Для багатьох завдань початкова підготовка може зайняти всього 5-10 хвилин. Більш складні дії потребують більше уваги.

Після того, як ви точно визначите свою мету і виберете позитивні думки своїм супутником, ви зможете впоратися з будь-якою ситуацією, просто склавши покроковий план. Ви можете спочатку пропустити боротьбу зі своїми емоціями, якщо ви не так схильні, але повернутися до цієї концепції, якщо втратите імпульс у своєму проекті.

Як скласти вдалий план

Крок 1. Визначте виклик

Почніть із запису конкретного завдання або завдань, які ви відкладали. Це може бути складна розмова з членом сім’ї, боротьба зі шкідливою звичкою або, нарешті, призначення зустрічі, якої ви уникали. Записування того, що ви відкладаєте, допоможе вам зосередитися на тому, щоб визначити пріоритети того, що потрібно зробити. Тож складіть свій список, а потім виберіть роботу, яка є найважливішою.

Крок 2. Точно визначте і впорайтеся зі своїми емоціями

Що заважає вам зайнятися цим завданням? Зазвичай це одна або кілька з трьох основних емоцій. Можливо, вас лякають весь час і жертва (страх). Або ви обурюєтеся через те, що вам доведеться це робити, коли вважаєте, що це не потрібно (злість). Або ви засмучені тим, що ви так сильно балакуєте себе за невмотивацію (сум). Цей крок допоможе вам побачити акт тягнення п’ят так, як він насправді є – емоційна реакція.

Корисно знати, що емоції — смуток, гнів і страх — це лише чиста енергія у вашому тілі. Подивіться на слово «емоція». Це енергія (e) в русі. Знайдіть час наодинці, щоб конструктивно висловити ці емоції. Плачучи, щоб висловити смуток, б’ючи чи кричати в подушку, тупаючись, щоб звільнити гнів, чи перебільшуючи тремтіння від страху, ви даєте собі дозвіл висловити емоцію.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Переконайтеся, що, виконуючи цей важливий крок, ви не потураєте своїм саботуючим думкам. Просто видавайте звуки. Таким чином, енергія розсіюється, і ви не будете відчувати себе застряглими. Це як випустити пару з скороварки.

Крок 3. Опустіть голову прямо

У цьому процесі є дві частини. По-перше, почніть з чіткого визначення своєї мети. Хороше планування є основою успіху більшості будь-яких проектів. Корисно записати це, щоб у вас була готова довідка. Наприклад, "I хочу зняти це з моєї тарілки."або"Я відчуваю себе краще, коли займаюся регулярно.«Ясне й точне уявлення про свою мету допоможе вам орієнтуватися та допоможе вам залишатися мотивованим.

По-друге, визначте саботажні думки, які висять на крилах, готові кинутися в слабку хвилину. Тоді придумайте пару істин, щоб їм суперечити. Наприклад, якщо ви постійно говорите собі: «Я ніколи не зможу всьому цьому навчитися», ви можете замість цього сказати собі: «я можу це зробити"Або"Якщо інші можуть цьому навчитися, то можу й я”. Це проста і зрозуміла істина. Щоб нейтралізувати ваше розчарування у зв’язку з виконанням цього завдання, ви можете сказати: «Я роблю це для себе."

Крок 4. Зробіть дійсне планування – розбийте свою мету на низку маленьких, здійсненних кроків

Ви уявляли собі завдання, впоралися з емоціями, які стримують вас, і виправили своє деструктивне мислення. Щоб завершити роботу, потрібно визначити розумний покроковий план гри та вирішити, коли ви почнете, і якщо це стосується іншої людини або осіб, чітко зрозумійте, що ви хочете повідомити. Запишіть свій план.

Коли у вас є контур, відійдіть назад і уявіть перешкоди, які можуть виникнути на цьому шляху. Для кожного сценарію підготуйте тактику, яка допоможе вам дотримуватися свого плану. Можливо, ви захочете знайти когось, хто підтримає ваші зусилля, і з ким ви зможете регулярно реєструватися.

Just Do It

Коли ви завершили підготовку, настав час взятися за роботу, яку ви відкладали. Перш ніж це зробити, перевірте себе та визначте будь-які емоції, будь то гнів, страх чи смуток, які ви зараз відчуваєте. Якщо так, приділіть хвилину-дві і вивільніть стримані емоції у фізичний і конструктивний спосіб. Без емоційної енергії, яка тягне вас вниз, ви будете відчувати себе готовим зробити стрибок і будете вражені, наскільки це легко, якщо ви зосереджуєтеся на одному кроці за раз. Просто ковтнути і стрибати.

Коли ви вживаєте заходів, ви можете зустріти опір у вигляді виправдань, поганого настрою та знеохочення. Зустрічайте опір із завзятістю та продовжуйте боротися з будь-якими емоціями, що спливають. Протягом усього процесу важливо повторювати свої істини та пам’ятати свою мету. Говоріть їх знову і знову, поки вони не закріпляться у вашій свідомості. "Я можу це зробити. Я почуваюся краще, коли впораюся з цим.«Коли у вас виникає спокуса зволікати, знову зосередьтесь на меті.

Я називаю це «ефектом скорочення», коли ми втрачаємо з поля зору свою мету і починаємо звертати увагу на свої розумові виправдання, щоб виправдати, чому ми можемо відмовитися від своїх добрих намірів. Моя пропозиція: коли ви починаєте згасати, перевіряйте свої емоції та висловлюйте те, що стоїть на вашому шляху – смуток, гнів та/або страх.

Також нагадайте собі вибрані вами істини, наприклад "Я роблю це для себе" або пам'ятайте про свою мету. Це приведе вас у відповідність з тим, що ви знаєте у своєму серці, що є правильною дією.

Якщо ви відмовляєтеся від своїх добрих намірів, виконайте наведене вище, а потім ще раз перевірте, чи не потрібно вам змінити свій план. Тепер ви знову будете укріплені, щоб вийти на поле битви життя.

Цінуйте свої зусилля та досягнення

Виконати складне завдання приносить неймовірне задоволення. Хваліть кожне маленьке досягнення на цьому шляху. Ви будете відчувати гордість і чесноту, коли виконаєте кожен позитивний крок.

Робити те, чого уникаєте, спростить ваше життя. Ви відчуєте себе більш енергійним. Ви будете краще спати вночі.

* * * * *

PS Вам може сподобатися цей фільм Netflix під назвою «Довга історія» (2021) якщо ви хочете, щоб вас розважала тема прокрастинації.

© 2022 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора:

Реконструкція ставлення

Реконструкція ставлення: план побудови кращого життяe
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Обкладинка книги: Реконструкція ставлення: план побудови кращого життя Джуд Біжу, магістр, MFTЗа допомогою практичних інструментів та прикладів із реального життя ця книга може допомогти вам перестати задовольнятися сумом, гнівом та страхом та наповнити ваше життя радістю, любов’ю та спокоєм. Вичерпний план Джуд Біжу навчить вас: справлятися з небажаними порадами членів сім'ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, боротися зі страхом, висловлюючи його фізично, створювати близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращувати своє соціальне життя, підвищувати моральний дух персоналу всього за п'ять хвилин на день, справлятися з сарказмом, візуалізуючи це пролітаючи, виріжте собі більше часу, уточнивши свої пріоритети, попросіть підвищення і отримайте його, припиніть бій двома простими кроками, конструктивно вилікуйте дитячі істерики. Ви можете інтегрувати реконструкцію ставлення у свій повсякденний режим, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

фото: Джуд Біжу - ліцензований сімейний терапевт (MFT)

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/ 
  

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

Місячне затемнення, 12 травня 2022 року
Астрологічний огляд і гороскоп: 23 - 29 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 21 відродження уяви в небезпечні часи 5362430 1920
Відродження уяви в небезпечні часи
by Природа Габріель Крам
У світі, який часто здається прагне знищити себе, я виявляю, що курирую красу - таку...
група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
душа за кермом
Дозволити вашій душі стояти біля керма та керувати вашою долею
by Алан Коен
Живлення душі приносить справжню цінність життя. Ви можете зійти зі шляху своєї душі, але не можете ...
Медитації для центрування та заземлення себе
Медитації для центрування та заземлення себе
by Джоан Роуз Стаффен
Приділіть три-п’ять хвилин, щоб зосередитися. Це гарна ідея вимкнути телефон і встановити…
Темрява має мету: викуп через хаос
Справжня місія Ісуса та Марії Магдалини та як їх зрадили
by Кейт Монтана
“Думаю, темрява має мету: показати нам, що відбувається спасіння через хаос. Я вірю в ...

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

знайти те, що ви шукаєте 5 25
Використовуйте хорарну астрологію, щоб знайти те, що ви втратили
by Альфі Лавуа
Серед астрологів завжди було багато суперечок щодо часу (і навіть місця)…
відновлення середовища 4 14
Як рідні птахи повертаються до відновлених міських лісів Нової Зеландії
by Елізабет Елліот Ноу, Університет Лінкольна та ін
Урбанізація та знищення середовища проживання, яку вона тягне за собою, є основною загрозою для місцевих птахів…
скільки вам потрібно спати 4 7
Скільки вам дійсно потрібно спати
by Барбара Жаклін Саакян, Кембриджський університет та ін
Більшість із нас намагаються добре думати після поганого сну, відчуваючи туман і невиконання…
Історія страждань і смерті за забороною на аборт в Ірландії та подальшою легалізацією
Історія страждань і смерті за забороною на аборт в Ірландії та подальшою легалізацією
by Гретхен Е. Елі, Університет Теннессі
Якщо Верховний суд США скасує рішення «Роу проти Вейда» від 1973 року, яке легалізовано аборти в…
користь лимонної води 4 14
Чи буде лимонна вода детоксикувати або заряджати вас енергією?
by Еванджелін Манціоріс, Університет Південної Австралії
Якщо ви вірите анекдотам в Інтернеті, пити теплу воду з крапелькою лимонного соку – це…
товариства довіри щасливі 4 14
Чому довірчі товариства загалом щасливіші
by Енджамін Редкліфф, Університет Нотр-Дам
Люди — соціальні тварини. Це означає, майже з логічної необхідності, що люди…
група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
економіка 4 14
5 речей, які знають економісти, але для більшості інших людей звучать неправильно
by Рено Фукар, Ланкастерський університет
Цікавим у нашій професії є те, що коли ми, вчені-економісти, значною мірою згодні з кожним…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.