Зображення на wikimediaımages
Ahh. . . . Кубок арахісового масла Різа. Моє улюблене дитинство. Мій успіх у фокусі чи лікуванні на Хеллоуїн вимірювався тим, скільки цих ласощів із золотою або апельсиновою фольгою я отримав. Я порахував міні-чашки із золотою фольгою вдвічі, тому що якось співвідношення шоколаду та арахісового масла було мені більше до вподоби, ніж у повнорозмірній версії.
Коли Hershey розпочала свою рекламну кампанію, “Немає неправильного способу з’їсти риз”, я був більш ніж радий дослідити це сміливе твердження. Я пробував невеликі укуси, укуси з’їсти цілком, укуси лише шоколаду, арахісове масло - лише укуси, дрібно нарізані укуси, укуси у формі пирога, укуси “вільні руки”, укуси обмотки, облизати пальці , заморожені укуси та злегка розплавлені укуси. Моє наукове дослідження дійшло висновку, що Герші мав рацію: не було неправильного шляху (крім випадків, коли мама виявила, що ви «експериментували» перед обідом).
Однак я виявив, що деякі шляхи були кращими, ніж інші, і що не всі Різ були створені рівними. Щось інше було в тих золотих фольгах міні, які були розрізані на квадранти. Вони були кращими за інших - і їх вживання таким чином однозначно скоротило моє загальне споживання. Безпрограшний варіант для всіх, включаючи маму.
Етика і щастя: чи є неправильний спосіб щось зробити?
Гасло Різа піднімає більш гостре питання: чи є неправильний спосіб щось зробити? Чи є неправильний спосіб життя - чи навіть правильний спосіб - жити? Якщо так, то чи має значення різниця в тому, чи щасливі ви?
Питання про правильне і неправильне, добре і погане - суть етичних питань. Будда включав етичну поведінку як одну з трьох областей Восьмикратного шляху, що веде до кінця страждань; він вважав, що етична та доброчесна поведінка має вирішальне значення для життя надзвичайного щастя. Очевидно, позитивні психологи дійшли подібного висновку.
Позитивна психологія та етичне життя
Позитивні психологи Крістофер Петерсон і Марті Селігман підходять до питання етики двояко. Спочатку вони вивчають, які якості пов’язані з добром та хорошим життям у різних культурах. Вони позначають ці якості як чесноти і вважати їх сильними сторонами, які люди можуть вирощувати для підвищення почуття сенсу та задоволення життям. [Сильні та сильні сторони характеру: Підручник та класифікація, Крістофер Петерсон та Марті Селігман]
По-друге, позитивні психологи вивчали задоволення, які схожі на задоволення на перший погляд, але за своєю суттю зовсім інші. І те, і інше включає відчуття насолоди. Задоволення приносять насолоду за допомогою почуттів. З іншого боку, задоволення - це діяльність, якою ми займаємось, що приносить нам відчуття задоволення, сенсу та мети - адже вони пов’язані з виконанням чогось добре. Таким чином вживання шоколаду приносить задоволення; придбання шоколаду для нужденних дітей на Різдво радує. І те, і інше може змусити нас почуватись добре, але з дуже різних причин. Позитивні психологи припускають, що щастя передбачає заняття доброчесною і втішною діяльністю, а не просто життєвими задоволеннями.
Підкресліть позитив: вдячність і щастя
Ось мій улюблений секрет щастя. Якщо ви думаєте, що вас можуть не брати з уваги, божевільної мудрості чи співчуття, то вдячність може бути для вас ідеальною практикою. Мало що може змінити мій душевний стан на краще швидше, ніж складання списку речей, за які я вдячний, і для цього є вагома біологічна причина.
Наш мозок - зокрема лімбічна частина системи - міцно підключений до зосередження на небезпеці та негативному. Чому? Ці речі нас частіше вбивають. Отже, погані спогади та думки, природно, тримаються нас; добрі легко вислизають. Думайте, що липучки є негативними; Тефлон для позитиву. Тому вам доведеться докласти певних зусиль, щоб нагадати мозку відстежувати позитивні події у вашому житті, інакше він прорахується, наскільки насправді у вашому житті все погано.
Усуньте негатив: не зосереджуйтесь на поганих матеріалах
Проблема в сучасному суспільстві полягає в тому, що наш сучасний світ не наповнений фізичними небезпеками, які наш мозок був створений для захисту від нас, проте мозок обробляє психологічні загрози так само, як це робив шаблезубий тигр. На жаль, наш мозок, природно, зосереджується на всьому негативі якщо ми не навчимо цього не робити.
Якщо ми можемо заспокоїти своїх внутрішніх ящірок і поглянути на загальну картину, у більшості з нас у житті є набагато більше корисного, ніж поганого (розглянемо гарячу воду, рясну їжу, мінімальну фізичну небезпеку, медичне обслуговування, електрику, машини, кондиціонер, Інтернет , шоколад тощо), але мозок, природно, більше зосереджується на поганому (наприклад, недобрий коментар, стрес на роботі чи фінансові проблеми), якщо ми не нагадуємо собі про інше.
Зафіксуйте позитивне: Ведіть щоденний журнал вдячності
Зростаючий обсяг досліджень вказує на те, що прості вправи, такі як запис того, за що ви вдячні щодня, можуть мати вражаючу користь для здоров’я. Більше, ніж співчуття, оптимізм чи надія, вдячність має одне з найсильніших зв’язків із задоволенням життям та психічним здоров’ям. Вдячні люди відчувають більше позитивних емоцій, таких як щастя, радість та ентузіазм.
В одному з британських досліджень дослідники виявили, що ведення щоденного щоденного журналу вдячності протягом двох тижнів підвищує почуття добробуту, сну, оптимізму та артеріального тиску. В іншому, депресивні учасники, які написали і особисто вручили подяку тому, за кого вони належним чином не подякували, повідомили про покращення симптомів депресії протягом місяця.
Якщо порівнювати журнали подяки з тим, що взагалі не писали журнали чи не писали про свої найглибші думки та почуття, журнали подяки значно покращували психічне здоров'я учасників, тоді як експресивне ведення журналу та відсутність журналу не мали ефекту. Іншими словами, якщо ви ведете журнал з метою покращення свого настрою, зосередьтеся на тому, за що ви вдячні, або не турбуйтеся.
Якщо я потрапляю в низький настрій, ведення журналу вдячності - це одне з перших речей, я використовую для підняття настрою. Щоденний стрес, список із двадцятьма речами, за які я вдячний, схоже, робить трюк. На День Подяки я намагаюся перерахувати сто речей, які я дуже ціную у своєму партнері та дітях; перші п'ятдесят - це легко. Після цього мені доведеться ще трохи копати, і це справді допомагає відновити зв’язок і вдячність. Це те, що виходить за рамки очевидних перших подяк, які допомагають мозку перерахувати плюси проти мінуси у вашому житті. Тож спробуймо.
Вправа: Журнал вдячності
Завантажте цей аркуш із розділу 8 книги за адресою www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
крок 1
Перелічіть якнайшвидше двадцять речей, за які ви найбільше вдячні в цей момент; зверніть увагу, чи не піднімається ваш настрій у певний момент процесу.
крок 2
Знайдіть хвилинку, щоб спуститися в список і подякувати комусь чи чомусь - Богу, Всесвіту, людині чи вашим щасливим зіркам - за кожного. Залишайтеся з кожним з них, доки насправді не відчуєте у своєму серці тепло вдячності.
крок 3
Закінчивши, зауважте, як ви ставитесь до себе та життя. Чи відчуваєте ви більше надій? Менше напружений? Щасливіше?
Не базікайте з паном посеред: оцініть, що йде правильно
Кожного разу, коли я роблю цю вправу, я дивуюсь, наскільки я спокійніший зі своїм життям. Особливо в ті дні, коли здається, що все йде не так, коли я роблю паузу, щоб оцінити ту жменьку речей, які йдуть правильно - або, принаймні, не розвалилися, - вся моя поведінка змінюється.
Петерсон і Селігман класифікують вдячність під духовністю та трансцендентністю. Тому вони не мають на увазі соціально ввічливу звичку говорити «будь ласка» та «дякую». Вони мають на увазі сердечне почуття цінувати доброту іншого, добрі речі, які ми маємо в житті, красу, яка нас оточує. Незалежно від того, як мало у вас чи як погано буває в житті, ви завжди можете знайти щось, за що будете вдячні.
Існує невеликий розумовий фокус, який трапляється, коли ти починаєш помічати всі речі у своєму житті, за які ти вдячний: раптом життя стає багатшим. Склянка вже не наполовину порожня або наполовину заповнена: вона перебігає. Це, мабуть, найпростіший крок у просуванні до життя надзвичайного щастя.
Вправа: Створення вашої особистої звички вдячності
Завантажте цей аркуш із розділу 8 книги за адресою www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Стати більш вдячною людиною порівняно легко, якщо ви можете знайти спосіб вирізати одну-п’ять хвилин на день, щоб поміркувати про речі у своєму житті, які ви цінуєте.
крок 1
Визначте поточну діяльність, яка може бути сприятливим часом для практики вдячності. Поширені приклади включають благодать перед будь-яким прийомом їжі, підйом, перед сном і обмін списками подяки з дитиною або партнером перед сном.
Варіант No1:
Варіант No2:
крок 2
Впровадити варіант No1 на тиждень. У призначений час знайдіть хвилинку, щоб подумати чи записати все, за що ви в цей момент вдячні.
Ви можете використовувати уважність, щоб помітити маленькі приклади добра навколо вас: сонячне світло через вікно, зручне крісло або смачна їжа. Ви також можете виділити хвилинку, щоб подякувати за великі речі: людей, яких ви любите, роботу, комфортний будинок з кондиціонером та центральним опаленням - за все, що вам спаде на думку в той день.
крок 3
Якщо ваш перший варіант не підходить, спробуйте другий варіант або навіть третій, поки вдячність не стане частиною вашої повсякденної рутини.
крок 4
Після того, як ви почали інтегрувати мовчазну вдячність у своє життя, спробуйте додати, принаймні ще одній людині, що ви цінуєте її чи те, що вони роблять щодня. Не дивуйтеся, якщо ваші відносини різко покращаться.
Ставлення правильно робити: Останнє слово про етику
"Щось йде." "Це все добре." У цих звичних висловах є трохи правди. Але вони не передають усієї історії про те, що добре. Деякі рішення та дії ведуть до більших “благ” та щастя, ніж інші.
Щасливі люди, як правило, роблять такий вибір: зіткнувшись з варіантами, вони вирішують діяти з чеснотою та силою, щоб обрати задоволення замість простого задоволення. Прийняття доброчесних рішень полягає в тому, щоб спробувати вибрати найкраще «добро» - як би це не виглядало в певній ситуації - коли йому нададуть можливість.
Кожного разу, коли ви прагнете до добра, ви робите крок ближче до щастя. Більшість з нас повстали проти великої кількості класичних чеснот, таких як стриманість, наполегливість, доброта, громадянськість, любов до навчання чи прощення, - тому що вони були нав'язані нам як дітям, часто заради інших.
Зрештою, якщо ви не з власної волі прагнете стати якомога доброчеснішими, то не можете знайти надзвичайного щастя. Вам доведеться погодитися на звичайне. Парадокс полягає в тому, що коли ти вибираєш доброчесну та етичну поведінку заради неї самої - заради себе - ти нарешті знаходитьш свободу.
© 2019 Діана Р.Гехарт. Всі права захищені.
Витримано з дозволу уважності для любителів шоколаду.
Видавництво: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Субтитри адаптовані InnerSelf
з пісні: Підкресли позитив
Джерело статті
Уважність для любителів шоколаду: легкий спосіб менше стресувати та більше смакувати кожного дня
Дайан Р. Гехарт
Зрештою, ця книга запрошує вас пограти. Сміятися. Кохати. Щоб зцілити старі серцебиття. Подолати те, що колись було неможливо. Щоб відкрити своє серце для життя та всього, що воно може запропонувати: біле, молочне та темне. Стреси сучасного життя часто створюють ілюзію, що життя важке, болісне і самотнє. Вас чекає лише кілька укусів від зовсім іншого підходу до того, щоб жити солодшим життям.
(Також доступна у вигляді випуску Kindle.)
Більше книг цього автора
Про автора
Дайан Р. Гехарт, доктор філософії, є відзначеним нагородами професором консультування та сімейної терапії в Університеті штату Каліфорнія, штат Нортрідж, і автором численних книг, що бестселерів для професіоналів, включаючи уважність і прийняття в терапії та засвоєнні сімейних та сімейних пар Компетенції в сімейній терапії. Вона підтримує активну практику психотерапії в районі Лос-Анджелеса, працюючи з дорослими, парами та сім’ями, щоб знайти ефективні та значущі способи вирішення своїх найбільших життєвих проблем - одночасно розважаючись. Ви можете стежити за нею на YouTube. Вивчайте більше: www.dianegehart.com та www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
