Відчуття хронічної перевантаженості, відчуття перешкод і нестача часу дійсно можуть стати на заваді здоровому життю. Перешкоди неминучі, але ці проблеми часто можна ефективно вирішити, просто покращивши свою ефективність.

Ось деякі з найкращих підходів, які ми знайшли для підвищення ефективності та повернення вашого часу.

Краще прийняття рішень

Витривалість, перспективність та гнучкість допомагають створити один з найбільших активів для плавного плану: здатність приймати свідомі та ефективні рішення з мінімумом роздумів. Ми не кажемо, що вам не слід витрачати час на прийняття великих рішень, але більшість рішень не є великими. І ми повинні робити їх цілий день. Насправді, ми бомбардуємо більшим вибором, ніж люди коли -небудь знали.

Величезна кількість варіантів призначена для того, щоб відчувати себе як свобода, щоб допомогти нам налаштувати саме той досвід, якого ми прагнемо, але на практиці це схоже на безперервну серію стрибків у швидкості, що часто призводить до того, що отримало назву «втома від прийняття рішень».

Подолання втоми від прийняття рішень

Дослідження показують, що після прийняття численних рішень якість наших рішень починає падати. Аналіз 1,100 справ у суді умовно -дострокового звільнення показав, що ув’язнені, яких бачили вранці, отримували умовно -дострокове звільнення приблизно 70 відсотків випадків, але ті, чиї справи були розглянуті пізніше, отримали умовно -дострокове звільнення менш ніж у 10 відсотках випадків. Дослідники пояснюють невідповідність у вироках втому суддів від прийняття рішень.

Це ж явище пояснює, чому ми сприйнятливі до імпульсних покупок в кінці походу за покупками - після того, як ми прийняли десятки рішень щодо продуктів. Мало того, що наші здатності приймати рішення страждають у міру зростання рішень, іноді ми взагалі уникаємо прийняття будь-якого рішення-ми просто дотримуємось дефолту, оскільки це вимагає менших зусиль. Але коли справа доходить до рішень, що впливають на ваш життєвий шлях, прийняти дефолт - це як їздити з закритими очима.

Найпростішим рішенням втоми від прийняття рішень є зменшення кількості рішень, які потрібно приймати щодня. Один із способів зробити це - "автоматизувати" періодичні рішення, щоб ви могли зберегти свіжість душі, а не використовувати її для незначних рішень:

* Заздалегідь сплануйте їжу, наряди, парковки, час сну, час пробудження та будь-які інші повсякденні заходи.

* Ідіть тим же шляхом на роботу та до школи, їжте переважно ті ж продукти, які вам подобаються, і від яких ви відчуваєте заряд енергії.

* Введіть правила для зміцнення здорових звичок - наприклад, не працюйте у вихідні або займайтеся спортом щодня в певний час.

Автоматизація рішень не робить життя нудним; це просто звільняє вашу свідомість бути більш присутнім у переживаннях і рішеннях, які мають найбільше значення.

Коли рішення є неважливим?

Цінно мати можливість швидко визначити, коли прийняте рішення є неважливим. Що краще - тринадцять унцій супу за 2.99 доларів чи сімнадцять унцій супу за 3.99 доларів? Якщо ви не на надзвичайно жорсткий бюджет, просто візьміть необхідну кількість супу і рухайтесь далі! Не просто фізично перейдіть до наступного пункту вашого списку продуктів, психічно рухайтесь далі, тому що - окрім того, як зайве додавання втоми у вашому рішенні - те, що жалюгідність щодо грошей, є перешкодою для відчуття легкості та достатку.

Коли ви приділяєте надмірну увагу неважливому рішенню, ви обмежуєте власний потік. Виділення часу, енергії та зосередженості-це хит, тому що інвестиції значно перевищують прибуток.

Створіть ранковий ритуал

Ми рекомендуємо створити ранковий ритуал, щоб задати тон і допомогти узгодити ваші наміри та дії на день. Це може полегшити прийняття рішень та забезпечити більш плавний загальний потік.

Замість того, щоб прокинутися і негайно представити своєму розуму купу рішень, наповніть ці дорогоцінні перші хвилини неспання чимось центральним та значущим. Такий простий ритуал, як кілька глибоких вдихів і послання доброго ранку собі, може вплинути на якість вашого цілого дня. Якщо ви хочете піти далі з цим, інша ідея - «репетирувати» день із візуалізацією того, як ви ефективно рухаєтесь над усіма своїми завданнями.

Приймайте великі рішення, коли ви найкращі-добре відпочили, зволожені, нагодовані, спокійні, різкі та ясні. Приймайте найважливіші рішення на початку кожного дня - до того, як вичерпаєте свій центр прийняття рішень. Свіже повітря також допомагає-останні дослідження показують, що високий рівень вуглекислого газу в приміщенні може погіршити прийняття рішень.

Згинати час

Час більш податливий, ніж можна подумати. В аюрведичній медицині рух часу вважається пропорційним нашій швидкості та глибині життя. Якщо ви живете швидко і люто, і спілкуєтесь зі світом на неглибокому рівні, час минає швидше, і ви навіть швидше старієте. Але якщо сповільнитись і піти глибоко -заїжджаючи до теперішнього досвіду і справді відчуття і вдихання - тоді час сповільнюється і розширюється. Спробуйте, займаючись своїми справами.

Багатозадачність - це міф, тому забудьте ні про що, окрім завдання. Натомість намагайтеся тримати свою увагу що ти насправді робиш і відчуваєш і розширити ваше сприйняття. Спочатку ця практика може здатися вимушеною, але з часом ви помітите, що у вашій діяльності відчувається більший ступінь задоволення і спокій, і час перестає відчувати себе вашою панівною силою.

Ми схильні недооцінювати, скільки часу насправді займе, особливо якщо врахувати перемикання передач. Отже, розклад більше часу, ніж ви думаєте, що вам знадобиться. Якщо ви вважаєте, що можете пофарбувати ванну за дві години, дайте собі три години. Таким чином ви створите більш місткі контейнери для своєї діяльності, і якщо ви закінчите завчасно, ви завжди можете використати додатковий час для відпочинку, глибокого вдиху, розтяжки або прогулянки. Тим часом зверніть увагу на точність ваших оцінок часу, і нехай це поінформує вашу практику планування.

Знай свій ритм

Усі ваші здібності зростають і слабшають. Якщо ви приділите увагу, ви зможете навчитися, коли будете найкращими щодо концентрації, творчості, комунікабельності та інших ключових навичок управління життям. Як тільки ви відчуєте свій ритм, сплануйте свої завдання відповідно до піків відповідних схильностей. Наприклад, якщо ви вельми стабільний ввечері, спробуйте запланувати події в мережі навколо щасливої ​​години. Якщо ви найбільш творчі на світанку, тоді виконуйте свою візіонерську роботу.

Вивчення вашого ритму також покаже вам ваш оптимальний інтервал роботи -як довго ви можете тримати безперервну зосередженість, перш ніж почати втрачати ефективність. Коли ваші математичні здібності знижуються або ви витратили п'ять хвилин на пошуки потрібного слова, зверніть увагу, скільки часу минуло з часу вашої останньої перерви. Якщо у вас є інтенсивна робота над мозком на пару годин, заплануйте перерви, виходячи з вашого робочого інтервалу. Перевірте свій інтервал і при необхідності відрегулюйте його.

У більшості з нас робочий інтервал становить всього двадцять -сорок хвилин! У міру того як ви зможете краще планувати свої перерви, ви можете почати максимізувати їх корисність, плануючи короткий час самообслуговування на цей час.

Зрізати

Деяким людям корисно групувати або «розбивати» свої завдання на основі того, де або як вони будуть виконуватися. Наприклад, усі завдання, які включають дзвінок комусь, можуть бути згруповані під Телефон, усі завдання, які стосуються домовленостей поза домом, можуть бути згруповані в розділі Поручення, а всі завдання, які потрібно виконати на комп’ютері, можна згрупувати у розділі Комп’ютер. Вибирайте категорії, які мають для вас сенс, виходячи зі зручності.

Якщо багато ваших завдань стосуються електронної пошти, вам може знадобитися категорія електронної пошти. Ви можете позначити завдання у своєму списку літерою або символом для позначення кожної категорії, або якщо ви використовуєте цифровий список завдань, ви можете створити список для кожної категорії.

Існує три основні переваги цієї практики.

1. Це полегшує планування.

2. Ще більш цінним є те, що коли Ви виконуєте кілька подібних завдань як шматок, Ви потрапляєте в потік, що робить Вас більш ефективним, оскільки Вам не потрібно перемикати передачі.

3. Розбиття може допомогти вам викинути кілька додаткових завдань тут і там. Якщо вам доведеться виконати несподіване доручення, ви можете переглянути вашу категорію «Доручення», щоб побачити, чи є щось, про що ви можете легко подбати, поки ви не вдома. Якщо у вас є кілька вільних хвилин, ви можете перевірити список телефонів чи електронної пошти, якщо вам хочеться бути продуктивними.

Повторно визначте "надзвичайну ситуацію"

Деякі з найгірших викрадачів уваги - це «невідкладні» справи та «надзвичайні ситуації». Більшість передбачуваних пожеж, які потребують гасіння, більше нагадують іскри, або просто сухі колоди, передані нам кимось, хто почувається емоційно. Не дозволяйте емоціям визначати пріоритет. Ваша увага надзвичайно цінна. Те, що хтось пише вам електронну пошту великими літерами, не означає, що вони можуть зірвати ваш графік.

Справжніх надзвичайних ситуацій у житті дуже мало, але коли це станеться, ти зрозумієш, що варто відмовитися від усього.

Шануйте свої межі

Хороші межі не є ворожими, вони просто чіткі і послідовні. Вірте у те, що ви встановили. Це може означати відмовитися від прохань про ваш час - іноді від людей, яких ви турбуєтесь, іноді від людей, які дійсно потребують допомоги, а іноді від можливостей, які здаються багатообіцяючими.

Це також означає сказати «ні» власній спокусі зірвати свій план, дозволити собі відволіктися або перетворити швидкий пошук у марафон дослідження Вікіпедії. Ми не говоримо, що ви повинні робити лише речі, які є корисними для себе. У будь -якому разі допомагайте друзям і служите світу! Тільки не підривайте власні угоди щодо цього.

Делегат

Більшість із нас виросла в культурах, які високо цінують незалежність та особисті досягнення, тому нерідко здається, що ми отримуємо заслугу лише за те, що досягаємо, якщо робимо це без сторонньої допомоги. Менталітет «кожен сам за себе» також може викликати у вас відчуття, що ви обтяжуєте інших, якщо попросите допомоги. Але для оптимальної ефективності та зручності - і особливо, якщо ви хочете, щоб відбувалися великі справи - навчання делегувати надзвичайно важливо.

Будь -яка робота, яка не потребує ти-Ваші особливі знання чи навички - можна передати комусь іншому. Ви повинні бути готові відмовитися робити це самостійно, що може бути складним завданням, але це звільняє вашу енергію, щоб зосередитися на тому, що вам більше подобається, і на завдання, до яких ви маєте унікальну кваліфікацію.

Бути дисциплінованим

Дисципліна - одна з найцінніших властивостей людини. Незалежно від того, чи це дисципліна - медитувати, займатися спортом, добре харчуватися, долати негативні думки, вивчати мову, завжди говорити доброзичливо, відточувати навички, худнути, тренувати собаку або невпинно любити себе якість часто є визначальним чинником у багатьох формах успіху.

За кожною успішною людиною - від Сальвадора Далі до Матері Терези - стоїть історія дисципліни. Дисципліна - це, по суті, зобов’язання дотримуватися певних правил структура, і серце кожного структура є угодою.

Дисципліна йде рука об руку зі здатністю відкладати задоволення. У відомих експериментах Уолтера Мішеля дошкільнятам давали зефір і давали вказівку, що якби вони могли сидіти в кімнаті з ним п’ятнадцять хвилин, не з’ївши, вони отримають другий. Коли через кілька десятиліть Мішель продовжив роботу, він виявив, що діти, які затримували задоволення, перетворювалися на дорослих, які рідше зловживали наркотиками, мали вищу самооцінку, мали щасливіші стосунки, мали здоровий індекс маси тіла, були кращими в подолавши стрес, отримавши вищі ступені та заробивши більше грошей.

Дисципліна - це чудова річ, але не завжди там, коли вона нам потрібна. Як і механізми прийняття рішень, про які говорилося раніше, дисципліна бере свій початок у префронтальній корі мозку, яка є ресурсним свиням. Вам потрібно бути у гарній формі, щоб він працював добре, і він зношується від постійного використання.

Переборщити з дисципліною

Подібно до втоми від прийняття рішень, ви також можете відчувати втому від дисципліни. Чим довше і щільніше ви контроль себе - як, наприклад, сидіти на довгій, напруженій зустрічі чи поводитись так, ніби ти вписуєшся у вечірку, - тим вище вимога до вашої дисциплінованої батареї. Дослідники висунули теорію, що велика кількість стимулів і вибору, на які піддаються сучасні люди, є ймовірним поясненням того, чому ми, здається, менш дисципліновані, ніж наші діди і бабусі.

Коли ви перебуваєте у складних обставинах - стресу, втоми, голоду, поганого харчування, сп’яніння або болю - більшою проблемою є залишатися дисциплінованим. У цей час люди, як правило, замовчують імпульсивний мозок тварин, падають з вагона і роблять поганий вибір. Таким чином, дисциплінованість - це не тільки рішучість дотримуватися плану, але й здатність протистояти імпульсам, які б його саботували.

Щоб бути зрозумілим, позитивна самодисципліна та контроль імпульсів, про які ми говоримо, сильно відрізняються від а потрібно контролювати життя. Ми хочемо, щоб ви змогли зробити свідомий вибір і слідувати наміченому вами курсу, не підриваючись емоціями та відволіканням. Але ми також хочемо, щоб ви могли йти за течією та максимально використовувати те, що приносить життя.

© 2017 Бріана та доктор Пітер Бортен. Передруковано з дозволу.
Публікації медіа Адамса.www.adamsmedia.com

Джерело статті

Колодязне життя: як використовувати структуру, солодкість та простір для створення рівноваги, щастя та миру
Бріана Бортен та доктор Пітер Бортен.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про авторів

Бріана Бортен та  Доктор Пітер Бортен є творцями Інтернет-спільноти Rituals of Living та Dragontree, цілісного оздоровчого бренду. Бріана - тренер майстерності, який має великий досвід підготовки клієнтів, щоб допомогти їм досягти особистого прориву та майстерності. Пітер - лікар азіатської медицини, який допомагає людям досягти цілого здоров’я тіла та духу. Він є автором сотень статей, що охоплюють такі теми, як стрес, емоційне самопочуття, харчування, фітнес та наш зв’язок з природою. Дізнайтеся більше на: www.thedragontree.com.