Роза розсердилася б на своїх друзів, якби вони не виявляли достатнього інтересу до її проблем. "Вам все одно до мене", - сказала б вона, або "У вас є чарівне життя. Як ви могли зрозуміти, як це для мене? " Роза потрапляла в пастку жертви - відчуваючи, що світ не на її боці і що люди завжди ставилися до неї несправедливо. Вона б роздушувала своїх друзів скаргами на свою сім'ю - "Моя мати цілком самозакохана - вона піклується лише про себе" - і про своїх колег по роботі - "Мій бос віддав перевагу Лотарингії. Вона завжди говорить їй, як добре їй вдається ”.

Роза почувалася б зневаженою, ображеною та приниженою через найменшу річ - хтось, хто не тримав за неї двері, клерк, який був у неї в магазині, або друг, який не одразу повернувся до неї. Все могло завдати шкоди її почуттям. Роза ставала «збирачем травм».

Депресія та негативні фільтри

Тепер, справедливості до Рози, це був симптом її депресії. У неї був негативний фільтр - вона бачила лише негативні наміри і злість, спрямовані на неї. Вона "читала думки" - "Мені не подобається" - і зосереджувалась на почутті неповноцінності - "Вона вважає, що вона краща за мене". Роза не була параноїком - вона не була "божевільною", - але її друзі почали замислюватися, чи не йде вона через свої скарги.

Що насправді відбувалося, так це те, що депресія Рози набувала форми почуття відкинутої та приниженої - її пригнічений розум говорив їй, що нікого це не хвилює. Вона відчувала себе ізольованою, нелюбимою, покинутою. Вона почувалася абсолютно самотньо. Роза кричала своїм друзям, сподіваючись, що вони почують, але її крики звучали як скарги, тілесні ушкодження, гнів та відмова від допомоги. В результаті її друзі почали відриватися. І це лише змусило Розу почуватися депресивнішою.

Отримання необхідної підтримки

Якщо ви занадто багато скаржилися, не турбуйтеся про це наразі - це частина вашої депресії. Для вас дуже важливо отримати підтримку та перевірку - дуже важливо отримати любов і турботу, які вам потрібні. І важливо відчувати, що ви можете звернутися до своїх друзів за цією підтримкою.

Я визначив низку проблемних способів пошуку допомоги - поводитися як жертва, відхиляти допомогу, злитися на людей «за те, що вони не розуміють», дутись і ескалювати ваші скарги, щоб вони звучали як повідомлення про катастрофи. Ці стратегії є проблематичними, оскільки через деякий час вони можуть дати зворотний ефект і відігнати людей. Однак ви можете навчитися просити допомоги розумно.

Давайте розглянемо кілька простих, конструктивних кроків для отримання необхідної підтримки.

Дізнайтеся, як звернутися за допомогою

Один із способів звернутися за допомогою - це бути безпосереднім. “Зараз я переживаю важкий час, і мені цікаво, чи можу я просто трохи поговорити про те, що я відчуваю. Я б дуже оцінив це ". Це надсилає повідомлення про те, що ви поводитеся не так, як маєте право, а також допомагає іншій людині, про що ви просите трохи часу, а не годин. Ви вкладаєте обмеження в те, про що просите.

Ще один конструктивний спосіб звернутися за допомогою - це описати свою проблему таким чином, що вказує на те, що ви також думаєте про рішення. Наприклад, Роза змогла сказати: «Я знаю, що мене це засмутило - почуття самотності, почуття нелюбові - але я також думаю про те, що я можу зробити, щоб допомогти собі. Наприклад, я думаю взяти урок, вийти і зробити більше справ. І я думаю про використання деяких технік, які я вивчаю - наприклад, як визнати, що деякі мої негативні думки надто екстремальні, занадто нелогічні ".

Робите свою частину, щоб допомогти собі?

Це дає слухачеві чітке повідомлення про те, що ви не тільки звертаєтесь до нього чи її співчутливого вуха, але й допомагаєте собі. Це потужна позиція, оскільки ваші друзі хочуть підтримати вас, але вони можуть задатися питанням, чи справді ви збираєтеся підтримувати себе.

Ви можете збалансувати запит про допомогу і показати, що готові допомогти собі. Це дає вашим друзям повідомлення про те, що ви збираєтеся допомагати собі і не покладатися повністю на них - вони хочуть допомогти, але не хочуть нести весь вантаж. Разом ви зможете зробити це кращим. Але покажіть, що ви робите свою роль, щоб допомогти собі.

Вилучено з дозволу видавця,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2010 Роберт Ліяy.

Джерело статті

Побийте блюз, перш ніж вони вас поб’ють: як подолати депресію
Роберт Л. Ліхі, к.т.н.

Дізнайтеся, що викликає у вас настрій. Придумайте, як перемогти почуття втоми, безнадії та нікчемності, щоб ви могли знову почуватись добре. Складіть план розвитку впевненості в собі. Не потрібно чекати, поки хтось вас врятує. Ви можете врятувати себе.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Про автора

Роберт Л. Ліхі, доктор філософії, визнаний одним з найбільш шанованих когнітивних терапевтів у світі, а також відомий у всьому світі як провідний письменник і спікер у цій революційній галузі. Він є директором Американського інституту когнітивної терапії в Нью-Йорку; і колишній президент Міжнародної асоціації когнітивної психотерапії, Академії когнітивної терапії та Асоціації поведінкової та когнітивної терапії. Він є клінічним професором психології з психіатрії в медичній школі Weill-Cornell. Роберт Ліхі написав та відредагував 17 книг, включаючи бестселер Турботне лікування.