Висловіть свої емоції через мистецтво

Хто бачив вітер?
Ні ти, ні я:
Але коли дерева схиляють голови,
Вітер проходить повз.

                                   - КРІСТІНА РОСЕТТІ (1830-1894)

Подібно вітру в цій старій дитячій віршику, емоції невидимі. Ми не можемо бачити їх безпосередньо за допомогою нашого нормального зору. Швидше, ми відчуваємо їх у своєму тілі. Те саме слово - почуття - описує як фізичні відчуття, так і емоції. Це не випадково. Звичайно, ви відчували:

  1. нервозність, яка дала вам метеликів у шлунку
  2. гнів, який вас спалив
  3. страх, який зупинив вас на холоді
  4. хвилювання, яке змусило вас стрибати від радості
  5. любов і прихильність, які розтопили ваше серце
  6. засмучений смуток, який залишив у вас горло
  7. полегшення, яке здавалося, ніби з плечей зняли тягар

Що стосується виявлення чужих емоцій, то ви знаєте за ознаками. Навіть коли слова не вимовляються, ви часто знаєте, що відбувається всередині іншої людини. Сум виявляється в краплі сльози, гнів хмуриться, грайливість у безтурботному жесті рукою, страх у нервовій ступні, щастя в усмішці від вуха до вуха.

Мова тіла говорить голосніше, ніж слова

Що стосується емоцій, мова тіла говорить голосніше, ніж слова. Хто-небудь коли-небудь заявляв вам: "Хто, я? Злий? Ні, я ні. Я в порядку". Проте обрізаний тон і задана щелепа розповідали іншу історію. Це квінтесенція невідповідності: говорити одне, але відчувати і думати про щось інше. І все-таки вас, мабуть, не обдурили. Обличчя та голос вірять у справжню істину. Вийдуть емоції, подобається чи ні.


Innersele підписатися графіка


Латинське коріння слова емоція розповідає всю історію: e (out) + movere (move). Почуття або протікають природним шляхом, як річка, або затухають. Якщо їх заблокувати, вони можуть потрапити в підсвідомість, цей підземний регіон занадто глибоко, щоб світло усвідомлення не дійшло. Передача небажаних емоцій на наші глибини може спричинити головний біль напруги або ще гірше. Врешті-решт ці осиротілі почуття просочуватимуться, переливатимуться або вибухнуть в потопі.

В природі емоцій рухатись. Якщо ви хочете переконатися самі, спостерігайте за немовлятами та маленькими дітьми. Перш ніж вони навчились придушувати певні емоції, маленькі діти просто їх випускають. Трирічна Яна притискається до свого плюшевого ведмедика, коли його різко виймає з рук приятелька. Яна виє від гніву. Дев'ятирічний Боббі, дізнавшись, що його улюблений кролик помер, відразу ж вливається в ридання горя.

Емоції забезпечують спонукання діяти заради власного виживання. Таня навчилася боятися дорожнього руху, побачивши сусідського собаку, якого збив автомобіль. Її страх заважає їй грати на вулиці і, отже, служить життю.

Емоції дозволяють нам прийняти життя

Емоції також дозволяють нам сприймати життя з чесністю, творчістю та ентузіазмом. Почуття оживляють нас, надаючи колір і фактуру нашому досвіду. Відчути всю гаму емоцій - це все одно, що малювати повною палітрою кольорів. Запитайте тих, хто переживав важкі або тривалі періоди депресії. Коли почуття зникають, а людина емоційно рівна, життя навряд чи варто жити. Насправді цей сірий стан іноді викликає суїцидальні думки чи дії.

Від простого виживання до випробування справжньої життєвої сили, емоції нам добре служать. Однак ми повинні знати, що таке емоції і що ми маємо в них навчитися.

  1. Як я можу знайти свої емоції і по-справжньому їх відчути?
  2. Щойно я зв’язуюся з ними, що я роблю зі своїми емоціями?
  3. Як я можу впоратись із певними почуттями, такими як страх, самотність, горе чи лють?

Емоції можуть бути брудними та ірраціональними

Так, так. Емоції. Ті безладні, ірраціональні, незрозумілі, неслухняні маленькі підступники, які з’являються в найневідповідніші моменти. Якраз тоді, коли ви думали, що закінчили засмучувати смерть коханої людини, раптом у середині супермаркету раптом починають напливати сльози. Або ви були настільки впевнені в тому, що ваш гнів стриманий, лише щоб він вискакував у істериці на роботі, з усіх місць. Раптом ти від компетентного професіонала перетворився на неслухняну дитину, яка кидає напад. Як ніяково, як небезпечно. Такі спалахи можуть стати ще більш смертельними, коли вони вибухають як "лють на дорозі", коли їдете додому з роботи в режимі зупинки та руху.

Ми читаємо про управління нашими емоціями або контроль імпульсів. І ми намагаємось. Але часто трапляється так, що ми пригнічуємо (забиваємо) або пригнічуємо (заперечуємо) свої непокірні почуття. Подібно до різновиду бамбука, що поширюється через величезну мережу підземних гіллястих коренів, ми вирізаємо свої емоції тут лише для того, щоб вони з’явилися на ярди подалі, через бетон, гравій та цеглу нашого життя. Де наші приховані почуття спливуть далі: у спальні чи на засіданні правління? У церкві чи по дорозі на роботу?

На протилежному боці спектра знаходяться люди, які не могли відчути емоцій, якби від цього залежало їхнє життя. (І якість їхнього життя та здоров’я залежать від цього, я запевняю вас.) Що станеться з тими, хто знеболив чи набив свої емоції, тому що було просто надто боляче, страшно чи неприйнятно їх відчувати? Деякі з цих людей звертаються до залежностей або ліків, щоб заспокоїти свої почуття. Інші зберігають емоції в шафах свого тіла і страждають від стресових розладів. Пам’ятайте, рано чи пізно з’являться емоції. Вони повинні продовжувати рухатися.

Емоції та душевна медицина

Різні дослідження показали, що приблизно 80 відсотків відвідувань лікаря є наслідком стресових станів. І доказів стає все більше, що багато хвороб - це просто крики про допомогу з емоціями. Дослідження груп підтримки, консультування душевного тіла, медитації, експресивної арт-терапії, біологічного зворотного зв’язку та інших методів психодуховного лікування показують, що багато пацієнтів покращуються, переходять до ремісії або живуть довше, ніж контрольні групи. Цей напрямок запитів не є новим. У 1970-х рр. Доктор Ганс Селі у своїй книзі Стрес життята Кеннет Пелтьє, в Розум як цілитель, Розум як вбивця, намітив територію. Доктор Герберт Бенсон з Гарварду дав практичні вказівки у своїй книзі Релаксаційний відповідь, а в 80-х роках співробітник Бенсона, доктор Джоан Борисенко, розширив у своїй книзі методи медитації та розслаблення Розмірковування тіла, виправлення розуму.

До 90-х років наше розуміння того, як думки та емоції впливають на наше тіло, і навпаки, зросло стрибками. Як арт-терапевт і керівник груп підтримки здоров’я, наприкінці 80-х - на початку 90-х років я опублікував кілька книг про оздоровлення духу і відновлення тіла за допомогою мистецтва. Я був вдячний за підтримку та підтримку доктора Борисенка, доктора Берні Зігеля (онколога та автора Любов, медицина та чудеса), Норманом Кузенсом (який добре сміявся) та доктором Джеймсом Пеннебекером, чиє дослідження цілющої сили письма підтвердило мої власні висновки.

Альтернативна або тілесна медицина

В останнє десятиліття так звана альтернативна медицина або медицина душі, яку колись медичний заклад вважав хитрою та примхливою, поступово рухалася до мейнстріму. Великі фармацевтичні компанії рекламують власну лінійку рослинних засобів на телебаченні. Десять років тому подібні зілля ще вважалися сферою шарлатанів чи відьом. Звичайно, вони все ще перебувають у деяких кварталах, але хвиля явно змінюється популярністю населення. Опитування та дослідження показують, що кожен третій американець звертається до засобів лікування та лікування альтернативної або цілісної медицини: мануальної терапії, акупунктури, терапії душевного тіла, біологічної зворотної зв'язку, гіпнотерапії, натуропатичної медицини та гомеопатії. Деякі медичні страхові компанії, визнавши цінність цих підходів, що заощаджує долари, зараз охоплюють такі речі, як мануальна терапія та акупунктура.

Такі авторитетні лікарі, як Берні Зігель та Ларрі Доссі, навіть говорять про молитву як про ліки і наводять дані з жорсткої науки разом із повторюваними дослідженнями контрольних груп. Пух-пух цих досвідчених клініцистів та дослідників стає все складнішим і дивнішим. Судячи з популярності таких авторів та спікерів, як лікар Діпак Чопра, який популяризував давньоіндійське мистецтво аюрведичної медицини, та доктор Крістіан Нортруп, яка привносить співчуття та здоровий глузд в жіночу медицину, громадськість слухає всіма вухами.

Написання чи ведення журналу про хворобу

Дослідження психолога, доктора Джеймса Пеннебекера та інших, показали, що писання про власну хворобу насправді підвищує імунітет. Коли ми познайомились і порівняли нотатки наприкінці 80-х, Пеннебекер відразу зрозумів цінність мого методу Creative Journal. Незважаючи на те, що він не включав малюнок у свої опубліковані дослідницькі проекти, Пеннебекер припустив, що спонтанне зцілення, яке я спостерігав зі своїми клієнтами та студентами, походить від тієї самої передумови, з якою він працював: Емоційне вираження - це зцілення. Робота лікаря доктора Альфреда Томатіса (автора «Ефекту Моцарта») привертає увагу не лише людей, а й медичних працівників. Лікарським рецептом завтра може бути: «Послухай цю сонату і подзвони мені вранці».

У третьому розділі (Життя з почуттями Луції Капаччіоне). Ви прочитаєте приклад однієї зі студенток мого журналу Люсіль, яка зцілила себе письмовим діалогом. Змінивши ролі, ця нестримна пацієнтка повідомила свого скептичного лікаря, що вона хоче відкласти пошукову операцію на хронічний стан, щоб вона могла спочатку написати розмову з відповідною частиною тіла. Після чату Люсіль по тілу симптоми зникли, щоб більше не повернутися. На превеликий подив лікаря, будь-яка операція (дослідницька чи інша) стала непотрібною.

Здорове вираження наших справжніх почуттів

Одним з найбільш шанованих дослідників науки про тіло-розум є доктор Кендес Б. Перт, професор-дослідник кафедри біофізики та фізіології Джорджтаунського університету. У своїй новаторській книзі, Молекули емоцій: чому ви почуваєтесь так, як відчуваєте, Доктор Перт обгрунтовує здорове вираження наших справжніх почуттів. Вона виявила, що якщо зовнішній вираз не відповідає відчуттю внутрішньої емоції - іншими словами, якщо людина перебуває в невідповідності - в організмі виникає конфлікт, який відводить енергію від життєво важливих органів. У своїй книзі вона пише:

Моє дослідження показало мені, що коли виражаються емоції - це означає, що біохімічні речовини, які є субстратом емоцій, вільно протікають - усі системи об’єднуються і робляться цілими. Коли емоції пригнічуються, заперечуються і не дозволяється бути якими б вони не були, наші мережеві шляхи блокуються, зупиняючи потік життєво важливих об'єднуючих хімічних речовин, які керують як нашою біологією, так і нашою поведінкою. Я вважаю, що це такий стан незаживаного почуття, від якого ми так відчайдушно хочемо врятуватися. Наркотики, легальні чи нелегальні, ще більше переривають безліч циклів зворотного зв'язку, які дозволяють психосоматичній мережі функціонувати природним збалансованим чином, а отже, створюють умови для соматичних та психічних розладів.

Емоції оживляють нас і підживлюють нашу творчість

Емоції рухаються через нас, коли їх приймають і виражають. Коли це трапляється, почуття оживляють нас і підживлюють нашу творчість. На основі лабораторії мого власного життєвого досвіду, поєднаної з більш ніж двадцять п’ятьма роками клінічної практики, викладання та листування з читачами, я розробив заходи для переживання емоцій безпосередньо за допомогою засобів виразного мистецтва. Сюди входять малювання, живопис, колаж, глина, музика, рух, письмо, виготовлення масок та драматичні діалоги. Поспішаю додати, що для використання цих матеріалів не обов’язково бути талановитим чи кваліфікованим у мистецтві.

Дозвольте запевнити вас, що, на відміну від виконавського та виставкового мистецтв, виразне мистецтво служить насамперед дорогою до почуттів. Вас не будуть критикувати або просити показати свою роботу комусь іншому. Єдиний критик, якого ви зустрінете, - це той, хто всередині.

\ Передруковано з дозволу видавця,
Penguin Putnam Inc. © 2002. www.penguinputnam.com

Стаття Джерело:

Жити з почуттями: Мистецтво емоційного вираження
від Lucia Capacchione.

Конспект та навчальний посібник пояснює, як використовувати прості вправи, щоб виразити затриманий гнів барабаном, звільнити почуття болю, формуючи глину, зв’язатися з нашою внутрішньою дитиною, написавши нашою недомінуючою рукою, і врешті-решт почати шлях до самовідкриття .

Для довідки та / або для / Замовлення цієї книги (нове видання / інша обкладинка).               

Про автора

Люсія Капаччіоне

LUCIA CAPACCHIONE, доктор філософії, ATR, - арт-терапевт, художник, автор і популярний керівник майстерні, а також корпоративний консультант, який працював у Hallmark, Mattel та Walt Disney Company. Вона живе поблизу Біг-Сур, штат Каліфорнія. Відвідайте її веб-сайт за адресою http://www.luciac.com

Відео: Метод Creative Journal & Visioning®

{vembed Y = dJToiSobh7Q}

Більше книг цього автора.