У цей святковий сезон будьте доброзичливі до себе та інших, коли ви стикаєтесь із надмірною поведінкою, наприклад, переглядом запоїв чи ігор. (Unsplash)

Під тиском сезону відпусток, зростанням рівня COVID-19 та соціальною ізоляцією від друзів та сім'ї, що виникає в результаті, люди можуть легко впасти у звикання або надмірну поведінку. Це поведінка, яка іноді робиться надмірно, приймаючи на себе наркоманія якість.

У вашому житті це може виглядати як з’їдання занадто багато печиво або занадто багато морозива, багато онлайн-покупок (пакети Amazon постійно відображаються!), занадто багато часу на екрані (перегляд непотрібних мереж Netflix) або гра в Minecraft або League of Legends цілу ніч.

Якщо вам цікаво, як утримати ці звички в руці, ось п’ять стратегій, які допоможуть зменшити надмірну поведінку.

1. Дослідити поведінку

Розслідувати поведінку, яку ви вважаєте надмірною. Чим більше деталей ви маєте про поведінку, тим більше можливостей у вас є перервати його.

Приклади корисних запитань включають: Коли ви найімовірніше з’їсте або вип’єте більше, ніж планували? Це можливо після довгого робочого дня? Де це відбувається - у вітальні на дивані? Хто ще бере участь? Що ви зазвичай їсте або п'єте? Як це викликає у вас почуття?

Чи є у вас молоді члени сім'ї, які проводять забагато ігор? Запитайте їх, що їм подобається в цьому. (Unsplash)

Якщо у вашому житті є хтось, хто любить ігри (грати у відеоігри) і, можливо, витрачає на це занадто багато часу, станьте цікаві, що це для них означає. Запитайте, що їм подобається в іграх. Їм це може сподобатися тому, що це базується на навичках, або вони досягають успіху в іграх, або тому, що це орієнтоване на команду та соціально.

Запитайте, як ігри викликають у них почуття. Наприклад, чи це змушує їх почуватись гордовито, енергійно чи відірватися від школи? Коли вони найімовірніше робитимуть цю поведінку довше запланованого (наприклад, вночі)? Де вони виконують цю поведінку (наприклад, у спальні)?

2. Набирайте інших за їхні добрі ідеї!

Члени сім'ї часто мають чудові ідеї та ідеї, коли мова йде про проблеми із надмірною поведінкою. Наприклад, що стосується ігор, молоді люди часто придумують чудові ідеї щодо складання розкладу та відтворення відеоігор у певний час або заробітку на екрані.

З досліджень ми знаємо, що більшість людей одужує від залежності та надмірної поведінки за допомогою соціальної мережі та від близьких їм людей.

3. Експериментуйте з місцем, часом та предметами

З досліджень ми знаємо, що контекст і місце казино та місця для вживання наркотиків запрошує надмірне використання. Контекст важливий і для інших звичок.

Якщо під час вечірнього шоу Netflix на дивані трапляються неконтрольовані закуски, обмежте їжу лише кухнею. Якщо хтось грає до спальних годин протягом усіх годин ночі, обмежте ігри у вітальні до 10:XNUMX. Змінивши місце та час поведінки, сама практика зрештою змінюється - навіть трохи.

Час і місце мають значення. Якщо ви переглядаєте шоу вночі, може допомогти зміна вашої поведінки, наприклад, хронометраж вимкнення телевізора о 10:XNUMX. (Адріан Суонкар / Unsplash)

Маркетинг та споживчий дух були причетні до збереження звикань у Росії нездорова їжа, азартні ігри та відеоігри. Розробники цих продуктів хочуть, щоб люди продовжували ними користуватися, і розробляти їх, щоб тримати людей на гарячому. Відеоігри розроблені таким чином, щоб перейти до наступного випробування потрібно багато годин. Додатки мають навороти (лайки, повідомлення та коментарі), які винагороджують та спонукають користувачів до більшої зацікавленості.

У світі азартних ігор це схоже на ігри, розроблені для майже відсутні функції, швидкість гри та ілюзія контролю. Ці функції збільшують ігрову продуктивність для прискорення гри, продовження тривалості та збільшення витрачених грошей.

Насправді колишні технологи з Кремнієвої долини, які створили технології "звикання", що використовуються в соціальних мережах, тепер попереджають про потенціал технологічна залежність та відповідні негативні наслідки.

Дослідіть об’єкти, важливі для поведінки, яку ви хочете зменшити. Деякі люди вважають корисним видалення програм на своїх телефонах, відпочинок у іграх, проектування мобільного телефону на кухні (місця, де зупиняються мобільні телефони), обмеження використання відеоігор та соціальних мереж загальними зонами або вимкнення Інтернету щовечора до 10:XNUMX.

4. Зверніть увагу на те, що ви думаєте і говорите

Ви кажете собі, що для розслаблення вам потрібен келих вина? Експериментуйте з новими методами. (Ана Ітонішвілі / Unsplash)

Як ми говорити про надмірну поведінку і те, що ми говоримо про них собі та іншим, має значення. Якщо ми говоримо про себе чи інших людей (наприклад, про наших партнерів чи дітей) як про «залежних» від чогось, наприклад, про відеоігри, їм легко дожити цю репутацію - майже визначаючи, хто вони. Наркоманія та слова, які ми використовуємо, пов’язані з нашими тотожності і те, як ми бачимо себе та інших.

Сказати своєму підлітку, що він прихильний до ігор, і змусити їх зупинити холодну індичку, швидше за все, не буде корисним і може спричинити небажані реакції. Щоб уникнути гніву, протесту та підлої поведінки, запрошуйте своїх підлітків до прийняття рішень.

Розгляньте те, що ви говорите собі, коли вживаєте надмірну поведінку. Ви ловите себе на думці: "Мені потрібен цей напій, щоб розслабитися", або Х - "забезпечує мені час?" Будь-яка мова типу „повинна” чи „не повинна” може налаштовувати себе на помилку.

Натомість уникайте “Повинні”, крайнощі або чорно-біле мислення. Живуть в сірій зоні, мають доброту і співчуття до себе та інші. Експериментуйте з новими способами розмови із собою (та іншими) протягом свого повсякденного життя.

5. Експериментуйте з іншими видами діяльності

Чи є інші заходи, які допоможуть вам розслабитися, окрім глінтвейну та печива?

Що станеться, якщо ви приготуєте чай і підете на вечірню прогулянку замість того, щоб перекусити і ввімкнути Netflix? Іншими ідеями, які можна спробувати, можуть бути гра в карти, ігрова ніч, головоломки, танцювальні вечірки на кухні, полювання на сміття в околицях (підрахунок оленів або надувних фігур), сімейна вечірка караоке або тематичні вечори.

Спробуйте щось інше: прогулянку чи їзду на велосипеді? (Томас Де Лузе / Unsplash)

Можливо, вам хочеться уявити, як ви завітаєте до Мексики на ніч, разом із начосом, коктейлями, танцями під музику маріачі на YouTube, а також у шортах та футболці. Ви можете розглянути чиюсь улюблену відеоігру чи персонажа та створити вечірку навколо цієї теми.

Попросіть усіх членів домогосподарства внести ідеї щодо діяльності та по черзі випробувати їх. Додаючи нові дії, ви в кінцевому підсумку витісняєте поведінку, яку хочете зменшити. Чим більше ми поводимося, тим більше мозок починає підключатися до цієї діяльності - запрошуючи продовження та повторення. Додаючи більше бажаних видів діяльності та поведінки та повторюючи їх, ми допомогти нашому мозку знову підключитись до бажаних способів мислення, буття та реагування.

Про автора

Таня Мудрий, доцент кафедри психології, Університет Калгарі

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

book_counseling