Всього кілька хвилин, щоб побудувати своє позитивне майбутнє
Зображення на Ірина_кукутс 

Коли ви візуалізуєте минуле чи майбутнє, для мозку та нервової системи це наче ви знаходитесь безпосередньо там, переживаючи це. Це одна з причин, чому переглядати травматичні часи з минулого так важко, незважаючи на те, що вони позаду. Це все ще викликає фізіологічну реакцію.

Тож ми робимо позитивну візуалізацію майбутнього - футуризацію - для підготовки тіла та розуму до майбутнього. Ми стимулюємо наші внутрішні ресурси тут і зараз для майбутньої події, щоб ми могли внести більше подій у творчість, впевненість чи ясність. Коли ми живемо за цією подією, ми проходимо через неї з більшим усвідомленням та присутністю та зменшенням тривожності, оскільки наш мозок це вже «пережив».

Візуалізація - це сила, яка вкорінена у свідомості та підтримується тілом. Оскільки ми спокійні та зосереджені у своєму тілі, ми підтримуємо розум у створенні значущих образів, які справді пов’язані з нашою сутністю та силою свідомості. Практика футуризації допомагає нам відчувати себе впевнено та позитивно, а також відкриває наш мозок новим можливостям.

Створіть щасливе щоденне життя

У всіх нас є повсякденне життя, наповнене багатьма речами, «що потрібно зробити», і деякі з цих речей можуть бути не самими захоплюючими. Наші дні можуть бути наповнені завданнями, які є найважливішими, але не викликають радості, і які відчувають себе повторюваними та недооціненими, або, можливо, ми проводимо більшу частину дня за своїм столом на роботі, яка оплачує рахунки і потрібна, але не приносить іскри в життя, або там, де наше власне Я не харчується. Тут ми маємо можливість повернути контроль над тим, як ми почуваємось позитивно для більшої частини нашого звичного життя, і дослідити потенціал кожного дня, змінити свій розум і відкрити себе для нових можливостей.

Це дуже особлива і важлива практика для виховання позитивних змін шляхом вивчення деталей нашого повсякденного життя. Ми збираємось поглянути на мислення нашого ідеального дня. Ну, можливо, це не наш ідеальний день - навряд чи будуть задіяні безлюдні острови, - але ми збираємося створити в нашій свідомості наш «найкращий день» і подивитися, як він міг би відчуватися. Можливо, ви зазвичай живете життям, наповненим стресом та активністю, і хочете прожити своє повсякденне життя більш спокійно, або, можливо, мова йде про стан впевненості, яким ви хочете бути у своєму повсякденному житті.


Innersele підписатися графіка


У цій практиці ми вирішимо привнести більше позитиву, радості, щастя, спокою або того, що нам потрібно, більше у наше повсякденне життя. Отже, мова йде про майбутнє - комфортне майбутнє з точки зору часу: в ідеалі це буде наступного дня, або принаймні наступного тижня. Ми зробимо футуризацію, створюючи зображення на своєму внутрішньому екрані на цілий день, виховуючи позитив у нашому майбутньому повсякденному житті у всіх завданнях, які нам доводиться робити, і місцях і людям, які формують наше нормальне життя. Але ми робимо це в рожевих окулярах, ніби це справді найкраща версія нашого типового дня з моменту, коли ми встаємо і лежимо спати.

Не плануйте нічого заздалегідь своїм розумом. Просто займіться цією вправою з якомога більше позитиву і подивіться, що з цього вийде. Ви запитаєте себе: "Як би я хотів відчувати себе завтра?"

Коли ви «переглядаєте» своє повсякденне життя по-іншому, вам дозволяється адаптувати його як завгодно. Отже, якщо ти зазвичай намагаєшся прокинутися і встати з ліжка, а твоя спальня скрізь забруднена всім твоїм одягом та майном, це переводить твій розум у незрозумілий стан і підготовлений до дня. У візуалізації подивіться, як ви спокійно встаєте з ліжка, почуваючись відпочившим, і подивіться навколо себе на свою кімнату так, як ви хочете. Подумайте, як ви хочете з'їсти свій сніданок і який він може бути - якщо ви хочете, щоб це був здоровий прийом їжі, який їдять за столом, а не батончиком у поїзді, то знайдіть час у свій ідеальний день, щоб це здійснити.

Тоді подумайте про свій ранок і про те, як ви його проводите. У своїй візуалізації, можливо, ви бачите, як ви спокійно їдете на роботу та продуктивний день - працюєте ефективно та креативно, добре жонглюєте пріоритетами та спілкуєтесь з колегами щодо спільних проектів. Якщо ви проводите день на дозвіллі або доглядаєте за дітьми чи дорослими, переконайтеся, що ви вбудовуєте в день елементи, які виконуються особисто. Ви можете бути здивовані тим, що ваш ідеальний день раптом виглядає як прогулянка з коханою людиною на пляжі, а не бачення себе щасливим на роботі!

Найголовніше - сконцентруватися на почуттях, а не на деталях. Подумайте, як ви будете відчувати свій позитивний намір у дії - можливо, впевнені на роботі, спокійні вдома чи оптимістичні щодо повсякденної ситуації.

Під час візуалізації ви можете потрапити в небажані думки або відчуття, наприклад, „Це неможливо“ чи „Я бачу занадто багато ситуацій і не можу зосередитися на одній“. Якщо ви боретеся, не боріться з цим. Це нормально і є частиною вашої свідомості тут і зараз. Просто визнайте небажану думку, а потім просто використовуйте вправу «Розслабтеся від напруги» на всьому тілі, щоб випустити на вдиху опір, який ви відчуваєте. Нехай воно приходить і насолоджуйтесь цим. Це позитивні ресурси вашої свідомості, які проявляються, і які також допоможуть вам справлятися і створювати краще повсякденне життя.

Обнадійливо бачити, наскільки повним можливостей може бути цілий день, коли ти думаєш про це повільно і обережно таким чином - ми справді відчуваємо силу сьогодення, створюючи його в майбутньому. І ми відкриваємось для такого потенціалу, як тільки „закріпимо” у своєму мозку наші ідеї та сподівання на позитивні обставини, які може мати наше майбутнє.

Ця техніка може дуже змінити життя - вона буквально формує усвідомлення поведінки протягом дня, і, здійснюючи коригування з внутрішньої точки зору, спочатку веде до змін у вашій зовнішній реальності. Ви можете бути здивовані тим, що ваша свідомість приносить у ваш чудовий день, і які нові уявлення про те, як ви ставитеся до свого сьогоднішнього дня та деталей, які перегукуються з вашим справжнім Я.

Повторюючи цю вправу з часом, ви зможете дедалі частіше відчувати свої думки та тіло, коли ваш день вийде з рівноваги. Ви зможете побачити тригери для цього і зможете прийняти рішення про зміни.

"Я відвідувала кілька сеансів з Домінік на пізніх термінах вагітності, що надзвичайно допомогло мені у підготовці до народження фізично, психічно та емоційно. Завдяки дихальним вправам та м’яким рухам я зміг уявити позитивний досвід народження та подолати страх перед пологами, що нависав у мене в глибині розуму. Методи прості та легкі у використанні у повсякденному житті, і завдяки практиці я тепер можу визначати напруження у своєму тілі, звільняти їх та заспокоювати себе в абсолютно розслабленому стані існування ". - Кеті

Насолоджуйтесь світлим майбутнім

Тепер ми дивимося далі в майбутнє. Ця вправа допоможе вам вибрати ресурс, який позитивно вплине на ваше майбутнє, наприклад, для зміцнення вашої впевненості чи стійкості або для збільшення надії чи розслабленості. Роблячи це, це дозволяє вам відкрити себе новим можливостям, змінити свої стосунки з майбутнім.

Часто ми нервуємось через майбутнє, турбуємось про насуваються проблеми або невпевнені у своєму життєвому виборі та тому, як вони можуть вплинути на нас. Крім того, деякі з нас бачать майбутнє лише у повторюваному візерунку як продовження нашого теперішнього життя, не маючи часу та енергії, щоб мислити більш радикально або обирати більші цілі чи мрії. Легко потрапити в колію і побачити єдиний шлях вперед як продовження того, як і де ми знаходимося зараз.

Коли нас засипають стреси життя, це може бути так, ніби ми подорожуємо тунелем, і ми можемо рухатись лише вперед до вузького виду перед собою. Побачити інші варіанти неможливо. Ці футуризації допомагають нам відкрити можливості, охопити потенціал, а не просто розглянути обмеження. Ми збираємося змінити наші стосунки з майбутнім.

Перш ніж почати, виберіть щось у своєму майбутньому, що ви хочете перетворити, або те, що ви хочете пройти добре. Ви можете поставити певну мету, наприклад, витратити більше часу на хобі чи зацікавлення, або хочете змінити свій кар’єрний шлях. Це може бути невелика зміна або загальне бажання знайти більше радості в житті або більше свободи, або навіть прожити зовсім інше життя. Перш ніж починати вправу, чітко поставтеся до свого наміру. Коли ви візуалізуєте зміну, вона стає реальною для мозку, і тому мозок починає готуватися до цієї позитивної зміни. Отже, це працює з намірами, і це також з розумом, і оскільки ми також пов’язуємо цей досвід з тілом - спочатку за допомогою ключових прийомів - це майже так, ніби це частина розмови між тілом і розумом, отримання впевненості від тіла до заземлення змін.

Знову ж таки, не відчувайте тиску, щоб «досягти успіху» в цій візуалізації. Ви просто побачите себе у своєму новому майбутньому - приблизно від півроку до двох років вперед. Ви збираєтеся уявити себе в щасливій ситуації, із запланованою трансформацією.

Де ти будеш? Що ви носите? Що ти робиш? Можливо, ви самі по собі або з партнером, який у вас зараз є у вашому житті. Можливо, ви знайшли ту роботу, яку шукаєте, або ви цілком зцілені від теперішньої ситуації. Просто довіртесь, щоб воно прийшло до вас. Важливим є не те, що ти робиш чи не встигаєш побачити; магія полягає у простих зусиллях вашого мозку, що слідують позитивному наміру.

Звичайно, те, що ви створите у своєму житті, не повинно бути точною копією ситуації. Ми навчаємо ваші внутрішні ресурси стосовно вашого майбутнього, зміцнюючи вашу здатність проектувати себе на позитивне майбутнє.

Авторське право © 2018 Dominique Antiglio.
Всі права захищені.
Витягнуто з дозволу.
Видавництво: Бібліотека Нового Світу.
newworldlibrary.com

Джерело статті

Сила софрології, що змінює життя: дихайте і з'єднуйтесь зі спокійною та щасливою вами
Домінік Антіоліо.

Сила софрології, що змінює життя: дихайте і з’єднуйтесь зі спокійним і щасливим вам Домінік Антіоліо.У світі, який іноді може здатися вражаючим, цей вичерпний посібник із практики софрології допоможе вам виховати стійкість, впевненість і спокій у своєму повсякденному житті. Софрологія - це система динамічного розслаблення, управління стресом та розвитку особистості, яка вже популярна в Європі, зростає у всьому світі та успішно використовується людьми з усіх верств суспільства. Метод поєднує західну науку та східну мудрість у десяти-п’ятнадцятихвилинних практиках, використовуючи релаксацію, дихання, усвідомлення тіла та візуалізацію.

Клацніть тут, щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу в м’якій обкладинці. Також доступний у форматі Kindle

Про автора

Домінік АнтігліоДомінік Антігліо є всесвітньо затребуваним софрологом, який спеціалізується на боротьбі зі стресом, саморозвитку та підготовці до народження. Після навчання у професора Альфонсо Кайседо, винахідника софрології, вона заснувала BeSophro, лондонську клініку та консалтингову компанію з онлайн-платформою, щоб допомогти людям знайти краще життя завдяки практиці софрології. Відвідайте її веб-сайт за адресою https://be-sophro.com/

Відео про силу софрології, що змінює життя:

{vembed Y = U5KLoWxn2iY}

Більше книг на цю тему.

at InnerSelf Market і Amazon