Десь ми прийшли до думки, що будь-якою ціною слід уникати втрат, оскільки вони надто болючі. Результат: ніхто не навчив нас ефективно сумувати, коли відбувається значне закінчення. В результаті ми часто застрягаємо в рівному сірому місці.

Втрати - це така ж природна частина життя, як ваше дихання або схід сонця. Перш ніж можна створити щось нове, потрібно щось залишити позаду. Але багато закінчень - це не ті, які ми хотіли чи очікували. Багато з нас досі залишаються в руках порожнього мішка мрій; втрачені роботи, назавжди залишені стосунки або близькі люди, які перейшли. Втрати також можуть бути пов’язані з грошима, волоссям, здоров’ям чи дитиною, яка переїжджає до коледжу.

Втрата: подвійний удар?

Втрата може бути подвійним ударом. Існує сама втрата, але також коли ви не справляєтеся з важливими закінченнями ефективно, ваша здатність рухатися далі і відчувати себе відкритою, безпечною та вразливою зникає. Ви переносите емоційні рани, як важку вагу, прив’язану до спини. Упевненість вилізти з прірви скорочується. "Ти назавжди розбитий", - каже твій розум. "Світ холодний, жорстокий і несправедливий".

Живі кольори зникають у монохромному вигляді, коли ви втрачаєте інтерес до всього. Жодної мотивації, сенсу чи почуття приналежності. Або ви можете взяти протилежну стратегію подолання і просто продовжувати, ніби нічого суттєвого не сталося. Для деяких обробка збитків може здатися неможливим завданням.

Смуток і рівність не будуть вашим єдиним супутником. Страх позбавляє вас значущих взаємодій, утримуючи вас при собі, бо ви турбуєтесь, що ваше ніжне серце знову буде розбите. Гнів також змагається за увагу, обертаючи вас проти всіх - себе, інших та Всесвіту.

П’ять кроків до пересування через втрати

Втрати змушують печаль і горе почуватися бездонними, не видно кінця. Але протистояти своїм емоціям - це зробити перший крок, щоб витіснити їх з вашого тіла та з вашого простору. Незалежно від того, чи були ви звільнені з роботи, яку ви мали протягом останніх 20 років, ваш брат чи сестра несподівано померли або вам потрібно розірвати довготривалі стосунки, ось п’ять порад щодо реконструкції ставлення, які допоможуть вам пройти через болісну подію .

1. Свобода приходить від того, щоб зіткнутися зі своєю втратою та плакати.

Сльози - нектар. Плач зцілює. Це природна реакція організму на болі та втрати. Визнайте свою втрату і закричіть. Ви можете бути наодинці або з кимось, на терапії або з другом чи партнером.

Робота слухача полягає в тому, щоб просто забезпечити безпечне місце - не пропонувати "мудрість" або особистий досвід. Як тихий свідок, з любов’ю продовжуйте пропонувати надійне вухо. Продовжуйте пропонувати. Часто потрібні неодноразові і шанобливі запрошення, щоб зайти в цю болючу область.

Коли ви зможете поговорити про втрату, озвучте те, чого ви сумуєте, і що найбільше оцінили в людині чи ситуації. Поговоріть і оживіть чудові спогади. Поговоріть про всі якості, які ви любили, про те, чого більше не переживатимете, і про всі пригоди, які у вас були разом. Після кожного пам’яті чи якості знову і знову скажіть "Дякую"і дозволь собі плакати, коли сльози спливуть.

2. Ви також повинні сказати "страшне" G-слово - до побачення - щоб повністю визнати закінчення.

Сказати "до побачення" може бути неймовірно важко і зазвичай викликає на тонни більше смутку. Втративши брата або сестру, попрощайтеся з мріями про те, щоб разом постаріти та займатися цікавими справами. Це боляче, але необхідно для того, щоб зцілитись. Казати, "Я сумую за тобою. Я люблю тебе. До побачення. До побачення".

3. Висловіть страх і гнів, що з’являються, фізично та конструктивно.

Якщо ви переживаєте занепокоєння або паніку, трястись і тремтіти цей страх виходить з вашого тіла, постійно нагадуючи про себе, "Щось більше за мене відповідає. Це не в моєму контролі".

Гнів також є частиною боротьби зі збитками, нагадуючи вам, наскільки несправедливою є ця трагедія. Я рекомендую вам знайти конструктивний спосіб перебити, штовхнути, вигукнути або приглушити енергію гніву - важку, швидку та з відмовою - де ніхто або нічого цінного не буде знищено. Рухаючись енергією гніву, нагадуйте собі, що, "Це так, як воно є. Це не так, як я вважаю, що повинно бути".

4. Відвідування своїх емоцій та думок звільняє деяку енергію, щоб знову почати вітатися з життям.

Якщо ви ізолювали себе, зробіть малесенькі кроки, щоб зв’язатися та зв’язатися з іншими. Робіть щось схоже на покупки, спільний обід або перегляд фільму. Навіть якщо ви відчуваєте себе роботом, який рухається, все одно зробіть це. Це стане простіше, коли ви знову взаємодієте зі своїм світом.

5. Щоразу, коли ви відчуваєте, що тонете, знайдіть кілька хвилин, щоб поплакати і ще раз сказати «до побачення».

Як і прислів'я цибулі, вам доведеться відшаровувати шари відсутні, потроху, щоб ретельно обробити свої втрати.

Потрібен час, щоб пройти через це безпорадно-безнадійне почуття, яке спадає, коли ви втрачаєте щось або когось дорогого. Але майте віру. Поступово ваш ентузіазм, впевненість та енергія повернуться. І потроху світло почне світити.

Якщо ви не відчуваєте, що ваш смуток доступний, коли ви зазнаєте шкоди чи втрати, іноді вам потрібно почати його, бо ваше горе не пройде само собою. Невиражені емоції накопичуються, і ви почнете відчувати себе погано. Ці голоси стають сильнішими, більшими та голоснішими за все інше.

Наприклад, якщо ваш друг потрапив у серйозну аварію, ви можете втратити з виду серйозність події та заперечити, що щось сталося. Виділіть трохи часу, щоб визнати ситуацію вашого друга. Подумайте про подробиці. Поставити себе на її місце викличе сум, злість і страх. Тремтіти про те, що це означало б, якби це були ви.

Нагадуй собі, "Мені стане краще, якщо я заплачу. Це нормально. Мені просто сумно". Якщо ви виявите, що чините опір, будьте ніжними, але наполегливими, і ви торкнетесь свого смутку. Тоді ви зможете перестати почуватись винними і від усього серця показатись перед своїм другом.

 © 2017 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга від автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Переглянути відео: Тремтіння, щоб конструктивно висловити страх (з Джудом Біжу)