Не всі думки вітаються. Pexels/ліза літо

Ви сидите в літаку, дивлячись у вікно на хмари, і раптом згадуєте, як кілька місяців тому у вас була душевна розмова з хорошим колегою про тиск, який ви відчуваєте в працювати. Як з’являються в нашій голові думки, здавалося б, зовсім не пов’язані з сьогоденням? Чому ми пам'ятаємо одні речі, а інші ні? Чому наш розум крутиться по дотичній і чому ми мріємо?

В основі цих процесів лежить спільний патерн загальної активності мозку в областях, які разом складають "мережа режиму за замовчуванням», виявлений і названий невропатологом Маркусом Рейхлем на початку 2000-х років. Це заручено, коли ми мріяти, думати про себе чи інших, пригадування спогадів або уява майбутніх подій.

Мережа в режимі за замовчуванням стає задіяною, коли здається, що люди «нічого не роблять» (звідси термін «за замовчуванням»). Зазвичай це відбувається, коли ми перебуваємо в розслабленому стані і не зосереджені на завданні чи меті – думаємо, сидячи в літаку, дивлячись у вікно.

Коли задіяна мережа режиму за замовчуванням, інші мережі в мозку регулюються або стають менш активними, наприклад мережа виконавчого контролю та інші області мозку, залучені до уваги, робочої пам’яті та прийняття рішень. Це те, що дозволяє мозку блукати.

Чому одні спогади над іншими?

Деякі спогади частіше згадуються спонтанно, наприклад ті, що нещодавні, дуже емоційні, дуже деталізовані, часто повторювані або центральні для нашої особистості. Вони привертають нашу увагу – і не дарма. Ці типи спогадів, ймовірно, були ключовими для взаємодії з нашим фізичним і соціальним середовищем у той час, і тому допомогли нашому виживанню.

Вважається, що мозок зберігає спогади реконструктивним, асоціативним способом, зберігання деталей пам'яті розподіленим способом і зведення їх разом після пошуку – а не суто репродуктивним способом, із відеоповторами цілих подій, що зберігаються в хронологічному порядку.

Це означає, що спогади можуть бути пов’язані один з одним через різні сенсорні, емоційні та контекстуальні деталі. Таким чином, кожен із цих бітів інформації може служити підказкою для запуску іншого спогаду. Наприклад, коли ми стикаємось із запахом, звуком чи зображенням, навіть якщо іноді ми свідомо не знаємо, що стало тригером.

Дійсно, велика частина нашої когнітивної обробки відбувається без свідомого усвідомлення. Мозок цілісно і несвідомо має справу з усією сенсорною інформацією, яка надходить одночасно.

У результаті може здатися, що ми не контролюємо свої думки, але більша частина цього сприйнятого контролю все одно може бути ілюзією. Можливо, наша свідомість взагалі не контролює багато чого, а радше намагається пояснити та раціоналізувати несвідома когнітивна обробка нашого мозку постфактум.

Іншими словами, мозок постійно обробляє інформацію та встановлює зв’язки між різними частинами знань. Це означає, що думки та асоціації спадають на думку, коли наші свідомі механізми контролю вимкнені.

Коли думки стають поганими

Спонтанний характер думок і спогадів, які виникають через мережу режиму за замовчуванням, є тим, що підтримує уяву та креативність. Ось чому у нас може бути «Ага!» мить під душем і придумати креативне вирішення робочої проблеми, з якою ми, можливо, застрягли. Мозку дозволили відпочити та поблукати, тож він зміг створити асоціації між різними фрагментами спогадів, які наша свідома робоча пам’ять не могла досягти та об’єднати.

Однак спонтанні думки не завжди хороші. Нав'язливі спогади це небажані спогади, які часто є яскравими та тривожними або принаймні сильно емоційно зарядженими та можуть мати форму ретроспективні or роздуми. Вони не тільки можуть приносити з собою почуття тривоги, страху та сорому, але іноді також можуть складатися з тривожного вмісту, про який людина не хоче згадувати чи думати.

Наприклад, в післяпологова тривожність і депресія, у новоспечених матерів можуть виникнути нав’язливі думки про те, щоб завдати шкоди своїй дитині, навіть не бажаючи їх доводити. Зрозуміло, що це дуже тривожний досвід, і якщо це станеться з вами, будьте впевнені, що такі думки, на жаль, поширені.

Але завжди краще пробувати і шукати допомога або принаймні підтримати якомога раніше. Когнітивна поведінкова терапія (КПТ) може допомогти з техніками боротьби з небажаними думками.

Проте всім нам варто пам’ятати, що багато думок виникають у нашій свідомості, здавалося б, спонтанно, і що це нормальна частина людської пам’яті та процесів мислення. Але дозволяючи собі та своєму мозку відпочити, ми дозволяємо йому генерувати творчі думки та рішення проблем. І коли з’являються небажані думки, можливо, краще застосувати уважний підхід: поспостерігати за думкою та відпустити її, як хмари під час шторму, що минає.

про автора

Валері ван Мулуком, доцент кафедри когнітивних наук, Університет Ковентрі

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

книги_інформованість