Зображення на Мартін Славолюбовський
Інстинктивно знати щось про місце, ситуацію чи людину, не усвідомлюючи того, що ти знаєш - і що пізніше щось виявляється правильним - це голос твоєї інтуїції, що говорить голосно і чітко. Проблема полягає в тому, що в нашій голові так багато розумової балаканини, що часто дуже важко мати самосвідомість, необхідну, щоб почути цей голос. Ось чому наступний ритуал перетворює прості ранкові та вечірні заняття - чищення зубів - у вправу уважності, яка сприяє підвищенню самосвідомості, тому ви можете будь-коли налаштувати розумову балаканину та налаштуватися на свою інтуїцію.
ПАРАЖЕННЯ-ЗАПАЛЕННЯ
Уважність може допомогти вам відфільтрувати розумову балаканину, об’єктивно зважити свої варіанти, налаштуватися на свою інтуїцію і врешті-решт прийняти рішення, за яким ви можете повністю відстояти. - Шукайте всередині себе Інститут лідерства
Безсумнівно, вправи на уважність можуть допомогти вам налаштуватися на свою інтуїцію. Дослідження Google Search Inside Yourself Leadership Institute рекомендує методи уважності, які допоможуть вам зв’язатися зі своєю інтуїцією, коли вам потрібно приймати важливі рішення.
Інші дослідження підтверджують, що посилена інтуїція - це додаткова перевага уважності, поряд із більшим внутрішнім спокоєм, творчістю та співчуттям до себе та інших. Одне дослідження припускає, що уважність - це така потужна вправа, що запалює інтуїцію, оскільки вона підвищує самосвідомість або знання. Коротше кажучи, чим більше ти практикуєш уважність, тим краще ти пізнаєш себе і тим кращим буде твій процес прийняття рішень, доводячи глибоку істинність тієї давньої приказки: «Самопізнання - це початок мудрості».
МЕТОДИ РОЗУМНОСТІ НЕ УСКЛАДНУЮТЬСЯ
Прийоми уважності часто здаються непосвяченим складними, але все, що вам потрібно зробити, це усвідомити своє оточення та звернути увагу на те, що ви робите в даний момент, не засуджуючи. Ніщо не може бути простішим і природнішим, і одним з найкращих способів внести уважність у своє життя, якщо ви ніколи раніше цього не пробували, є простий чищення зубів. Чому?
Більшість із нас чистить зуби вранці та ввечері, і це повторюване (нудне) завдання, з яким ми часто маємо спокусу поспішати, і з цієї причини воно ідеально підходить для вправ уважності. Коли ми чистимо зуби, ми знаходимось на автопілоті і знаходимось в такому спокійному, але розслабленому стані, що сприяє інтуїтивному проникненню. Ви робите щось без особливих усвідомлених роздумів, і це дає вашому несвідомому можливість зайняти центральне місце та встановити інтуїтивні зв’язки.
І чищення зубів не лише надзвичайно фантастичне для запалення інтуїції, але дослідження показують, що це також може бути гарною новиною для здоров’я серця, а отже, і для вашого загального самопочуття.
АНЕКДОТАЛЬНІ ДОКАЗИ
Чим більше ви довіряєте своїй інтуїції, чим сильнішими стаєте, тим сильнішими стаєте і тим щасливішими стаєте. - Жизель Бундхен
Одна з моїх читачок, Сара, написала мені, щоб сказати мені, що вона завжди думала про себе як про справді аналітичну, логічну людину і ні в якому разі не інтуїтивно. Вона лише читала 21 Ритуал змінити своє життя тому що ідея навести більше порядку та цілей у її житті завдяки силі ритуалу здавалася логічною.
Сара сказала мені, що незабаром вона зрозуміла, що це не книга про те, щоб організуватися, а про те, щоб стати більш самосвідомим і витрачати кілька хвилин спокійного часу щодня, щоб поміркувати або шукати внутрішнього спокою. Раніше вона ніколи не знаходила часу оцінити святість теперішнього моменту, але тепер вона підходила до всіх своїх дій, навіть до таких, що робила щодня, як чищення зубів чи миття волосся, з пошаною та повагою. Іншими перевагами, які вона виявила, що ритуал приніс їй у життя, було краще прийняття рішень, більша самосвідомість та впевненість у собі та відкриття її інтуїтивного голосу.
Сара також сказала мені, що вірила уважному підходу до життя 21 Ритуал змінити своє життя закликав її розвиватися, можливо, врятував їй життя. Вона знаходилась у своїй машині на перехресті, затримавши ногу на гальмі, коли світло перейшло з червоного на зелений. Щось підказувало їй не відривати ногу від гальма швидко, а робити це дуже повільно, і замість того, щоб ігнорувати цей голос, як це було б раніше, бо це було нелогічно, вона повільно і поступово відпустила гальмо перед тим, як рухатися вперед. Ззаду не було машини, тому вона не відчувала тиску. Але якраз коли вона знімала ногу з гальма, мотоцикл промчав через перехрестя, ігноруючи червоне світло.
Якби вона швидко рушила вперед, могла статися неприємна аварія. Сара сказала мені, що вона вважає, що її інтуїція, можливо, врятувала їй життя того дня - і цього нерозумного мотоцикліста.
ПРИВЕДЕННЯ РИТУАЛУ В ЖИТТЯ
Коли ви дійдете до кінця того, що вам слід знати, ви опинитесь на початку того, що ви повинні відчути. - Халіль Джебран
Я пропоную зробити цей ритуал, коли ви вперше чистите зуби після вставання. Можливо, ви захочете повторити це ввечері. Потягнувшись до зубної щітки і поклавши на неї зубну пасту, зобов’яжіться приділяти всю увагу тому, що ви робите. Ваш розум буде здивований, оскільки це така звична дія, і ви підходите до неї по-новому. Будьте вдячні за цей ментальний сюрприз, оскільки це початок вашого ритуалу.
Понюхайте зубну пасту, коли покладете її на щітку. Вивчіть його колір і текстуру. Як це звучить, коли ви видавлюєте його з трубки? Не думайте занадто багато про всі ці речі. Це більше питання спостереження та повного усвідомлення чи присутності у своїх діях.
Коли ви кладете зубну щітку до рота, знову зосередьте всю свою увагу на тому, що відчуваєте і відчуваєте. Слід пам’ятати, як ваша рука рухається, а пальці тримають кисть. Почуйте звук чищення зубів. Чи відрізняється звук при чищенні задніх зубів від чищення передніх? Пам’ятайте про те, як відчувається щетина на яснах і зубах.
Якщо в будь-який момент вам здається смішним робити це, пам’ятайте, що чистка зубів ідеально підходить для практики уважності. Він повторюється, триває заданий проміжок часу і є діяльністю, на яку ви можете зосередити всі свої відчуття.
ДОРОЖНІ БЛОКИ
Інтуїція - це чітка концепція цілого відразу. - Йоганн Каспар Лаватер
Немає часу: Якщо ви не думаєте, що зможете впоратися з цим ритуалом, оскільки ваш ранок завжди поспішний, і ви не встигаєте бути уважним, покладіть наклейку на вікно вашої ванни із написом „Не поспішайте”. Ви все одно будете чистити зуби, і ритуалізація не займе більше часу, ніж зазвичай, коли чистите зуби. Існує велика різниця між уважністю (усвідомлення теперішнього моменту) та не поспішаючи (життя повільним рухом).
Гонки розуму: Ви можете виконати ритуал і виявити, що замість заспокоєння це має зворотний ефект. Ваш розум мчить голосніше, ніж раніше. Якщо це так, ритуал працює, оскільки вправа допомогла вам усвідомити свої думки, тоді як раніше вони були фоновим шумом, який ви ігнорували або звикли.
Нереалістичні очікування: Ви можете очікувати миттєвих результатів і бути розчарованими тим, що не одразу відчуваєте більший зв’язок зі своєю внутрішньою мудрістю. Якщо це так, просто зауважте свою нетерплячість і обміркуйте це протягом дня. Це підвищить вашу самосвідомість і чим більше ви усвідомлюєте себе, тим інтуїтивнішими ви, швидше за все, будете.
Відволікання: Якщо вранці під час чищення зубів надто багато відволікаючих факторів - можливо, дітям чи родичам, що потребують вашої уваги, - відповідь полягає не в тому, щоб замикатися в собі, а в тому, щоб помітити ці відволікаючі фактори та вплив, який вони мають на вас. Це збільшить вашу самосвідомість.
Перфекціонізм: Якщо ви виконуєте цю вправу і відчуваєте роздратування над собою, бо не можете відключитись від своїх думок або не відчуваєте спокою та зосередженості, перфекціонізм є перешкодою. Неможливо, щоб хтось, хоч би який еволюціонував, був увесь час усвідомлений. Дайте собі відпочити - навіть якщо ви не вважали ритуал успішним, той факт, що ви його намагаєтесь, є достатнім прогресом.
Невпевненість у собі: Це смертельна перешкода для особистого зростання та інтуїтивного життя. Рішення просто в тому, щоб спостерігати, а не судити про ці почуття. Те, що ви відчуваєте чи думаєте, щось не означає, що це правда. Пам’ятайте, будь-яка перешкода, з якою ви стикаєтесь, практикуючи уважність, не є нездоланною перешкодою, а лише тим, що відбувається.
ПОШУКИ
Як тільки хтось приділяє пильну увагу до чого-небудь, навіть до травинки, він стає таємничим, дивовижним, невимовно розкішним світом сам по собі. - Генрі Міллер
Чистити зуби - це те, що ви збираєтеся робити принаймні раз на день щодня протягом усього життя, то чому б не перетворити цю повторювану дію, яку ви, мабуть, робите на автопілоті, в ритуал, що викликає інтуїцію? Чому б не поглянути на інші дії, які ви робите щодня, наприклад, на їжу чи навіть на чати, які ви проводите з коханими, і не замислюйтесь над тим, чи стали вони теж звичними?
Зосередження всієї вашої уваги на чищенні зубів і на всьому, що ви робите протягом дня, ніби вперше не тільки тримає зуби перламутрово-білими та іскрить вашу інтуїцію, це також приносить користь вашому здоров’ю, вашим стосункам, вашому життю.
Уважне чищення зубів - це ритуал, оскільки ритуал - це те, що ти робиш, що має глибоке значення. Зосередження уваги на сучасному моменті надає цьому моменту глибокого сенсу. Дійсно, якщо ви не пам’ятаєте, виконуючи всі ритуали, описані в цій книзі, вони стають безглуздими. Я сподіваюся, що цей ритуал, зокрема, не лише заохотить більш уважний підхід до вашого повсякденного життя, але й посилить усі інші ритуали в цій книзі. Усі 21 ритуал розроблений для посилення вашої інтуїції, але вони не запалять вашу інтуїцію, якщо їх не виконувати з глибоким усвідомленням, благоговінням та вдячністю за даний момент.
ЗРОБІТЬ: ЩІТКА І НИТА
Інтуїція дуже наближається до ясновидіння; здається, це екстрасенсорне сприйняття реальності. - лексика Каррель
Перш ніж почати, скажіть собі цей момент, і цей ритуал чищення зубів відбудеться, і теперішній момент наповнений безмежною силою та можливостями. Потім зосередьте всю свою увагу на дії чищення зубів.
Ви не повинні просто думати чи говорити про чищення зубів, ви повинні це зробити. Ви повинні взяти зубну пасту та зубну щітку. Ви повинні відкрутити ковпачок зубної пасти, стиснути її на зубній щітці іншою рукою, а потім почистити і промити, поки не закінчите. Якщо використання зубної нитки є частиною вашої процедури гігієни зубів, підходите до цього так само уважно.
Як перетворити чищення зубів на вправу уважності
Цей ритуал не може бути простішим. У якийсь момент вашого дня ви збираєтеся чистити зуби, тому все, що вам потрібно зробити, це уважно чистити зуби.
Уважність, пам’ятайте, приділяє повну увагу поточному досвіду чи дії не засуджуючи, тому, чистячи зуби сьогодні, ви повністю зосереджуєтесь на тому, щоб уважно та радісно спостерігати за тим, що робите, і не дозволяйте собі бути відволікається на інші речі. Будьте уважні до зубної пасти та зубної щітки, потоку води у вашій раковині, і коли ви почнете чистити щітки, будьте повністю присутніми та залучайте всі ваші органи зору, нюху, слуху, смаку та дотику.
Насолоджуйтесь чищенням і чищенням зубів нитками, скільки б часу вам не потрібно чистити. Якщо думки блукають у вашій свідомості, просто спостерігайте, як вони проходять, і якщо почуття спливають, уникайте суджень. Знайте, що всі вони пройдуть.
Закінчивши ритуал чищення зубів, подякуйте за розуміння того, що відбувається зараз, що це принесло вам. Знайте, що завдяки вашій інтуїції немає сумнівів і питань щодо теперішнього моменту. Інтуїція, як і нинішній момент, просто є.
ДЛЯ ЗАПИСУ
Ритуал, що запалює інтуїцію: Уважно чистіть зуби.
Теорія: Чим уважніше ви виконуєте прості, рутинні дії, такі як чищення зубів, тим спокійнішим, самосвідомішим та зосередженішим ви стаєте, і тим краще чуєте свою інтуїцію, що розмовляє з вами.
Практика: Коли ви уважно чистите зуби, ви можете виявити, що підходите до інших рутинних завдань із самосвідомістю та нерозумінням.
Чим більше часу ви проводите в даний момент, вільний від думок про минуле та майбутнє, тим інтуїтивнішим ви, швидше за все, станете, тому що інтуїція процвітає завдяки безпосередності, свободі та глибокому усвідомленню теперішнього моменту.
© 2019 Тереза Чунг. Всі права захищені.
Витягнуто з дозволу. Видавництво: Watkins,
відбиток Watkins Media Limited.
www.watkinspublishing.com.
Джерело статті
21 Ритуал для розпалювання інтуїції
Тереза Чунг
Як і оптимізм, інтуїцію можна культивувати. Дослідження показали, що всупереч поширеній думці інтуїція не є тим, з чим ми народжуємось, і це не природно для всіх. Інтуїція - це навичка, яку ми можемо навчитися, і ми можемо вдосконалюватися в ній, чим більше ми практикуємось. Спираючись на науку, психологію та методики Терези, ця книга пропонує 21 простий і перевірений щоденний ритуал, який допоможе вам налаштуватися на свою внутрішню мудрість і почати приймати кращі рішення у своєму житті сьогодні. (Також доступний як аудіокнига та у форматі Kindle)
Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут.
Про автора
Тереза Чонг має ступінь магістра з Кембриджського коледжу і останні двадцять років пише книги-бестселери та енциклопедії про психічний світ. Дві з її паранормальних назв потрапили до першої десятки газети The Sunday Times, а її міжнародний бестселер The Dream Dictionary регулярно піднімається на перше місце у рейтингу бестселерів Amazon Amazon. Відвідайте її веб-сайт за адресою www.theresacheung.com
