Ось декілька практичних прийомів запису ваших снів, які також допоможуть вам покращити пригадування своєї мрії:
• Знайдіть щоденник, який вам подобається - щось особливе лише для ваших мрій. Тримайте його біля свого ліжка. Перед сном відкрийте його на порожній сторінці і залиште на ньому ручку для нічних снів. Подумайте про те, щоб придбати унікальну, незвичну ручку для свого журналу - для подорожі вашої мрії. Ваша підготовка показує вашій психіці, що ви серйозні, і ви неминуче почнете чіткіше згадувати свої мрії. Деякі люди воліють висловити свою мрію на магнітофон, а потім переписати її у свій журнал пізніше. Знайдіть систему, яка найкраще вам підходить, а потім зобов’язаться до неї. Не здавайся!
• Використовуйте зворотний бік вашого журналу для символ та глосарій зображень ваших особистих символів, колективних образів та повторюваних тем сновидінь із датами, які повертають вас до певних мрій. Також розгляньте можливість зберігати порожню сторінку біля кожної сторінки мрій для майбутніх приміток та тлумачень. З часом розкриваються унікальні візерунки, які надзвичайно допомагають зрозуміти вашу власну символічну мову та окремі колективні образи, які впливають на ваше справжнє життя.
• Запишіть свої мрії негайно! Наші зв’язки з несвідомим часто швидкоплинні, і ми, як правило, втрачаємо більшість мрій, якщо вони не записуються в перші кілька хвилин після пробудження. Якщо вам не вдається записати свої мрії відразу, запишіть з них ключові слова та зображення. Зазвичай це поверне всю мрію. Якщо ви не пам’ятаєте жодної мрії, використовуйте свій журнал, щоб записати, що ви відчували, коли прокинулись: розслабленим, тривожним, панічним, сумним, депресивним тощо. Ваші мрії відіграють важливу роль у впливі на ваші почуття, особливо коли ви вперше прокидаєтесь. вгору. Писати про свої почуття у щоденнику, навіть не пам’ятаючи певного сну, допоможе покращити пригадування вашої мрії.
• Коли ви записуєте свої сни чи почуття від нічного сну, не робіть цього цензор будь-який зміст сновидінь. Запишіть свій досвід, яким би дивним або безглуздим він не здався. Також запишіть почуття від сну. Спроба інтерпретувати свої сни, коли ви вперше записали їх, може бути неприємною. Ми всі маємо тенденцію негайно судити про сон за допомогою логіки лівого мозку - інтелектуальний підхід, який спочатку спонукає нас думати, що сон безглуздий. Будьте впевнені, що ваша психіка не витрачає зусиль на безглузді мрії! Ви повинні свідомо замінити ці судження про перше враження, коли спочатку згадуєте сон.
• Подумайте над тим, щоб включити відповідні прямі спостереження за фігурами та символами сновидінь у дужки відразу після мотиву / символу, щоб пояснити відомі та невідомі елементи сну. Наприклад, сон може читати: "Я був у будинку моїх бабусь і дідусів (їх фактичний будинок у штаті Меріленд)". Як альтернативу, зв’язки з людьми та елементи сновидіння можна перерахувати в кінці сну.
• Зберігайте журнал своєї мрії приватним! Навмисні рішення друзів та родичів можуть серйозно зашкодити робочому процесу, про який ви мрієте. Виняток становлять лише законні групи сновидінь, індивідуальна психотерапія з кимось, хто має досвід роботи у техніках сновидінь, або ретельно підібраний «партнер сновидінь», близький друг, партнер чи дружина / дружина, з якими ви почуваєтесь добре, коли ділитеся та досліджуєте мрії один одного. Пошук хорошого партнера для сновидінь у поєднанні з постійною практикою у вивченні сновидінь та техніками інтерпретації є надзвичайною допомогою для розуміння ваших мрій та вашого життя, особливо якщо ви віддаєте перевагу виконувати власну внутрішню роботу, а не працювати з психотерапевтом.
Ми настільки близькі до своїх власних мрій, що йому часто важко поставити мету, а отже, працювати над своїми мріями, безумовно, складніше. Однак не розповідайте свої мрії нікому, хто не поважає мрії або не вважає їх важливими.
Поліпшення пригадування вашої мрії
• Дайте собі додатковий час, щоб поступово прокидатися, не використовуючи будильник, якщо це можливо. Якщо вам потрібен будильник, використовуйте той, що гуде, замість радіо-годинника. Музика чи інші програми, як правило, втягують вас у світ неспання і ускладнюють згадування ваших мрій.
• Самонавіювання: лягаючи спати, поговоріть зі своєю психікою, повторюючи коротке речення, в якому чітко висловлюється ваш намір запам’ятати свої сни, наприклад, «Я пам’ятатиму сон, коли прокинусь вранці». Продовжуйте повторювати своє твердження, поки не заспите. Якщо у вас виникають труднощі з фокусуванням або вам здається, що ваш розум блукає, пронумеруйте свої висловлювання послідовно: "Один - вранці я згадаю сон з цієї ночі. Два - вранці я згадаю сон з цієї ночі" і т. Д. Будь терплячий і наполегливий у цьому процесі - жодна людина не пам’ятає однаково мрії. Не відчувайте тривоги або тиску, але довіряйте власній психіці.
• Уникайте пізнього прийому їжі, кофеїну, алкоголю та інших стимуляторів / депресантів перед сном.
• Вітаміни "В" часто допомагають пригадати мрії, особливо В-6.
• Намагайтеся висипатися. Отримайте достатньо відпочинку, щоб прокинутися природним способом без будильника. Виснаження і стрес можуть запобігти або різко зменшити пригадування нашої мрії.
• Дайте собі час розслабитися перед сном.
• Якщо ви помічаєте, що спите в певній позі, згадуючи більшість своїх мрій, спробуйте спати в цій позі.
• Якщо ви рідко пам’ятаєте свої сни, спробуйте чергувати схеми сну: змінюйте час, коли ви лягаєте спати, і час, коли ви встаєте.
• Поекспериментуйте з налаштуванням будильника на дев’яносто хвилин, або дві години, або чотири з половиною години після того, як ви заспите, щоб прокинутися під час швидкого сну. Або нехай ваш партнер розбудить вас, коли він / вона виявить, що ваші повіки рухаються, вказуючи на те, що ви мрієте.
• Спробуйте спати в повному одязі поверх покривала ліжка. Це може допомогти вам залишатись у легшому сні, що може допомогти покращити пригадування вашої мрії.
• Читайте або говоріть про свої мрії безпосередньо перед тим, як лягти спати.
• Коли ви лягаєте спати, запропонуйте собі, що ви будете згадувати свої мрії на підставі якихось регулярних ранкових звуків або подій, таких як тривоги, птахи, схід сонця, запах кави, яку фіксує ваш партнер, тощо.
• Спробуйте носити одяг такого кольору або дизайну, який нагадує вам про ваші мрії.
• Деякі люди успішно приклеювали скріпку до скріпки або подібний предмет на лоб, щоб створити фізичний пусковий механізм, що символізує антени для прийому та запам'ятовування снів.
• Приєднання до групи сновидінь може стимулювати та допомогти пригадати мрію.
• Досвід інтерпретації та розуміння ваших сновидінь нагадує, як і дії на основі проникливості ваших сновидінь та настанов. Розвивайте свою уяву під час неспання, створюйте мрії та фантазії, читайте вірші, які вас надихають.
• Використовуйте таймер, який включає приліжкову лампу як альтернативу сигналізації.
• Прокинувшись, дайте собі кілька хвилин, щоб полежати спокійно і звернути свою увагу всередину. Раптова активність, як стрибки з ліжка, гальмує пригадування мрій.
• Дослідник снів і автор Джеремі Тейлор виявив, що "мислення назад", починаючи з останнього образу сновидіння та використовуючи його, щоб прокласти шлях назад через весь сон, допомагає згадати мрію. Встановлено, що звичайна практика перегляду всього дня назад перед сном допомагає пригадати сни, а в багатьох випадках і цілі нічні сни.
• Просто переказати свою мрію своєму партнерові чи комусь протягом дня допомагає згадати, а також може показати більше подробиць про мрію.
Організація журналу своєї мрії
Це допомагає впорядкувати журнал сновидінь за допомогою покажчика сновидінь, а також глосарію символів та зображень (із датами, які повертають вас до певної мрії). На початку написання цієї книги змусило мене повернутися назад і скласти журнал снів для власних мрій. Я виявив, що згадую певний сон, і мені довелося переглянути п’ять товстих журналів за останні двадцять чотири роки та тисячі мрій, щоб знайти його.
Іноді ви пам’ятаєте лише зображення мрії, і ви можете швидко знайти його, скориставшись глосарієм вашого символу. До того ж надзвичайно інформативно бачити, які типи символів та зображень повторюються у ваших мріях. Повторювані теми у снах, як і сновидіння, що повторюються, можуть свідчити про те, що у вас ще є над чим важливим попрацювати, над чим ви ще не зрозуміли.
© 2003. Передруковано з дозволу видавця,
Книги преси "Цитадель". www.kensingtonbooks.com
Ця стаття була витягнута з дозволу книги:
Радикальні мрії: використовуйте свої мрії, щоб змінити своє життя
by Джон Д. Голдхаммер, К.т.н.
У приголомшливому відступі від словників сновидінь, що вирізають печиво, психотерапевт, д-р Джон Д. Голдхаммер представляє свій новий потужний підхід до розкриття прихованих смислів вашої мрії. Навчившись орієнтуватися у багатьох значеннях сновидінь своєї мрії, ви можете використовувати їх, щоб розкрити своє справжнє Я і розпочати задоволений процес самовідкриття протягом усього життя. Використовуючи тематичні дослідження, вправи та дослідження, засновані на понад 20,000 XNUMX мрій, програма доктора Голдхаммера допоможе вам витягнути меч із каменя вашого життя та максимально використати силу, силу та розуміння, про які ви ніколи не знали. Результатом стане життя, значно багатше духом, творчістю, душевністю та пристрастю.
Інформація / Замовлення цієї книги.
Про автора
ДЖОН ГОЛДХАММЕР, доктор філософії, є автором, психотерапевтом і ад'юнктом-професором психології, який видавався двічі. Має понад 25 років досвіду роботи у мріях, психології, порівняльної релігії, соціології та філософії. Він виступав у численних телевізійних та радіопрограмах по всій країні. Відвідайте його веб-сайт за адресою www.radicaldreaming.com
