Підпишіться на наш канал YouTube за допомогою цього посилання.
У цій статті:
- Ваш мозок стримує вас від досягнення ваших фізичних цілей?
- Дивовижний вплив здоров’я мозку на мотивацію та витривалість
- Прості щоденні звички для зміцнення розуму та тіла разом
- Як стрес і виснаження саботують вашу фітнес-подорож
- Потужний спосіб налаштувати свій мозок на успіх
Прихований зв’язок між здоров’ям мозку та фізичним успіхом
Бет МакДеніел, InnerSelf.com
Це засмучує, чи не так? Ви ставите перед собою мету — можливо, це бігти марафон, зміцнюватися чи просто виконувати повсякденну рутину з більшою енергією, — але скільки б зусиль ви не докладали, щось вас стримує. Ви сильно починаєте, але мотивація зникає. Ваше тіло відчуває себе млявим, ваша енергія падає, і незабаром ви повертаєтеся з того місця, з якого почали. Що, якби я сказав вам, що проблема може бути зовсім не у вашому тілі, а у вашому мозку?
Ваш розум і тіло глибоко пов’язані. Ми схильні зосереджуватися на фізичних зусиллях — фізичних вправах, дієті, русі, — але без сильного та здорового мозку ці зусилля часто не виправдані. Думайте про свій мозок як про центр управління. Якщо воно переповнене, недоїдає або виснажене, ваше тіло намагається витримати. Хороші новини? Зміцнення вашого мозку може полегшити, а не ускладнити досягнення ваших фізичних цілей.
Прихований зв’язок між здоров’ям мозку та фізичною працездатністю
Уявіть собі, що ви намагаєтесь керувати автомобілем із непрацюючим двигуном. Незалежно від того, скільки газу ви подаєте, як часто ви його миєте чи скільки оновлень ви встановлюєте, він не працюватиме найкращим чином, доки ви не усунете джерело проблеми. Ваш мозок - це той двигун. Коли він працює ефективно, усе здається легшим — ваші рухи більш плавні, ваша мотивація сильніша, а ваше тіло реагує так, як вам хочеться.
Коли здоров’ям мозку нехтують, боротьба стає реальною. Мотивація здається швидкоплинною, як спроба втриматися у воді відкритими руками. Навіть за достатнього відпочинку ваше тіло може відчувати себе виснаженим, ніби щось його обтяжує. Тренування здаються важчими, а прості щоденні завдання здаються виснажливими. Розчарування зростає, і незабаром здатися легше, ніж йти вперед. Але справа не в силі волі, а в тому, щоб переконатися, що ваш мозок працює з вами, а не проти вас.
Як стрес і виснаження саботують ваші фітнес-цілі
Стрес змінює все. Коли ваш мозок відчуває постійний тиск — чи то через роботу, стосунки чи навіть очікування, які ви нав’язуєте собі — він наповнює ваше тіло кортизолом. У невеликих кількостях цей гормон корисний, зберігаючи вашу пильність і зосередженість. Але коли стрес стає хронічним, кортизол перестає вітатися. Ваше тіло постійно відчуває себе на межі, настає виснаження, а мотивація падає. Ви навіть можете виявити, що незалежно від того, скільки ви спите, ви все одно прокидаєтеся, почуваючись виснаженим, не в змозі позбутися туману, який тягнеться над вашими думками.
Вигорання не лише впливає на ваш розум — воно проникає у ваше тіло. Вашим м’язам може знадобитися більше часу, щоб відновитися, ваша витривалість може зменшитися, а іскра, яка колись підживлювала ваші амбіції, може почати згасати. Якщо ви коли-небудь замислювалися, чому залишатися активним набагато важче, коли ви емоційно перевантажені, відповідь полягає в здатності вашого мозку справлятися зі стресом. Без балансу ваш розум і тіло страждають, залишаючи вас у циклі виснаження.
Сила малих щоденних звичок
Переналагодити свій мозок для досягнення успіху – це не повний перегляд усієї рутини за одну ніч. Йдеться про маленькі, навмисні зміни, які створюють довготривалі зміни. Сон, наприклад, часто вважається необов’язковим, чимось, чим можна пожертвувати в ім’я продуктивності. Але що, якби сон був тим самим, що могло б допомогти вам досягти успіху? Під час глибокого відпочинку ваш мозок детоксикує, відновлює нервові шляхи та зміцнює пам’ять. Без цього ви працюєте з когнітивним дефіцитом, через що навіть найпростіші завдання здаються складнішими, ніж вони повинні бути.
Подібну роль відіграє харчування. Їжа, яку ви їсте, не просто живить ваше тіло — вона живить ваш мозок. Омега-3, антиоксиданти та корисні жири діють за лаштунками, покращуючи концентрацію, гострішу пам’ять і підвищуючи рівень енергії. Рух також стає сильнішим, коли виконується з наміром. Замість того, щоб карати себе тренуваннями, яких ви боїтеся, уявіть, що ви обираєте заняття, які приносять задоволення, які створюють відчуття зв’язку між вашим розумом і тілом. Проста прогулянка, розтяжка або танцювальна перерва можуть зробити для вашого мозку більше, ніж години примусових вправ.
Крім того, є уважність — практика, про яку часто не звертають уваги, яка може змінити те, як ви переживаєте стрес. Виділивши кілька хвилин, щоб глибоко вдихнути, посидіти в тиші, дозволити своїм думкам влаштуватися замість того, щоб бігати по колу, може змінити ситуацію, якої ви ніколи не очікували. Мозок жадає спокою. Коли ви це надаєте, все інше починає ставати на свої місця.
Переналаштуйте свій мозок для довгострокового успіху
Що, якби замість того, щоб постійно намагатися пробиватися, ви збудували мозок, який полегшує роботу? Людський мозок адаптивний — він може змінюватися, зміцнюватися та рости завдяки невеликим послідовним діям. Замість того, щоб розглядати свій мозок як задню думку у вашій фітнес-мандрівці, що, якби ви розглядали його як основу?
Наступного разу, коли ви застрягнете, замість того, щоб запитувати себе, чому вам не вистачає мотивації, поставте інше запитання: що зараз потрібно моєму мозку? Можливо, потрібен відпочинок. Можливо, потребує підживлення. Можливо, потрібно змінити спосіб управління стресом. Відповідь може бути відсутньою частиною для розкриття вашого повного потенціалу. Коли ви почнете зміцнювати свій розум, ви будете вражені тим, наскільки сильнішим стане ваше тіло.
Про автора
Бет Макденіел є штатним автором InnerSelf.com
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Резюме статті: Здоров’я мозку є основою для досягнення фізичних цілей, але багато людей нехтують цим. Когнітивні функції впливають на мотивацію, витривалість і послідовність. Поганий стан мозку може призвести до виснаження, відсутності мотивації та навіть фізичної втоми. Віддавши пріоритет звичкам, які покращують мозок, таким як якісний сон, харчування та уважність, ви можете досягти більшого фізичного успіху.
#BrainHealth #MindBodyConnection #CognitiveFitness #FitnessMotivation #MentalClarity #PhysicalGoals
