Зображення на Емі LTEMO
У цій статті:
- Чи підвищує стійкість та імунітет легкий стрес?
- Чому оптимізм пов’язаний із тривалістю життя?
- Чого можуть навчити нас дослідження про зв’язок між стресом і здоров’ям?
- Практичні поради щодо виховання позитиву та зміни стресу.
- Як біохакінг вашого мислення може вплинути на щастя та здоров’я?
Чи веде стрес до більшого щастя та довшої тривалості життя?
Шарад П. Пол, доктор медичних наук.
Команда аудіо є повною статтею.
Келлі Макгонігал, психолог зі Стенфорда, написала книгу під назвою: Переваги стресу: чому стрес корисний і як з ним справлятися. У книзі Макгонігал розповідає про управління стресом і про силу розгляду цього як навчального експерименту. Якщо хтось може подумати, що переживання стресу може допомогти йому краще впоратися з ним, це стає легшим і легшим. Виявляється, те саме стосується і фізичного здоров’я — якщо ви думаєте, що стрес є причиною вашого поганого самопочуття, це так; якщо ви вірите, що стрес не може вам зашкодити, це не так!
Дослідницька група з Вісконсіна вивчала вплив стресу на здоров'я. Відправною точкою дослідження був початок кварталу, в якому їх опитали для Національного опитування про здоров’я 1998 року — опитувальника домогосподарств, розповсюдженого департаментом статистики понад 150,000 XNUMX осіб — у якому людей запитували про ступінь стресу, під яким вони переживали. , чи відчували вони, чи це вплинуло на їхнє здоров’я, і чи вжили вони якихось заходів для зменшення стресу.
За людьми спостерігали до 2006 року, коли дані про смертність за Національним індексом смертності порівняли та зіставили з опитуваними. Дослідження виявило приголомшливий результат: ті, хто повідомили про сильний стрес і вважали, що стрес сильно впливає на їхнє здоров’я, мали на 43 відсотки більший ризик передчасної смерті, а ті, хто повідомили про подібний стрес, але вважали, що стрес не може зашкодити їхньому здоров’ю, ні. мають такий же ризик передчасної смерті. Приблизно 33.7 відсотка дорослих американців самі повідомили, що стрес вплинув на їх здоров’я.
«Хороший» стрес і «поганий» стрес
Розрізняють гострий (короткочасний) стрес і хронічний (тривалий) стрес; перший справді може бути корисним. Дослідження на тваринах показали, що значні, але короткі стресові події змушують стовбурові клітини в мозку виробляти нові клітини мозку та покращувати продуктивність. По суті, короткочасний стрес стимулює інтерлейкіни, які зміцнюють наш імунітет і захищають від хвороб; хронічний стрес, навпаки, знижує імунітет і посилює запалення.
Дослідження, проведене за участю понад ста вагітних жінок, показало, що діти, народжені жінками, які зазнали легкого або помірного стресу під час вагітності, мали кращі навички розвитку у віці двох років порівняно з дітьми, матері яких не відчували стресу. Тому легкий або помірний стрес у коротких сплесках може бути корисним для нас, якщо ми думаємо про нього таким чином. І це навіть передається малюкові. Діти жінок, які сприймали свою вагітність як негативний, а не позитивний момент, продемонстрували дещо гірший емоційний контроль і здатність до уваги.
Тому, стикаючись зі стресом, важливо:
* Вважайте реакцію організму нормальною, враховуючи ситуацію, в якій ви перебуваєте.
* Будьте впевнені, що ви не тільки подолаєте цей стрес, але й перенесете його краще.
* Подумайте, що зі стресом стикається кожна людина, а не тільки ви.
Навіть якщо в минулому ви сприймали стрес як негатив, сприймаючи стрес як позитивний фактор, ви можете змінити своє здоров’я на краще. Дослідження показують, що кожен може змінити своє мислення на цей позитивний спосіб мислення.
Багато років тому я керував незалежною книжковою кав’ярнею Baci Lounge. Пам'ятаю, я побачив книгу під назвою Життя з чорним псом, ілюстрована книга про депресію. Якщо розглядати стрес як коричневу собаку, то головне в усвідомленні того, що вона гавкає, але не має зубів, щоб вас вкусити. Так що не хвилюйтеся. Будь щасливий.
Прояв щастя
Надія, на мій погляд, — це навчений оптимізм із планом. Успіх згідно з цим планом включає три основні компоненти: мета, позитив і свобода волі (перші два не пояснюються; свобода волі – це коли ви контролюєте свої дії, іншими словами, маєте намір).
У медицині ми постійно бачимо ефект позитиву. Як шкірний лікар я регулярно виконую біопсію шкіри. У 2004 році команда на чолі з Марселем Ебрехтом з Королівського коледжу в Лондоні провела дослідження чоловіків, які проходили пунш-біопсію, звичайну дерматологічну процедуру, під час якої невеликий циліндричний стрижень шкіри, який зазвичай охоплює всі шари шкіри, вирізається інструментом. .
Виявилося, що загоєння вашої рани залежало від вашого мислення. Групу розділили на тих, хто швидко і повільно лікує, залежно від часу загоєння ран. Була проведена одночасна оцінка психічних процесів мислення. Дослідження показало, що повільні цілителі були значно менш оптимістичними, ніж швидкі цілителі. Це пояснюється підвищеним рівнем кортизолу, який, як відомо, трапляється під час стресових ситуацій.
Оптимізм корисний для вашого здоров’я
Ініціатива жіночого здоров’я була широкомасштабним проектом в Америці, в якому брали участь тисячі жінок, покликаним вивчати зміни якості життя, хронічні захворювання та рівень смертності серед жінок по всій Америці. У рамках восьмирічного дослідження з цієї когорти було розглянуто понад 97,000 XNUMX жінок і проаналізовано відмінності в результатах здоров’я між оптимістами та песимістами.
Результати були чіткими та вражаючими. За ці вісім років у оптимістів була не тільки менша ймовірність розвитку коронарної хвороби (зниження на 9 відсотків), але й на 30 відсотків менша ймовірність померти від хвороб серця.
Знову і знову докази медичних досліджень переконливі. Дослідження, проведене Університетом Вагенінгена в Голландії за участю дев’ятисот жінок, показало, що оптимісти мали менше шансів померти в найближчі десять років з будь-якої причини.
Як виховати оптимізм
Отже, як розвивати позитивне мислення та повний оптимізму для більшого успіху? Виконання кроків, які я описав далі, є хорошим посібником. Це те, що я використовую, коли наставляю колег-медиків, студентів і навіть школярів.
Я використовую VIGOR як корисну мнемоніку, щоб допомогти їм запам’ятати ці кроки. (Будь ласка, вибачте за написання Великобританії. Зрештою, я народився в Англії!)
V: Візуалізуйте успіх— Подумайте про свої цілі та про те, як ви збираєтеся їх досягти — план і свої дії.
І: Підвищення самосвідомості— Відомими техніками розвитку самосвідомості є медитація та вправне дихання. Навіть ведення щоденника може допомогти.
Г: Подяка— проста відпрацьована подяка, наприклад, компліменти собі та іншим; бути вдячним людям у вашому житті та дати їм це зрозуміти. У бізнесі бути вдячним клієнтам і за них.
О: Орбіта оптимізму—Тусіть або проводьте час з позитивними людьми і уникайте тих, хто затягує вас своїм негативом.
У: Розуміння— По суті, розуміння негативу — це переформатування вашого мислення. Наприклад, якщо ви хвилюєтеся перед іспитом, ви можете змінити своє мислення на «Я не один такий». Це нормально відчувати себе так. Що найгірше, що може статися? Зрештою все налагодиться».
Р: Підкріплення— Тут допомагає використання зовнішніх ресурсів. Дивитися комедію, купувати щось для себе, отримувати подарунки тощо.
Такий позитивний настрій сприяє не тільки вашому здоров’ю, але й тривалості життя.
Біохакінг ваших негативних генів для щастя
У цьому розділі ми обговорювали відмінності між позитивними та негативними мислителями. Між групами існують генетичні відмінності, і наше мислення змінює наші гени. Відомо, що метилювання ДНК бере участь у регуляції пов’язаної зі стресом експресії генів, а певний фермент DNMT3A бере участь у тому, як ваш мозок опосередковує та регулює такі емоційні процеси.
Дослідження — навіть невелике спостережливе — розглядало генетичні варіації між позитивними та негативними мислителями та дійшло висновку, що послідовні моделі спостерігалися лише для однієї генетичної варіації (rs11683424 у гені DNMT3A). Люди, які є носіями T-алелі (CT або TT варіант гена) rs11683424, можуть буферизувати вплив щоденних стресових подій на негативний вплив. Буферизація психічного здоров’я стосується позитиву або процесів, які можуть запобігти погіршенню здоров’я.
Тому ми знаємо, що деякі люди генетично більш схильні до позитивного мислення. Але ми також знаємо, що практика позитивного настрою може допомогти вам змінити свої гени, і така епігенетика може привести до щастя та надії незалежно від типу вашого гена.
Зрештою, наука припускає, що ми можемо покращити наше здоров’я та сприятливо контролювати своє життя, як ми його живемо. Це вимагає певних зусиль, але є щось приємне, що пов’язано з витривалістю цієї роботи: краще життя.
Те, як ви думаєте — позитивне чи негативне — може вплинути не лише на ваше здоров’я, а й на тривалість життя. Існують методи, за допомогою яких ви можете навчитися думати оптимістично та обнадійливо, незалежно від вашого генного типу.
Авторське право 2024. Усі права захищено.
Книга цього автора:
КНИГА: Біохакінг ваших генів
Біохакінг ваших генів: 25 законів для розумнішого, здоровішого та довшого життя
Шарад П. Пол, доктор медичних наук.Розкрийте секрети оптимального здоров’я та довголіття вже сьогодні! Провідний світовий лікар і міжнародний експерт з персоналізованого здоров’я д-р Шарад П. Пол розповідає про те, як ви можете жити розумніше, здоровіше та довше.
Індустрія охорони здоров’я лікує хвороби, але справжнє здоров’я та здорове самопочуття насправді залежать від вашого способу життя, дієти та генетики. Настав час перестати недооцінювати силу наших генів і нарешті дізнатися, як ми можемо їх біохакати, щоб покращити наше здоров’я. На відміну від багатьох інших книг про довголіття, у цій книзі стверджується, що щастя та здоров’я залежать від тривалості здоров’я, а не від тривалості життя. Він містить двадцять п’ять важливих порад автора для кращого стану тіла та розуму, підкріплених великими науковими дослідженнями автора та більш ніж двадцять п’ятьма роками медичної практики.
Щоб отримати додаткову інформацію та/або замовити цю книгу в твердій палітурці, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.
Про автора
Шарад П. Пол, доктор медичних наук, спеціаліст з раку шкіри, сімейний лікар, еволюційний біолог, оповідач, соціальний підприємець і ад’юнкт-професор Оклендського технологічного університету. Народився в Англії, з дитинством в Індії, він є громадянином світу та відомим ерудитом. Він отримав міжнародну нагороду Ko Awatea International Excellence Award за «провідне покращення здоров’я в глобальному масштабі та його роботу в напрямку медицини, орієнтованої на пацієнта, у кількох країнах». Він є автором художніх, науково-популярних творів, поезії та підручників з медицини. Його нова книга Біохакінг ваших генів: 25 законів для розумнішого, здоровішого та довшого життя (Beyond Words Publishing, 14 жовтня 2024 р.). Дізнайтеся більше на сайті BiohackingYourGenes.com
Більше книг цього автора.
Резюме статті:
Наукові дослідження показують, що невеликий стрес може підвищити стійкість, імунітет і ріст клітин мозку, якщо розглядати його позитивно. Однак хронічний стрес може мати негативні наслідки. Дослідження показують, що оптимісти живуть довше, з кращим здоров’ям серцево-судинної системи та імунною реакцією. Такі методи, як візуалізація, вдячність і уважність, можуть сприяти позитивності, навіть змінюючи гени через епігенетику. Прийняття стресу як інструменту зростання покращує щастя та здоров’я, забезпечуючи дорожню карту повноцінного та тривалого життя.