чоловік, що стоїть на вулиці, притискаючи до грудей валізу
Зображення на andreas160578 від Pixabay

Зосередження на «що, якщо», що може бути і відчуття потреби в контролі є класичними симптомами занепокоєння. Ми «майбутнюємо», зосереджуючись на часах, які ще настануть, або «вигадуємо», затягуючи в сьогодення приклади того, що сталося в минулому. Або ми стрибаємо до фатальних результатів. 

Що сталося? Ми напружуємось і зациклюємося на речах, які знаходяться поза нашим контролем або ще не відбуваються. Наш розум і тіло обертаються. В результаті ми втрачаємо сон. Ми не віримо, що зможемо впоратися з тим, що представлено.

Розважаючи найгірші сценарії, ми жертвуємо своїм здоров’ям і благополуччям. Ми підживлюємо почуття нервозності, ми заклопотані та розпорошені. Ми відволікаємось від повного переживання теперішнього моменту і не відчуваємо спокою та розслаблення. Тривога заважає нашій здатності насолоджуватися моментом і по-справжньому насолоджуватися життям.

Під занепокоєнням лежить емоція страху, особливо невираженого страху. А якщо подумати про фізіологію страху, то він збуджений. Ми відчуваємо це хвилювання не лише фізично, але й психічно, оскільки наш розум тісно пов’язаний з нашим тілом. Постійне хвилювання бере своє.

Як перестати турбуватися про речі та «бути тут зараз».

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити хвилювання.


Innersele підписатися графіка


1. Відлякуйся від страху.

Оскільки корінням наших тривог є емоція страху, якщо ми виражаємо емоцію фізично та природним шляхом, і наше тіло, і розум заспокоюються. Замість того щоб відчувати напругу і напружувати м’язи, позбавтеся від страху своїм тілом.

Коли ви помічаєте, що хвилюєтеся, дозвольте своєму тілу робити те, що є природним: ворушитися, похитуватися, здригатися, тремтіти й тремтіти, як собака у ветеринара чи хтось у стані шоку. Спочатку це може здатися дивним, але якщо ви енергійно фізично виражаєте емоційну енергію — вгору по хребту, по руках, руках, ногах, шиї та щелепі — вона вийде з вашого тіла, і ви швидко відчуєте більш спокійним, зосередженим і зосередженим.

Під час тремтіння переконайтеся, що ви не підживлюєте свої тривожні думки. Просто нагадайте собі: "Нічого страшного. Все добре. Мені просто потрібно тремтіти ". Тремтіть стільки часу, скільки зможете, неодноразово, особливо щоразу, коли помічаєте, що хвилюєтесь. ! Дивно, як швидко це повертає вас до сьогодення.  

2. Припиніть пускати свій розум на розум.

Постійні думки та балаканина, що крутиться у вашій голові, загострюють почуття тривоги та тиску. Перервіть ці думки і замініть їх обнадійливим і заспокійливим висловом. Просто виберіть два або три прості твердження, які суперечать вашому деструктивному мисленню, і повторюйте їх знову і знову, щоразу, коли починаєте хвилюватися, коли тремтите чи будь-коли: 

Все буде добре.

Я буду вирішувати майбутнє в майбутньому.

Будь тут зараз.

По одній справі.

Я зроблю все, що в моїх силах, а решта не в моїх руках.

Хвилювання не допомагають. Мене це не радує.

3. Залишайтеся на місці зараз.

Крім того, коли ви помітили, що хвилюєтеся, виділіть кілька хвилин, щоб зайнятися чимось, що дасть вам перерву та поверне вас у теперішній час. Зв’яжіться зі своїм фізичним оточенням і зверніть увагу на свої відчуття.

Наприклад, посидьте з тим, що ви відчуваєте у своєму тілі, і подружіться з внутрішніми відчуттями. Зробіть кілька повних глибоких вдихів. Приділіть кілька хвилин прогулянки. Зробіть короткий сон. Розкладіть пасьянс. Полийте обличчя водою. Зробіть кілька стрибків.

4. Просто вирішіть ці проблеми.

Складіть список того, що потребує уваги, визначте пріоритети, розбиваючи великі завдання на дрібні частини, а потім робіть наступне, зосереджуючись на одній справі за раз. Дивіться пункт №3 у моїй попередній статті: "Як перестати відчувати себе приголомшеним і почати відчувати спокій" про те, як це зробити.

Занепокоєння можна викинути на бордюр

Якщо вам доводиться хвилюватися, виділіть десять хвилин на день, щоб віддатися цьому, а потім решту дня старанно переривайте думки, які виводять вас із сьогодення, і тремтіть.

Коли ви зараз займаєтеся тим, що під вашим контролем, ви почнете почуватися спокійніше, більше задоволені й менше хвилюватиметеся. Ви зможете насолоджуватися теперішнім моментом і відчувати більше спокою.

Ваш розум відпочине, і ви більше не будете відчувати хвилювання протягом дня. Ви будете жити в простоті, порядку та плавності зараз, усвідомлюючи, що цей момент є «ідеальним». Ви почнете відчувати більше довіри та віри, що впораєтеся з усім, що трапиться на вашому шляху. 

© 2023 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора:

Реконструкція ставлення

Реконструкція ставлення: план побудови кращого життяe
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Обкладинка книги: Реконструкція ставлення: план побудови кращого життя Джуд Біжу, магістр, MFTЗавдяки практичним інструментам і прикладам із реального життя ця книга допоможе вам перестати погоджуватися на смуток, гнів і страх і наповнити своє життя радістю, любов’ю та спокоєм. Комплексний план Джуда Біжу навчить вас: ? впоратися з непрошеними порадами членів сім’ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, впоратися зі страхом, виразивши його фізично, створити близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращити своє соціальне життя, підвищити моральний дух персоналу всього за п’ять хвилин на день, впоратися зі сарказмом, візуалізуючи його пролітаючи повз, виділіть більше часу для себе, визначивши свої пріоритети, попросіть підвищення й отримайте його, припиніть сваритися за допомогою двох простих кроків, вилікуйте дитячі істерики конструктивно. Ви можете інтегрувати Reconstruction Attitude у свій розпорядок дня, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

фото: Джуд Біжу - ліцензований сімейний терапевт (MFT)

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/