виборче хвилювання 11 8 
Doomscrolling не допоможе. ХудожникGNDphotography / E + через Getty Images

Благонадійна порада для людей, які перебувають у стресі через поточні події, часто включає заохочення бути терплячими, зберігати спокій і віру – але як це зробити, коли натиск тривожних новин, здається, ніколи не припиняється?

Як практикуючий клінічний психолог і професор, який вивчає, як керувати тривогою та терпіти невизначеність, я пропоную 10 порад, як пережити цей надзвичайно напружений період.

1. Покладіть телефон!

Хоча спокусливо залишатися прив’язаними до своїх пристроїв, безперервне прокручування думок і оновлення екрана може стати приголомшливим і тримати вас у стані напруги та постійної пильності. Надмірне споживання новин і соціальних мереж прогнозує погіршення довгострокового психічного здоров’я під час кризи.

Заплануйте кілька перерв, щоб ви могли зайнятися діяльністю, яка відверне ваші думки від політики та невизначеності, з якою ми стикаємося, і дозвольте на деякий час усе почуватися трохи нормальнішим.


Innersele підписатися графіка


2. Невизначеність не дорівнює катастрофі

Важко не знати речей – наприклад, результатів виборів. Але те, що ви не знаєте, не означає, що ви повинні припустити, що стався найгірший сценарій. Коли хвилюються, як багато зараз у США, люди схильні призначати загрозливі значення для неоднозначних ситуацій. Але ця тенденція не є ані надійно точною, ані корисною. Поспішно робити катастрофічні висновки — це все одно, що запускати серію помилкових тривог, які тримають вас на межі та перебільшують відчуття загрози.

3. Не лягайте в ліжко

Почуття глибокого розчарування результатами виборів, які вам не подобаються, або побоювання щодо скорочення викидів парникових газів може спровокувати бажання відступити та сховатися. Хоча така реакція є природною, вона, як правило, є контрпродуктивною. Продовжувати займатися діяльністю, яка дати вам відчуття досягнення, задоволення або значення може зробити керування цим часом набагато менш болісним.

4. Пам’ятайте, що це не завжди буде таким інтенсивним

Це нормально і зрозуміло – відчувати пригнічення поточними подіями. Зосередьтеся на тому, що допоможе вам впоратися з цим днем, не караючи себе за засмучення або відчуття виснаження. Увага до того, що відбувається в даний момент, а також усвідомлення того, що це непостійно, може допомогти вам залишатися присутнім і мати надію. Хоча багато в чому правда, що ми живемо в унікальну та безпрецедентну епоху, це також те, що люди, як правило, надзвичайно витривалі, навіть незважаючи на величезний стрес і травму.

хвилювання перед виборами2 11 8
 Навіть відеочат може бути способом зв’язатися через спільну діяльність. Cavan Images / Cavan через Getty Images

5. Не переживайте цей час на самоті

Почуття ізоляції, фізичної чи емоційної, може погіршити важкі часи. Коли люди відчувають гострий стрес, вони справляються набагато краще якщо вони мають соціальну підтримку.

Тож зв’яжіться з нами та залишайтеся на зв’язку – будь то повідомлення з друзями про останній підрахунок голосів чи цілеспрямована перерва від роздумів про поточні події. Це чудовий час, щоб глибоко обговорити, що ви думаєте про новий альбом Тейлор Свіфт.

6. Залишайтеся регулярними

Ні, я не маю на увазі ваш кишечник – дотримуйтеся регулярного та здорового режиму харчування, сну та фізичних вправ. Хоча догляд за собою може здатися неважливим, догляд за основними потребами організму може значною мірою допомогти зберегти ваші внутрішні ресурси достатньою мірою, щоб ви могли задовольнити високі вимоги цього часу. Існує все більше доказів цього поганий сон тісно пов'язаний до багатьох проблем із психічним та емоційним здоров’ям.

Тож припиніть оновлювати свій канал у передсвітній час і спробуйте спати.

7. Допомагайте іншим

Це може здатися дивним, коли вас просять підтримати інших, коли ви самі відчуваєте себе настільки виснаженим, але допомога іншим пов’язана з користю для вашого психічного здоров’я.

Крім того, це забезпечує відчуття контролю. У цей час є стільки всього, що ви не можете контролювати – немає чарівної палички, яка б пришвидшила підрахунок голосів у критично важливих змагальних перегонах або пришвидшила рішення щодо клімату між країнами. Але вжиття заходів для покращення ситуації для людей навколо вас одночасно допомагає іншим і нагадує вам, що ви можете змінити ситуацію значущими способами.

Отже, спечіть печиво, щоб залишити на порозі друга, який підхопив грип. Запропонуйте видалити щось із величезного списку справ колеги. Якщо ви в змозі допомогти, зробіть пожертву на справу, яка вам небайдужа. Це безпрограшний варіант.

8. Додайте до своєї панелі інструментів

Кожна людина відрізняється тим, що допомагає їй розслабитися або почуватися більш зосередженим. Наприклад, зосередження на диханні та уповільнення його дихання може допомогти вам утриматися в поточному моменті та зменшити спіраль тривожних думок про те, що може бути далі. Інші вважають за потрібне більш пряме попрактикування в прийнятті іншої точки зору та переоцінці своїх тривожних думок.

Для багатьох людей онлайн-вправи на уважність або когнітивну терапію можуть мати велике значення. Перевірити онлайн-програми психічного здоров’я, які були перевірені експертами і виберіть ресурс, який підходить саме вам.

хвилювання перед виборами3 11 8
 Послабте себе та інших – це час, коли достатньо добре – це достатньо добре. Клаус Ведфельт / DigitalVision через Getty Images

9. Виявляйте співчуття до себе

Поєднання пандемічних стресів, економічних турбот, соціальної несправедливості, погіршення клімату тощо означає, що мало хто з нас зараз буде в найкращому стані, коли ми намагаємося просто прожити день.

Є багато місця між виступами на 100% вашої звичайної потужності та залізанням у ліжко та хованням під ковдрою цілими днями поспіль. Особисто я намагаюся отримати середнє значення 80%. Люди, які зараз справляються з більшими викликами, ніж я, можуть отримати менший відсоток.

Ніхто не переживе цей час неушкодженим, тому ми вкрай потребуємо доброти до себе та інших.

10. Звертайтеся, якщо вам потрібна додаткова допомога

Якщо рекомендації 1-9 не допомагають, є багато ресурсів, які допоможуть людям пережити цей важкий період:

Будьте терплячими, зберігайте спокій і зберігайте віру – це важке завдання. Я буду радий, якщо зможу пройти більшу частину шляху.

про автора

Бетані Тичман, Професор психології, Університет Вірджинії

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

перерву

Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon

«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»

Джеймс Клір

У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»

Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN

У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»

Чарльз Духігг

У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»

автор Б. Дж. Фогг

У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»

Робін Шарма

У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити