Налаштування настрою

Відчуваєте різдвяний стрес? Це може допомогти!

зробити Різдво менш напруженим
Різдво - не радісна пора року для всіх. Каспарс Грінвальдс / Shutterstock

Ми часто думаємо про Різдво як про час радість і щастя. Але для деяких людей ця пора року є більш стресовою, ніж бути спійманою за перевищення швидкості або прогулянку. Різдво навіть пов’язують із підвищеним ризиком серцевий напад можливо, через щорічну тиск і емоційний стрес

Існує багато причин, чому люди вважають Різдво стресовим, включно з тиском, щоб його знайти ідеальний подарунок до дати комусь, тиск на ідеальне сімейне зібрання та фінансові турботи. Пандемія лише посилила негативний вплив свят на психічне здоров'я.

Але є кілька речей, які люди можуть зробити, щоб допомогти їм впоратися зі стресом святкового сезону.

1. Забудьте про досконалість

Багато людей б'ють себе, якщо їхнє Різдво не ідеальне, особливо батьки. Важливо намагатися не потрапити в цю «пастку перфекціонізму», де вас мотивує страх невдачі. Це може призвести не тільки до почуття страждання і зниження задоволеності життям батьків, це також може спонукати деяких уникати улюблених частин свят через страх помилитися. Але уникнення речей або турбота про досконалість може означати, що ми упускаємо деякі позитивні речі, які трапляються в цю пору року.

Залишаючись присутнім і практикуючи уважність (вид медитації) — обидві техніки, які люди можуть використовувати, щоб уникнути цієї пастки перфекціонізму. Наприклад, подумайте про теперішній момент замість того, щоб думати про те, що вам потрібно зробити, або про свої майбутні плани.

Неідеальне Різдво може бути навіть корисним для вас. Усвідомлюючи можливість того, що все піде не так, ми можемо насправді навчитися бути гнучкими краще впоратися з невдачею або виклики наступного разу, коли ми з ними зіткнемося.

2. Змініть своє мислення

Оскільки ми не можемо уникнути Різдва, спроба змінити своє ставлення до нього може допомогти нам впоратися зі стресом.

Дослідження на стресові мислення показує, що якщо ми думаємо про стрес як про щось, що допоможе нам удосконалити себе – замість того, щоб сприймати його як щось, що буде для нас важким, – ми можемо насправді відчувати більше позитивних емоцій і бути більш гнучкими, коли стикаємося з труднощами.

Існує три простих кроки ви можете слідувати, щоб зробити це. Першим кроком є ​​визнання того, що Різдво справді є стресовим, і що ви можете відчувати стрес через це.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Другий крок — звернути увагу на те, чому ви можете відчувати стрес. Можливо, це тому, що ви напружені, що не можете поїхати додому на свята, щоб побачитися з родиною, або тому, що ви хвилюєтеся про ідеальний день. Часто стрес викликається турботою про важливі для нас речі.

Нарешті, подивіться на вашу типову реакцію на стрес і запитайте, чи не заважає це тому, що для вас важливо. Наприклад, ви можете бути в стресі, тому що ви хочете, щоб у ваших дітей на Різдво все було ідеально, але цей стрес може означати, що ви накричите на них.

Хоча виконання цих кроків насправді не зменшить рівень стресу, який ви відчуваєте, це змінить те, як ви бачите вплив стресу на себе. Ви навіть можете змінити те, як ви бачите свята, просто змінивши те, як ви говорите про них. Наприклад, спробуйте сказати: «Різдво — це не стрес, це хвилююче!» або «Я схвильований, і я дуже схвильований з приводу Різдва, тому що я люблю свою сім’ю, і я з нетерпінням чекаю зробити це чудовим для них!» Це може допомогти вам відчувати себе більш збудженим і менш напружені через свята – і це може допомогти вам краще впоратися зі стресом.

3. Тренуйся у співчутті

Навіть якщо ви відчуваєте, що відчуваєте стрес через свята, самочуття може допомогти вам відчувати себе менш засмученими в даний момент. Це може навіть покращити самопочуття та зменшити негативний вплив стресу.

Співчуття до себе передбачає добрі дії щодо себе в моменти стресу. Наприклад, медитація – конкретно такий вид, як медитація любовної доброти – може допомогти покращити співчуття до себе та допомогти нам почуватися щасливішими та більш пов’язаними з іншими.

До практикуйте цей вид медитації, щодня приділяйте близько десяти хвилин, особливо напередодні Різдва. Почніть з того, що сядьте в зручному місці і закрийте очі. Потім уявіть близьку вам людину, яка вас любить, і перенаправте почуття любові до них. Потім виконайте той самий процес, подумавши про інших людей у ​​вашому житті, яких ви знаєте та про яких піклуєтесь, наприклад, друзів і знайомих.

Ідея цього типу медитації полягає в тому, що він зменшить відчуття стресу, відволікаючи увагу від себе та свого стресу і перенаправляючи його на інших, кого ви любите.

Якщо медитація не для вас, вийдіть з дому і в природу може допомогти зменшити стрес і покращити свій настрій. Зменшення часу, який ви проводите за телефоном, також може допомогти вам відчувати себе менш напруженим і щасливішим.

Хоча пандемія може змусити вас відчувати себе ще більшою напругою з приводу Різдва, важливо пам’ятати причини, чому ми святкуємо. Це може допомогти вам відчувати себе менш напруженим щодо того, щоб все зробити правильно, і насолоджуватися часом, який ви можете провести з родиною та друзями.Бесіда

Про авторів

Труді Міхан, викладач Центру позитивної психології та здоров’я, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я і Йоланта Берк, старший викладач Центру позитивної психології та здоров'я, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.


 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
зміна клімату та повені 7 30
Чому зміна клімату посилює повені
by Френсіс Девенпорт
Хоча повені є природним явищем, кліматичні зміни, спричинені людиною, спричиняють сильні повені...
змушений носити маску 7 31
Чи будемо ми керуватися порадами громадської охорони здоров’я, лише якщо хтось змусить нас?
by Холлі Сіл, UNSW Сідней
Ще в середині 2020 року висловлювалося припущення, що використання масок подібне до використання ременів безпеки в автомобілях. Не кожний…
кава хороша чи погана 7 31
Змішані повідомлення: кава корисна чи шкідлива для нас?
by Томас Меррітт
Кава корисна. Або це не так. Може, так, потім ні, потім знову є. Якщо ви п’єте…
північна дієта 7.31
Чи конкурує скандинавська дієта зі своїм середземноморським аналогом за користю для здоров’я?
by Дуейн Меллор і Екаві Георгусопулу
Здається, щомісяця в Інтернеті з’являється нова дієта. Одним із останніх є скандинавський…
захистіть свого улюбленця під час спеки 7 30
Як захистити домашніх тварин під час спеки
by Енн Картер, Університет Ноттінгема Трент та ін
Оскільки температура досягає незручно високого рівня, домашні тварини, ймовірно, будуть боротися зі спекою. Ось…
інфляція в усьому світі 8 1
Інфляція стрімко зростає по всьому світу
by Крістофер Декер
Зростання споживчих цін у США на 9.1% за 12 місяців, що закінчилися в червні 2022 року, є найвищим за чотири...
палички шавлії, пір'я та ловець снів
Очищення, заземлення та захист: дві базові практики
by МеріЕнн ДіМарко
У багатьох культурах існує ритуальна практика очищення, яка часто виконується димом або водою, щоб допомогти видалити...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.
ставлення, поведінку, покращуйте своє ставлення, розумійте ставлення, корекцію ставлення