Практично неможливо зайти у Facebook або Instagram, не побачивши цитат чи коментарів із супроводжуючими мотиваційними словами, такими як: "Подивіться на світлу сторону", "Зосередьтеся на хорошому" або "Будьте позитивним".
Незважаючи на те, що ці фрази мають добрі наміри, вони можуть викликати більше лиха, а не допомогти. Чому? Тому що вони є прикладами токсична позитивність, школа думки, яка діє за принципом, що завжди слід мати позитивне ставлення, навіть коли справи стають важкими. У Квебеку, відомій фразі, «Все буде добре”, Безсумнівно, є одним із найвідоміших прикладів цього.
Як докторант психології, мене цікавлять інтерналізовані симптоми (депресія, тривога та соціальна замкнутість) та зовнішні симптоми (правопорушення, насильство, опозиція/захист, руйнівна та імпульсивна поведінка). Я вважаю, що важливо зосередитися на негативних наслідках «емоційної непрацездатності» та зрозуміти, чому нам потрібно жити зі своїми негативними емоціями.
Емоційна недійсність
Коли людина говорить про те, що вона відчуває, її основною метою зазвичай є підтвердження своїх емоцій, розуміння та прийняття емоційного досвіду. На відміну від цього, емоційна неприйнятність передбачає ігнорування, заперечення, критику чи відкидання почуттів іншої людини.
Кілька досліджень досліджували наслідки емоційної непрацездатності. Висновки однозначні: це дуже шкідливо для психічного здоров’я. Люди, які відчувають емоційну непрацездатність, частіше мають симптоми депресії.
Емоційна недійсність має багато негативних наслідків. Людина, яка регулярно втрачає силу, може мати труднощі приймати, контролювати та розуміти свої емоції.
Більш того, люди, які очікують, що їхні емоції будуть визнані недійсними, рідше проявляють психологічну гнучкість, тобто здатність терпіти важкі думки та емоції та чинити опір безпідставному захисту.
Чим більшою психологічною гнучкістю володіє людина, тим більше вона здатна жити зі своїми емоціями та долати важкі ситуації. Наприклад, після розлучення молода людина відчуває гнів, смуток і розгубленість. Його друг слухає його і підтверджує. Потім чоловік нормалізує свої суперечливі почуття і розуміє, що почуття не будуть тривати вічно.
На противагу цьому, інша людина, що переживає розлучення того ж типу, не розуміє своїх почуттів, відчуває сором і боїться втратити контроль над своїми емоціями. Його друг робить його недійсним і не хоче його слухати. Потім чоловік намагається придушити свої емоції, що породжує тривогу і навіть може призвести до депресії.
Ці два приклади, взяті з дослідження «Процеси, що лежать в основі депресії: відраза від ризику, емоційні схеми та психологічна гнучкість» американських психологів та дослідників Роберта Л. Ліхі, Денніса Тірча та Пунама С. Мелвані, не є ні рідкістю, ні нешкідливістю. Реакція уникнення, яка передбачала робити все можливе, щоб уникнути негативних емоцій, часто посилюється оточуючими людьми.
Деякі люди настільки постраждали від нещастя інших людей, що просто побачивши цю печаль, вони стають нещасними. Ось чому вони реагують, даючи позитивні коментарі. Однак уміння жити з емоціями дуже важливо. Придушення або уникнення їх нічого не вирішує. Насправді, намагання уникнути негативних емоцій будь -якою ціною не приносить бажаного ефекту - навпаки, емоції, як правило, повертаються частіше і інтенсивніше.
Бути негативним: стан душі з давнім походженням
На жаль, люди не покликані постійно бути позитивними. Навпаки, ми частіше згадуємо погані спогади. Ймовірно, це сходить до давніх часів, коли наше виживання залежало від нашого рефлексу, щоб уникнути небезпеки. Людина, яка хоч раз проігнорувала ознаки небезпеки, могла опинитися в катастрофічній або навіть смертельній ситуації.
У цій статті «Погане сильніше добра», - автори, обидва психологи, пояснюють, як в еволюційній історії організми, які краще виявляли небезпеку, з більшою ймовірністю виживали під загрозою. Тож найбільш пильні серед людей мали більшу ймовірність передати свої гени. В результаті ми в деякому роді запрограмовані звертати увагу на потенційні джерела небезпеки.
Як проявляється упередженість негативу
Це явище відоме як упередженість негативу. Дослідження виявили чотири прояви цього упередження що дозволяє нам краще це зрозуміти. Один із цих проявів пов’язаний із словниковим запасом, який ми використовуємо для опису негативних подій.
У явищі під назвою негативна диференціація виявляється, що словниковий запас, який ми маємо описувати негативні події, набагато багатший і різноманітніший, ніж словниковий запас, що використовується для опису позитивних подій. Крім того, негативні стимули зазвичай трактуються як більш складні та диференційовані, ніж позитивні.
Словниковий запас, що використовується для опису фізичного болю, також набагато складніший, ніж той, що використовується для опису фізичного задоволення. Інший приклад: батьки їм легше судити про негативні емоції їхніх дітей, ніж про їх позитивні емоції.
Більше немає збірних речень
Негативні емоції є продуктом людської складності і настільки ж важливі, як і позитивні.
Наступного разу, коли хтось довіриться вам про свої емоції, якщо ви не знаєте, що сказати, виберіть варіант слухання та емоційного підтвердження. Використовуйте такі вирази, як "Схоже, у вас був важкий день", або "Було важко, чи не так?"
Варто відзначити, що позитив не завжди є синонімом токсичного позитиву - мета якого - відкинути і уникнути всього негативного і бачити лише позитивну сторону речей. Прикладом позитивної та перевіряючої мови є: «Це нормально відчувати себе так, як ти після такої серйозної події, давайте спробуємо це зрозуміти». Токсичний позитив, навпаки, більше нагадує: «Перестань бачити негативну сторону, подумай натомість про позитивні речі».
Нарешті, якщо ви не можете підтвердити та вислухати, направте цю людину до фахівця з питань психічного здоров’я, який знатиме, як їм допомогти.
про автора
Андрі-Енн Лабранш, Кандидат докторантури та психології, Université du Québec à Montréal (UQAM)
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
sЦя стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
