Ось чому у вас може бути пандемічна втома
Спокусливо відпочити від пандемічних запобіжних заходів.
Ерін Кларк для Бостонського глобуса через Getty Images

У міру затягування пандемії дотримання вказівок щодо запобігання COVID-19 може сприймати себе як все більший виклик.

Цей вид втоми не є унікальним для пандемічних запобіжних заходів, таких як дотримання соціального дистанціювання, маскування та підтримка рук умитими. Зі всіма видами змін поведінки, пов’язаних зі здоров’ям - у тому числі, що зростають фізичної активності, здорове харчування і зменшується вживання тютюну - принаймні половина людей рецидивує протягом шести місяців.

Згадайте початок квітня. Значна частина Сполучених Штатів була за замовленнями "залишатися вдома". Нью-Йорк переживав близько тисяча смертей від COVID-19 на день, і нові випадки цієї раніше невідомої хвороби з’являлися по всій країні.

Побоювання коронавірусу змушували людей або замовляти необхідні товари для доставки, або проганяти магазини якомога швидше, уникаючи всіх. Повернувшись додому, покупці витирали свої продукти, енергійно мили руки, можливо, навіть приймали душ і переодягались у чистий одяг. Люди звикли залишатися вдома.


Innersele підписатися графіка


На сьогоднішній день досі немає ліків та вакцин проти коронавірусу, а кількість заражених зростає. Майже чверть мільйона американців померли від COVID-19, і ризик зараження залишається. Зараз настав час зміцнити свою рішучість і знову присвятити себе запобіжним заходам.

але менше людей у ​​США повідомляють про страх що спричинило всі ці дії щодо уникнення мікробів навесні. Чому?

Як дослідник охорони здоров’я хто досліджує поведінку у здоров’ї, я знаю, що існує кілька психологічних причин, чому виникає втома. На щастя, дослідження також пропонує деякі тактики, які допоможуть вам зберегти безпеку, а також захистити ваше психічне здоров’я та добробут.

Наскільки це погано насправді?

Одне з пояснень того, як відмовитись від запобіжних заходів, зводиться до два важливих предиктори поведінки здоров’я.

  • Однією з них є сприйнятлива сприйнятливість - наскільки, на вашу думку, у вас є захворювання?

  • Другий - це сприймана тяжкість - якщо ви все-таки зрозумієте, наскільки поганою ви вважаєте, що це буде?

У США було мільйони випадків захворювання на COVID-19, але всі ці люди все ще складають менше ніж 3% від усього населення країни. Залежно від того, де ви проживаєте, ви можете знати лише кількох людей, які перенесли COVID-19, навіть незважаючи на те, що загальнонаціональні цифри високі. Це може зменшити сприйнятливу сприйнятливість.

Оскільки лікарі дізналися більше про коронавірус та методи лікування, рівень смертності в США також впав. У травні 6% діагностованих випадків виявились летальними, тоді як менше ніж Сьогодні 3%. Це поліпшення може зменшити сприйману тяжкість.

Люди дивляться на подібні тенденції і дозволяють собі заспокоїтись, вважаючи, що вони менш сприйнятливі до COVID-19 або що тяжкість захворювання не така вже й погана. Зрештою, можна міркувати, минуло вісім місяців, і я не захворів.

Всі інші роблять це

Соціальні норми - це неписані правила про те, як ти повинен поводитися в суспільстві. Незважаючи на те, що соціальні норми можуть передаватися по-різному, одним із основних шляхів є навчання через спостереження. Як поводяться інші, як ти, у подібних ситуаціях? Бачачи, що надає вам дорожню карту вашої власної поведінки.

Коли уряди штатів вирішать відкрити бари, ресторани, тренажерні зали та кінотеатри, ви можете прочитати це як сигнал про те, що ці місця зараз "безпечно" відвідувати. Подібним чином, коли ви бачите людей, які спілкуються без масок і пропускають фізичне дистанціювання, це виглядає «нормально» і може змусити вас відмовитись від них самостійно. Це схоже на те, як групи однолітків сильно впливають на обидва алкоголю та споживання їжі.

Прагнення до зв’язку

Збільшились віддалені зусилля почуття соціальної ізоляції та самотності для багатьох людей, особливо серед людей похилого віку та людей, які живуть поодинці.

Люди є природно соціальними тваринами. Тому соціальна ізоляція може бути особливо неприємним. І це може призвести до різних поганий стан здоров'я включаючи гіпертонію та погіршення сну. Люди змогли перестати збиратися з друзями навесні і уникати посиденьок. Але це може бути дуже важко палиця довгострокова з поведінкою, яка може здаватися, що це все негативно, а не догори.

Фокус полягає в тому, щоб збалансувати фізичне дистанціювання із соціальними зв’язками. Дослідники це знають спогади або відчуття ностальгії про пияцтво або куріння є одним з основних факторів ризику рецидивів.

Пам'ятайте про задоволення минулих часів, але не дозволяйте спогадам викликати ризикований вибір зараз.Пам'ятайте про задоволення минулих часів, але не дозволяйте спогадам викликати ризикований вибір зараз. Томас Барвік / DigitalVision через Getty Images

В умовах пандемії це все одно, що думати про те, яким був світ до COVID-19. Напій після роботи з групою друзів, гри в баскетбол або концерт у прямому ефірі - все те, чого люди сумують у сучасному світі - і важко не зупинятися на тому, що ти не збираєшся робити. Але хоча думка про них може повернути приємні спогади, вона також може спонукати вас до ризикованої поведінки.

Забезпечення безпеки та розсудливості

Кількість справ зростає. Погода в багатьох районах стає холоднішою, що робить вечерю на відкритому повітрі та спілкування менш доцільними. Люди повинні подвоїтись на рівні обережності, який можна підтримувати протягом наступних місяців, зберігаючи безпеку, не збільшуючи їх соціальну ізоляцію.

Потрібно неухильно дотримуватися деяких рекомендацій. Миття рук різко зросла після початку пандемії. Сподіваємось, це залишиться високим, оскільки це основний спосіб запобігання багатьом інфекційним захворюванням, і такий, який ви можете пережити без негативних наслідків для психічного здоров’я.

Маски також важливі. Дослідження від серпня показало це 85% американців носив маски більшу частину часу в магазинах. Це повинно залишатися високим, щоб допомогти обмежити кількість нових випадків.

Це залишає фізичне дистанціювання, що, мабуть, найскладніше. Експерти в галузі охорони здоров'я часто виступають за підхід до зменшення шкоди для поведінки, де утримання неможливе - це спосіб мінімізувати, але не усунути ризик. Натовпу та великих зібрань все ще потрібно уникати. Якщо Zoom та інші відео-чати застаріли, можливо проведення власних невеликих зустрічей. Однак майте на увазі, що поки є способи мінімізації небезпеки, спілкування в групі пов'язане з ризиками. Пам’ятайте, що ваша зустріч безпечна настільки ж безпечна, як і ваш найризикованіший друг.

Пандемічна втома є справжньою, і це зливає, щоб залишатись в підвищеному стані з місяця в місяць. Краще розуміння цього може допомогти вам зміцнити вашу рішучість.Бесіда

Про автора

Джей Меддок, професор кафедри охорони здоров'я, Техаський університет A&M

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

перерву

Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon

«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»

Джеймс Клір

У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»

Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN

У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»

Чарльз Духігг

У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»

автор Б. Дж. Фогг

У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»

Робін Шарма

У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити