Виберіть спосіб мислення, завдяки якому ви зможете краще реагувати. Томас Барвік / DigitalVision через Getty Images
Вам потрібно зробити вибір, коли справа стосується пандемії коронавірусу.
Ви ставитеся до цього часу як до нездоланної загрози, яка ставить вас проти всіх інших? Цей варіант передбачає прийняття рішень, заснованих виключно на захисті себе та своїх близьких: накопичення запасів незалежно від того, що це залишає для інших; продовжувати проводити невеликі збори, оскільки ви особисто ризикуєте менше; або не вживати ніяких запобіжних заходів, оскільки зусилля здаються марними.
Або ви ставитеся до коронавірусу як до колективного виклику, який вимагатиме спільних жертв для досягнення важкої, але не неможливої мети? Цей варіант означав би вживати рекомендованих запобіжних заходів: практикувати соціальну дистанцію, мити руки та обмежувати поїздки. Ці дії можуть бути не вашим найбільш бажаним або найзручнішим шляхом для особистості, але вони сприяють більш широкому соціальному благу, зменшуючи поширення COVID-19.
Як професор психології та ліцензований клінічний психолог, який навчається як люди думають інакше, коли їм страшно, Я усвідомлюю, що ця глобальна пандемія містить усі інгредієнти, що сприяють орієнтованому на загрози мисленню. Траєкторія коронавірусу є невизначений і непередбачуваний, саме ті особливості, які підживлюють тривогу та обробку загроз у мозку.
Те, як люди обробляють загрозливі події, має велике значення для того, наскільки добре вони справлятимуться з цим періодом невизначеності. Деяке виявлення загрози є корисним і мобілізує вас до дії, але жорстке завищення загрози змушує вас панікувати або знерухомлює вас.
Дозвольте загрозі диктувати вашу відповідь
Коли ви сприймаєте ситуацію як страшну загрозу, це змінює спосіб обробки інформації.
Більше ви не розглядаєте плюси та мінуси свого вибору, розглядаючи ситуацію з різних точок зору. Натомість ваш увага звужується, вибірково зосереджуючись на репліках, що підсилюють ваше почуття небезпеки та вразливості.
вашу інтерпретації стають упередженими, щоб ви припустили найгірше, коли ситуація неоднозначна - як майже всі ситуації.
А ви переважно пам’ятайте інформацію, яка підтверджує попередні переконання що світ є небезпечним місцем, і ти не міришся.
Чому це проблема? Зрештою, світ справді перебуває у полоні об’єктивно небезпечної пандемії. Звернення уваги на цю загрозу видається життєво важливим для збереження безпеки.
Проблема виникає, коли ви вважаєте, що ваша особиста ресурсів недостатньо для задоволення потреб ситуації. Якщо ви відчуваєте, що загроза нездоланна, тоді ви здаєтеся. Навіщо намагатися, якщо ви приречені на невдачу? І якщо ви відчуваєте, що ваші ресурси - будь то їжа, гроші, час, енергія - недостатні або загрожують вам, то вам нема чим ділитися з іншими та накопичувати те, що ви можете для себе.
Налаштування на новини цілодобово та без вихідних може призвести до зворотного результату. fizkes / iStock через Getty Images Plus
Почуття загрози може змусити вас сфокусуватися на спостереженні за ознаками небезпеки, що, в свою чергу, може означати споживання страшних історій про COVID-19 майже без зупинок. Важливо бути в курсі подій, але попередні дослідження дозволяють зрозуміти, що люди більше схильні до проблем психічного здоров’я, таких як тривога та посттравматичний стресовий розлад, якщо цього не роблять. обмеження експозиції носія. У свою чергу, постійне читання про COVID-19 збільшує сприйняття загрози, додатково підсилюючи необхідність контролю за ознаками небезпеки в порочному циклі, який робить світ все страшнішим.
Краще сприймати загрозу як виклик
Краще для вашого психічного здоров’я сприймати цей час як колективну проблему - надзвичайно важку, але яку можна вирішити, якщо всі працюють разом.
Коли ви розмірюєте щось як виклик, легше відповісти на це. Замість зняття з проблеми, ви переходите до вирішення проблем. Люди з таким мисленням залучають інших до допомоги, і вони пропонують власну підтримку тим, хто цього потребує. Дослідження показали, що співпрацюючи та допомога іншим має великі переваги для психічного здоров’я для помічника.
Дослідження на когнітивна поведінкова терапія показує, що зміна світогляду на те, щоб сприймати щось як мотиваційний виклик, а не як нездоланну загрозу, може бути успішним способом лікування тривожних розладів.
Когнітивна терапія сприяє опитуванню ваших думок, замість того, щоб вважати, що перша, яка з’являється у вашій свідомості, є найбільш корисною. Людина стає вченим, зважування доказів за і проти ідей дійти виваженіших висновків. Ви стаєте дослідником, гнучко думаючи, щоб розглянути нові підходи до вирішення проблем. Якщо ви нюхаєте один раз, ви не відразу припускаєте, що у вас COVID-19 - ви дотримуєтесь запобіжних заходів, але також враховуєте, чи настає цей місяць, коли ваша алергія зазвичай діє, і подивіться, чи діє препарат від алергії.
Було б смішно не визнавати справжні загрози, з якими зараз стикається світ, і непропорційний вплив цей складний час припав на вже маргіналізовані громади. Але вам не потрібно визначати цю загрозу як нездоланну і застрявати там. Натомість виберіть спільну роботу - хоча і віддалено - і прийміть виклик коронавірусу. Перехід від загрози до виклику може просто полегшити перебування вдома, закрити браузер і перестати читати про COVID-19 24/7, мити руки протягом 20 секунд і купувати саме те, що вам потрібно. зберігати, щоб інші могли робити те саме.
про автора
Бетані Тічман, професор психології, Університет Вірджинії
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
s
