Алкоголь заважає консолідації та пошуку спогадів, що призводить до розгубленості та невизначеності наступного дня. (Шаттерсткі)
Ви коли-небудь прокидалися вранці (або вдень) в хмарі занепокоєння після того, як випили напередодні ввечері?
Оскільки цей святковий сезон закінчується - після тижнів різдвяних свят, святкових вечірок та святкування Нового року - багато хто з вас, можливо, виховує деяку тривогу від похмілля або “неспокій” після того, як трохи розвеселився.
Як невролог, який досліджує, як їжа та напої впливають на роботу мозку, дозвольте мені пояснити, як вживання алкоголю може спричинити виснаження на наступний день.
Від текіли до ендорфінів та дофаміну
Алкогольні напої - пиво, вино чи алкогольні напої - порушують делікатний баланс хімічних речовин у мозку, які називаються нейромедіаторами. Алкоголь коктейльно впливає на роботу мозку, що може бути приємним у той час, але набагато менше задоволення наступного дня.
Приємний вплив алкоголю обумовлено вивільнення ендорфінів - природні опіоїдні гормони в мозку.
Алкоголь впливає на прийняття рішень, самоконтроль та пам’ять. (Шаттерсткі)
Хороші почуття також виникають від алкоголю, який збільшує рівень алкоголю вивільнення дофаміну шляхом активації система винагород мозку - мезолімбічний шлях. Вивільнення дофаміну посилює поведінку - роблячи більш імовірним для нас робити те, що спричинило сплеск дофаміну знову.
Отже, ми швидко дізнаємось, що постріл текіли чи келиха вина змусив нас почуватись добре, змушуючи бажати більшого.
Але алкоголь впливає не лише на корисні хімічні речовини в мозку. Алкоголь змінює рівень нейромедіаторів, які контролюють мозкову діяльність та функції. Візуалізація мозку показує це алкоголь зменшує активність в передньо-лобовій корі та скроневій частці - ключові центри для прийняття рішень, самоконтролю та пам'яті.
Почуття тривоги, занепокоєння та стресу
Алкоголь збільшує активність головного гальмівного хімічного речовини мозку ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) by імітуючи його вплив на синапси - зв’язки між нейронами.
ГАМК знижує активність нейрона, а алкоголь перебільшує цей ефект. Підвищений рівень ГАМК сприяє відчуттю розслабленості та спокою, роблячи нас більш товариськими та менш напруженими.
Після ще кількох напоїв алкоголь блокує систему глутамату. Глутамат - головний збудник мозку, і відіграє важливу роль у формуванні спогадів та емоцій.
Баланс між ГАМК та глутаматом є життєво важливим для оптимального функціонування мозку. Алкоголь зміщує цей баланс. Алкоголь називають а депресант центральної нервової системи оскільки він одночасно збільшує інгібуючий ГАМК і зменшує збудливий глутамат.
Коли ваш мозок відчуває високий рівень ГАМК і низький рівень глутамату, він швидко адаптується, щоб протидіяти цьому дисбалансу. Результатом компенсаційних змін є низький рівень ГАМК та підвищений глутамат які викликають почуття тривоги, занепокоєння та стресу, що триває і до наступного дня.
О ні ... я справді це зробив?
Після декількох алкогольних напоїв, передача глутамату сповільнюється в медіальній скроневій частці - область мозку, де формуються спогади.
На наступний ранок може викликати шокуючі спогади. (Шаттерсткі)
Амнезія, спричинена алкоголем, або "затемнення", спричинені швидким підвищенням рівня алкоголю в крові, часто через пияцтво. Випивка визначається як більше чотирьох або п'яти напоїв за дві години для жінок та чоловіків відповідно.
У тверезому мозку спогади формуються після передачі інформації з короткочасна пам'ять до довготривала пам’ять. Цей процес називається консолідація пам'яті. Потім можна отримати та запам'ятати спогади про події.
Алкоголь заважає консолідації та пошуку спогадів, що призводить до розгубленості та невизначеності наступного дня. Ці туманні спогади про нічні події ("О ні ... я справді це робив ?!") може викликати велике занепокоєння.
Алкоголь також різко порушує якість сну, зменшення REM-фази спати, коли трапляються сни. REM сон є вирішальне значення для кодування довгострокових спогадів. Отже, поганий нічний сон після вживання алкоголю може спричинити фрагментацію спогадів.
Сором'язливі люди справді страждають більше
Не всі відчувають тривожність, але деякі можуть відчувати її більше, ніж інші. Нещодавнє дослідження показало, що Інтенсивність переживання тривоги при вішанні залежить від особливостей особистості, контролюючи при цьому рівень споживання алкоголю та рівень алкоголю в крові.
Особи з більш зафіксованими рисами сором'язливості відчували підвищений рівень тривожності після вживання алкоголю, ніж люди, які мали нижчий рівень сором'язливості.
Чи можете ви уникнути тривоги?
Єдиний гарантований спосіб уникнути похмілля - це не вживання алкоголю.
Тривожність може спричинити чудове поєднання головного болю та занепокоєння. (Шаттерсткі)
Однак ви можете зменшити негативний вплив алкоголю, вживаючи менше. Розміщуючи напої склянками води, ви можете уникнути швидкого збільшення вмісту алкоголю в крові, що погіршує пам’ять, і залишатись зволоженим, щоб зменшити головний біль наступного дня.
про автора
Емі Рейхельт, науковий співробітник BrainsCAN з Медичної та стоматологічної школи Західного університету, Західний університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
s
