Був холодний, похмурий суботній ранок. Ана, наша тоді трирічна дитина, прокинулася з гарячкою. Коли настала ніч, я тримав її на колінах у кріслі-гойдалці. "Важкий день, га, Ана", - сказав я. “Що відбувалося? Що ти хочеш?"

Вона підняла на мене очі і завила: "Я просто хочу бути щасливою".

Хіба ми не всі? Незалежно від того, ким ми є і які обставини складаємось, хіба це не все, чого ми прагнемо? Щастя, переживання чистої радості бути живим. Дійсно, це така важлива спільна цінність, що Декларація незалежності визначає її здійснення як одне з лише трьох невід’ємних прав.

Ми всі так хочемо цього, але, як Ана цього грудневого дня, так багато з нас, здається, не знають, як це постійно переживати. Можливо, проблема в слові "переслідувати". Якось ми отримали повідомлення про те, що щастя там, є щось, чого слід шукати - на правильній роботі, партнеру, який ніколи не дратує вас, BMW в 50,000 XNUMX доларів, а не всередині нас самих.

Ми навчилися думати "якби тільки" - якби тільки наш чоловік / дружина раніше прийшов з роботи, ми були б раді; якби ми лише заробляли на 20,000 XNUMX доларів більше на рік, ми були б щасливі; якби ми могли бути мамою, яка сидить удома, ми були б щасливі. Ми витрачаємо свій час, намагаючись здійснити наші «лише б», щоб лише виявити, що навіть якщо ми їх досягаємо, виникає нове «якщо б».

Це, звичайно, було правдою для мене. Більшу частину своїх перших сорока років я був середньою вашою негативною людиною. Я б релігійно каталогізував все, що не було в моєму житті, і витрачав би свій час та сили, намагаючись створити щасливіше завтра. Але коли я отримав те, що, напевне, зробило б мене щасливим - незалежність, гроші, успіх - я зрозумів, що шукав не в усіх місцях. Тож я вирішив зробити макіяж щастя.

Дивлячись на щастя лобово

Цей дванадцятирічний процес змусив мене написати серію книг про чесноти доброти, вдячності, щедрості, терпіння та довіри до себе як способів бути щасливими, а тепер поглянути на щастя прямо. Я вивчав щасливих людей, читав усі книги, багато шукав душі, наполегливо працював над собою та простягав руку допомоги своїм клієнтам.

Щастя - це власна винагорода, але на цьому воно не зупиняється. Щасливі люди приймають себе, тому вони не витрачають дорогоцінний час із жалем. Вони також приймають інших, тому можуть вільно любити людей такими, які вони є, замість того, щоб витрачати енергію, намагаючись відремонтувати всіх, кого видно. Вони позитивно дивляться на майбутнє, тому не витрачають багато часу на хвилювання чи страх. Вони займаються життям як чудовою пригодою, в якій вони тут, щоб дати максимум від себе. Родзинка, з якою вони стикаються з життям, заразна; люди втягуються в свою орбіту, і успіх, здається, також приваблює. Вони також здоровіші.

Дослідження, про яке нещодавно повідомлялося в Журнал неврології виявили, що щасливі люди похилого віку рідше хворіють на хворобу Альцгеймера. Дослідження також виявили, що щасливі люди рідше помирають передчасно або навіть застуджуються.

Щастя: Остаточний макіяж

У цілком реальному сенсі щастя - це остаточне перетворення. Чому ще ми витрачаємо гроші та час на ремонт будинків, тіла, стосунків, окрім того, що ми хочемо бути щасливішими? Замість того, щоб намагатися підкріпити мішкуваті повіки або переробити невідповідні меблі, намагаючись відчути загальне задоволення та насолоду, чому б не перейти безпосередньо до джерела - культивуючи психічні та емоційні погляди, які породжуватимуть відчуття радості, незалежно від тканини кушетки або помади бренд?

Навчаючись і практикуючись, я зрозумів, що щастя - це почуття, яке виникає в результаті думок, які ми вирішили провести, і дій, які ми вирішили зробити, щоб збільшити ці добрі думки. Таким чином, ми думаємо про свій шлях до щастя.

Розум - потужна річ, і його силу можна використовувати, щоб зробити нас щасливими або нещасними. Ми можемо зосередитись на тому, як світ зробив нас неправильно, або на те, як він робить нас правильно. Ми можемо зосередитись на тому, де ми застрягли або як ми вільні. Ми можемо скористатися можливістю помітити звичайні чудеса навколо нас. Ми можемо знайти способи по-справжньому насолодитися, навіть насолодитися, моментами нашого життя.

Дослідження щастя

До того, як психологія зацікавилася щастям, близько десяти років тому цю тему залишили філософи. Починаючи з Арістотеля, філософи розрізняли гедоністичне щастя, щастя як почуття задоволення чи задоволення та евдемоністичне щастя, яке виникає із задоволення своїми вчинками та характером.

Нещодавно позитивна психологія зробила подібну різницю між задоволенням і задоволенням, зазначивши, що оскільки задоволення є швидкоплинним, а задоволення більш тривалим, краще продовжувати задоволення, щоб випробувати "справжнє" щастя. Розрізнення може бути інтелектуально корисним, але я думаю, що воно не враховує унікальність кожної людини і, отже, те, що може знадобитися кожному з нас.

Візьміть мене, наприклад. Я багато знав про щастя, яке випливає з того, що живеш своїми силами та цінностями (те, що Мартін Селігман називає шляхом задоволення). Але до недавнього часу я не знав дорогоцінного, як насолоджуватися своїм життям від миті до моменту, шляхом задоволення. Що я хочу заохотити вас зробити, шановний читачу, це зрозуміти, яким із шляхів до щастя вам потрібно йти у власному перетворенні, і розвивати мислення, яке приведе вас туди.

Є багато шляхів до щастя

Фред, поспішний менеджер з маркетингу, зв’язався зі мною, бо хотів бути щасливішим. Ми балакали про те, що він міг зробити, щоб його життя стало кращим, але я міг сказати, що ми нікуди не дійшли. Він постійно зосереджувався на своїх проблемах - босі, який не реагував, дітям, які боролись у школі. Тож я попросив його вивчити щасливих людей, яких він знав - що було різного між ними та ним? - а потім повідомити про те, що він спостерігав.

Через два тижні подзвонив Фред. "Люди, які щасливі, більш вдячні", - сказав він мені. “Вони вживають заходів щодо того, що можуть у своєму житті, і не турбуються про все інше. І вони більше посміхаються ». Тож ми з Фредом склали план, щоб він навчився робити ці три речі.

Щодня він починав шукати, що може оцінити у своєму житті - здорових дітей, роботу, міцний шлюб. Потім він почав вживати заходів, де міг - покращити навчання своїх співробітників, щоб йому не потрібно було робити так багато, встановлюючи межі з дітьми (даючи зрозуміти, що існують наслідки, якщо не виконувати доручені справи, наприклад), - піти з решти. Кожного разу, коли він переживав за те, що не може контролювати, він зупинявся і перефокусувався.

Він почав шукати щодня принаймні одну «кущик щастя», як я називаю ті маленькі повсякденні задоволення, які приносять нам задоволення і викликають посмішку. А що ти знаєш? Він став щасливішим.

До мене прийшов ще один клієнт, той самий випуск. Я дав їй те саме завдання, і вона повернулася, кажучи: «Щасливі люди отримують більше задоволення. Їм потрібен час, щоб пограти ”. Тож я допоміг їй зрозуміти, як вона могла зробити більше цього. Третя людина сказала, що щасливі люди добріші та щедріші за неї. Четвертий повідомив, що щасливих людей пристрасно поглинає змістовна робота.

Я дав щасливим людям навчання десяткам людей. І ось ось, кожен відкриває щось різне! Що я побачив, це те, що кожен із нас помічає саме те, що нам потрібно навчитися - саме тому ми це помічаємо. Тож замість того, щоб приділяти занадто багато довіри тому, що говорить дослідження, або приймати слово когось іншого за те, що створює щастя, проведіть дослідження для себе і зверніть увагу на те, що ви виявите. Це буде запорукою вашого власного успішного перетворення.

Похмурий мозок, мозок оптиміст ... Хто ти?

Недавні прориви у здатності бачити функції мозку - за допомогою МРТ - виявляють, що всі ми маємо дві префронтальні частки в нашій неокортексі. Коли ліворуч активовано, ми думаємо про думки про мир, щастя, радість, задоволення, оптимізм. Коли активізується право, ми думаємо про думки про похмурість, приреченість, занепокоєння, песимізм. Виявляється, у кожного з нас є те, що вони називають нахилом - тенденція до того, що, що трапляється, стимулює ту чи іншу сторону. Ось що створює різницю між оптимістами та песимістами. Невідомо, чи ми так народилися, чи розвиваємось дуже молодими. Але до того моменту, коли ми дорослі, у нас є глибоко прорізана тенденція активізувати або праву (негативну), або ліву (позитивну) незалежно від того, що відбувається.

Ілюстративна історія: Ми з другом загинули на вершині гори в штаті Юта. Я почав негайно хвилюватися. Як ми колись зійдемо? Що, якби ми замерзли тут, нагорі? Мій друг озирався навколо, кажучи такі речі, як: «Подивіться на цю казкову декорацію! Хіба не захоплює дух! " Та сама подія, але у неї нахил лівого переднього відділу, а у мене правий. Тому за точно таких самих обставин вона щаслива, а я ні.

Як змінити свій старий паз

Ось чудова новина для тих, хто задумався похмуро. З практикою ви можете створити нахил ліворуч. Спочатку вам потрібно вловити себе у своєму негативному звичному мисленні. Тоді вам слід вибрати, щоб думати про речі мирним, оптимістичним способом. З часом ви будете робити це, не думаючи про це. Коли ти виявляєш себе поганою старою дорогою, ти просто зупиняєшся і, не побиваючись, обираєш інший шлях. Ви не намагаєтеся позбутися старої звички - це глибоко прорізаний неврологічний шлях. Ви робите шлях до нової звички кожного разу, коли зупиняєтесь і робите інший вибір.

Такий підхід зосередження на позитивному не є благанням ігнорувати чи заперечувати виклики, печалі та горе у нашому житті. Вони справжні. І це не означає, що ми почуваємось казково весь світлий день. Але можливість випробувати радість бути живим, оцінити те, що ми можемо в наших обставинах, звільнитись від непотрібного тягаря, дати іншим - також є реальною. Ми маємо те, що нам потрібно, щоб бути щасливими.

У кожну мить ми можемо вибрати, де зосередити свою увагу і, отже, як ми почуваємось. Труднощі нашого життя забирають багато нашого розумового ефіру і витрачають значну частину нашої життєвої сили. Як щодо того, щоб приділити рівний час щастю?

© 2009, 2014. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця, Conari Press,
відбиток Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Джерело статті

Макіяж щастя: навчіть себе насолоджуватися кожним днем
від MJ Ryan.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

MJ Ryan - один із творців бестселерів New York Times Випадкові вчинки доброти і автор Макіяж щастя та Ставлення вдячності, серед інших назв. Разом надруковано 1.75 мільйона примірників її назв. Вона спеціалізується на тренінгу високопродуктивних керівників, підприємців та керівних команд по всьому світу. Член Міжнародної федерації коучингу, вона є редактором публікацій Health.com та Good Housekeeping і виступала в The Today Show, CNN та сотнях радіопрограм. Відвідайте автора за адресою www.mj-ryan.com

Подивіться відео: Відпускання катувального розуму - М. Дж. Райан

Ще одне відео: Подякувати (разом з MJ Ryan)