Зображення на Герд Альтман

Без сумніву, потрібна сміливість, щоб зіткнутися зі своїми страхами, бути готовим зазирнути під поверхню та вивчити те, чого ми зазвичай уникаємо. Коли ми це робимо, ми освітлюємо темряву й справді бачимо, що там. Сама по собі зміна може викликати страх. Отже, щоб покращити наше самообслуговування та досягти успіху в одужанні, нам потрібно вивчити будь-який опір або негативні реакції, щоб розпізнати та визнати страхи, що лежать в їх основі.

Іноді люди вважають, що їхні страхи унікальні або що ніхто інший не може зрозуміти, чому саме вони бояться. Чесно кажучи, ми всі чогось боїмося. Неважливо, хто ми. Ніхто не проходить через це життя, не пройшовши складною дорогою страху. Кожна людина зобов’язана керувати своїми емоціями, незалежно від того, чи має вона доблесть, чи ні.

Може бути корисно почути, як інші говорять про свої страхи. Це дозволяє нам ідентифікувати себе та визнати нашу спільну людяність і боротьбу. Поділитися страхами – це вікно можливостей, яке допомагає нам подолати наше уявлення про внутрішнє життя людини, просто поглянувши на її зовнішні обставини. Ми маємо шанс побачити, що ми всі боїмося одного й того ж.

Ось кілька інструментів, які можуть допомогти вам розвинути почуття свободи, сміливості та більше самолюбства. Використовуйте їх щоразу, коли боретеся зі страхом, щоб допомогти вам на вашому шляху.

Будьте допитливі: пройдіть крізь свої страхи

Цінним інструментом, якому я навчився, є цікавість до речей, які мене лякають. Я вважаю, що корисно «розпаковувати» свої страхи, один за іншим, коли вони виникають. На початку одужання, коли я відчував тривогу або страх, мені радили «програти касету» до кінця. Тобто мене спонукали пройти через найгірший сценарій і уявити, що могло б статися, якби мої страхи стали реальністю.

Як приклад, я розпакую один зі своїх страхів зі свого списку: мій страх бути покинутим. Цей страх був зі мною більшу частину мого життя, і, ймовірно, він виник через те, що я виріс у розбитому домі. Сьогодні, коли щось викликає цей страх — коли я боюся або хвилююся, що хтось, про кого я піклуюся, покине мене, — шепоче ця стара поверхня рани і визначає мою реакцію. Якась маленька частина мене вірить, що я буду самотнім, подібно до того, як почувався покинутим у дитинстві. І в цьому страху прихований глибший страх, що якщо ця людина піде, я не зможу піклуватися про себе і, можливо, навіть не зможу вижити.

Отже, що станеться, якщо ця людина піде? Розкриваючи цей найгірший сценарій і шукаючи у своєму житті докази своєї нездатності піклуватися про себе, спілкуватися з іншими та рухатися вперед, я, чесно кажучи, не можу знайти жодних доказів цього. Страх - це просто страх; це нереально і навіть брехня. Визнання цього дає мені новий погляд і змінює мої стосунки на те, чого я боявся кілька хвилин тому.

Знайдіть хвилинку, щоб подумати про ваш страх. Побачте цей страх у своїй повноті у своєму розумі. Тоді станете цікавими. Розкрийте цей страх і шукайте його джерела. Спробуйте згадати, як довго у вас було це відчуття. Це був чийсь страх, і в якийсь момент ви самі вирішили прийняти його? Чи є частина вас, яка вірить, що ви не зможете керувати життям, якби ваш страх став реальністю? Киньте виклик цьому сприйняттю. Ви б справді дозволили цьому статися?

Згадайте інші випадки, коли ви проявляли свою стійкість і внутрішню силу, коли долали щось подібне до того, чого ви боїтеся. Шукайте докази своєї сили. Воно є.

Перевірте своє дихання

Коли нас охоплює страх, відбувається щось дуже цікаве. Ми часто думаємо про страх як про емоцію, але це також фізична реакція. Це те, до чого відноситься реакція боротьби, втечі або заморожування. Коли виникає страх або стрес, надниркові залози, які розташовані на верхній частині обох нирок, виробляють гормони адреналін і кортизол. Вивільнення цих гормонів створює ряд фізичних реакцій, які включають:

підвищена частота серцевих скорочень,

прискорене дихання або задишка,

метелики або зміни травлення,

пітливість і озноб, і

тремтіння м'язів.

З усіх цих фізичних реакцій дихання є дверима до розуміння того, що відбувається в даний момент. Ми також можемо змінити нашу фізичну реакцію на страх за допомогою дихання, і якщо ми можемо заспокоїти свою фізичну реакцію, то емоції зазвичай також заспокоюються. Ми завжди можемо багато чого сказати про те, як ми себе почуваємо, звертаючи увагу на своє дихання.

Щоразу, коли ви помічаєте, що ваше дихання коротке та уривчасте, ви, ймовірно, відчуваєте реакцію на стрес. Але якщо ви навмисно заспокоюєте своє дихання, ви можете зняти цей стрес. Спробуй зараз.

Згадайте страх і дозвольте собі дійсно відчути його у своєму тілі. Тепер починайте дихати усвідомлено. Покладіть руки на живіт і глибоко і повільно дихайте, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Подихайте таким чином десять разів, а потім зверніть увагу на те, що ви відчуваєте.

Таке дихання допомагає розслабити тіло, заспокоїти емоції та заспокоїти розум. Це дає вам можливість правильно реагувати в даний момент.

Поділіться своїми страхами з іншим

Протягом мого першого тижня одужання хтось сказав мені, що спільна проблема – це проблема вдвічі. Зберігання своїх тривог і страхів при собі зрештою не принесе вам користі. Сказати вголос іншій людині саме те, що вас хвилює, має силу розібрати цю всепоглинаючу емоцію.

Потрібна сміливість, щоб сказати комусь іншому: «Я боюся…», але сам акт змінить вашу точку зору. Іноді навіть невеликого зсуву достатньо, щоб полегшити наш тягар і полегшити тягар самотужки нести наші страхи. Ми отримуємо подарунок, коли нас чують, але ми також даємо подарунок, коли ділимося глибокою частиною себе з іншим.

Визначте одну або двох людей, яким ви довіряєте; переконайтеся, що вибрали когось, про кого ви знаєте, що в серці ваші інтереси. Складіть план, як поділитися з ними одним або кількома страхами, які у вас є. Запитайте їх, чи можете ви зателефонувати, написати або зустрітися та відверто поговорити. Повірте в те, що ця особлива особа чи люди не засудять вас за виявлення вашої вразливості.

Авторське право ©2022. Всі права захищені.
Надруковано з дозволу Бібліотека Нового Світу.

Стаття Джерело:

КНИГА: Відновлення тебе

Відновлення тебе: Турбота про душу та уважний рух для подолання залежності
Стівен Вашингтон

Стівен Вашингтон ділиться своєю історією свого дитинства в оточенні алкоголізму та лікування від власної наркотичної та алкогольної залежності. Але серцем і душею цієї книги є його процес, який веде читачів через страх, сором і жаль до спільноти та вдячності. Самомасаж, дихання, медитація та, особливо, зосередженість на цигун — практиці стародавніх рухів, що лежить в основі китайської медицини та даоської філософії — звільняють, заряджають енергією та заспокоюють.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як аудіокнига та як видання Kindle.

Про автора

Стівен Вашингтон Є автором Відновлення вас: Турбота про душу та уважний рух для подолання залежності. Як колишня професійна танцівниця, яка виступала на Бродвеї в Disney's Король Лев, його любов до руху надихнула його стати відомим учителем цигун і пілатесу, яким він є сьогодні. 

Стівен живе щасливим життям, повним одужання, і прагне допомагати іншим, коли вони йдуть до здоров’я та щастя. На своєму веб-сайті він пропонує цигун, пілатес, танці, медитацію, сміх тощо. Відвідайте його онлайн за адресою StevenWashingtonExperience.com