Не дозволяйте Covid19 інфікувати ваш розум
Зображення на Герд Альтман

Наш світ, який був лише кілька місяців тому, став на слух, коли ми прихиляємось на своєму місці, віддаляємось від інших та усуваємо світські зібрання. Оскільки на спортивних аренах, вулицях та в сусідніх тренажерних залах лежить тихо і занедбано, ми опиняємось без системи відліку, щоб впоратися з цими апокаліптичними змінами в нашому колись передбачуваному житті. Чи означає це, що тривога, стрес, депресія та паніка зараз є неминучими частинами життя? 

Відповідь - рішуче НІ!

Почнемо з основного припущення про самокоучинг: люди ненавидять - абсолютно огидують - почуваються неконтрольованими та вразливими. Ми - інстинктивні машини виживання, тому, коли ми відчуваємо загрозу або втрату контролю, ми починаємо мобілізувати свої ресурси, щоб відчувати себе менш вразливими та більш керованими.

У звичайному світі це може призвести до встановлення сигналізацій у наших будинках, пристібання ременів безпеки або прийому вітамінів. Але з Covid19 наші типові стратегії управління перевантажені. Подібно до домашнього вимикача, який «спрацює», якщо він перевантажений занадто великим струмом струму, наші емоційні вимикачі зараз спрацьовують.

Тривога і занепокоєння - спільні близнюки. Ви не бачите одне без іншого. Турбота стає нашою стратегією переходу, коли ми відчуваємо себе неконтрольованими. Тим не менше, це хронічне, неспокійне занепокоєння, яке породжує і підтримує тривогу. 

Чому ми робимо це собі? 

Можливо, ви читаєте це, думаючи, що хвилюватися має сенс, особливо хвилюючись щодо майбутнього хаосу. На перший погляд це може здатися практичним і розумним, але на психологічному рівні, з компульсивним хвилюванням, ви заплатите неминучу емоційну ціну. Це називається тривогою. 


Innersele підписатися графіка


Отже, повернемося до питання чому? Проста відповідь полягає в тому, що коли ми відчуваємо себе неконтрольованими і пригніченими, ми думаємо, що повинні щось робити - що завгодно! І хвилюючись відчуваєш, ніби ми щось робимо.

На жаль, хвилювання породжує хвилювання. Чим більше ви біжите на колесі хом'ячка турботи, тим швидше ви крутите колесо, тим більше ви турбуєтесь і тим більше ви не контролюєте себе.

Гаразд, так як же ми перестанемо хвилюватися? 

По-перше, важливо відрізняти звичайне занепокоєння від невротичного занепокоєння та занепокоєння. Погодьмось, якщо ви не живете в печері, ви відчуєте певний стрес, тривогу та занепокоєння через поширення цього вірусу. Звичайне (можливо, краще слово було б "зрозумілим") занепокоєння / занепокоєння можна визначити як пропорційну реакцію на цю пандемію.

Пропорційна реакція ґрунтується на сьогоденні, НЕ майбутнє "що-що". Це усвідомлення того, що деяких наших емоцій насправді не уникнути. І, мабуть, головна відмінність полягає в тому, що пропорційна реакція стосується скоріше занепокоєння, а не переживання. Дозволь пояснити.

Концерн стосується фактичних та розумних реакцій на те, що відбувається у вашому житті сьогодні. Це розсудливість, миття рук і уникання скупчення людей. Це засновано на фактах.

Занепокоєння, оскільки воно стосується майбутніх наслідків хаосу, не може базуватися на фактах (оскільки ніхто не знає майбутнього). Тому хвилювання має бути емоційною вигадкою. І в цьому полягає головне: ви хочете обмежитися фактами, а не емоційними вигадами. 

Пропозиції щодо самостійного навчання, які допоможуть вам пережити ці важкі дні

Ось декілька пропозицій щодо самокоучингу, які допоможуть вам пережити ці важкі дні. Майте на увазі, що кожна з цих пропозицій вимагає постійної відданості практиці, практиці та практиці.

1. Відмежувати факт від вигадки.

Запитайте себе, коли ви відчуваєте себе пригніченими і стурбованими: "Я маю справу з фактами, що зараз і зараз, чи емоційними вигадами?" Це одне допоможе вам отримати перспективу.

2. Вимкніть або обмежте перегляд телевізора та соціальних мереж.

Це дуже важливо. Ви не можете розраховувати на нейтралізацію своїх емоцій, якщо ви постійно підживлюєте свій страх новинними сповіщеннями. Вам не підходить істеричний ЗМІ.

3. Зробіть глибокий вдих (або два).

Помістіть руку на живіт, повільно вдихаючи, відчуваючи, як живіт штовхається на руці. Затримайте вдих на секунду і повільно видихніть, відчуваючи натиск руки. Слухайте і відчувайте вдих. Чим більше ви звернете уваги на своє дихання, тим більше відриву ви створите від своїх стресових думок та емоцій.

Робіть це періодично протягом дня, і ви будете навчати себе переходу з вашої симпатичної нервової системи (реакція на стрес) на вашу парасимпатичну систему (реакція на розслаблення). 

4. Заземліться.

Озирніться навколо себе. Зверніть увагу на те, що ви бачите: диван, кілька рослин, вашого вихованця, сонячне світло, що проникає через вікно. Визнайте, що істерика та паніка не схожі на ваші рослини чи диван - їх не існує! Тільки якщо ми не дозволимо їм існувати в нашій свідомості!

З точки зору самонавчання, ніколи життя не ставить нас на коліна. Це наша реакція. Covid19 ні зробити нам тривожно. Ми дозволяти це до! Це просте усвідомлення розширює можливості, коли ви починаєте відчувати себе менш жертвами та краще роздільні свої емоції.

5. Залишайтеся присутніми.

Якщо ви хочете сьогодні відпочити собі (і своїй психіці), спробуйте обійняти одну з моїх улюблених дзен-прислів’їв: рубати дрова, носити воду. Зверніть увагу на всі дрібні деталі у вашому житті. Бути зосередженим. Не ускладнювати.

Не має значення, чи миєте посуд, чи робите рахунки, будьте присутні, зосереджені. Продовжуйте залучати свою парасимпатичну нервову систему. Незважаючи ні на що, рубайте дрова, носіть воду. Більш нічого.

6. Киньте виклик своїм думкам.

Коли мова заходить про руйнівні, закручені думки про занепокоєння, спробуйте цю мантру: «Зупиніть! Залиште!" Прийміть активну позицію своїми думками. Надмірна пасивність дозволяє невпевненості володіти вами. Зупини це! Залиште!

Книга цього автора

Вивчення тривоги та депресії: 4-етапна програма самокоучингу для повернення вашого життя
Джозеф Дж. Лучані, доктор філософії

Вивчення тривоги та депресії: 4-етапна програма самокоучингу, щоб повернути своє життя Джозеф Дж. ЛучаніЩо робити, якщо все, що ви думали, що знаєте про тривогу та депресію, було неправильним? Що робити, якщо замість психічних захворювань чи емоційних розладів тривога та депресія - це просто звички? Ви вже знаєте про звички - звички засвоєні, і звички можуть бути порушені або «ненавчені». Ця ідея може вас здивувати, але правда про тривогу та депресію не є складною. Ця книга навчить вас розбиратися у своїх звичках тривоги та депресії, а потім навчіть себе це робити!

Для отримання додаткової інформації або замовлення цієї книги.

Про автора

Доктор Джо ЛучаніДоктор Джо Лучані працює практичним клінічним психологом більше 40 років. Він є автором бестселерів на міжнародному рівні Серія книг, що навчаються самостійно, що тепер видається 10 мовами. Його остання книга: Вивчення тривоги та депресії: 4-етапна програма самокоучингу для повернення вашого життя (Гудмен Бек, 14 квітня 2020 р.). Він часто виступає в ефірі національного телебачення, радіо та Інтернету, а також про нього виступали на численних сайтах національних ЗМІ. Дізнайтеся більше на self-coaching.net.

© 2020 Джо Лучані. Всі права захищені.
Витримано з дозволу автора.
Видавництво: Гудман Бек.

Відео / Презентація з доктором Джо Лучіані: ABC-методика самокоучингу для усунення тривоги та тривоги
{vembed Y = UcnUKI5zTuA}