30-денні виклики стійкості будівельників

"Робіть те, чого найбільше боїтесь
і смерть страху впевнена ".
                                            - Марк Твен

Всі наші страхи унікальні та різні, народжені внаслідок різного досвіду з моменту зачаття (деякі навіть раніше, якщо ви не боїтеся йти цим шляхом) і часто підтримуються через підсвідоме програмування протягом усього життя. Наприклад, коли ми говоримо один одному такі речі, як: «Будьте обережні», «Безпечна подорож», «Удача», «Доторкніться до дерева», «Чи вистачило їсти?», Ми припускаємо, що щось цілком може піти не так і так увічнюють наші підсвідомі тривоги.

Раз і назавжди подолати подібні джерела страху дозволить вам досягти цілей і цілей вашого життя. Тому що наприкінці дня єдине, що стримує когось із нас, - це ми самі і те, як ми обробляємо, виявляємо та маємо справу зі страхом. Можливо, це звучить як кліше, але тим не менше це правда!

Порушення загальних комфортних зон

Почніть відновлювати і перетворювати свій розум і тіло на позитивні зміни вже сьогодні з наступними 30-денними проблемами стійкості до розминки. Існує проблема на кожен день протягом місяця.

Ви можете розігрітися до вирішення невизначеності, вибравши випадково число від 1 до 30 щодня протягом місяця, і подивіться на список нижче, щоб побачити, з якою проблемою це пов’язано. Крім того, ви можете переглядати список від 1 до 30. У будь-якому випадку це дасть вам нові щоденні виклики.

Innersele підписатися графіка

Всі вони розроблені, щоб допомогти в самозапереченні та розбитті деяких загальних зон комфорту, щоб створити позитивні зміни, і сенс кожного завдання полягає в тому, щоб виконати його, подобається тобі чи ні, здається це безглуздо, безглуздо чи дурно. . .

Чи є у вас гнучкість для цього? Чи можете ви наважитися зробити щось інше? Чи можете ви втратити свої заборони, використати гумор і впоратися з невизначеністю завдання та відповіді, яку ви отримаєте?

Важливо пам’ятати, що весь ірраціональний страх у вашій голові. Ваш, мій - це все суб’єктивно, отже, чому деякі методи працюють для вас краще, ніж інші.

30-денні виклики стійкості будівельників

  1. Скажіть "Привіт, як справи?" і посміхнутися п’яти випадковим людям кого ти не знаєш.

  2. Пограйте в гру з друзями, кидаючи виклик один одному для інтеграції смішних або випадкових фраз у звичайні розмови. Щось на зразок “razzamatazz”, “fandabidozi”, “cowabunga”, “Willy Wonka”. . . По суті, просто отримуйте задоволення, думаючи про власні випадкові смішні фрази та залучаючи їх до повсякденної розмови. Це добре нешкідливе задоволення і діє як трохи сміливий, починаючи розсовувати зону комфорту. Ви, безсумнівно, розсмішите ще кількох людей.

  3. Заведіть привітну розмову з незнайомцем або знайомство, або скажіть щось кумедне або незвичне, особисто або електронною поштою.

  4. Будь напористим і чесним - висловись (хоча і в межах розумного!) Говоріть, що вам на думці. Речі, про які ви не могли б наважитися сказати; можливо, щось, що вам не дуже подобається чи з чим погоджується! Йдіть день без підкорення - розсуньте свої межі.

    Я мав стільки досвіду, коли чув, як люди рясно скаржились між собою чи на мене на щось; Однак коли у них є шанс сказати людині, якій справді потрібно сказати, щоб щось змінилось, кіт раптом отримав мову - нічого не сказано і нічого не змінюється. Отже, якщо ви хочете щось змінити, це чудовий міні-виклик для початку.

  5. Носіть щось інше, ніж звичайне. Щось більш барвисте, можливо, розумне, гламурне; випадково, якщо ви звикли відчувати "жорсткість" у своєму одязі цілий день - просто те, що для вас є позитивною зміною! Можливо, змінити колір волосся або стиль, змінити макіяж, залишитись без макіяжу, відростити бороду або вуса, навпаки, поголити їх. . . Ви, без сумніву, вже зараз накрутили! У будь-якому випадку зверніть увагу, наскільки це відрізняється від вас.

    Моя клієнтка спочатку прийшла до мене з почуттям демотивованості, нікчемності і, отже, спіралі до клінічної депресії, і хоча її повний спектр проблем був складним, коли я запитав про те, як вона проводила більшу частину своїх днів з того моменту, як відкрила очі, я незабаром встановила, що вона не звертала на себе уваги і взагалі носила футболку та легінси весь день, щодня. Я запропонував деякі зміни - зробити зачіску рестайлінговою, змінити її колір, встати трохи раніше, щоб приділити більше уваги собі і одягнутись розумніше - і вона почала відчувати себе іншою. З часом вона почала діяти по-іншому і відчула більше гордості та авторитету щодо себе. Не дивно, що це підсвідомо також призвело до зміни її поведінки та звичок загалом, а згодом і відповідей, які вона отримала від інших людей. Це стара класика - якщо ти не глибоко поважаєш і не цінуєш себе настільки, щоб турбуватися, як ти можеш сподіватися на інших?

  6. Зробіть той телефонний дзвінок, який ви відкладали або зателефонуйте родині або другові, з яким ви не спілкувались протягом багатьох років. Слухайте ці голосові повідомлення та плануйте протистояти тому, чого ви інакше уникали.

  7. Майте повне відключення мобільного телефону та соціальних мереж протягом 24 годин - це дуже звільняє і, безумовно, розсуває межі!

  8. Подорожуй наодинці - У контексті, який вам не знайомий.

  9. Придбайте копію Великий випуск (вулична газета, яку продають безхатченки чи особи, які ризикують залишитися без житла, даючи їм можливість отримувати законні доходи) і поговорити з продавцем про те, як вони почали її продавати. І якщо у вас є пляшка, щоб продовжити її, спробуйте продати кілька, щоб дати продавцеві невелику перерву. Якщо у вас немає Великий випуск де б ви не були, зробіть щось подібне: купіть бездомному людині напій або відведіть його на обід і послухайте їх історію, або придумайте інший вчинок доброти, який ви можете зробити - для незнайомої людини, яка потребує допомоги, або, можливо, нового колеги.

  10. Міркувати. Позитивно використовуйте музику для керованої медитації та вивчення медитації.

  11. Подивіться на себе в дзеркало і скажіть собі вголос «Я люблю, хто я є, і насолоджуюся тим, що роблю."Якщо ви виявите, що поки що не можете цього зробити, і вам не подобається відповідь, чому, скажіть собі натомість:" У мене є сміливість змінити своє життя, і я поважаю себе досить, щоб це зробити ".

  12. Використовуйте інший вид транспорту. Залиште машину вдома та їдьте на громадському транспорті, гуляйте або їздіть на велосипеді для переодягання. Або спонукайте вчитися керувати автомобілем, якщо цього не робите. Якщо це неможливо, просто припаркуйтеся далі від пункту призначення, щоб змусити себе подолати більшу відстань. Просто струсіть свій розпорядок дня, навіть якщо - особливо якщо! - це робить речі трохи менш комфортними або легкими для вас.

  13. Зробіть щось інше та веселе серед тижня, знову трохи розхитати речі. 
  14. Робіть щось нехарактерне або спонтанне, що змушує вас почуватись трохи некомфортно - але це жодним чином не шкідливо ні для вас, ні для когось іншого. . . Для мене це може включати залишення сумочки вдома, поки я йду на каву, оскільки в моїй сумці є провіанти та все, що я вважаю необхідним, - але насправді я, мабуть, можу обійтися без цього. Для вас це може залишити ваш мобільний телефон на дому на день, не носити годинник, відмовлятися від командоса чи не виписувати список покупок, а також змінювати місце і спосіб покупок.

  15. Відвідайте десь, де ви раніше не бували. Це може бути цілком пригода, якщо вибрати і подорожувати в певному напрямку, а потім просто слідувати коричневим знакам, що вказують на туристичні визначні пам'ятки, щоб побачити, куди ви потрапили і що в підсумку робите. Якщо ви відчуваєте себе менш азартними, або це неможливо, спробуйте сходити в новий для вас ресторан або кав’ярню. Добре розібратися, не покладаючись на свій GPS.

  16. Опустіть волосся і розпустіть вгору. Такі речі, як танці біля будинку під гучну музику. Або поїдьте на комедійний вечір - або навіть влаштуйте власний!

  17. Випадково здивуйте когось чимось приємним. Від того, щоб зробити комусь комплімент і продемонструвати свою вдячність за них, чи надіслати комусь квіти або взяти їх на обід без видимих ​​причин, окрім як здивувати їх частуванням.

  18. Ідіть і грайте на атракціонах на пригодницькому майданчику - з дітьми чи без них! Це надзвичайно визвольно, весело та складно одночасно, з багатьох причин!

  19. Перейдіть повністю веганським на день або випийте день із цукром / клейковиною / кофеїном / алкоголем / без паління.

  20. Створіть “життєвий список»(На відміну від називання його« списком сегментів ») - Мова важлива, і мова йде про те, щоб робити все, що ти хочеш робити в житті, тому що ти просто хочеш це робити, а не чекати, поки ти вважатимеш, що часу бракує (пам’ятай, ми отримуємо на чому ми зосереджуємось!).

  21. Скажіть «Ні» комусь або тому, що ви зазвичай робите що ти не дуже любиш робити, але почуваєшся зобов’язаним чи зобов’язаним це робити.

  22. Iу ресторані чи кафе, замовляйте щось зовсім інше від вашого звичного вибору.

  23. Знайдіть спосіб передати свій контроль. Можливо, це дозволить вашим дітям розсудити щось, що ви зазвичай вирішуєте, або передає контроль колезі на роботі, дозволяючи вашому партнеру приймати всі рішення. . . однак і все, що ви повинні зробити, щоб здати свій звичайний рівень контролю.

  24. Дослідіть і почніть нове хобі чи інтерес. Це може бути приєднання до оздоровчого клубу; відвідування групи інтересів або товариства; початок навчального курсу або занять з кулінарії; майстер-класи з особистого розвитку; добровільна робота у вашій громаді; громадська поліція; благодійна робота; схеми шкільного читання. . .

  25. Придумайте для себе час особистої насолоди, на який ви можете взяти участь щотижня. Це може бути настільки просто, як дати собі пару годин особистого часу, займаючись тим, що плаває на вашому човні; поки це щось особливе і поблажливе для вас.
  26. Попросіть підвищення зарплати або, якщо це не актуально, попросіть знижки!

  27. Запитайте людей, що їм подобається у вас, і які поради вони дали б вам, щоб покращити себе чи своє життя. Потім складіть список усіх речей, які вам подобаються в собі, і речей, у яких ви добре вмієте.

  28. Створіть щось нове! Це може бути що завгодно - від інноваційного винаходу, який допоможе вам у вашому повсякденному житті, до експериментального рецепту чи написання пісні; виготовлення власного одягу або дитячої іграшки; від розробки веселої гри до створення нового бізнесу.

  29. Візьміть випадковий вихідний день і займіться чимось іншим. Вирушайте на узбережжя, сфотографуйте кінотеатр у кінотеатрі, заходьте до картинної галереї, забронюйте готель на ніч, шукайте в Інтернеті сайти зі знижками. . . виберіть щось інше і просто йдіть і робіть це.

  30. Якщо хтось запитає, як у вас справи або як проходить ваш день, дайте відповідь "Казково, дякую!" і якщо вони запитують вас, чому, скажіть "Я створюю захоплюючі позитивні зміни". Робіть це незалежно від будь-яких викликів, які можуть виникнути у вас цього дня - це і є стійкість! Варто також подумати, як пересування ваших меж і участь у 30-денних викликах можуть позитивно сформувати ваше життя іншими способами. . . Уявіть, що могло б стати для відкриття для знайомства з новими людьми, переживання нових речей або поведінки по-іншому. У будь-якому випадку, це створить для вас інший закон тяжіння - можливо, спрямує вас у напрямку, якого ви ніколи раніше не розглядали, ставши добрими друзями з кимось, кого ви ніколи не очікували, або перед вами постають перспективи, про які ви ніколи раніше не думали . . . хто знає? Але чим більше ви просунетеся вперед і вийдете туди, тим більше ви відчуєте і тим більших перспектив запросите.

Страх гортати

Випробування 30-денної стійкості допоможуть розпочати відновлення та перевести ваш розум і тіло на зміни. Ви можете створити свій власний, “перекинувши свій страх”. Потіштесь, створивши свій власний список будівельників стійкості, беручи речі, які вас втішають, і даючи собі завдання, які передбачають робити навпаки.

Так, наприклад:

Ви можете перерахувати все, що особисто вас лякає, і записати, що було б протилежним. Тоді ви зможете вирішити конкретне завдання або завдання, яке потрібно зробити, щоб їх подолати. Чим веселіше та креативніше ви зможете зробити свої завдання, що перевертають страх, тим краще!

Те, що ви робите, може здатися дріб’язковим; навпаки, вони можуть здатися досить великою справою. Це буде залежати від ваших конкретних тривог, рівня впевненості та страхів. У будь-якому випадку, цей список певним чином поставить перед вами свої проблеми, а отже, допоможе у формуванні стійкості та впевненості та стимулюванні позитивної кількості адреналіну, щоб допомогти мотивувати вас і підштовхувати вас далі, просуваючи атрибути, необхідні для повного зрушення вашого комфорту зона.

Авторське право 2019 року, доктор філософії Емма Мардлін
Передруковано з дозволу Findhorn Press,
відбиток внутрішніх традицій Intl. www.innertraditions.com

Джерело статті

Поза зоною комфорту: Порушення меж для життя поза межами
Емма Мардлін, доктор філософії

Поза зоною комфорту: Порушення меж для життя поза межами Емми Мардлін, доктор філософіїПропонуючи покрокове керівництво по поступовому виходу із зони комфорту та протистоянню та перетворенню страху, доктор філософії Емма Мардлін надає нам ефективні робочі інструменти для подолання наших найглибших страхів у будь-якому контексті, будь то малі чи великі , і використати їх, щоб підштовхнути нас далі до наших кінцевих цілей, цілей та повного потенціалу.

Клацніть тут, щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу в м’якій обкладинці та / або завантажити видання Kindle.

Про автора

Емма Мардлін, доктор філософіїЕмма Мардлін, доктор філософії, є клінічним терапевтом і партнером-засновником у The Pinnacle Practice. Всесвітньо відома своєю роботою автора, тренера та практикуючого клініциста в Лондоні, на вулиці Харлі-стріт та в Ноттінгемі, вона глибоко змінила життя багатьох людей, колись страждала від сильних страхів, фобій, обмежень у житті та тривоги. Автор високо відомого Діабет типу розумового тіла 1 і 2 типу. Відвідайте її веб-сайт за адресою http://www.dr-em.co.uk/

Відео-інтерв'ю з Еммою Мардлін про "Поза зоною комфорту":

{встановлено Y = 34KM4Jz8f10}

Суміжні книги

at

перерву

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.