Чотири способи легко зменшити страх і збільшити спокій

Про переживання миру, а не страху

Мир - одна з шести емоцій людини. Це протилежність страху. Коли ми відчуваємо мир, наша увага приділяється теперішньому, ми розслаблені, задоволені, а наш розум нерухомий. Часто думають, що нам потрібно медитувати, щоб відчути мир, але це неправда. Ми просто мусимо заспокоїти свій страх і мир, природно, виникне.

Згідно з «Реконструкцією ставлення», це короткий виклад чотирьох основних поглядів, включаючи почуття, думки та дії, пов’язані з емоціями миру. Коли ми відчуваємо мир, наша увага повністю перебуває в теперішньому, і ми спостерігаємо, дозволяємо, беремо участь і насолоджуємося теперішнім.

Переживання миру

МИР: спокійний, мовчазний, пильний, усвідомлений, усміхнений, повно дихає

ЧАС: Залишайтеся присутніми та конкретними

про мир 

На відміну від них, людей, у яких найбільш домінуючою емоцією є страх, легко впізнати. Загалом, ми "швидкі", орієнтовані на час і гроші. Ми схвильовані, нервові та тривожні. Існує тенденція бути худим. Психічно ми відчуваємо, що цього ніколи не буває достатньо. Ми в майбутньому і говоримо про минуле, роблячи величезні надмірні узагальнення, які лише викликають більше страху.

Ми, як правило, турбуємось - розсіяні, розгублені, пригнічені, драматичні, панічні або контрольовані. Якщо ви запитаєте нас, ми скажемо вам, що мир - це щось бажане, але невловиме.

Нижче наведено чотири основні установки, пов’язані зі страхом, як це викладено в Плані реконструкції ставлення.

Переживання страху

СТРАХ: холод, тремтіння, тремтіння, нервовий сміх, нерегулярне дихання

ЧАС: Живіть минулим чи майбутнім і надмірно узагальнюйте

про страх

Оскільки "мир" протилежний "страху", то має сенс, що якщо ми маємо справу зі страхом, мир буде поруч. 

Людей, у яких найбільш домінуючою емоцією є страх, легко впізнати. Загалом, ми "швидкі", орієнтовані на час і гроші. Ми відчуваємо, що цього ніколи не буває достатньо. Ми, як правило, турбуємось - розсіяні, розгублені, пригнічені, драматичні, панічні або контрольовані. Якщо ви запитаєте нас, ми скажемо вам, що мир - це щось невловиме. 

Чотири способи легко зменшити страх і збільшити спокій

Ось чотири способи легко зменшити страх і збільшити спокій, згідно з реконструкцією ставлення. Дотримуючись лише кількох з цих простих пропозицій, я впевнений, незабаром ви побачите, що вам подобається все, що приносить ваш день, і ви зможете взяти участь з більшим гумором, легкістю та спокійністю.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

1. Зниште страх з тіла, а не підтягуйтесь.

Емоції - це просто чисте фізичне відчуття у вашому тілі. Тож дозвольте собі фізіологічно висловити страх, який ви відчуваєте, а не підтягуватися. Коли я відчуваю нервозність, підстрибування, схвильованість або мій розум мчить мільйон миль на годину, я дозволяю своєму тілу робити те, що природно. Я енергійно тремчу, здригаюся і трясусь увесь, як собака у ветеринара. Хоча спочатку це може здатися дивним, безглуздим або надуманим коливання, тремтіння, тремтіння і нехай стукають коліна, я майже відразу відчуваю себе більш розслабленим, зосередженим і здатним зосередитися.

Коли я не можу спати вночі, мені потрібно відповісти на страшний телефонний дзвінок або зробити презентацію, я заходжу у ванну, тремчу лише хвилину-дві і нагадую собі: "Нічого страшного. Мені просто потрібно тремтіти"Результат майже чудодійний. Це одне просте заняття відновлює спокій і повертає мене до сучасності. Спробуйте!

Ось відео, яке демонструє тремтіння.

2. Перебивайте думки про майбутнє та минуле та уникайте надмірних узагальнень.

Щоб все залишалося керованим та перспективним, продовжуйте повертати себе до сьогодення. І будьте конкретнішими щодо своїх проблем, а не узагальнюючи все своє життя, історію стосунків, свій характер, світ тощо.

Слова "завжди"І"ніколи"паливний страх. Аналогічним чином, залучення інших невирішених питань до конкретної теми, з якою ви стикаєтесь, подібно до того, як класти бензин на мангал. Це робить досягнення задовільного дозволу майже неможливим.

Я настійно рекомендую вам знову і знову говорити собі заспокійливі речі. Багато разів на день повторюйте будь-яку з цих фраз, яка буде найбільш корисною: "Все буде добре. Все гаразд. По одній справі. Все розгортається у свій час. Я буду обробляти майбутнє в майбутньому. Будь тут зараз. Залишайтеся конкретними."

3. Розбийте великі проекти на низку простих маленьких шматочків і приділіть одній справі за раз.

Ключ до управління страхом і життєвими завданнями полягає в тому, щоб щодня витрачати час на організацію. Для кожного завдання, яке потрібно виконати, починайте з артикуляції своєї мети. Маючи це на увазі, розбийте ціль на ряд мало здійсненних кроків. Зробіть кожен крок досить маленьким, щоб ви знали, що можете це зробити.

Якщо ви постійно ведете список того, що саме потрібно зробити до часу, ви можете оцінити, що найважливіше та найважливіше на сьогодні. Я кладу свій список справ на очевидне місце біля комп’ютера, щоб я міг його побачити. Тоді я просто роблю те, що далі, і висловлюю собі рясні похвали за кожну маленьку перемогу.

4. Щодо вибору способу життя, прагніть встановити звичайну, більш розслаблюючу рутину.

Спіть більше. Не пропускайте їжу. Скоротіть каву та енергетичні напої. Тримайтеся подалі від холодних, сирих і застійних місць. Зменште кількість стимуляції, якій ви піддаєтесь.

Ви почуватиметеся краще, якщо будете витрачати час на заняття, ситуації, фільми чи ігри, які не викликають занепокоєння, а також більше часу на розслаблюючі справи, такі як ніжні прогулянки, перегляд заходу сонця та прослуховування заспокійливої ​​музики.

Додатковий бонус - відображення емоцій та почуттів у тілі

Дослідники у Фінляндії провели дослідження і придумали інфрачервоне картографування тіла, засноване на тому, що люди повідомляли про відчуття емоції. Ось відео результатів.

© 2019 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Реконструкція ставлення: креслення для побудови кращого життя Джуд Біжу, магістратура, MFTЗавдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу, магістратура, MFT, автор книги: Реконструкція ставленняДжуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Переглянути відео: Тремтіння, щоб конструктивно висловити страх (з Джудом Біжу)

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon

 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
як заощадити гроші на їжі 0 6
Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу
by Клер Коллінз і Меган Ватнелл, Університет Ньюкасла
Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості…
як щодо веганського сиру 4 27
Що ви повинні знати про веганський сир
by Річард Гофман, Університет Хартфордширу
На щастя, завдяки зростаючій популярності веганства, виробники продуктів харчування почали…
стійкість океану 4 27
Здоров’я океану залежить від економіки та ідеї нескінченної риби
by Рашид Сумайла, Університет Британської Колумбії
Корінні старійшини нещодавно поділилися своїм занепокоєнням у зв’язку з безпрецедентним зниженням споживання лосося…
отримати бустер вакцини 4 28
Чи варто робити прискорювач Covid-19 зараз чи чекати до осені?
by Пракаш Нагаркатті та Мітці Нагаркатті, Університет Південної Кароліни
Хоча вакцини проти COVID-19 продовжують бути високоефективними для запобігання госпіталізації та смерті, вона…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.