Коли ти не можеш скласти свій розум

Коли ти не можеш скласти свій розум

Незалежно від того, чи нескінченно ви мучитесь над проблемою, будь то розрив стосунків з партнером, влаштування на нову роботу, переїзд у нове місто, оренда квартири або припинення зустрічі з мануальним терапевтом, це важке місце для спілкування. Можливо це, можливо, це. Ви зводите себе з розуму, займаючи своєю дилемою. Ви відчуваєте неспроможність прийняти рішення і відчуваєте себе розгубленим, застряглим, нерішучим або амбівалентним.

Легко накинутися на себе за незрозумілість. Можливо, ви залишаєтесь у нестерпних ситуаціях надовго поза розумним. Ваші труднощі займають вас і ставлять під загрозу вашу здатність насолоджуватися теперішнім моментом.

Щоб зрозуміти, існує кілька тактик. Ви можете звернутися до свого маятника, запитати у всіх, кого зустрічаєте, про їх думку, нічого не робити або написати список плюсів і мінусів. Коли жодна з цих стратегій не працює, ви можете щось зробити: відсіяти свої пріоритети. Використовуйте просіювач пріоритету! Це надає унікальну перспективу будь -якій ситуації.

Використання пріоритетного просіювача

Просіювач пріоритетів допомагає вам зв'язатися з тим, що для вас вірно, і що робити у конкретній ситуації. Він об’єднує ваше серце та голову та пропонує унікальну перспективу.

Щоб використати "просіювач", почніть із того, що ви напишете список ідеальних (особистих) якостей, яких ви хотіли б мати в особі чи ситуації, якщо б у вас було все це. Ваші якості не обов'язково повинні бути в порядку важливості. Придумайте щонайменше 30 предметів.

Коли ви закінчите, у стовпці "Рейтинг №1" оцініть людину або ситуацію по кожному елементу, призначивши "1", якщо вони/вона має таку якість, "0" - ні, а "½" - якщо у них це дещо є. Коли ви закінчите, загальний стовпець №1. Тепер розділіть це число на кількість перерахованих вами ідеальних якостей, і вийде відсоток.

(Ви можете використовувати "Рейтинг № 2 і № 3, щоб оцінити інших потенційних партнерів, квартири, робочі місця тощо, щоб побачити, де вони накопичуються.)

Просіювач пріоритету відновлення ставлення

діаграма просіювання пріоритетів 1 29

Визначте, який відсоток вам потрібен, щоб вшанувати себе, і порівняйте його з відсотком, який ви тільки що придумали. Пам’ятайте, що на шкільному іспиті 90% і вище - це А, 80% - В, 70% - В, 60% - Д, а нижче - F.

Перевірте свої результати своєю інтуїцією. Я думаю, ви будете приємно здивовані тим, що це підтверджує те, що ви вже знаєте глибоко в собі. На замітку, я б був обережний щодо зеленого освітлення того, що отримало оцінку в 60 -х роках або нижче.

Важливе в «просіювачі» - це те, що ви повинні усвідомити, що він, вона, вони, це просто так, як вони є. Цей інструмент пропонує вам деяку перспективу, щоб зрозуміти, що для вас правдиве.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Тримайте міцно і пожинайте нагороди

Коли просіювач чітко визначає напрямок руху, повторіть свій висновок вголос. Наприклад, скажіть: "Я збираюся прив'язатись до Тома" і подивіться, що він відчуває у вашому тілі. Можливо, вам доведеться висловити будь -які емоції (наприклад, смуток або страх), які виникають.

Якщо ви вирішили продовжити свій висновок, ваше завдання - повністю прийняти ті якості, які він/вона/вона має вам не подобаються. У нашому прикладі "Том курить сигарети. Том має алергію на собак, Том не любить мій смак до музики". Повторюйте цей пункт знову і знову, поки не сприймете його як факт. Тоді ви не розсердитесь, коли він проявить таку поведінку.

Ви будете набагато щасливішими, якщо зосереджуватись на подібності. У тих областях, де у вас є розбіжності, знайдіть нейтральний час, щоб поговорити про них. Важливо знайти ефективні рішення, які поважають вас обох.

Якщо ви виявите, що ваш предмет не відповідає бажаному відсотку, ви можете подивитися на всі ці «1» і зрозуміти, що саме вони приваблюють вас до особи чи ситуації. Але майте на увазі, що їх недостатньо, щоб відмінити те, чого не вистачає. Це може допомогти вам зробити ритуал, щоб оплакувати те, що вас привабило в людині чи ситуації. Маючи на увазі якості, поплачте і скажіть "до побачення".

Тримайтесь міцно за тим, що вам каже просіювач та ваша інтуїція. Пам’ятайте про ясність, яку відчули в той момент, коли прийняли тверде рішення. Не витрачайте час на сумніви. Прийміть реальність і перестаньте зупинятися на минулому. Тоді ви зможете рухатися вперед, насолоджуючись теперішнім моментом і своїми новими можливостями. 

Щоб підсумувати:

Те, що ви переживаєте

  • Нескінченно переживайте над будь -яким питанням, будь то розлучення з партнером, влаштування на нову роботу або оренда квартири
  • Зупиніться лише на кількох аспектах рішення замість того, щоб бачити цілісну картину
  • Відчувайте себе збентеженим щодо того, що дійсно важливо для вас

Ціна, яку ви платите

  • Дозволити комусь/чомусь іншому визначати вашу долю
  • Втрата часу, який можна витратити на насолоду від сьогодення
  • Відчуваєте себе застряглим і пригніченим за те, що ви не зрозуміли
  • Перебування в нестерпних ситуаціях за межами розумного

Як змінити

  • Використовуйте "просіювач пріоритетів", щоб зрозуміти свою дилему
  • Щоб використати “просіювач”: Напишіть список ідеальних якостей, яких ви хотіли б мати, якщо б у вас було все це. Придумайте щонайменше 30 предметів. Потім оцініть людину (-ів) або ситуацію (-и) за кожну якість, присвоївши «1», якщо вона/вона має таку якість, «0», якщо вони не мають, і «1/2», якщо вони мають її дещо. Коли ви закінчите, додайте загальну суму. Потім розділіть загальну суму на кількість ідеальних якостей, щоб отримати відсоток
  • Визначте, який відсоток вам потрібен. Пам’ятайте, що в школі 90% - це А, 80% - В, 70% - С, 60% - Д і нижче Ф. Оцініть свій відсоток
  • Перевірте свої результати своєю інтуїцією
  • Усвідомте і прийміть, що з ними все добре

Увімкнено живлення

  • Обґрунтуйте свій висновок і висловіть емоції, що виникають.
  • Прийміть якості, які вам не подобаються
  • У областях розбіжностей знайдіть ефективні рішення

Угору

  • Ви отримуєте ясність і перспективу щодо того, що є правдою для вас
  • Ви можете прийняти тверде рішення
  • Ви рухаєтесь уперед і зосереджуєтесь на тому, щоб насолоджуватися теперішнім і живим життям
  • Ви можете перестати зупинятися на тому, що вам не подобається

© 2011, 2016 Джуд Біжу, MA, MFT
Всі права захищені.

Стаття адаптована з:

Реконструкція ставлення: креслення для побудови кращого життя Джуд Біжу, магістратура, MFTРеконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
 

Про автора

Джуд Біжу, магістратура, MFT, автор книги: Реконструкція ставленняДжуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари. Поширилася чутка про успіх Реконструкція ставлення, і незабаром Джуд стала затребуваною керівницею семінару та семінару, навчаючи свого підходу до організацій та груп. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Клацніть тут для демонстрації відео процесу тремтіння та тряски.

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
силует людини, що сидить перед такими словами, як співчутливий, уважний, прийнятий тощо.
Щоденне натхнення: 6 травня 2022 року
by Марі Т., Рассел, InnerSelf.com
Що за вчитель живе у вашій голові?
Ранкове сяйво над Лесе, Данія.
Астрологічний огляд і гороскоп: 2 - 8 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
Що працює для мене: наполегливість
Що працює для мене: наполегливість
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Є численні речі, які змушують наше життя "працювати" на нас. Деякі з цих речей ми дізналися…
Очищення дзеркала, щоб знайти у вас божественність
Очищення дзеркала для пошуку божественності всередині
by Симон Чокойський
Як дзеркало, ваша душа відображає чисте світло Божественного. Але з часом кожне дзеркало стає ...
Чого ви насправді хочете ... і що нам насправді потрібно?
Чого ми справді хочемо ... і що насправді нам потрібно?
by Рабин Уейн Досік
Більшість людей хочуть того самого. Їжа. Укриття. Одяг. Добре здоров'я. Почуття цілі.…

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

чоловік і його собака, обличчям один від одного, сидять на лавці в парку
5 способів підтримки гарного спілкування з тваринами (відео)
by Ненсі Віндхерт
Протягом багатьох років навчання спілкування з тваринами я виявив, що існують певні установки…
спіральний
Жити в гармонії з благоговінням до всіх (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ходіть під внутрішнім керівництвом у гармонії зі своїм оточенням та з іншими. Перешкоди, які стоять перед вами…
спіральний
Жити в гармонії з благоговінням до всіх
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ходіть під внутрішнім керівництвом у гармонії зі своїм оточенням та з іншими. Перешкоди, які стоять перед вами…
чоловік і його собака, обличчям один від одного, сидять на лавці в парку
5 Ставлення для підтримки гарного спілкування з тваринами
by Ненсі Віндхерт
Протягом багатьох років навчання спілкування з тваринами я виявив, що існують певні установки…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
ІМТ вимірює здоров’я 5 2
Чому використання ІМТ для вимірювання вашого здоров’я — це нонсенс
by Ніколас Фуллер, Сіднейський університет
Ми суспільство, одержиме цифрами, і не більше, ніж керувати своїм здоров’ям. Ми використовуємо…
покращення продуктивності 5 2
Як підвищити вашу увагу та здатність функціонувати
by Колін МакКормік, Університет Далхаузі
Незалежно від того, чи їдете ви за кермом автомобіля з дітьми, які кричать на задньому сидінні, чи намагаєтеся читати книгу на…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.