Зображення на Мілада Вігерова
Такі почуття, як розчарування, збентеження, роздратування, образа, злість, ревнощі та страх, замість того, щоб бути поганими новинами, насправді є дуже чіткими моментами, які вчать нас, де саме ми стримуємось. . . . Вони схожі на месенджери, які з жахливою ясністю показують нам, де саме ми застрягли.
- Пема Чодрен, Коли речі розвалюються
Мудрість неприхильності [у буддизмі] є найбільш застосовною при вирішенні життєвих проблем: будь то дрібні подразники чи великі життєві втрати. Секрет у тому, щоб подружитися з нашими проблемами та створити з ними нові стосунки. Це не означає, що буддисти - це мазохісти, які шукають проблеми та страждання, або що вони вирішили глибоко відчути та загубитися в негативних емоціях, таких як гнів, ненависть чи роздратування. Натомість вони запрошують проблеми до грати.
Грайливе і доброзичливе ставлення до проблем починається з того, що ви цікаві та відкриті для вивчення їх ролі у вашому житті. Подумайте про себе рік тому в цей час. Чи можете ви пригадати, що вас насправді хвилювало? Про скільки з цього варто турбуватися сьогодні? Подумайте, що вас хвилювало п’ять років тому. Про скільки з цього варто зараз турбуватися? Для більшості з нас відповіді на ці запитання свідчать про те, що ми дуже мало пам’ятаємо про те, що мучились у минулому, і що речі, про які ми турбуємось, рідко мають наслідком.
П’ЯТЬ КРОКІВ ДО ПОРЯДОК ПРОБЛЕМ
Насіння мудрості, миру та цілісності
знаходяться в межах кожної з наших труднощів.
- Джек Корнфілд, Шлях із серцем
Як у вас виникають проблеми? На одному рівні це досить просто: це a вибір. Кожного разу, коли ви визначите щось як проблему у своєму житті, ви вирішите сприймати це як друга, можливо, месенджера чи просто ще одну можливість зробити щось інше.
Більшість з нас настільки зумовлені бездумно реагувати на проблеми, що альтернатива «робити щось інше» вимагає дисципліни. Однак - зрештою - це єдиний реальний виклик.
Я навчився з роботи терапевта, коли ти можеш заспокоїти свою емоційну реактивність, більшість з нас цілком здатні креативно, змістовно та грайливо справлятися зі стресовими ситуаціями в житті. Найскладніше - перервати наш цикл реактивності.
Щоб допомогти перервати цей цикл, я рекомендую наступні п’ять кроків:
- Визначте проблему: У чому саме проблема і чому це проблема Ви?
- Визначте його наслідки: Визначте негативні та позитивні наслідки проблеми у всіх аспектах вашого життя.
- Визначте свою реакцію: Визначте, як ви реагуєте на проблему та наслідки вашої реакції на ваше життя.
- Визначте потенціал для дружби: Визначте шляхи дружби з проблемами.
- Визначте невеликі кроки дії: Визначте невеликі, реалістичні кроки до дії.
КРОК 1: ВКАЗІТЬ ПРОБЛЕМУ
Це дивно. Коли у нас є проблема, нам здається болісно зрозумілим, що це проблема. Але на запитання як or яким чином це проблема, більшості з нас важко сформулювати. Дуже часто суть полягає в наступному: "Я не отримую того, що хочу". Це все так просто.
Найчастіше, коли я запитую себе: "Яка тут суть проблеми?" стає зрозумілим, що це те, що я називаю проблемою "молочно-білого або темного шоколаду": це питання переваг.
Тоді виникає питання: Наскільки ця перевага для мене важлива? Чи варто боротися за це? Якщо на карту поставлено кілька уподобань, що для мене найважливіше? Як зосередитись на цьому пріоритеті? Іноді цей перший крок - це все, що потрібно, щоб зменшити великий головний біль у великий розмір.
КРОК 2: ВИЗНАЧЕННЯ НЕГАТИВНИХ І ПОЗИТИВНИХ ЕФЕКТІВ
Наступним кроком є виявлення негативних та позитивних наслідків проблеми. Я вважаю, що корисно дослідити, як проблема впливає на ваше життя у всіх сферах: фізичній, емоційній, духовній, реляційній, професійній та соціальній. Ми, як правило, розглядаємо проблему як зачіпаючу одну сферу нашого життя; проте більшість проблем стікає в інші сфери.
Наприклад, якщо ви не задоволені своєю вагою (фізичною), ви можете виявити, що це переливається на вашу впевненість у своїх стосунках (соціальні), роботу (робота) і навіть стосунки з Богом (духовні). Так само ви можете виявити, що є дивовижні позитивні ефекти. Можливо, ви приєдналися до тренажерного залу (фізичний) зі своїм партнером (стосунки) і під час тренувань зустріли нового друга (соціального) або нового ділового контакту (робота). Навіть з найгіршими життєвими подіями - смертю коханої людини, розлученням, хворобою, що загрожує життю, чи сексуальним жорстокістю - зрештою є певний потенційний позитивний розвиток подій, якщо ти можеш із співчуттям залишатися з ними.
Насправді, чим більша проблема, тим більша можливість позитивних наслідків у довгостроковій перспективі.
КРОК 3: ВКАЗІВКА ВАШОЇ РЕАКЦІЇ
Наступним кроком є вивчення того, як ви реагуєте на проблему. Зіткнувшись з однією і тією ж проблемою, ми всі реагуємо по-різному. Отже, які ваші улюблені способи реагувати: чи стаєте ви злими, боязкими чи роздратованими? Ви нав'язливі на цьому, ігноруєте, приховуєте чи зупиняєтесь на цьому? Ви відчуваєте себе обдуреними, завмерлими чи готовими до дій? Ви стаєте безнадійним, сильно емоційним чи надмірно логічним? Ви однаково реагуєте на всі проблеми? Коли ти що робиш?
Після того, як ви визначите свою реакцію, наступне запитання: Як це впливає на ситуацію? Яким чином ваша реакція покращує ситуацію? Чим гірше? Незважаючи на те, що ми не любимо відповідати на ці запитання, відповіді дають змогу зрозуміти, як ми звично ставимось до проблем, і часто цього розуміння достатньо, щоб надихнути нас на щось інше.
Як правило, коли ми аналізуємо свою реакцію на проблеми, ми виявляємо, що ми йдемо на війну з проблемами, намагаємось вигнати їх із нашого життя якомога швидше або робимо вигляд, що їх там немає. Тут проблеми із дружбою можуть запропонувати новий спосіб відповісти.
КРОК 4: ВИЗНАЧІТЬ ПОТЕНЦІАЛИ ДЛЯ ДРУЖБИ
Замість того, щоб ігнорувати чи атакувати проблему, знайдіть хвилинку, щоб ставитись до неї трохи інакше. Деякі варіанти включають:
- цікавість: Часто допомагає цікавитись цим. Чого ви не знаєте про проблему чи ситуацію? Які ще обґрунтовані пояснення ситуації можуть бути? Можливо, ви зробили припущення щодо чужих намірів чи реальних можливостей у ситуації? Іноді, коли ми пом’якшуємось, стаючи цікавими щодо того, що відбувається, ми виявляємо відповіді та можливості, яких ми не могли бачити у своєму реактивному та панічному стані.
- Проблема як вчитель: Багатьом корисно задаватися питанням про можливі уроки, які вам дозволяється вивчати. Що вас просять дізнатись про життя, себе, свої стосунки чи стан людини в цій проблемній ситуації?
- Проблема як підготовка: Якими способами проблемою може бути підготовка до майбутніх справ? Чи може це бути можливістю зіткнутися з давнім страхом? Чи існує можлива мета проблеми, яку ми поки не бачимо?
- Просто є те, що є: В інших випадках корисно визнати, що саме так буває у житті, принаймні на даний момент. Відверто приймаючи те, що є, слід відрізняти від безнадійної відставки. Охоплення того, що є - за буддистською традицією - призводить до відчуття свободи і звільнення.
- Ситуація без вашого перекладу: Якби ви могли опинитися в такій ситуації, не маючи можливості думати, що це проблема - що ситуація просто "була", така природна, як вітер і дощ, як би ви реагували інакше? Які думки та дії можуть бути різними?
З кожною ситуацією слід подружитися на власних умовах. Наприклад, рух транспорту або затриманий поїзд можна розглядати як божественний дозвіл на тихий, спокійний час за іншим напруженим графіком; погана їжа в ресторані, приємний комплімент власноруч або домашньому приготуванню подружжя; суперечка з другом, можливість поглибити зв’язок, вийшовши за межі розмови Полліанни. У більшості випадків, якщо ви можете придумати хоч одну правдоподібний Крім того, рівень стресу знижується, і ви можете знайти більш активний та ефективний спосіб підійти до ситуації.
КРОК 5: ВКАЗІТЬ МАЛІ КРОКИ
Найважливіший крок - це щось зробити - навіть маленьке - різний. Зверніть увагу, я сказав інше, не краще чи правильніше. Я рекомендую вам придумати невеликі, реалістичні кроки до дій, виходячи з того, що працювало для вас у минулому.
Коли ви станете більш комфортним та авантюрним із дружніми проблемами, ви будете здивовані тим, як швидко все змінюється і як легко проблеми можуть стати вашим найкращим другом.
РОЗШИРЕНИЙ КУРС У ПОРЯДКУ ПРОБЛЕМ
Проблеми не існує
—Прості можливості пізнати речі
що я ще не засвоїв.
—Од мене до мене в поганий день
Опанувавши п’ять кроків до дружби з проблемами, можливо, ви захочете перейти до цього ярлика розуміння: Проблеми не існує - це просто можливості навчання. Кожна сприймана "проблема" насправді є миготливим неоновим знаком, який вказує на те, як вам потрібно налаштувати свою карту, щоб вона більш точно відображала те, що є.
Якщо ви віддаєте перевагу більш доброзичливому погляду на Всесвіт, “проблема” - це урок чи завдання, спеціально розроблені для того, щоб ви чогось навчились - проблеми - це дивно замасковані подарунки, навіть у найскладніші моменти нашого життя.
ПОРЯДУВАННЯ З НЕМОЖЛИВОГО
Дружити з проблемами не так складно, коли це стосується дрібниць: довгих черг, невпевненості в собі або недоліків нашого партнера. Але коли вдаряються великі речі - кохана людина помирає, ми отримуємо серйозний діагноз, партнер відходить, ми втрачаємо роботу, - стає набагато важче бути відкритим, грайливим, присутнім чи доброзичливим. Однак саме ці моменти найбільш важливі для того, щоб подружитися. Витрати на дружбу занадто високі. І все ж набратися сміливості відкрити наші серця в цих ситуаціях часом здається занадто великим.
Можуть знадобитися місяці чи навіть роки, щоб дійти до того моменту, коли ви зможете подружитися з найтемнішими моментами у вашому житті. Коли трапляється трагедія - кохана людина безглуздо вбита, ваша дитина отримує діагноз, що загрожує життю, ваш партнер виходить із вас і ваших дітей, або ви замислюєтесь закінчити власне життя - не поспішайте дружити (і, звичайно, не з іншими) такі моменти, поки ви не будете готові. Іноді перед розгортанням такої ідеї необхідний тривалий період глибоких скорбот.
В інший час ти можеш боліти так глибоко і настільки знесилений горем, що ти станеш на коліна і готовий врахувати, що Бог все-таки не може бути злим, і розглянути іншу перспективу. Єдине, що я можу вам пообіцяти, це те, що після того, як ви зробите це один раз, щоразу після цього стає легше.
Зрештою, ми всі стикаємося з одним із найгірших наших страхів - з тим, що, як ми вважаємо, ми не можемо терпіти. Це настане, і насправді, такі моменти зазвичай трапляються кілька разів за все наше життя. У ці моменти ми зламаємось. Кожного разу. Але ми повинні вибрати, зламаємось чи розірвати. Ми, швидше за все, будемо плакати, злитися і спочатку почуватися пригніченими. Але в будь-який момент ми можемо вибрати дружити з цим моментом.
Перший крок простий, але жахливий: визнання того, що щойно сталося. Можливо, ви не зможете цього зробити з першою великою життєвою трагедією, і це нормально. Я не можу. Але коли ви практикуєтесь у дрібницях, ви розвиваєте мужність і одного разу використовуєте її для вирішення однієї зі своїх найбільших проблем. Щоразу, роблячи це, ти стаєш сміливішим і впевненішим у тому, що зможеш пережити наступний тур. І, пробачте за мою чесність, але, найімовірніше, в якийсь момент буде ще одна - поки не настане день, коли ви просто знаєте, що незалежно від того, що станеться, ви не просто виживете, а зростете через це.
З кожним новим випробуванням, з яким я стикаюся, я дізнався, що якщо я заспокоюю ту частину мене, яка хоче втекти від болісної реальності, відповідь приходить - з чіткістю, схожою на лазер, і глибоким спокоєм у найтемнішу годину. Відповідь дає голос, який я знаю лише з найспокійніших моментів медитації. Хоча медитація досить корисна для щоденних стресів, ви не дізнаєтесь справжню цінність такої, можливо, нудної практики, поки не зіткнетеся з таким моментом.
Коли ви все ще можете думати, ви можете приймати мучні рішення з проникливістю та спокоєм. Ви нарешті знаєте свободу, коли можете свідомо подружитися з найгіршим кошмаром. Дружбові стосунки дозволяють бути повністю присутніми під час прийняття рішень, що змінюють життя, які потім можна непохитно відстоювати, навіть у самих немислимих обставинах.
Мабуть, найвидатнішим уроком, який пропонують буддисти, є те, що просто “перебування з” проблемою докорінно трансформує наш досвід її сприйняття. Я закликаю вас спробувати це в дружній медитації нижче.
{vembed Y = FCZotF9Jajo}
Примітка: Якщо це стає переважним, просто зупиніться. Можливо, вам знадобиться ще трохи часу з проблемою, перш ніж ви зможете її повністю випробувати. Можливо, ви також захочете спробувати використовувати для цієї вправи менш емоційно заряджені проблеми, поки це не стане легшим.
© 2019 Діана Р.Гехарт. Всі права захищені.
Витримано з дозволу уважності для любителів шоколаду.
Видавництво: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Джерело статті
Уважність для любителів шоколаду: легкий спосіб менше стресувати та більше смакувати кожного дня
Дайан Р. Гехарт
Зрештою, ця книга запрошує вас пограти. Сміятися. Кохати. Щоб зцілити старі серцебиття. Подолати те, що колись було неможливо. Щоб відкрити своє серце для життя та всього, що воно може запропонувати: біле, молочне та темне. Стреси сучасного життя часто створюють ілюзію, що життя важке, болісне і самотнє. Вас чекає лише кілька укусів від зовсім іншого підходу до того, щоб жити солодшим життям.
(Також доступна у вигляді випуску Kindle.)
Для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги, натисніть тут.
Про автора
Дайан Р. Гехарт, доктор філософії, є відзначеним нагородами професором консультування та сімейної терапії в Університеті штату Каліфорнія, штат Нортрідж, і автором численних книг, що бестселерів для професіоналів, включаючи уважність і прийняття в терапії та засвоєнні сімейних та сімейних пар Компетенції в сімейній терапії. Вона підтримує активну практику психотерапії в районі Лос-Анджелеса, працюючи з дорослими, парами та сім’ями, щоб знайти ефективні та значущі способи вирішення своїх найбільших життєвих проблем - одночасно розважаючись. Ви можете стежити за нею на YouTube. Вивчайте більше: www.dianegehart.com та www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
