Зображення на клімкін

Ви можете подумати, що якби у вас було більше сили волі, ви змогли б виключити зі свого раціону нездорову, відгодовану, порожню калорію їжу. Однак секрет не в тому, щоб мати більше сили волі, він збільшує вашу віру в те, що ви гідні позбавлення від харчової залежності та старих, непродуктивних звичок, і що ця мета досяжна.

У вас є сила волі - подумайте про багато інших сфер свого життя, де ви виявляєте силу волі. Часто на моїх семінарах, коли я прошу учасників думати про власні перепони на шляху досягнення своїх цілей, хтось скаже, що він або вона слабкі.

Коли я додатково розпитую про це учасників, вони усміхаються, коли розуміють, що їхні кохані часто говорять про них протилежне: що вони насправді вперті та вольові. При натисканні більшість людей, які спочатку кажуть, що не мають сили волі, виявляють, що вони проявляють силу волі в багатьох інших сферах свого життя.

Сила звички

Що в нас навіть сильніше за силу волі, це звичка - зокрема, непродуктивні харчові звички, що склалися з часом. Ці звички включають надмірне харчування, переїдання, нічне харчування, їжу, коли ми фізично не голодні, і емоційне харчування.

Більшість з нас засвоїли звичку емоційно їсти, коли мали маленьких дітей зв'язок з тим, що морозиво або льодяник змушують нас почуватись краще, коли ми постраждали, і допомагає швидко забути про свої бу-бу. І хоча, будучи дорослим, ти знаєш, що якщо ти харчуєшся як спосіб впоратися з будь-яким викликом у своєму житті - будь то депресія, розчарування чи нудьга - початкова проблема буде лише погіршуватися; програма підсвідомості, яка говорить вам їсти, щоб вам було краще, контролює ваше життя. Рішення полягає в установці нової оновленої програми.

Якщо ви відчуваєте, що важко по-справжньому любити і приймати себе, можливо, вас занадто ототожнюють і оцінюють вашу непродуктивну поведінку з минулого. Хто ти - це не твої думки чи твоя поведінка. Як ви ставитесь до себе, визначається тим, на якому аспекті себе ви зосереджені. Наступна вправа допоможе вам розкрити та зосередитись на сильних сторонах, що є у вас.

ВПРАВА: ВНУТРІШНЯ ВНУТРІШНЯ ІНВЕНТАЦІЯ

Вийміть аркуш паперу і складіть список якостей, які ви любите у собі - тих атрибутів, які ви вважали б своїми активами, а також запишіть докази, якими ви володієте.

Потім складіть другий список того, що ви вважаєте своїми зобов’язаннями. Тепер перегляньте свій список зобов’язань і знайдіть винятки для кожного пункту у списку.

Наприклад, можливо, ваш список може виглядати так:

А тепер подивіться на докази, які ви записали для своїх зобов’язань, і знайдіть винятки із заяв, які ви зробили. Отже, у попередньому прикладі під заголовком «немає контролю» знайдіть приклад часу, коли ви здійснювали контроль, наприклад, можливо, ви терпляче допомагали своїй дитині зрозуміти складне математичне завдання.

Мета виконання цієї вправи полягає в тому, щоб дізнатися, що всі ми маємо всі якості. Ми схильні мислити чорним чи білим. Або я терпляча людина, або нетерпляча людина. Але правда полягає в тому, що кожен з нас є складною комбінацією всіх рис особистості, хоча ми можемо виявляти і ототожнюватись з деякими більше, ніж іншими.

Покладіть на себе зобов’язання почати брати до уваги ті сфери життя, де ви перевершуєтесь.

Визнаючи та винагороджуючи свої успіхи, ви почнете визначати себе людиною, яка може і досягає цілей, які ви собі ставите.

ВПРАВА: НАВЧАТИСЯ ЛЮБИТИ СЕБЕ

Підійдіть до дзеркала, подивіться в свої очі і скажіть собі: «Я люблю тебе, ти заслуговуєш на те, щоб бути щасливим». Скажіть: "Я заслуговую на те, щоб жити в своїй ідеальній вазі".

Тепер вдихніть і відчуйте реакцію свого тіла. Зверніть увагу на відчуття в тулубі - область грудей, сонячне сплетіння та нижню частину живота.

Продовжуйте повторювати цю фразу собі повільно, щоразу вдихаючи речення в різні частини тіла - живіт, область грудей (також відомий як центр серця), таз, горло та сонячне сплетення. Зверніть увагу, як ваше тіло реагує на ваші слова, і дозвольте собі отримати свій досвід, не вимикаючи його. Іншими словами, якщо ви промовляєте ці слова собі в горло, і відчуваєте, як піднімається грудка, дозвольте смутку просто бути там, не намагаючись цензурувати або контролювати його.

Поінформованість сама по собі зцілює, тож надішліть любов і визнання цій частині вашого тіла. Просто продовжуйте говорити слова м’яко і рішуче у свою істоту, включаючи місця, де болить. Часто всі ці місця потребують певної уваги та визнання.

Дзеркальна вправа та підтвердження того, що ти любиш себе - усі частини себе - допоможуть тобі зламати старі, непродуктивні переконання.

Не варто недооцінювати силу, яка відповідає вашим твердженням. Вимовлене слово має здатність загоювати або ранити. Те, що ви говорите собі, послідовно формує ваші переконання щодо того, що правда і що можливо. Потім ці переконання впливають на поведінковий вибір, який ви робите щодня, що створює загальну картину вашої поточної реальності.

Коли ви виконуєте вправу з дзеркалом, поруч тримайте папір та ручки різних кольорів. Запишіть свої позитивні твердження однією кольоровою фарбою, а потім запишіть свою відповідь на ці твердження іншим кольором. Таким чином, повернувшись назад і посилаючись на ці письмові висловлювання, ви легко зможете відокремити позитивну, конструктивну саморозмову. Не менш важливо, що ви побачите, як з часом ваші автоматичні відповіді на ваш внутрішній діалог зміняться.

Продовжуйте викладати і записувати твердження, помічаючи фізичні реакції у вашому тілі, а також будь-які твердження, які ставлять під сумнів істину у ваших твердженнях. Постійним повторенням позитивних тверджень ви почнете змивати глибоко вкорінені заперечення або блокування прийняття та отримання більшого блага, яке вас чекає. Запис позитивних висловлювань допомагає ще глибше їх імплантувати в підсвідомість.

Як визначити емоційне харчування

Які потреби ви намагалися задовольнити, переїдаючи або послідовно вибираючи неправильну їжу? Зазвичай наші потреби діляться на три категорії. Окрім нашої потреби у фізичному харчуванні - їжі, воді та притулку - нам потрібні любов і співчуття, безпека та захист, а також сила чи сила. Ці потреби є біологічними та природними, однак, коли їх не вивчають і діють несвідомо, ці потреби можуть змусити нас діяти таким чином, що є непродуктивним. Давайте розглянемо кожен з них.

Потреба в любові

Наша потреба в любові та співчутті випливає з нашого прагнення бути зв’язаними з іншими, почуватись добре в собі та отримувати та оцінювати. Ми всі хочемо відчувати, що нас цінують, розуміють і поважають - щоб нас чули, бачили і вірили.

Через минулі болі у вашому житті, які можуть бути спричинені речами, що відбуваються зараз, ви іноді можете припустити, що вас не люблять, не поважають, не розуміють і не піклуються про вас. Це може призвести до того, що ви почуваєтесь нерозуміними, соромними, винними, збентеженими, важкими, нелюбимими, відкинутими, сумними, покинутими, самотніми або зневіреними. Відчуваючи свої відчуття в даний момент, ви можете виявити, яка потреба не задоволена.

Насолоджуйся співчуттям, коли визнаєш свою потребу в любові. Нагадуйте собі, що вас уже люблять, люблять і люблять.

Потреба почуватися в безпеці

Ще однією основною потребою у всіх нас є потреба в безпеці та захисті. Насиченість і достатня кількість їжі є вагомою, вродженою потребою, з якою ми всі народжені. Деякі з нас, можливо, недостатньо годувались, як немовлята, і тому підсвідомо у них виникало відчуття небезпеки, і їх турбує, чи буде нам достатньо їсти, хоча, раціонально, ми знаємо, що їжі рясно і рясно. Якщо це підсвідоме відчуття того, що цього немає або що в майбутньому може бути недостатньо для їжі, дозволить керувати нашою поведінкою, це може спричинити хаос у нашому житті.

Можливо, вам захочеться відчути захищеність, але чи це те, що вам насправді потрібно? Можливо, наявність шаф з різними видами печива, чіпсів та содової попи дає вам відчуття безпеки. Коли ви використовуєте свою справжню потребу в безпеці та захисті, стає легше зрозуміти, що жодна кількість нездорової їжі не може справді запропонувати вам такого більшого почуття, як про вас піклуються.

Прийняття крайніх заходів для забезпечення власної безпеки просто означає, що у вас її ще немає. Насправді жодне планування не може забезпечити вашу власну безпеку. Врешті-решт, окрім здорових глуздів запобіжних заходів, які ми інстинктивно повинні вживати, кожному з нас потрібно виховувати почуття довіри до своєї фізичної безпеки та захисту. Коли ми усвідомлюємо, що це не в наших руках і що чим більше ми хочемо гарантій безпеки, тим частіше це уникає нас, ми можемо почати відмовлятися від вимоги почувати себе в безпеці та довіряти, що зараз ми настільки ж безпечні та захищені як ми були в утробі матері.

Поки ви переживаєте почуття, найкраще взяти хвилинку, щоб подбати про себе. Тож відчуйте відчуття, що курсує вашим тілом, і помітьте фізичність почуття всередині вас. Зайдіть всередину і помітьте, що стоїть за сенсацією. Можливо, ви відчуваєте страх. Увійшовши до відчуття у тулубі за допомогою свідомого усвідомлення, ви можете усвідомити конкретний страх, що вам не вистачить їсти.

Запитайте себе: "Що мені потрібно в цей момент?" Вдихніть відчуття, які ви відчуваєте, і покладіть навколо них простір. Уявіть собі поле простору всередині себе і навколо вас. Запишіть або зробіть розумову нотатку того, чого ви справді бажаєте.

Можливо, вам потрібні безпека, комфорт, їжа, притулок, безпека, харчування, спокій, повітря, вода, сон або дотик. Стверджуйте собі, що у вас є все необхідне. Скажіть собі: «Усі мої потреби задоволені. У мене є все, що мені потрібно ». Подивіться на себе в дзеркало і скажіть собі ці висловлювання мирним, люблячим голосом. Якщо вам бракує сну, ляжте, навіть якщо у вас є лише десять хвилин. Користь від короткого викрадення може бути неймовірною! Якщо вам потрібна їжа, уявіть собі різноманітну здорову їжу, яку ви могли б вибрати зараз, і подивіться, яка з них «загоряється» для вас. Можливо, смачна, хрустка морква задовольнить вас. А може, ваше тіло прагне, щоб шматок багатого залізом м’яса живив вашу кров. Зайдіть всередину і зверніть увагу на сигнали, які вам надсилає ваше тіло.

Якщо ви бачите, як вам спадають на світ багаті шоколадні тістечка, накладіть на них жир на тілі або болісний досвід регулярного вживання такої їжі. Якщо ви сильно втомилися, уявіть, що саме ті шоколадні тістечка потрапили у ваш кровотік і клітини і змусили вас почуватись такими виснаженими, вириваючи з вас життєву силу. Використовуйте свою фантазію, щоб відключити себе від речовин, які отруюють вас і нудять.

Поверніться всередину і подивіться, що насправді потрібно вашому організму. Якщо ви дійсно хочете вуглеводів, зробіть із нього складний вуглевод - наприклад, запечену картоплю або деякі цільнозернові макарони, але обов’язково вживайте його в поєднанні зі здоровими жирами та білками.

Потреба почуватися могутньою

Нарешті, ми всі маємо потребу або, принаймні, бажання, мати якусь особисту владу над своїм життям. Як часто ви виявляєте, що шукаєте і вимагаєте контролю?

Коли ми відчуваємо, що наша потреба у контролі чи владі знаходиться під загрозою, ми можемо реагувати наполегливістю, вимогливістю чи агресивністю. Або ми можемо відповісти, здавшись, поступившись і почуваючись безсилим. У будь-якому випадку, ми не визнаємо і не задовольняємо свою потребу в особистій владі у світі. Засіб для необхідності контролю - це прийняття, здача та відпускання.

Кожен з нас повинен знати, що в нас є сила сили і сили, інакше ми відчували б себе слабкими та нездатними вижити в цьому світі. Замість того, щоб шукати управління, ми можемо почати контактувати з великим фундаментом сили і сили, який вже знаходиться всередині, в основі нашого буття. Коли ви відчуєте цей стовп сили всередині і почнете з ним ототожнюватись, вам більше не потрібно буде стверджувати і підтверджувати свою силу неефективними способами, що витрачають енергію.

Використання власних ресурсів

Вшановуючи і прислухаючись до своїх почуттів, ви можете досягти більшої обізнаності та дізнатися про себе. Коли ви відчуваєте звичні тілесні реакції - підтягування, підтягування та утримання, що поєднуються з будь-якою боротьбою за владу, - дайте собі простір, щоб вдихнути те, що ви відчуваєте. Запитайте себе: "Що мені потрібно?" Окрім космосу, ви можете прагнути самотності, мужності, свободи, ясності, виразності, легкості, самостійності чи вибору.

Шануйте те, що ви виявляєте щодо своїх потреб. Знайдіть час, щоб побути поруч із собою, щоб знайти способи задовольнити свої потреби, не повертаючись до шкідливих харчових звичок. Іноді достатньо лише поглянути в дзеркало і визнати, що вам потрібно, щоб звільнити вас від почуття поза контролем.

Підтвердьте собі: «Я контролюю. Я відмовився від цієї боротьби за владу ". Подивіться в дзеркало і скажіть собі: «Я люблю тебе. Я тебе поважаю. Я симпатичний, люблячий і коханий "," Я впевнений у собі "," Я маю право почуватися впевненим і впевненим у собі ".

Відпускати не означає, що ви здаєтеся. Це просто означає, що ви передаєте справу своїй вищій мудрості та творчості, якій довіряєте придумати рішення.

Бажання та вимагання зовнішнього схвалення, безпеки та контролю означає, що ви якимось чином відчуваєте недолік. Зв’язок із глибшими ресурсами всередині вас - силою, любов’ю, мужністю та вродженим захистом - допоможе вам об’єднатись із глибинними частинами вас самих і надати зовнішньому я, чого ви справді прагнете.

Коли ви заявляєте свої твердження, потренуйтеся заявляти їх від першої особи: «Мене люблять», «Я в безпеці», «Я потужний і керований», «Я відчуваю себе впевнено», «Я вдячний». Відчуйте, як проголошення тверджень таким чином робить їх реальними для вас і допомагає зв’язати силу та добро, які існують у вашій справжній сутності.

Чим більше ви віддаєте собі від свого глибшого «я», тим легше стає зазирнути за зовнішніми обставинами вашої життєвої ситуації та визначитись із величезним потенціалом любові та можливостями всередині себе.

© 2019 Рена Грінберт. Всі права захищені.
Витягнуто з дозволу. Видавець: Книги Лізи Хаган.
www.lisahaganbooks.com

Джерело статті

Легке розщеплення цукру: розбийте звички та звикання, які контролюють вас
(Спочатку опубліковано як "Cureing Cure")
автор Рена Грінберг.

Надмірне споживання цукру в усіх його формах - включаючи прості вуглеводи, кофеїн, алкоголь - може призвести до проблем із вагою, втоми, тривоги, депресії та інших психічних і фізичних розладів. Незалежно від вашої тяги слабкість, ця книга дасть вам внутрішню силу, стратегії та прийоми, необхідні для її подолання. (Також доступне як видання Kindle і як аудіокнига.) 

Про автора

Рена Грінберг працює з людьми по всьому світу в приватних заняттях гіпнотерапією та тренуванням по скайпу та віч-на-віч у Флориді, щоб допомогти людям оздоровитись та покращити своє життя. Рена здобула наукову ступінь з біопсихології в Міському університеті Нью-Йорка та ступінь магістра з Університету духовного зцілення та суфізму. Вона також тренер з гіпнозу та НЛП та сертифікована на борту з терапії біологічними зворотними зв'язками. До Рени можна дістатися за адресою http://EasyWillpower.com

Відео / Презентація з Реною Грінберг: техніка внутрішнього миру 5 хвилин
{встановлено Y = YXylKZOw5OA}