За даними Реконструкції ставлення, існує лише шість емоцій. Вони існують у протилежних парах - смуток і радість, гнів і любов, а також страх і спокій. Кожна емоція має своє виразне фізичне відчуття та відповідні думки та дії. У нас сотні почуттів, але всі вони повертаються до однієї або декількох із шести емоцій.

Зараз сезон відпусток, здається доречним переглянути емоції любові, оскільки саме про це передбачається сезон.

Можливо, банальний, але, безумовно, правда: кохання - це внутрішня робота

Ви чули банальний вираз "любов - це внутрішня робота". Я повинен вірити в це, тому що за однакової ситуації кожна людина матиме різний досвід. Для тих, хто в повному серці, їхній досвід буде чудовим. Для тих, хто нетерплячий, кривдить себе чи почуває себе погано, любов буде забарвлена ​​цими смаками.

Головне пам’ятати, що ми справді господарі власних доль і щоразу маємо вибір. Ми вирішимо, чи будемо ми поранити себе, чи виходитимемо з найвищих знань.   

Що спільного у людей, що люблять по-справжньому?

Ви коли-небудь задавались питанням, які спільні риси справді люблячих людей? Реконструкція ставлення вважає, що є чотири спільні риси.

По-перше, вони говорять і діють злагоджено зі своїм серцем і говорять про себе, а не про інших.

По-друге, вони щиро сприймають інших людей, речі та ситуації.

По-третє, вони не засуджують, а виявляють співчуття та співчуття до всіх.

І нарешті, вони не егоїстичні, а дають іншим без особистих мотивів, за винятком того, щоб показати іншим, що вони піклуються, і запропонувати допомогу.

В основі всіх чотирьох рис лежить це - люблячі люди позитивні і прагнуть знайти шляхи вирішення відмінностей, які найкраще вшановують усіх зацікавлених.

Більшість з нас певною мірою вже мають ці любовні відносини. Якщо ви визнаєте, що є якісь якості, яких вам не вистачає, але яких ви прагнете, вам не доведеться повністю перетворюватися до завтра. Просто зробіть невеликий крок щодня, і ви помітите різницю.

Як посилити почуття любові

Ось кілька простих способів відчути більше любові:

1. Одинадцять разів на день (або більше) повторюйте: "Люди і речі такі, якими вони є, а не такими, якими я хочу, щоб вони були."

Ваші очікування та / або відсутність прийняття з боку інших людей, речей та ситуацій - це те, що змушує вас відчувати гнів. Натомість знову і знову нагадуйте собі, що люди та речі такі, як вони є. Тільки тоді ви зможете відреагувати на будь-яку можливість, що відкривається з центру.

Не потрібно погоджуватися з тим, що інші говорять, роблять чи вірять. Просто прийміть, що це те, що справедливо для них, і, за необхідності, скажіть, що є правдою для вас.

2. Перестаньте концентруватися на тому, чого не вистачає іншим, і на тому, що вони роблять чи не роблять.

Натомість загляньте всередину, щоб визначити, що буде найлюбшим або найкращим для загального блага, і поговоріть про себе. Наприклад, це може означати, що ви тримаєте язик і не завдаєте удару, коли хтось каже щось недобре. Швидше дотримуйтесь розмов про себе. Або посміхніться повільному водієві, замість того, щоб трясти кулаком.

Запитайте себе: "Що для мене правда в цьому? Що було б найбільш люблячим?" Вишикуйтеся в чергу, щоб сказати і зробити це.

3. Дайте більше.

Сам акт давання суперечить тенденції бути егоїстичним або егоцентричним - позиція, яка поєднується з невираженим гнівом.

Запитайте: "Чим я можу допомогти? Що я можу зробити?" Пропонуйте руку допомоги. Запропонуйте подарунки. Ці вчинки доброти розпалять ваше серце.

4. Голосові оцінки, похвали та подяки собі та іншим.

Шукайте добро в людях і будьте готові до половини будь-якої ситуації. Випишіть подяки, особливо людям, з якими у вас виникають труднощі. Пильно перебивайте своє сміттєве мислення і замінюйте його чимось позитивним.

5. Знайдіть спосіб перенести свій гнів фізично та конструктивно, щоб ніхто або нічого цінного не постраждав.

Не висловлюючи ніяких звинувачень і нецензурних слів, товчіть глини або хлібного тіста. Кидати каміння. Витягніть бур'яни із залишком. Тупати навколо. Натисніть на стіну або дверний косяк. Ляжте спиною на ліжко і обмахуйте руками і ногами. Вправа. Зробіть десь у безпечному місці, де ви зможете відпустити і висловити енергію важко, швидко і з відмовою.

Якщо ви виражаєте свою енергію гніву фізично і конструктивно, ви будете занадто втомлені, щоб битися! Завершіть свій здоровий розпад, нагадуючи собі, "Люди такі, якими вони є, а не такими, якими я хочу, щоб вони були".

6. Зведіть до мінімуму гарячу їжу (так), гаряче сонце, гарячі теми, гарячі фізичні вправи, гарячі заходи та жорстокі фільми, ігри та книги.

Вибирайте види охолодження, прохолодніший клімат, не гостру їжу та уникайте стимуляторів, таких як алкоголь, нікотин, кофеїн та енергетичні напої.

Щодня робіть потроху, особливо у цей святковий сезон, і ви відчуєте більше любові та більше зв’язку з іншими. В якості додаткової вигоди вас інші будуть набагато більше приваблювати.

© 2018 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Переглянути відео: Тремтіння, щоб конструктивно висловити страх (з Джудом Біжу)

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon