Коли я підріс, мені в основному дозволили висловити одне почуття, і я повинен був піти до своєї кімнати, щоб зробити це. Коли я вийшов зі своєї кімнати, від мене очікували, що мені буде краще, навіть якщо цього не сталося. Основний меседж полягав у тому, що почуття слід ледве терпіти і найкраще приховувати. Я знав, що маю багато почуттів, і вони давали про себе знати різними способами - хтось відверто, а хтось приховано.
Врешті-решт я створив «Систему догляду за внутрішніми почуттями» для управління та догляду за своїми почуттями, що є величезною перевагою для того, щоб почувати себе набагато частіше, незалежно від того, що відбувається у вашому житті. Я навчав багатьох людей, як використовувати цю систему у своєму житті.
Почуття: потужний компас та інструмент
Ваші почуття є потужним компасом, який допоможе вам керуватись, і може бути використаний як ефективний фундамент для розвитку співпраці з іншими. Усвідомлення своїх почуттів полегшить прийняття радісних рішень із другою людиною та просування відносин вперед разом із любов’ю замість страху. Це полегшить вам не впасти в роль (наприклад, «хороша дружина» або «добра мама»), яка вам не підходить.
Коли ви дізнаєтеся, як піклуватися про свої почуття, ви зрозумієте, коли ви чи інша людина рухаєтеся до кривдної ситуації, перш ніж ваші почуття стануть напруженими. Це може запобігти значним конфліктам, які було б важче вирішити.
Відвідування почуттів та управління ними
Більшість людей не знають, як слідкувати за своїми почуттями та керувати ними. Це може призвести до серйозних спалахів, поганої роботи, неефективних батьківських відносин, відсутності любовних почуттів або просто поганого самопочуття. Наші почуття впливають на нас щодня, а нестримні почуття привертають нашу увагу та постійно вичерпують енергію для радісного проживання життя.
Наші почуття іноді можна тимчасово відкинути, коли ми працюємо або виконуємо інші дії, але звертаємось до нас за увагою відразу після того, як ми закінчимо все, що нам потрібно було зробити. І тоді ми часто стомлюємося або відволікаємося і намагаємося ігнорувати свої почуття - що ніколи не працює.
Більшість людей не схильні до своїх почуттів у дорозі протягом дня. Наприклад, якщо ви відчуваєте занепокоєння і намагаєтеся ігнорувати почуття, воно просто стає голоснішим і більшим. Гучніше і крупніше виглядає так: ви відчуваєте розчарування у своєму партнері, потім засмучуєтесь на роботі, потім прокидаєтесь о 3 ранку у відчаї. Ваші невимушені почуття лежать в основі будь-яких емоційних порушень.
Інша поширена стратегія, яку люди використовують, - намагатися уникати, заперечувати чи придушувати свої почуття. Це теж не працює. Люди часто намагаються заспокоїти почуття їжею або знеболити їх алкоголем. Вони можуть спробувати обігнати їх надмірними досягненнями чи надмірною діяльністю, або просто сказати «добре», коли вони зовсім не так почуваються.
Крім того, більшість людей не знають, як одночасно відчувати чи утримувати кілька почуттів. Наприклад, ви можете почуватись раді, що збираєтесь відвідати свою матір, засмучені тим, що вона занепадає здоров’ям, злі, що ваша сестра не робить більше, стурбовані тим, як ви все це впораєтесь, і безнадійні щодо всієї ситуації. Багатьох людей охоплює безліч почуттів і просто намагаються вимкнути їх усі.
Догляд та розподіл своїх почуттів
Багато разів не зручно чи можливо ділитися своїми почуттями з людьми, причетними до їх викликання. Вони можуть бути зайняті, недоступні або навіть не бажають чути ваші почуття. Також найкраще не кидати надутих почуттів на інших. Його завжди можливо визнати свої почуття до себе, схильні до них і почуватись краще чи по-іншому, перш ніж взаємодіяти з іншими людьми.
Коли ти активно піклуєшся про свої почуття, ти можеш ефективніше передавати те, що ти хочеш, так, щоб інші могли чути. Потім ви також можете використовувати свої почуття, щоб допомогти викликати співпрацю з боку інших.
На щастя, всі наші почуття просто хочуть трохи любові та уваги і швидко відреагують на крихітну цілеспрямовану турботу. Якщо ви дозволите собі висловлювати свої почуття та піклуватися про них, це значно посилить вашу здатність почуватися добре більшу частину часу.
Система догляду за внутрішніми почуттями
Система догляду за внутрішніми почуттями - це ефективний спосіб взяти на себе відповідальність за свої почуття, а не бути пригніченими ними. Використовуючи цю потужну, але просту систему, ви навчитеся виявляти та виражати свої почуття, а потім трансформувати їх, щоб помножувати та розширювати почуття добра та любові у своєму житті та стосунках.
1. Експрес
Напишіть: “Я ВІДПОВІДАЮ __________________ ПРО ________________________________”, у верхній частині аркуша паперу. (Ви можете використовувати для цього перероблений папір або писати на комп’ютері чи навіть на телефоні.) Потім зробіть швидкий список речень про все, що ви можете подумати, що стосується, від найменших до найбільших речей. Не зупиняйтесь, щоб перечитати або розділити знаки - просто продовжуйте писати. Ти є висловлюючи свої почуття на сторінці. Додайте стільки почуттів та прикметників, скільки стосується вас у цей момент. Зосередьтеся на негативних або складних емоціях.
Наприклад:
Я ненавиджу свого сусіда.
Я ненавиджу те, як вона ляпає дверима.
Я боюся, що не можу досягти миру.
Боюсь, вона буде битися зі мною і не зупиниться, якщо я їй скажу.
Я розлючений її бездумністю.
Я відчуваю безпорадність змінити це.
Мій сусід дурний і нечутливий.
Використовуйте ненормативну лексику або знаки оклику. Нехай ви станете дуже театральним. Повністю висловіть свої почуття на папері чи екрані. Не стримуйтесь. Експресуйте, поки у вас не з’явиться іншого негативного відчуття в голові чи тілі. Коли ви вперше починаєте цей процес, ви можете написати п'ять-вісім сторінок. Не соромтеся налаштовувати те, що ви робите. Наприклад, якщо ви не хочете займатися театральною діяльністю, не робіть цього, доки ви не почуєтесь готовим. Нехай ваші почуття будуть вашим орієнтиром.
2. Відпустіть
Через кілька хвилин після написання вашого швидкого списку ви почнете відчувати вивільнення цих почуттів, оскільки вони рухаються з вашої голови на папір чи екран - із ними відбувається процес перетворення.
Ви можете виділити це, подивившись на те, що ви написали, і сказавши: "Я бачу тебе, я чую тебе, я визнаю тебе". Потім складіть папір або закрийте файл і уявіть, що ви відправляєте його у Всесвіт, або Богу, або тому, хто, на вашу думку, більший за вас.
3. Допомога
Висловлення і звільнення, зроблене вами розумом, тілом і духом, природно призведе до цього допомога. Ви відчуваєте це полегшення, тому що ми не повинні носити з собою або відчувати невиразні почуття в голові.
Замовчіть і знайдіть хвилинку, щоб відчути це полегшення. Якщо ви не відчуваєте полегшення, поверніться до кроку 1 або напишіть позитивні думки про ситуацію. Наприклад:
* Мій сусід вдумливий і по-іншому.
* Ми завжди були сердечними.
* Вона хотіла б бути добрим сусідом.
* Вона зайнята іншими речами і не помічає гучних дверей.
* Я повинен якось вирішити це.
Продовжуйте повертатися до кроку 1 або писати позитивні думки, поки не відчуєте полегшення.
Почуття реагують на любов і увагу
Тепер дозвольте собі відчути полегшення, коли ви витрачаєте свій день і спілкуєтесь з іншими. Ми хочемо, щоб ви знали, що ваші почуття не мають голови. Почуття вміє лише відчувати. Ваші почуття не відреагують на відчайдушні благання чи підкуп. Ваші почуття відреагують на вашу любов і увагу.
Ви можете робити свою систему догляду за внутрішніми почуттями протягом п’яти хвилин, і це забезпечить негайне полегшення та призведе до довгострокових змін. Ви також можете витратити від 10 до 15 хвилин, коли ви вперше починаєте практикувати свою систему догляду за внутрішніми почуттями, і зможете скорочувати ці заняття, коли ви стаєте більш досвідченими - що може відбутися досить швидко.
Витяг з книги Соковите дике кохання
© 2015 САРК та доктор Джон Вадделл.
Надруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу.
www.newworldlibrary.com
Джерело статті
Соковите дике кохання: Шість потужних звичок для того, щоб частіше відчувати більше любові
САРК та доктор Джон Вадделл.
SARK зробила кар’єру, поділившись своїми особистими журналами та мистецькими працями, а також надихаючи інших своїми вразливими та чесними подорожами до самоприйняття. Вона допомогла своїм легіонам шанувальників займатися життям, наповненим радістю, творчістю та любов'ю до себе, - і навіть вийшла заміж у "заяві про самозвільнення", описаній у Соковита дика жінка. І все ж у САРК було одне велике таємне бажання: подолати свої страхи і піти на інтимне партнерство. Тож вона розпочала "Операцію прихованого кохання", і, після довгих формувань душі, це завершилося її зустріччю з психологом і духовним учителем доктором Джоном Вадделом - Соковите дике кохання. Тепер вони навчають та навчають разом, використовуючи принципи, наведені в цій книзі, - шість потужних звичок, які можуть перетворити будь-які стосунки або відкрити вас для створення бажаного партнерства.
Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги.
Про авторів книги
SARK (Сьюзен Аріель Веселка Кеннеді) і Доктор Джон Вадделл є авторами Соковите дике кохання. SARK є автором і художником, що продається найближчим часом, у нього надруковано шістнадцять назв та продано понад два мільйони книг. Доктор Джон більше 30 років допомагає людям і парам вести щасливіші життя завдяки своїй практиці клінічної психології та метафізичним вченням. Відвідайте їх в Інтернеті за адресою PlanetSARK.com.
