Поради щодо того, як (і чому) висловити вдячність та вдячність вдома

Поради щодо того, як (і чому) висловити вдячність

[Примітка редактора: Незважаючи на те, що ця стаття зосереджена на оцінці подружжя, її положення стосуються всіх аспектів нашого життя та всіх типів стосунків з людьми, з якими ми контактуємо протягом нашого повсякденного життя.]

Голоду більше
за любов і вдячність у цьому світі
ніж на хліб.
                                               - МАМА ТЕРЕЗА

Вдячність допомагає вам та вашому партнеру відновити зв’язок, створивши теплий, позитивний клімат. Легко почати сприймати одне одного як само собою зрозуміле. Шлюбні збори зводять цю тенденцію назад. Вони створюють резервуар добрих почуттів та кращих навичок спілкування.

Як висловити вдячність

Це основне замовлення на проведення оціночної частини щотижневої зустрічі:

  1. Першою йде одна людина; для простоти припустимо, що наразі це ви. (На практиці, як правило, краще працює, щоб спочатку говорили менш словесні партнери.) Зараз ви висловлюєте вдячність, говорячи все, що можете подумати про те, що вам особливо сподобалось чи захоплювалось у вашому партнері протягом минулого тижня.

  2. Ваш партнер слухає поки не закінчите.

  3. Коли ви закінчите, у вас є можливість запитати: "Я щось пропустив?" або "Чи є щось, про що я забув згадати?"

  4. Ваш партнер може щось додати, або кілька речей, до вашого списку, за які він чи вона хочуть бути оціненими.

  5. Ви погоджуєтесь зі своїм партнером, кажучи щось на кшталт: "Так, я це теж цінував".

  6. Ваш партнер каже: "Дякую" коли ви заповнили свій список вдячних коментарів.

  7. Тепер настав час змінити ролі. Ваш партнер стає оратором, вдячні коментарі якого спрямовані на вас, нового слухача. Процес, який я щойно описав, повторюється з новим оратором та слухачем.

Коли ви кожен розповідаєте іншому, що вас радує, це спонукає вас і вашого чоловіка / дружину робити ці речі частіше. Наприклад, припустимо, що коли ви прийдете додому, ви захочете почути “Привіт” і, можливо, отримаєте обійми та поцілунки. Зазвичай ви відчуваєте, що вас ігнорують, але приблизно раз на тиждень ви отримуєте таке привітання, яке цінуєте. Якщо ви скажете, як радісно почуваєтесь, коли це трапляється, це, швидше за все, трапляється частіше, і ви обоє будете раді цьому.

Висловлення вдячності формує близькість, що сприяє більшій вдячності. Чим більше ви зосереджуєтесь на позитивних рисах і поведінці партнера, тим частіше ви будете продовжувати їх помічати.

Висловлення того, що ви цінуєте, породжує щастя та оптимізм. Помічаючи прекрасні риси та поведінку вашого партнера, ви отримуєте ефект пульсацій, оскільки ви почнете частіше розпізнавати позитивні сторони інших людей та того, що відбувається у вашому житті.

Поради щодо висловлення вдячності

Ось декілька рекомендацій щодо того, як провести вдячну частину вашої шлюбної зустрічі, щоб створити теплий клімат для повторного зв’язку щотижня.

  • Планувати заздалегідь. Слідкуйте за тим, що робить ваш партнер протягом тижня, за що ви відчуваєте вдячність; перелічіть їх у своєму журналі, на смартфоні чи деінде. Або ви можете виконати вправу вдячності (в кінці цього розділу) перед щотижневою зустріччю.

  • Нехай спочатку виступає менш словесний партнер. Це допомагає вирівняти умови для вашої шлюбної зустрічі, щоб ви обоє мали спільне право власності на неї.

  • Використовуйте I-твердження. Візьміть відповідальність за свої почуття, думки та бажання, починаючи свої речення з «Я ціную ...» або «Мені сподобалось, коли ти ...» Я-висловлювання сприяють емоційній близькості.

  • Використовуйте ефективну мову тіла. Слід пам’ятати про свій вираз обличчя, поставу та тембр голосу. Наше невербальне спілкування надсилає сильніші повідомлення, ніж слова, які ми говоримо. Посміхайтеся, коли робите і отримуєте компліменти, встановлюєте зоровий контакт і розслабляєтесь. Ваш тон голосу повинен бути оптимістичним.

  • Не сприймайте нічого як належне. Ви можете сказати: "Я дуже вдячний за те, що ти вчора зупинився у магазині, щоб забрати салат, який я просив тебе взяти". Висловіть подяку за фінансові внески вашого чоловіка / сім'ї. Всім подобається відчувати себе фізично привабливими. Скажіть: "Мені сподобалось, яким ти гарним (чи красивим) ти виглядав, коли одягався на вечірку минулої суботи".

  • Комплімент позитивних рис характеру. Окрім висловлення вдячності за конкретну поведінку, робіть компліменти подружжю за добрі особисті якості. Це дає подвійну дозу позитивного підкріплення. Наприклад, «Я ціную ваша емпатія слухаючи, як я вчора ввечері вискакував про свою проблему з колегою. Я ціную вашу підтримка».

  • Запитайте себе: "Що ще?" Чи він щовечора читає дітям казку перед сном? Чи сподобалась тобі її уважність на вечірці, коли вона вловила твій погляд з-за кімнати і посміхнулася? Чи ви оцінили його уважність, зателефонувавши вчора ввечері, щоб сказати, що він буде вдома пізно?

  • Не забудьте слухати мовчки. Поки ви отримуєте вдячні коментарі, не говоріть жодного слова, поки ваш партнер не закінчить.

  • Будьте готові додати свої дві копійки. Коли ваш партнер запитує: "Я щось пропустив?" Ви можете сказати: "Ви цінуєте обід для пікніка, який я зібрав для нашого виїзду на озеро минулої неділі?" Ваш партнер, швидше за все, скаже: "Так, я це теж ціную".

  • Дотримуйтесь вдячності. Навіть не натякайте на розчарування чи ображені почуття.

  • Уникайте замаскованих висловлювань. Ці повідомлення починаються з I але насправді є звинуваченнями. “Я ціную вас в кінці кінців пам’ятали вивезти сміття в ніч на середу »- це замасковане виголошення.

  • Бути специфічним. Коли і де відбулася оцінена поведінка? Яку рису характеру виявив ваш партнер у процесі?

Після одного фальстарту Джанін та Фред швидко навчилися бути конкретними у вираженні вдячності. Коли під час їх першої спроби на шлюбній зустрічі Джанін сказала Фреду: "Я ціную вашу вдумливість", вираз його обличчя залишився м'яким. Після того, як я закликав Джанін бути більш конкретною, вона сказала: «Я любила, коли ти здивував мене чудовими червоними трояндами з довгими стеблами on п'ятниця, і я також вдячний вам вдумливість in поставивши їх у вазу. " Фред ожив і сказав: "Я не знаю, чому це конкретно, але це дійсно так".

Коли настала його черга зробити комплімент Джанін, він сказав: «Я вдячний вам розгляду in приносячи мені чай у середу ввечері коли боліло горло ». Джанін запалала, як свічка.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Часом розуміння того, що йому не вистачає конкретності, є чудовим, як дізналася інша пара. Мардж сказала, що під час їх першої шлюбної зустрічі «Стів сказав мені:« Ти тримаєш це все разом. Ти все це робиш ''. Це змусило мене почуватись чудово, хоча це було глобально. Я знала, що він мав на увазі, що він цінував все, що я роблю як дружина, домогосподарка і мати трьох наших дітей ".

Прагнути до прогресу, а не досконалості; Цінуйте зусилля один одного

Поради щодо того, як (і чому) висловити вдячністьЧи можете ви згадати, коли востаннє ви робили компліменти своєму подружжю? Що робити, якщо у ваших стосунках не линуть компліменти? Якщо це правда, висловлювати вдячність під час шлюбних зустрічей спочатку може здатися незручним. Прийміть почуття і зробіть це все одно! Наберіться терпіння і очікуйте прогресу.

Еммі довелося засвоїти цей урок. Вона скаржилася, що під час їх першої шлюбної зустрічі вдячні коментарі її чоловіка Стюарта були загальносвітовими. Я порекомендував Еммі дати їй чоловікові більше свободи, коли він експериментує з новими способами спілкування, і подякувати Стюарту за його зусилля.

Коли настає черга Емми висловити вдячність, вона може показати Стюарту такі докладні вдячні коментарі, які вона хотіла б почути від нього, переконавшись бути конкретною у своїх компліментах.

Що утримує нас від висловлення вдячності?

Деякі люди відчувають проблеми з передачею та отриманням компліментів. Кілька причин для цього:

Питання власної гідності. Людям, яким бракує самооцінки, важко прийняти оцінку. Вони не вірять, що цього заслуговують. Вони можуть утримати давання компліментів, побоюючись, що якщо імідж їхнього партнера покращиться, він або вона покинуть стосунки.

Культурні міркування. Люди, які виросли в культурах, де прийняття компліменту розглядається як хвастощі, можуть почуватись незручно, коли їх хвалять. Похваліть зачіску такій людині, і ви можете розраховувати почути про те, що з нею.

Вплив дитинства. Людям, чиї батьки не робили компліментів під час дорослішання, може бути важко висловлюватися та отримувати вдячні коментарі.

Труднощі дозволити собі бути вразливим. Деякі люди виховувались у середовищі, де саморозкриття було ризикованим. Можливо, їх посадили або покарали за вираження своїх справжніх почуттів.

Як ви почуваєтесь, коли хтось робить вам комплімент?

Коли вам роблять компліменти, чи відчуваєте ви себе щасливими? Гордий? Незручно? Збентежений? В захваті? Вам подобається це чути? Якщо вам важко робити і отримувати компліменти, запитайте себе, чому. Усвідомлення того, що може заважати вам, є першим кроком до підвищення вашого комфорту із вдячністю.

Не можете придумати нічого, щоб оцінити?

Виконання вправи «Вдячність» може допомогти вам придумати ідеї до вашої зустрічі. Але якщо ви вирішили не планувати заздалегідь, знущаєтесь з партнером або з якихось інших причин відчуваєте труднощі з висловленням вдячності, все одно знайдіть щось позитивне.

Наприклад, ви можете почати з «Я ціную, що ви тут зі мною зустрічаєтесь; це свідчить про те, що ви дбаєте про наші стосунки ". Або “Мені подобається, як ти виглядаєш у цій сорочці; колір видає блакить у ваших очах ". Після того, як ви почнете, ви, швидше за все, незабаром почуєтеся краще про свого чоловіка і висловите щирі компліменти.

Якщо ви відчуваєте спокусу критикувати свого партнера під час подружньої зустрічі з вдячністю, проявіть самоконтроль і запасіться терпінням. Ви можете розпочати конструктивну дискусію щодо скарги під час четвертої частини вашої шлюбної зустрічі, Проблеми та виклики. Зараз саме час скористатися перевагами чистого, нерозбавленого, 100-відсоткового вдячності.

Повторення та недоліки для вираження вдячності

  • Do використовувати I-твердження.

  • Do використовувати ефективну мову тіла.

  • Do висловлюйте вдячність позитивним рисам характеру вашого партнера.

  • Do слухайте мовчки, отримуючи компліменти, і в кінці подякуйте своєму партнерові.

  • Do бути специфічним.

  • Чи не опустити очевидне.

  • Чи не перебивайте під час черги партнера, щоб висловити вдячність.

  • Чи не критикувати. Кожен ваш коментар повинен бути вдячним.

  • Чи не потрапити в пастку мислення немає чого цінувати.

ВПРАВА ОЦІНКА

Перелічіть щонайменше п'ять конкретні речі, зроблені вашим партнером за минулий тиждень, які ви цінуєте. Визначте, яку позитивну рису характеру (наприклад, демонстрацію корисності, відповідальність, вдумливість тощо) виявив ваш партнер, виконуючи вподобану поведінку. Наприклад:

  • "Я ціную вашу доброту у вислухуванні, коли я вівторок зупинився на роботі".

  • "Мені подобається ваша уважність щодо вимкнення телефону під час обіду щовечора цього тижня".

  • "Я ціную вашу вдумливість у вчорашньому введенні бензину до моєї машини"

  • "Я вдячний вашим ніжним коханням у суботу ввечері".

Тепер твоя черга. Почніть речення у своєму журналі або на окремому аркуші паперу, як показано в наступному списку. Доповніть кожне речення таким чином, щоб виразити вашу вдячність за подружжя.

  1. Я ціную...

  2. Я ціную...

  3. Я любив)...

  4. Я ціную...

  5. Я ціную...

© 2014 Марсія Наомі Бергер. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця,

Нова бібліотека світу, Новато, Каліфорнія 94949. newworldlibrary.com.

Стаття Джерело:

Шлюбні зустрічі для тривалого кохання: 45 хвилин на тиждень до стосунків, яких ви завжди хотіли
від Марсії Наомі Бергер.

Шлюбні зустрічі для тривалого кохання: 45 хвилин на тиждень до стосунків, яких ви завжди хотіли, Марсія Наомі Бергер.пари може займатися коханням останнім, каже психотерапевт і клінічний соціальний працівник Марсія Наомі Бергер. Їм просто потрібно навчитися як. Її рецепт оманливо простий: щотижня проводьте тридцятихвилинну (або навіть коротшу) зустріч без перерв і дотримуйтесь порядку денного, який включає такі вдячності та планування для розваги, які сприяють близькості та прокладають шлях до спільного вирішення конфліктів.

Щоб отримати додаткову інформацію або придбати цю книгу на Amazon.

Про автора

Марсія Наомі Бергер, автор: "Шлюбні зустрічі для тривалого кохання"Марсія Наомі Бергер, MSW, LCSW, є автором Шлюбні зустрічі для тривалого кохання. Вона тренує, консультує та розмовляє національно, а також працювала на клінічному факультеті Медичної школи Каліфорнійського університету. Незабаром після одруження вони з чоловіком Девідом почали проводити щотижневі шлюбні зустрічі. Майже двадцять шість років потому вони продовжують їх утримувати. Вона каже: "Я ціную наш час для відновлення контактів щотижня. Ми висловлюємо вдячність, координуємо домашні справи, плануємо дати та говоримо про будь-які занепокоєння. Наші зустрічі передбачають закриття, що означає відсутність образи". Відвідайте її в Інтернеті за адресою http://www.marriagemeetings.com

Перегляньте відео з автором: Шлюбні зустрічі для тривалого кохання

Прочитайте відповіді автора на поширені запитання про шлюбні зустрічі.
 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
силует людини, що сидить перед такими словами, як співчутливий, уважний, прийнятий тощо.
Щоденне натхнення: 6 травня 2022 року
by Марі Т., Рассел, InnerSelf.com
Що за вчитель живе у вашій голові?
Злитися на себе? Марі Т. Рассел
Злитися на себе - це перешкода для вашого успіху (і щастя)
by Марі Т. Рассел
Ти сердишся на себе? Деякі з вас можуть відповісти "ні", тоді як інші можуть визнати, що ви це робите ...
Попередні пізнавальні маргаритки сновидінь: «Тривіальні» деталі життя
Попередні пізнавальні маргаритки сновидінь: «Тривіальні» деталі життя
by Ерік Уорго
По мірі того, як ваш журнал снів зростатиме, ви дізнаєтесь, що ваші мрії пов’язані між собою у величезну мережу або…
Як відійти від переповнення, вигорання та самопожертви
Як відійти від переповнення, вигорання та самопожертви
by Крістін Аріло
Першим кроком у зміні того, що не працює для вас, є усвідомлення - усвідомлення того, що ви ...

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
очі пророкують здоров'я 4 9
Що ваші очі говорять про ваше здоров’я
by Барбара Пірсіонек, Університет Англії Раскін
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго розробили додаток для смартфона, який може…
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.