Чому робити добрі справи корисно для вас

два альпіністи, один простягає іншому руку допомоги
Зображення на Сасін Тіпчай 

Було проведено сотні досліджень впливу добрих справ, волонтерства та служіння іншим. Результати показують, що одержувачі добрих вчинків отримують очевидну користь: вони відчувають більше підтримки, відчувають менше стресу, мають більше здоров’я та благополуччя.

Але що відбувається з тими, хто робить добрі справи? Численні дослідження підтверджують, що ті, хто регулярно займається служінням іншим, мають краще фізичне здоров’я, краще психічне здоров’я та кращі стосунки.

Добрі справи та фізичне здоров'я

Люди, які роблять добрі справи та регулярно служать іншим, мають нижчий рівень стресу, більше захисних антитіл, сильнішу імунну систему, менше серйозних хвороб, менш частий біль, краще загальне фізичне здоров’я та довше життя. Результати досліджень вражають. Одне цікаве дослідження показує, що люди, які є волонтерами, мають на 44 відсотки менше ранньої смерті, що є більшим ефектом, ніж фізичні вправи чотири рази на тиждень.

Роблення добрих справ допомагає зменшити стрес у нашому житті. Коли ми переживаємо стресові події, наш організм виділяє різні гормони стресу, включаючи адреналін і кортизол. Адреналін збільшує частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск; кортизол підвищує рівень цукру в нашій крові та пригнічує нашу імунну систему. Постійний вплив цих гормонів може призвести до головних болів, проблем з травленням, збільшення ваги, погіршення пам’яті та серцевих захворювань. Очевидно, служіння іншим припиняє цей процес і приносить значні фізичні переваги.

Інша група досліджень показує, що незалежно від того, відчуваємо ми стрес чи ні, служіння іншим стимулює передлобну частку мозку та вивільняє позитивні гормони, такі як окситоцин, дофамін, серотонін та ендорфіни. Окситоцин – це хімічна речовина, яка сприяє гарному самопочуттю, яка допомагає нам налагоджувати зв’язки з іншими людьми; дофамін створює відчуття задоволення і використовується як ліки для лікування хвороб серця; серотонін – ефективний стабілізатор настрою; а ендорфіни є природними болезаспокійливими в організмі. Ми всі можемо насолоджуватися цими привабливими результатами, коли служимо іншим.

Добрі справи та психічне здоров'я

Люди, які займаються волонтерською діяльністю та служать іншим, також відчувають менше тривоги та депресії, більшу емоційну стабільність, вищу самооцінку, кращий баланс між роботою та особистим життям, більше впевненості та більше задоволення від життя. Як і у випадку з різними фізичними недугами, зменшення стресу, яке є наслідком виконання добрих справ, допомагає отримати ці позитивні психічні та емоційні результати.

Очевидно, думати більше про інших людей, ніж про себе, і діяти відповідно до цих вражень зупиняє розумові роздуми, які ми всі відчуваємо над власними труднощами в житті, що зменшує стрес і сприяє радісним емоціям. Ось як доктор Стівен Пост, відомий дослідник науки про добрі вчинки, підсумовує вплив добродійства на наше загальне емоційне здоров’я.

Усі великі духовні традиції та галузь позитивної психології наголошують на тому, що найкращий спосіб позбутися озлобленості, гніву, люті, ревнощів — це робити іншим позитивно. Ви ніби якось повинні виганяти негативні емоції, які явно пов’язані зі стресом, — виганяти їх за допомогою позитивних емоцій.

Добрі справи та стосунки

Окрім покращення фізичного та емоційного здоров’я, служіння іншим людям може значно покращити наші стосунки. Дослідження показують, що люди, які регулярно займаються волонтерством і роблять добрі справи, розвивають нових друзів, краще сприймають інших, відчувають більше почуття причетності, насолоджуються більш задоволеними стосунками та мають сильнішу мережу підтримки у важкі часи.

Дослідження також показують, що люди, які регулярно займаються волонтерством, можуть розвинути кращі комунікативні та лідерські навички. Відповідно, вони більш придатні для працевлаштування та мають більший успіх у кар’єрі.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Поєднання з самовідданістю

Загалом, щоденні добрі справи діють як вакцина, яка зменшує стрес, покращує наше фізичне та психічне здоров’я, зміцнює наші стосунки та збільшує нашу радість і щастя. Однак на силу цих результатів впливають два додаткові фактори.

По-перше, кілька досліджень показують, що добрі вчинки мають зв’язувати нас з іншими людьми. Просте пожертвування грошей організації чи улюбленій благодійній організації без будь-якої людської взаємодії не принесе таких самих переваг.

По-друге, здійснення добрих справ заради особистої вигоди чи суспільного визнання зменшує позитивні наслідки служіння іншим. Іншими словами, наша мотивація допомагати людям впливає на результати, які ми відчуваємо. Якщо ми відчуваємо тиск, щоб допомогти, або ми служимо неохоче, ми не отримаємо таких же хороших результатів. Ми повинні займатися добрими справами, тому що ми дійсно дбаємо про інших людей і хочемо зробити нашу громаду кращою, а не тому, що ми хочемо отримати конкретні вигоди для себе.

ПРОГРАМИ

1. Просто зроби це

Кожен день відкриває численні можливості робити добрі справи, якщо ми стежимо за ними. Ми можемо допомогти членам нашої родини, друзям, сусідам і колегам по роботі. Це можуть бути прості та незаплановані прояви доброти, як-от приготування сніданку, похід до магазину, покупка обіду, комплімент, написання листа, телефонний дзвінок, допомога у вирішенні проблеми, прибирання робочого місця, косіння газону, прибирання снігу. , і далі і далі.

Протягом дня ми також можемо робити добрі вчинки для незнайомих людей: наприклад, посміхатися, притримувати двері, давати вказівки, нести пакунок, купувати їжу, оплачувати рахунок, ділитися парасолькою тощо. Виходячи з досліджень, які ми розглянули вище, це вивільнить хімічні речовини, які сприяють самопочуттю, у нашому тілі та розумі та покращить наше щастя та стосунки. І чим більше ми робимо добрих справ, тим більше вони стануть природною частиною нашого характеру.

Тож дозвольте запросити всіх нас на експеримент. Давайте кожен день запитувати себе, «Кому я можу допомогти сьогодні?» Відповідь може прийти під час молитви, медитації або тихих роздумів щоранку. Я твердо переконаний, що враження приходять до нас більш чітко, коли ми хочемо допомогти іншим людям, ніж коли ми хочемо принести користь собі — це якось пов’язано з потоком інтелекту у Всесвіті.

Далі давайте візьмемо на себе зобов’язання робити для когось принаймні одну добру справу щодня протягом місяця і подивимося, що вийде. Давайте вести щоденник того, що ми робимо та як ми ставимося до кожного досвіду. Я впевнений, що через місяць ми захочемо продовжувати робити добрі справи. Якщо ми цього не зробимо, ми втратимо радість думати про інших більше, ніж про себе.

2. Задоволення конкретних потреб

Крім випадкових добрих справ кожного дня, конкретні люди, групи та організації завжди потребують допомоги. Дотримання більш структурованого плану пожертвувань дозволяє нам регулярно робити добрі справи.

Чи знаєте ви людину, яка потребує постійної допомоги та підтримки? Можливо, дитина, яка потребує наставництва, сусід із тривалою хворобою, сім’я, яка втратила кохану людину, старіючі батьки чи друг, який переживає розлучення. Планування поточного часу, щоб допомогти комусь, благословить його або її життя, а також наше власне. Саме це зробив Річард Пол Еванс, коли пообіцяв щодня робити щось для своєї дружини, щоб зробити її життя кращим, і це врятувало їхній шлюб.

Окрім допомоги конкретним людям, у кожному місті є організації, які потребують звичайних волонтерів: Американський Червоний Хрест, Big Brothers Big Sisters, Habitat for Humanity, Volunteers of America, місцевий продовольчий банк тощо. Я пропоную вам знайти організацію, яка працює над проблемою, яку ви прагнете вирішити, як-от грамотність, голод, бідність, безпритульність і так далі.

Коли ми робимо те, що нам подобається, це зміцнює нашу мотивацію та відданість служінню. Ви можете знайти низку можливостей у кожному місті країни на веб-сайтах, які зв’язують волонтерів із можливостями надання послуг.

Я пропоную вам кілька місяців попрацювати волонтером і подивитися, що вийде. Як показало дослідження, люди, які займаються волонтерством, знаходять нових друзів, відчувають причетність, насолоджуються кращими стосунками, мають міцнішу мережу підтримки, отримують цінні навички та досягають успіхів у своїй кар’єрі.

3. Будьте захисником Рена

Виконання будь-якого з перерахованого вище є більш ніж достатнім, щоб підвищити наше щастя та змінити ситуацію в нашій спільноті.

Китайський філософ Конфуцій представив чудову концепцію, яку він назвав Ren, що набагато ширше, ніж просто робити добрі справи. Ren означає співчуття, людську доброту, сердечність, доброзичливість і сильне почуття зв’язку з усім людством.

Так вчив Конфуцій Ren це найвища чеснота, з якої випливають усі інші чесноти. Він вірив у це Ren має вирішальне значення для досягнення справжнього щастя, досягнення повного людського потенціалу та мирного спільного життя на землі. За словами Конфуція, Ren має бути основним керівництвом людської поведінки для всіх націй і рас.

У якийсь момент ми можемо опинитися в ролі, яка дає можливість просування по службі Ren більш широко. Наприклад, багато підприємців нового віку, з якими я працював протягом своєї кар’єри, додали соціальну ініціативу до свого бізнесу. Крім створення чудових продуктів і послуг, вони хочуть віддавати користь спільноті, в якій працюють.

Одна компанія дозволяє членам своєї команди виконувати проекти надання послуг у громаді під час міжсезоння та отримувати гроші. Інший молодий підприємець використовує відсоток свого прибутку для будівництва шкіл і поширення грамотності. Інші є волонтерами, щоб викладати в школах, наставляти студентів і підтримувати програми для молоді з групи ризику.

Коли ми займаємо будь-яку керівну посаду — вчителя, тренера, менеджера, лідера району чи батьків — ми можемо організовувати проекти, які сприяють Ren. Це допоможе вирішити постійні проблеми, зміцнить наші спільноти та відкриє для ще більшої кількості людей радість робити добрі справи. Особисто я вважаю, що волонтерство та служіння іншим повинні пропагуватися всіма типами організацій як здоровий спосіб життя. Чим більше ми залучені до добра, тим більше розширюється ланцюгова реакція, і тим більше постійні добрі справи стають природною частиною нашої культури. Це, безумовно, результат, до якого варто прагнути.

Заплати іншому

Загалом, у романі-бестселері Заплати іншому, молодий хлопець створює геніальний план зміни світу. Він зобов’язується допомогти трьом людям, які, у свою чергу, допоможуть трьом людям, які також допоможуть трьом людям і так далі. Математика показує, що зрештою добрі справи вплинуть на весь світ, подібно до того, як вірус може заразити світ.

Хоча це чудова історія, деякі докази підтверджують припущення, що «емоційне зараження» можливе. Прихильники цієї теорії посилаються на «епідемію сміху» в Танзанії в 1962 році. Вона почалася з того, що кілька дівчаток нестримно сміялися в школі-інтернаті, і швидко поширилася на 95 зі 159 учнів. Він продовжував поширюватися місяцями, врешті-решт заразивши майже 1,000 людей у ​​чотирнадцяти різних школах, які всі були змушені закрити на короткий період, щоб контролювати дивну епідемію. Хоча кілька дослідників припускають, що це була реакція на стрес, який відчували діти, сміх все одно поширювався від людини до людини.

Так само, якщо ми допомагаємо іншим людям, вони більш схильні допомагати іншим людям, які також більш схильні допомагати іншим людям, і результати зростають експоненціально. Мабуть, доброта заразна.

Відповідно до закону карми, добро, яке ми поширюємо, зрештою повернеться в наше життя, навіть якщо це не було нашим початковим наміром робити добро. Дослідження підтверджують цей висновок: допомога іншим може значно покращити наше здоров’я, емоції, стосунки та загальне щастя. «Коли людина А допомагає людині Б, людині А стає краще».

Авторське право 2022. Усі права захищено.
Надруковано з дозволу.

Джерело статті

КНИГА: Один народ, одна планета

One People One Planet: 6 універсальних істин про те, як бути щасливими разом
Майкл Глаузер

ОБКЛАДИНКА КНИГИ: «Один народ, одна планета» Майкла ГлаузераЖиття на Землі може бути прекрасним досвідом, але воно також супроводжується душевним болем, самотністю та знеохоченням. Проблеми, що повторюються через кожне покоління: дискримінація, громадянські заворушення, політична ненависть і конфлікти між націями.
 
One People One Planet прокладає чіткий шлях, який допоможе нам усім стати щасливішими та жити мирно на цій планеті. Представлені шість універсальних істин, почерпнутих від засновників великих світових релігій, всесвітньо відомих філософів і передових досліджень у галузі позитивної психології, можуть нам допомогти.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як аудіокнига та видання Kindle.

Про автора

ФОТО Майкла ГлаузераМайкл Глаузер — підприємець, бізнес-консультант і професор університету. Він створив успішні компанії в галузі роздрібної торгівлі, оптової торгівлі та освіти, а також працював із сотнями компаній — від стартапів до транснаціональних компаній — у сфері розвитку лідерства, комунікації, формування команди та організаційної стратегії.

Сьогодні Майк працює виконавчим директором Центру підприємництва в Школі бізнесу Джона М. Хантсмана при Університеті штату Юта. Він також є директором програми самозабезпечення SEED, яка допомагає людям у всьому світі підвищити рівень життя та принести користь своїм громадам через підприємницьку діяльність.

Дізнайтеся більше на сайті OnePeopleOnePlanet.com.

Інші книги цього автора.
    

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

01 13 песимістів помирають, знаючи, що вони були праві 4907278 1920
Песимісти помирають, знаючи, що вони були праві – оптимісти процвітають
by Метью Дікс
Як творча душа та людина, яка прагне своєї мрії, ви не можете дозволити собі бути песимістом.
барвисте зображення жіночого обличчя, яке переживає стрес і смуток
Уникайте тривоги, стресу та раннього виникнення серцево-судинних проблем
by Брайант Ласк
Тривожні розлади давно асоціювали з раннім початком і прогресуванням серцево-судинних...
подарунки від домашніх тварин 1 13
Чому наші собаки та коти приносять нам мертвих тварин?
by Мія Кобб
Що спільного між маленьким пінгвіном, кроленятком, чорним пацюком і планером Креффта? Вони…
якби фармацевтичні компанії були чесними 1 16
Як фармацевтична промисловість використовує дезінформацію, щоб підірвати реформу цін на ліки
by Джоель Лексчін
Фармацевтичні компанії вже більше 50 років погрожують щоразу, коли уряди роблять щось, що...
берег моря корисний для здоров'я 1 14
Чому корисні зимові прогулянки на березі моря
by Нік Дейвіс і Шон Джей Геммон
Думка про те, що десь у середині місяця настає «блакитний понеділок», коли люди відчувають...
дотримуватися здорового харчування2 1 19
Чому дієти на рослинній основі потребують належного планування
by Політ ліщини
Вегетаріанство практикувалося ще в 5 столітті до нашої ери в Індії, і воно тісно пов’язане з...
населення Китаю зменшується 1 21
Населення Китаю та світу тепер зменшується
by Сюцзянь Пен
Національне бюро статистики Китаю підтвердило те, що такі дослідники, як я, давно...
Вінні-Пух і Кролик сидять перед глобусом із написом «Любов пробуджується в мені» тощо.
Пробудження від нашої амнезії: від нижчого Я до Вищого Я
by Люк Лафіт
Аїд, у цьому випадку, є свідомістю повного відділення нижчого Я від вищого...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.