Чи почуваєтесь ви трохи «сухими», коли наближається сезон свят? Точніше, чи регулярно ви цінуєте те, що вже маєте, чи хочете чогось іншого? Ви зосереджуєтесь на тому, чого не вистачає в житті? Ви скупий чи частий скаржник? Ви вважаєте, що маєте право споживати лише тому, що можете?
Якщо ви відповіли "так" на будь-яке з цих питань, є ймовірність, що ви сприймаєте речі в житті як належне - здоров'я, друзів, сім'ю, багатство чи саме життя. Це призводить до тенденції відключати себе та інших від любові та радості, народжених стосунками. Ви, ймовірно, засмучені, коли речі та життя суперечать очікуванням. У процесі ви позбавляєте свого серця значущих зв’язків і можливості насолоджуватися тут і зараз.
Як змінити
Бути невдячним взагалі і зосереджуватися на напівпорожньому - це основне ставлення, яке Реконструкція ставлення пов’язує з емоцією гніву. Ці якості блокують нашу здатність переживати емоції любові. З наближенням свят настав час змінити свою давню тенденцію.
Хороша новина полягає в тому, що є способи відновити тепло у вашому серці. дослідження показав перевагу регулярного висловлення подяки.
Ось декілька порад, щоб привести вас у святковий дух і почуватись також краще.
* Зверніть увагу на удачу, і ви зрозумієте, що вам пощастило в кожну мить
* Висловіть свою вдячність, визнаючи пишність того, що дарує життя
* Підраховуйте свої благословення, коли ви нещасні, квартирні або сухі - будь-коли
* У складних або буденних ситуаціях, із друзями чи незнайомцями, запитайте себе: “Який тут подарунок? Які переваги того, що все виходить так?"
* Виправте незаплановані незручності, визнаючи, що навіть такі ситуації, як відсутність залізничного сполучення, можуть запропонувати такі подарунки, як наявність декількох годин для себе
Отримайте останні по електронній пошті
* Щоденно виконуючи вправи, пишіть, думайте або висловлюйте одну-п’ять речей, за які ви вдячні. Наприклад, "Я вдячний за своє здоров'я". "Я вдячний своїм друзям та родині". "Я вдячний за цю їжу".
* Запам’ятайте свій список протягом дня, і, роблячи це, випробовуйте позитивні почуття, які створюються
* Часто говоріть «дякую», оскільки подяка виражає визнання щедрих жертв життя. Не забудьте сказати "Дякую за допомогу".
Ще однією стратегією збільшення коефіцієнта вдячності є повторення, чим більше, тим краще, таких виразів, як:
Дякую!
Мені пощастило.
Я благословенний.
Я щаслива дівчина.
Я щасливий хлопець.
Якщо ви будете слідувати цим простим пропозиціям, ви відчуєте більше хвиль любові. Ви відчуєте солодке почуття вдячності за все, велике і мале, і визнаєте, що життя сповнене благ у кожну хвилину.
Ви зможете дарувати іншим, не чекаючи нічого натомість, і відчуватимете більший зв’язок із життям. Ви навіть можете усвідомити, що бути подарунком бути живим, незалежно від вашої боротьби чи викликів. Ви будете частіше посміхатися, бо на вашому серці легше. Одним словом, ви будете почувати себе благословенними незалежно від ваших обставин!
Можу запропонувати, коли ви сідаєте за трапезу в День Подяки (або за кожним прийомом їжі), всі за столом озвучують те, за що вони вдячні. У цей священний день це вразить душею. З Днем Подяки і бажаю тобі багато радості, любові та миру.
© 2018 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.
Книга цього автора
Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT
Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
Про автора
Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/
* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру
* Переглянути відео: Тремтіння, щоб конструктивно висловити страх (з Джудом Біжу)
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
