Перегляньте відеоверсію на YouTube
Одного разу слоненя було прикуте до стовпа в землі. Ланцюг був лише кілька футів завдовжки, тому слоненя могло ходити лише по колу навколо стовпа. Минали дні, він намагався смикати ланцюг, але це було надто сильно. Згодом він здався й погодився на його обмежений діапазон рухів.
Пройшли роки, і слоненя виросло в міцного дорослого слона. Хоча слон був достатньо сильним, щоб звільнитися з ланцюга, він ніколи не намагався це зробити. Слон звик до ланцюга та його обмеженого простору для пересування. Він вважав, що він обмежений і сьогодні, як і колись, коли він був молодшим.
Ця алегорія відображає ту саму поведінку, яка може виникнути у людей. Коли ми молодші, ми вчимося конкретних моделей поведінки та способів мислення від наших батьків, однолітків та оточення. Ці шаблони глибоко вкорінюються в нашій свідомості, і в дорослому віці їх може бути складно зламати.
Наприклад, людина, яка виросла в родині, де грошей було мало, може мати мислення про дефіцит, навіть коли вона стає фінансово стабільною. Вони можуть відчувати себе змушеними накопичувати готівку та уникати фінансових ризиків, навіть якщо така поведінка більше не потрібна.
Деякі інші поширені шаблони
Патерни спілкування
Наприклад, людині, яка виросла в родині, де конфліктів уникали, може бути важко наполегливо спілкуватися або чітко висловлювати свої потреби у стосунках із дорослими. Замість цього вони можуть вдатися до пасивно-агресивної поведінки або взагалі відмовитися від стосунків. Крім того, людині, яка виросла в сім’ї, де крик і агресія були звичним явищем, може бути важко спілкуватися спокійно і конструктивно у стосунках, вдаючись до словесних нападок або погроз, коли розчаровані або загрожують.
Для того, щоб зруйнувати цей шаблон, потрібно усвідомити шаблони та бажання вивчати та практикувати нові навички спілкування. Це може включати вирішення глибинних емоційних проблем і відпрацювання нових методів спілкування з надійними друзями чи членами родини. Це також може вимагати відкритості до зворотного зв’язку та готовності брати на себе відповідальність за свій стиль спілкування, навіть коли це важко чи незручно. Порушуючи шаблони спілкування, які нам не приносять користі, ми можемо покращити наші стосунки та поглибити наш зв’язок з іншими.
Проблеми із самооцінкою
Низька самооцінка може вплинути на багато сфер нашого життя, включаючи стосунки, кар’єру та особисту реалізацію. Це може призвести до почуття нікчемності, тривоги та депресії, а також до труднощів у встановленні кордонів або ризику.
Наприклад, людині, яка виросла в середовищі, де її досягнення применшувалися або відкидалися, може бути важко повірити в себе та свої здібності, будучи дорослим. Вони можуть уникати нових викликів або можливостей через страх невдачі чи відмови, або погоджуватися на менше, ніж можуть досягти. Подібним чином людина, яка в дитинстві зазнала жорстокого поводження або нехтування, може боротися з самозвинуваченням і почуттям безсилля, що ускладнює встановлення здорових стосунків або досягнення своїх цілей.
Знищення шаблонів низької самооцінки часто вимагає аналізу та боротьби з негативними розмовами з самим собою, встановлення досяжних цілей, святкування невеликих успіхів, розвитку співчуття та процедур догляду за собою та пошуку підтримки у друзів чи членів родини, яким ви довіряєте. З часом, докладаючи зусиль і відданості, можна зламати шаблони низької самооцінки та виховати більш позитивне почуття власної гідності та впевненості в собі. Це може привести до більшого щастя, задоволення та успіху в усіх сферах життя.
Догоджає людям
Догоджати людям може бути складною схемою, яку можна зламати, оскільки вона часто ґрунтується на глибоко вкоріненому страху несхвалення чи відмови. Люди, які догоджають людям, можуть вважати, що вони цінні або гідні любові лише тоді, коли відповідають потребам і очікуванням інших. Це може призвести до моделі надмірних зобов’язань, нехтування власними потребами та жертвування своїми цінностями та переконаннями заради задоволення інших.
Наприклад, людина, яка виросла в родині, де її батьки або опікуни мали високі очікування та вимоги, можливо, зрозуміла, що єдиний спосіб отримати любов і схвалення — це задовольнити ці очікування. Ставши дорослою, ця людина може продовжувати віддавати перевагу потребам і бажанням інших людей над своїми, навіть на шкоду собі. Їм може бути важко сказати «ні» проханням або вимогам інших, навіть якщо це суперечить їхнім цінностям або пріоритетам. Це може призвести до вигорання, образи та відсутності задоволення.
Ми повинні бути готові вивчити глибинні переконання та страхи, які керують поведінкою, і взяти на себе зобов’язання розвивати нові навички та звички, які надають пріоритет самообслуговуванню та співчуттю. Це може включати встановлення чітких меж з іншими, навчання говорити «ні» без почуття провини та пошук підтримки у друзів, яким ви довіряєте. Це також може включати навчання ідентифікації та оскарженню негативних саморозмов і переконань, які зміцнюють модель задоволення людей. Порушивши цю схему, люди можуть навчитися визначати пріоритети своїх потреб і бажань, будувати більш автентичні та повноцінні стосунки та жити більш задоволеним життям.
Перфекціонізм
Перфекціонізм - це модель поведінки, яка може мати позитивний і негативний вплив на людей. З одного боку, прагнення до досконалості та встановлення високих стандартів можуть мотивувати та призвести до особистісного зростання та досягнень. З іншого боку, перфекціонізм може стати проблематичним, коли він призводить до нереалістичних очікувань, страху невдачі та самокритики.
Наприклад, людина, яка виросла там, де успіх високо цінувався, а помилки суворо критикувалися, можливо, виробив модель перфекціонізму, щоб уникати критики та підтримувати схвалення. Ставши дорослою, ця людина може важко ризикувати або пробувати щось нове, побоюючись, що невдача буде розцінена як особиста вада чи слабкість. Вони також можуть відчувати занепокоєння та стрес, пов’язані з відповідністю високим стандартам, що призводить до вигоряння або відчуження.
Порушення моделі перфекціонізму вимагає готовності змінити свої переконання та ставлення до успіху, невдачі та власної гідності. Це може включати розвиток співчуття до себе та прийняття власної недосконалості, кидання виклику нереалістичним очікуванням і віруванням, а також невеликі кроки до ризику та вразливості. Порушивши шаблон перфекціонізму, люди можуть зменшити тривожність і самокритичність, виховати більшу стійкість і впевненість у собі, і вести більш повноцінне і задоволене життя.
Проблеми уникнення
Уникання — типова модель поведінки, яка може мати негативні наслідки для життя людини. Уникання може бути особливо шкідливим, коли воно стає звичкою, яка заважає людям вирішувати важливі питання або вносити необхідні зміни у своє життя. Люди, які уникають, можуть втратити можливості для особистого та професійного зростання, і їм може знадобитися допомога, щоб побудувати значущі стосунки з іншими.
Наприклад, людина, яка виросла там, де конфліктів уникали, могла зрозуміти, що краще мовчати й уникати конфронтації. Ця людина може уникати складних розмов або ситуацій, які можуть призвести до конфлікту, навіть якщо це необхідно або вигідно. Вони також можуть уникати нових викликів або досягнення своїх цілей через страх невдачі чи відмови.
Порушивши шаблон уникання, люди можуть виховати в собі більшу стійкість і сміливість, а також побудувати повноцінні та значущі стосунки та досвід у житті. Порушення моделей уникання вимагає готовності зіткнутися зі своїми страхами та вийти за межі своєї зони комфорту. Це може включати практику усвідомленості та технік релаксації для контролю занепокоєння та розробку плану поступового протистояння та подолання поведінки уникання. Це також може включати розвиток самоспівчуття та мислення зростання, яке цінує навчання та прогрес над досконалістю чи успіхом.
Питання контролю
Проблеми контролю можуть бути складною моделлю поведінки, яка може мати негативні наслідки для стосунків. Контролюючі індивіди часто вважають, що вони знають, що найкраще для себе, а отже, для інших, і можуть відчувати потребу контролювати не лише своє оточення, але й людей навколо, щоб почуватися в безпеці. Ця модель може призвести до напружених стосунків, ізоляції та почуття образи та розчарування.
Наприклад, людина, яка виросла там, де хаос і непередбачуваність були звичним явищем, можливо, виробив модель контрольованої поведінки, щоб відчувати стабільність і безпеку. Ставши дорослою, цій людині може бути важко довіряти іншим, делегувати завдання чи приймати рішення або відмовлятися від контролю над своїм оточенням чи стосунками. Це може призвести до напруги та конфлікту у стосунках і труднощів з адаптацією до змін або несподіваних подій.
Звільнення від деструктивних моделей контролю вимагає розвитку нових навичок і звичок, які віддають перевагу гнучкості, довірі та здоровим кордонам. Для цього потрібно розвивати самосвідомість, уважність і навчитися сприймати невизначеність і зміни як природну частину життя. Ми можемо розвивати більш корисні та повноцінні стосунки, розвивати більшу стійкість і насолоджуватися більшим душевним спокоєм і благополуччям.
Процес і Результат
Це може бути важким, а часом і болісним процесом, щоб зламати ці давно вироблені моделі поведінки та ставлення. Ми повинні бути готові перевірити свій минулий і теперішній досвід, поставити під сумнів наші припущення та прийняти нові перспективи та способи існування.
Результат може бути хвилюючим і глибоким і дуже необхідним, якщо ми хочемо жити повноцінним і змістовним життям.
Про автора
Роберт Дженнінгс є співвидавцем InnerSelf.com разом зі своєю дружиною Марі Т. Рассел. Він навчався в Університеті Флориди, Південному технічному інституті та Університеті Центральної Флориди, вивчаючи нерухомість, містобудування, фінанси, архітектурну інженерію та початкову освіту. Він був членом Корпусу морської піхоти США та армії США, командував батареєю польової артилерії в Німеччині. Він працював у сфері фінансування нерухомості, будівництва та розвитку протягом 25 років, перш ніж заснувати InnerSelf.com у 1996 році.
InnerSelf присвячений обміну інформацією, яка дозволяє людям робити освічені та глибокодумні рішення у своєму особистому житті на благо суспільства та добробуту планети. Журнал InnerSelf виходить понад 30 років у друкованому вигляді (1984-1995) або в Інтернеті як InnerSelf.com. Будь ласка, підтримайте нашу роботу.
Creative Commons 4.0
Ця стаття ліцензується за ліцензією Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Приписати автора Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com. Посилання назад до статті Ця стаття спочатку з'явилася на InnerSelf.com
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
