Позбавтеся від залежності від часу перед екраном: сім порад для здоровішого способу життя. pexels/анна швець
Скільки часу ви щодня дивитеся в екран? Відповідно до один звіт, середня людина проводить близько семи годин на день за екранами, підключеними до Інтернету. І цей показник буде ще вищим, якщо ваша робота в основному виконується за комп’ютером.
Більшість із нас надмірне використання цифрових пристроїв, надто довго працюючи або насолоджуючись відволіканням на телефони, планшети, ноутбуки чи навіть гарнітури VR. Ми звинувачують у наркоманії до техніки та попередив про небезпеку для нашого фізичного та психічного здоров’я.
Важливим парадоксом є те, що ми часто відступаємо в цифровий світ втекти від стресів фізичного світу, але може закінчитися просто збиранням інших видів цифрового та фізичного стресу на цьому шляху.
Кілька років тому мене як батька занепокоїло вплив мого цифрове життя займався моєю роботою та сім’єю. Я провів власне дослідження, змінив спосіб використання своїх пристроїв і навіть написав книгу про небезпеку того, що я називаю «цифрове пекло".
Лише в останні роки з’явилися довгострокові дослідження були опубліковані по питанню. У сукупності ці дослідження містять зростаючий і значний масив знань, який важко відкинути чи проігнорувати: занадто багато техніки може викликати проблеми для нас, людей.
Щоб було зрозуміло, цифрові пристрої пропонують значні переваги – подумайте про зв’язок, освіту, розваги. The небезпека це коли наш їх надмірне вживання стає токсичним для нашого здоров’я.
З особистої точки зору, напруга очей, болить шия, поганий сон, стрес, повторювані деформації of всі види та порушення функції руки це лише кілька симптомів, які я мав протягом багатьох років завдяки надмірному використанню екранів і пристроїв, і дослідження показують, що я далеко не один.
Якщо будь-який із цих симптомів характерний для вас (або для когось із ваших знайомих) або ви просто відчуваєте, що занадто багато свого життя займаєте, дивлячись на екран, можливо, вам стане в нагоді моя порада щодо того, як відновити контроль над своєю технікою.
Як відновити контроль
1. Практикуйте свідомо відкладати цифрові пристрої
Тримайте їх подалі від очей і прибирайте, коли ними не користуєтесь, особливо вночі. Виженіть їх зі спальні, візьміть будильник (щоб не використовувати будильник телефону), і ви краще спати без нічного прокручування. І позбудьтеся звички дивитися телевізор, тримаючи телефон поруч. Просто зосередьтеся на одному завданні за раз, не відволікаючись на інший екран.
2. Встановіть собі обмеження часу використання пристрою
Занадто багато часу перед екраном може дати вам головні болі. Пам’ятайте про те, як ви використовуєте свою техніку, і використовуйте такі функції, як голосові нотатки, які дозволяють вам бути в курсі подій, не дивлячись на екран протягом тривалого часу.
3. Не дозволяйте цифровим відволіканням
Постійне переривання може викликати фізичне і психічне напруження. Вимкніть сповіщення та сповіщення, коли ви хочете повністю зосередитися на завданні. І тримайте телефон подалі від столу. Дослідження показують, що телефон під рукою, навіть якщо він не дзижчить і не дзвонить і навіть якщо живлення вимкнено, може погіршити вашу ефективність.
4. Заплануйте правильний час, вільний від цифрових технологій
Депресія і тривога є одним із результатів цифрового перевантаження. Тож варто на деякий час відійти від цифрового світу важливо. Прогуляйтеся на природі, почитайте книгу, покатайтеся на велосипеді – все, що ненадовго відведе вас від екранів.
5. Робіть екрани зручнішими для очей
Надмірне використання екрана може напружити нас очі та впливають на наш зір. Не дивіться на крихітні екрани, щоб виконувати роботу, яку краще було б виконувати на ноутбуці з більшим екраном. Зменште синє світло на пристроях і використовуйте всі інші корисні функції доступності. Почни з цього відблиски на екрані. А також переконайтеся, що гучність не працює лопни барабанні перетинки.
6. Візьміть під контроль хаос інформаційного перевантаження
Організуйте свій телефон, комп’ютер і планшет, щоб використовувати їх ефективніше. Деякі програми справді допомагають вам контролювати своє життя та працювати більш спокійно та ефективно. Програми для відстеження часу виміряйте, скільки часу ви витрачаєте (втрачаєте) на екрані – приготуйтеся жахнутися! Ми відновлюємо контроль над нашими цифровими пристроями, коли починаємо їх використовувати більш активно.
7. Сидіть добре, коли ви займаєтеся цифровими засобами
Схилившись над телефоном або згорбившись над ноутбуком, ви зашкодите шия і твоя спина. Сидіть прямо, регулярно розтягуйтесь і часто вправляйтеся – без телефону.
Будьте цифровим приймачем рішень
Ці сім порад повинні допомогти вам відновити відчуття контролю над своїм цифровим життям. Для мене все залежить від того, щоб краще спати та прокидатися після того, як я залишив телефон внизу. Йдеться про виділений, запланований цифровий час і конкретні моменти, коли телефону немає місця в тому, що я роблю.
Але це також і те, щоб насолоджуватися цими технічними чудесами у більш задовільний спосіб і використовувати їх більш свідомо. Мені подобається думати про себе зараз як про цифрову людину, яка приймає рішення, а не просто про чергову цифрову жертву.
про автора
Пол Леві, старший викладач та дослідник інновацій та цифрового лідерства, Університет Брайтона
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
