Модифікація поведінки

5 способів керувати Doomscrolling

звичайне прокручування думок 4 20
 Ехнатон Images/Shutterstock

Doomscrolling, згідно з Мерріам-Вебстер, — це «тенденція продовжувати переглядати або прокручувати погані новини, навіть якщо ці новини сумують, невтішають чи пригнічують». Для багатьох це звичка, народжена пандемією, і, ймовірно, залишиться.

Деякі експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують обмежити доступ до соціальних мереж зменшити негативні наслідки прокрутки думок, популярні журнали підкреслити ризики залежності від соціальних мереж. Як повідомляє BBC, шквал негативного висвітлення дум-скролінгу призвів до деяких людей відмовитися від своїх смартфонів взагалі

Хоча дослідження, що показують негативні наслідки дум-скролінгу, є переконливими рекомендації зрозумілі, здається, мало хто з нас дотримується цієї доброї ради. Для цього є кілька причин.

По-перше, блокування новин під час кризи може бути не такою гарною ідеєю. По-друге, багато з нас не реагуйте добре щоб нам говорили, що ми можемо, а що не можемо робити.

Нарешті, якщо вас просять нічого не робити, це може погіршити ситуацію. Це може підштовхнути нас до негативного настрою і змусити нас менше шансів змінити нашу поведінку.

Замість того, щоб кинути doomscrolling, що якби ми просто стали краще керувати ним?

Корисно почати з визнання того, що пошук новин та інформації під час кризи є цілком нормальним. Насправді, ця реакція жорстко закладена в нас, людей.

Залишатися пильним до небезпеки є частиною нашого механізму виживання. Збір інформації та готовність протистояти загрозам були ключовими для нашого виживання протягом тисячоліть.

Зараз перед нами стоїть багато загроз: війна в Європі, яка може перерости в ядерний конфлікт, пандемія, яка вже вбила мільйони людей, і прогнози кліматичної катастрофи, а також багато інших природних катаклізмів і людських конфліктів у всьому світі.

У цьому контексті не дивно, що ми хочемо бути напоготові до небезпеки. Бажання дізнатися більше про те, що відбувається, і отримати найновішу інформацію – цілком розумно.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Замість того, щоб уникати новин взагалі, давайте переконаємося, що ми отримуємо те, що нам потрібно, від нашої взаємодії з новинами. Ось п’ять пропозицій, як цього досягти.

1. Виберіть, скільки часу ви збираєтеся інвестувати в ознайомлення з новинами

Чому б не включити всі способи доступу до новин? Яку кількість часу кожен день здається вам розумним? Коли у вас є часове вікно, спробуйте його дотримуватися.

2. Вибираючи, що споживати, пам’ятайте про упередженість підтвердження

Пам’ятайте, що ви є споживачем, і ви можете вибрати, про що дізнатися. Однак ми повинні знати про тенденцію, яку психологи називають «підтвердження упередженості”. Це коли ми віддаємо перевагу інформації, яка підтримує наші існуючі переконання чи точки зору.

Іншими словами, ми іноді шукаємо новини, які підтверджують те, у що ми вже віримо. Можливо, це була одна з причин, чому ви натиснули цю статтю. Тож просто пам’ятайте про цю тенденцію та усвідомлюйте те, що ви не вирішили читати.

3. Перевірте джерело

Кожного разу, коли ви щось споживаєте, корисно знати його джерело. Хто опублікував цю інформацію? Чому вони діляться з вами? Вас у чомусь намагаються переконати? Чи намагаються вони маніпулювати вами, щоб ви думали чи поводилися певним чином?

Знання відповідей на ці запитання допоможе вам контролювати те, як ви використовуєте зібрану інформацію.

4. Пам’ятайте, що речі не завжди чорні чи білі

Ми живемо у все більш поляризованому світі. На думку психологів, «поляризоване мислення» — це a когнітивне спотворення (помилка мислення), яка може статися, коли ми перебуваємо під тиском. Це тенденція бачити речі чорними чи білими, а не визнавати, що ми живемо у світі з багатьма кольорами та відтінками сірого.

Знайдіть способи дотримуватись твердих поглядів, залишаючись зацікавленими щодо інших думок. Відбір і споживання статей, які представляють різні думки, може підтвердити це.

5. Будьте упереджені до позитиву

Однією з причин того, що дум-прокрутка може бути настільки шкідливою, є те, що багатьох з нас приваблює негативна інформація. Психологи називають це «негативність”. З точки зору еволюції, для нас було важливо поставити пріоритет негативним стимулам (загрозам, таким як хижаки) над позитивними (насолоджуватися теплом літнього дня).

Щоб протидіяти цій тенденції, ми можемо схилятися до позитиву, коли споживаємо новини. Практично це означає пошук позитивних новин, щоб збалансувати наш досвід постійного оновлення.

Якщо ви керуєте належним чином, стеження в курсі останніх новин може допомогти вам почувати себе краще поінформованими та здатними відповісти, якщо це стане необхідно. Якщо ми збираємося прокручувати doomscroll, давайте зробимо це правильно.Бесіда

Редактор InnerSelf: № 6: Будьте готові змінити свій погляд або думку, коли стикаєтесь з новою інформацією.

про автора

Крістіан ван Нівербург, Професор коучингу та позитивної психології, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

чому теплові насоси 6 12
Чому теплові насоси та сонячні панелі важливі для національної оборони
by Даніель Кохан, Університет Райса
Сонячні батареї, теплові насоси та водень – це будівельні блоки екологічної економіки. Але чи…
соціальний стрес і старіння 6 17
Як соціальний стрес може прискорити старіння імунної системи
by Ерік Клопак, Університет Південної Каліфорнії
У міру старіння їх імунна система, природно, починає знижуватися. Це старіння імунної системи,…
їжа здоровіша, якщо її готувати 6 19
9 овочів, які корисніші в приготуванні
by Лора Браун, Університет Тіссайд
Не вся їжа є більш поживною, якщо вживати її в сирому вигляді. Справді, деякі овочі насправді більше...
Непрацездатність зарядного пристрою 9 19
Нове правило зарядного пристрою USB-C показує, як регулятори ЄС приймають рішення для світу
by Рено Фукар, Ланкастерський університет
Ви коли-небудь позичали зарядний пристрій у друга лише для того, щоб виявити, що він несумісний з вашим телефоном? Або…
безперервне голодування 6 17
Чи дійсно періодичне голодування корисно для схуднення?
by Девід Клейтон, Університет Ноттінгем Трент
Якщо ви хтось думав про схуднення або хотів стати здоровішим протягом кількох останніх…
чоловік. жінка і дитина на пляжі
Це День? Поворот до Дня батька
by Буде Вілкінсон
Це день батька. Яке символічне значення? Чи може щось змінити життя сьогодні у вашому…
Спілкування з тваринами 6 12
Як спілкуватися з тваринами
by Марта Вільямс
Тварини завжди намагаються пробратися до нас. Вони постійно надсилають нам інтуїтивно зрозумілі повідомлення…
проблеми з оплатою рахунків і психічне здоров’я 6 19
Проблеми зі сплатою рахунків можуть серйозно вплинути на психічне здоров’я батьків
by Джойс Ю. Лі, Університет штату Огайо
Попереднє дослідження бідності в основному проводилося з матерями, з переважною увагою до низьких…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.