Модифікація поведінки

Конуси морозива можуть передати радість і любов. ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ / Shutterstock.com

У той чи інший час майже кожен батько використовує їжу, щоб нагородити своїх дітей за хорошу поведінку та досягнення - або втішити їх, коли вони сумні чи розчаровані.

Коли діти роблять честь, перемагають у великій грі або наполегливо борються, батьки можуть висловити свою гордість та радість цукерками чи морозивом. Подібним чином, коли діти відчувають пригніченість і неприємність, пікапи можуть приймати форму частування. Причини цього прості: використання їжі як стимулу може принести результат, а солона, солодка чи солодка їжа часто знаходиться в межах легкої досяжності.

Ви можете зрозуміти, що робити подібні речі не шкодить. Але як дієтолог і дієтолог орієнтована на сімейне харчування, я вважаю регулярно вживаючи їжу як заохочення для дітей бути ризикованим.

Нагородження та втішення дітей їжею може призвести до переїдання коли вони не голодні. Це також збільшує шанси на це намагайтеся боротися зі своїми емоціями через те, що вони їдять.

Я проводжу багато часу на роботі, допомагаючи клієнтам розірвати цей цикл. Я показую їм, як перестати використовувати тактику на кшталт підкуп, судження та сором які включають продукти харчування та напої, які можуть варіюватися від миски шоколадного пудингу до великої склянки газованої води. Я також навчаю батьків інші способи святкування і заспокоюйте, що не залежить від їжі.

Безліч досліджень показує діти щодня споживають більше калорій, вуглеводів та жиру коли батьки використовують їжу для винагороди поведінки. Наприклад, коли мами дітей дошкільного віку використовуйте їжу, щоб полегшити емоції своїх дітей, ті діти їдять більше солодощів, коли засмучуються. А французьке дослідження показало, що мами, які використовували їжу як нагороду для своїх дітей, стимулювали схильність їхніх дітей до переїдання - навіть коли їхні діти не голодні. Звичайно, це не тільки мами і тата, які вживають їжу таким чином, але й опікуни будь-яких видів - від няні до бабусь і дідусів. І хоча це a велика проблема в школі також зміна моделей вдома є ключовим фактором.

Щоб допомогти батькам звільнитись від цієї звички, я змусив чотири кроки, щоб очистити провину і відпустити їжу як нагороду.

1. Розпізнайте загальні сценарії

Подумайте, як ви святкуєте після виступів, або якщо ви часто обіцяєте ласощі, коли ваші діти виконують завдання. Ви спонукаєте своїх дітей прибирати свою кімнату, вивішуючи можливість десерту? Ви виводите їх на піцу, щоб допомогти їм впоратися, коли вони не складають команду? Визнання типових сценаріїв є важливим першим кроком на шляху розриву цієї моделі.

2. Не дорікайте собі

Ви не самотні, якщо їжа закладена у тому, як ви взаємодієте з дітьми, коли вас немає за столом. Найважливіше - ваше бажання досліджувати новий шлях, не занурюючись у самосуд. Використання їжі для нагородження дітей підриває здорові звички ви намагаєтесь прищепити, тому будь-які зусилля щодо змін можуть мати довгострокові переваги.

Виїзд на сімейну прогулянку може стати справжнім задоволенням. Shutterstock.com/Vitalinka

3. Назвіть почуття, яке ви прагнете передати

Відокремлення ваших намірів від ваших дій допоможе вам перестати вживати їжу як спосіб заспокоїти або похвалити. Для цього уявіть свою дитину в ситуації, коли ви можете вживати їжу таким чином. Розіграйте сцену в думках, зупинившись перед тим, як принести їжу. Замислюючи дитину за сценарієм, запитайте себе, яке почуття ви хотіли б передати.

Наприклад, ваша дитина падає на тротуар і обдирає коліна. Ви присідаєте, щоб втішити їх і доглядати їх за раною, коли плач загострюється. Ви продовжуєте втішати після того, як ви обережно наклеїли на них пластир, але вони просто не можуть заспокоїтися. Якщо ви схожий на багатьох моїх клієнтів, у вас виникне спокуса сказати: "Я допоможу тобі, і тоді ми можемо піти за морозивом".

Запитайте себе в цей момент, яке відчуття ви хочете, щоб вони сприйняли. У цьому випадку я покладу пари, що це комфорт і полегшення - а не смачний молочний продукт.

Якщо ви пам’ятаєте про свої конкретні почуття, то може статися дві речі. По-перше, ви побачите, як їжа заважає різним емоціям. По-друге, це допоможе вам відокремити свої почуття від їжі - полегшить доставку чогось іншого, що справді потрібно в даний момент.

Ви також можете спробувати сказати свої почуття вголос. Наприклад, коли вашу дитину не запрошують на вечірку друга, скажіть: «Це сумно. Моє бажання для вас - знати, наскільки вас люблять ». Це може допомогти вам не забути спробувати щось інше, крім їжі, щоб їх втішити.

4. Займіться чимось іншим

Існує безліч способів втішити дитину, які не включають їжу. Наприклад, ви можете обійняти їх або зробити ванну з міхурами.

Щоб відсвяткувати, спробуйте переглянути спільне сімейне відео, не поспішаючи сказати, що саме викликає у вас почуття найбільшої гордості. Якщо ви намагаєтеся мотивувати чи надихати свою дитину, ви можете викрутити її улюблену пісню, а потім танцювати та співати разом з музикою.

Коли ви хочете змусити або заохотити дітей, скажімо, робити домашнє завдання, спробуйте оцінити їх зусилля. Скажіть їм, що ви бачите, як вони важко працюють, і запитайте: "Як я можу підтримати вас зараз?"

З маленькими дітьми, коли вони відмовляються виходити з дитячого майданчика або потрапляти у ванну, спробуйте заручити їх опудалом тварини або млявою іграшкою, з якою можна вередувати.

Намагайтеся, щоб ваша дитина допомогла вибрати деякі альтернативи. Вони можуть мати хороші ідеї, які вам не спадають на думку.

Способи і слова

Вживання їжі для нагородження чи втіхи дітей є досить поширеним, ніж Американська академія педіатрії та ще п’ять професійних організацій рекомендують батькам не вживати їжу таким чином.

Але ніхто, включаючи лікарів, не припускає, що ви ні в якому разі не повинні готувати іменинний торт або використовувати їжу як нагороду. Їжа є невід’ємною частиною культур у всьому світі і має сподобатися їй повною мірою.

Якщо ви виявите, що регулярно покладаєтеся на їжу, щоб виражати емоції зі своїми дітьми, я вважаю, що вам слід спробувати переключити передачі.

Вся справа в пошуку способів і слів, а не вживання їжі, щоб показати своїм дітям, як сильно ви їх любите.

про автора

Стефані Мейерс, зареєстрований дієтолог та дієтолог, Бостонський університет

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.