Модифікація поведінки

Маєте тягу? Використовуйте техніку Break-Your-Craving-State

Маєте тягу? Використовуйте техніку Break-Your-Craving-State
Зображення на katyandgeorge

Коли ми вступаємо в стан інтенсивної тяги до їжі, це часто тому, що ми реагуємо на певний тригер, наприклад, на незручну або тривожну взаємодію або настання стресової події. Потім ми переходимо в стресовий стан - можливо, наші м’язи живота, щелепи, плечей або тазу несвідомо стискаються, або ми відчуваємо оніміння або збудження.

Звичайно цей стан може супроводжуватися інтенсивною тягою до певних продуктів - часто тих продуктів, які ми вважаємо втішними. Поки ми не знайдемо способу зруйнувати цей внутрішній стан, ми залишаємось рабом тригерів у нашому оточенні. Крім того, ми часто використовуємо їжу або наркотики як ефективний засіб для зміни нашого стану - тобто для зміни того, що ми відчуваємо в даний момент. Якщо ви подібні до багатьох моїх клієнтів, ваші непродуктивні харчові звички розвивались і посилювались протягом багатьох років.

Техніка Break-Your-Craving-State пропонує вам спосіб зламати внутрішній стан, який викликає вашу тягу, не займаючись самолікуванням їжею, алкоголем, кофеїном, наркотиками - як за рецептом, так і іншим способом, або таблетками для схуднення, і це вчить вас як перейти від свого зовнішнього рівня - там, де існують ваші сумніви та страхи щодо себе та свого оточення - до глибших рівнів усередині вас, де перебувають стани буття, що звільняють вас від залежності.

Позбавлення від звичних реакцій

Перш ніж ви зможете ефективно зламати свій стан, вам слід визнати стан, в якому ви перебуваєте. Багато разів, коли ми «не в роді», нам незрозуміло, що насправді відбувається всередині. Часто здається, що ми просто реагуємо на зовнішні обставини.

Наприклад, ми можемо сказати собі: «Звичайно, я засмучений і тягнуся до баночки з цукерками - мій син кричав півгодини», або «Не дивно, що сьогодні мені потрібно буде випити кавичку кави —Я був цілу ніч із собакою ”, або“ До мене в дитинстві поводились так погано, я завжди буду прагнути втішити себе чіпсами та хлібом ”.

Ці твердження здаються очевидними. Однак якщо ваша мета - прожити своє життя здорово і щасливо, а також піклуватися про своє тіло, серце та розум і вшановувати його, тоді тяга до баночки з цукерками чи чіпсів або випиття каструлі кави суперечить наміру, який ви встановили. Спроектуйте заздалегідь і запитайте себе, як ви будете почуватися після участі у поведінці? Навіть якщо цукерки відволікають вас від засмучення з сином, або хліб на кілька моментів позбавляє вас від неприємних відчуттів, або кава допомагає пережити весь день, ви, швидше за все, будете почувати себе докори та поганого ставлення до себе, і навіть може дійти висновку, що ти безнадійний.

Що, якби в таких ситуаціях можна було зламати свій стан, а не йти звичною дорогою самодиверсії? Чи не було б чудово змінити свій курс середнього течії та перейти на шлях, який веде вас до бажаного пункту призначення? Техніка Break-Your-Craving-State дозволить вам зробити саме це.

Давайте подивимось на деякі основні стани, які призводять до харчової залежності або наркоманії загалом, а також на ті внутрішні стани, які можуть позбавити вас від постійної тяги до їжі та речовин.

Внутрішні держави, що призводять до харчової залежності

    • Збентежений
    • Нервовий
    • боїться
    • Тривожний
    • Здивований
    • Слабкий
    • Сумний
    • Депресія
    • Соромно
    • Маніакальний
    • Збуджений
    • збентежений
    • Небезпечно
    • Погрожували
    • Судили
    • Неконтрольований
    •  самотньо
    • відбувся
    • Безнадійний
    • Відчайдушний
    • Небезпечно
    • Безсилий

Внутрішні держави, які звільняють вас від харчової залежності

  • Джой
  • Блаженство
  • Мир
  • Заспокойся
  • Спокій
  • міцність
  • Сподіватися
  • любов
  • Зв'язки
  • Щастя
  • Виконання
  • Живучість
  • Безпека
  • прийняття
  • захист
  • Терпіння
  • Подяка
  • Повнота

Техніка «Розбий свою тягу»

Наступна семикрокова техніка Break-Your-Craving-State повинна бути використана в будь-який час, коли ви відчуваєте нездорову тягу. Щоб ефективно вправлятись у цій вправі, активізуйте свою уяву. Повторюючи практику щодня, буде багато сеансів, коли ви насправді не ініціюєтесь, у той момент, коли ви проходите цю вправу. У ті часи я рекомендую уявити собі ваш останній негативний досвід прийому їжі чи алкоголю, а також згадати тригери та внутрішній стан, в якому ви були.

Цей тип практики полегшить використання техніки, коли ви насправді опинитеся в ситуації, коли вона вам потрібна. Крім того, деякі кроки вимагають часу та конфіденційності. Отже, чим більше ви будете практикувати техніку в тихому та приватному місці, уявляючи, що їжа спрацьовує, тим легше буде використовувати її в більш зарядженій ситуації, коли ви насправді потрапляєте в жах до їжі, алкоголю чи наркотиків.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Крок 1: Віддаліться від тригера

Крок 2: Визначте свій внутрішній стан

Крок 3: Отримайте другу, правдивішу думку

Крок 4: Позначтесь із новим штатом

Крок 5: Струсіть обмежувальну віру

Крок 6: Закріпіть свій вищий намір

Крок 7: Виберіть нову дію

(Примітка редактора: Кожен крок містить вичерпний опис того, як його практикувати. Дивіться книгу для отримання детальної інформації.)

Перебільшення своєї держави

Один із альтернативних та ефективних способів швидко зруйнувати свій поточний стан - це просто перебільшити його аж до абсурду. Наприклад, коли ви стикаєтесь із ситуацією, яка породжує у вас хворобливі почуття, а не раціоналізуєте чи заперечуєте свої почуття (що часто призводить до наповнення ваших почуттів їжею), ви можете довести ситуацію до смішного висновку.

Я вважаю, що наступна вправа надзвичайно корисна для відмови від будь-якої прив’язаності до речей певним чином і для повернення до стану рівноваги та миру. Ви все одно будете мати уподобання, але чи не було б чудово звільнитися від поривів, які часто трапляються, коли люди чи ситуації в житті неминуче підводять вас?

Ось як це працює. Перший крок до перебільшення свого стану - це усвідомити і визнати собі, що вас спрацьовують. Не має значення, м’який чи сильний курок. Просто зверніть увагу на свій фізичний стан. Почнемо з наступного прикладу, а потім ви можете спробувати на собі.

Вас злегка дратує, що ваш друг більше тижня не відповідав на ваш дзвінок. Запишіть (або усвідомлюйте) внутрішні голоси:

“Чому вона мені не передзвонить? Хіба їй не до мене?

“Вона занадто зайнята для нашої дружби. Я дуже сумую за нею ».

"Можливо, мені слід зателефонувати їй ще раз. Ні, я не хочу їй заважати".

“Я просто забуду про неї і зайнятий. Вона завжди занадто зайнята ".

"Мені набридло це бути односторонньою дружбою".

Зверніть увагу на те, як почувається ваше тіло, і налаштуйтеся на те, де у вашому тілі ви можете утримувати це почуття досади. Назвіть переважаюче почуття. Будьте чесними із собою. Ви можете записати: «Зараз я відчуваю справжній гнів на Джейн. Вона мені ніколи не дзвонить. Я теж зайнята, але завжди знаходжу для неї час. Мені набридло бути тим, хто повинен простягнути руку ».

Тепер перебільште свій гнів аж до смішного висновку. Якби ви слідували за своїм гнівом, без цензури і дозволяли йому вести вас, куди б ви потрапили? Потіштеся своїм сценарієм.

Варіантів може бути кілька. Одне може бути, що Джейн нарешті зателефонує вам, і ви відкладете їй слухавку. Ви можете собі уявити, що ваш гнів стає таким сильним, що ви починаєте кричати, кричати і бити стіни. Ви можете так сильно стукати по стінах, що ваш будинок починає руйнуватися.

Приймаючи висновок до абсурду, легше дозволити почуттям протікати через вас і зникати природним шляхом, не намагаючись змусити їх зникнути або розіграти їх саморуйнівним способом. Коли ти перебільшуєш свій стан, використовуй усі почуття. Збільште темп базікання супутніх внутрішніх голосів. Потім уповільнюйте його. Ви навіть можете змінити висоту та темп вашої розмови, щоб зробити її смішнішою. Якщо є певна особа (або ви самі), яку, на вашу думку, спричинили ваше засмучення, подивіться на її обличчя (або власне) та всю ситуацію в дуже спотвореному вигляді.

Можливо, сидячи зі своїм гнівом, ви усвідомлюєте, що внизу криється якийсь глибокий смуток. Знизу ви можете виявити такі голоси:

"Я зовсім одна".

"Усі мої друзі пішли".

"Мої діти так швидко виросли".

"Життя самотнє".

"У мене немає енергії для дружби".

"Люди завжди роблять мені боляче".

Тепер, замість того, щоб переконувати себе, що ці думки безглузді, і вам слід від них позбутися, ще раз перебільште почуття, до яких ці думки призводять, і спостерігайте, як вони зникають природним чином. Зверніть увагу, як ви почуваєтесь фізично, і ще раз запишіть свій стан: сумний, пригнічений, безнадійний, самотній.

Тимчасове посилення своїх станів і доведення до смішного висновку можливих результатів реалізації своїх почуттів допомагає послабити їх владу над вами. Мета полягає в тому, щоб зрозуміти, що ви маєте контроль над тим, як довго і часто цей сценарій переглядається у ваших думках. Як тільки ви зможете прийняти, що ваші внутрішні стани приходять і зникають, стає легше просто сказати "так" тому, що ви відчуваєте в даний момент.

Коли ви перебільшуєте це почуття до дуже нелогічного, абсурдного висновку, стає легше відмовитися від потреби контролювати життя, оскільки це неможливо зробити. Ми усвідомлюємо і приймаємо, що частина життя є переживанням усіх висот і падінь - включаючи радість і смуток, почуття зв’язку та розлуки, здобутки та втрати, гострі відчуття та розчарування.

"Як довго я буду триматися на цьому?"

Найпросвітніше запитання, яке слід задати собі: "Як довго я буду триматися на цьому?" Коли ти усвідомлюєш, що тобі в якийсь момент доведеться відпустити справу, стає легше відпустити її швидше, ніж пізніше, особливо коли ти встановлюєш зв’язок між тим, як триматися почуттів і суджень, і стражданнями, якими ти є створення для себе в результаті.

Іноді здається зручним чи точним припустити, що якби певної ситуації чи людини не було, ви могли б бути по-справжньому щасливими. Ви можете собі уявити, що якби у вас не було зайвої ваги, ваше життя було б гарним. Але правда полягає в тому, що ваш надмірна вага або нездоровий стан - це можливість, яку життя дає вам пізнати і полюбити себе глибше.

Якщо ми розглядаємо всі виклики у нашому житті таким чином, ми бачимо, що кожна перешкода є дверним отвором для розкриття великих чеснот, які криються всередині. Це чудова вправа для використання, коли ви вже спрацьовуєте і вам потрібно швидко досягти більш винахідливого стану. Ось кроки:

ВПРАВА: ПРЕВЕРШИТИ ВАШУ ДЕРЖАВНУ ТЕХНІКУ

1. Усвідомте, що вас спрацьовують.

2. Усвідомити внутрішні голоси. Зверніть увагу на те, як почувається ваше тіло. Якщо можете, запишіть думки та почуття на папері.

3. Побачте ситуацію, яка вас засмучує.

4. Перебільшуйте це будь-яким можливим способом. Уявіть, що це набагато гірше, ніж є насправді. Посилюйте свою негативну реакцію на людей та події, які беруть участь. Доведіть це до смішного висновку.

5. Відкрийте своє серце для себе і відкрийте криницю любові та співчуття, яка доступна у вас самих

© 2019 Рена Грінберт. Всі права захищені.
Витягнуто з дозволу. Видавець: Книги Лізи Хаган.
www.lisahaganbooks.com

Джерело статті

Легке розщеплення цукру: розбийте звички та звикання, які контролюють вас
(Спочатку опубліковано як "Cureing Cure")

автор Рена Грінберг.

Легке розщеплення цукру: розбийте звички та звикання, які контролюють вас Рена ГрінбергНадмірне споживання цукру в усіх його формах - включаючи прості вуглеводи, кофеїн, алкоголь - може призвести до проблем із вагою, втоми, тривоги, депресії та інших психічних і фізичних розладів. Незалежно від вашої тяги слабкість, ця книга дасть вам внутрішню силу, стратегії та прийоми, необхідні для її подолання. (Також доступне як видання Kindle і як аудіокнига.) 

натисніть, щоб замовити на Amazon

 

 


Про автора

Рена ГрінбергРена Грінберг працює з людьми по всьому світу в приватних заняттях гіпнотерапією та тренуванням по скайпу та віч-на-віч у Флориді, щоб допомогти людям оздоровитись та покращити своє життя. Рена здобула наукову ступінь з біопсихології в Міському університеті Нью-Йорка та ступінь магістра з Університету духовного зцілення та суфізму. Вона також тренер з гіпнозу та НЛП та сертифікована на борту з терапії біологічними зворотними зв'язками. До Рени можна дістатися за адресою http://EasyWillpower.com

Відео / Презентація з Реною Грінберг: Поради та системи вірувань, які допомагають вилікувати смуток, горе, депресію та почуття відчаю

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

їжа здоровіша, якщо її готувати 6 19
9 овочів, які корисніші в приготуванні
by Лора Браун, Університет Тіссайд
Не вся їжа є більш поживною, якщо вживати її в сирому вигляді. Справді, деякі овочі насправді більше...
Непрацездатність зарядного пристрою 9 19
Нове правило зарядного пристрою USB-C показує, як регулятори ЄС приймають рішення для світу
by Рено Фукар, Ланкастерський університет
Ви коли-небудь позичали зарядний пристрій у друга лише для того, щоб виявити, що він несумісний з вашим телефоном? Або…
соціальний стрес і старіння 6 17
Як соціальний стрес може прискорити старіння імунної системи
by Ерік Клопак, Університет Південної Каліфорнії
У міру старіння їх імунна система, природно, починає знижуватися. Це старіння імунної системи,…
безперервне голодування 6 17
Чи дійсно періодичне голодування корисно для схуднення?
by Девід Клейтон, Університет Ноттінгем Трент
Якщо ви хтось думав про схуднення або хотів стати здоровішим протягом кількох останніх…
чоловік. жінка і дитина на пляжі
Це День? Поворот до Дня батька
by Буде Вілкінсон
Це день батька. Яке символічне значення? Чи може щось змінити життя сьогодні у вашому…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
Ефекти bpa 6 19 на здоров'я
Які десятиліття досліджень підтверджують вплив BPA на здоров’я
by Трейсі Вудрафф, Каліфорнійський університет, Сан-Франциско
Незалежно від того, чи чули ви про хімічний бісфенол А, більш відомий як BPA, дослідження показують, що…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.