Як зміст новорічних рішень як особистих міг би насправді приклеїти їх
Хочеш навчитися грати на гітарі? Запишіть, чому це важливо для вас.
Келлі Сіккема/Unsplash

Якщо ви відчуваєте, що постійно не витримуєте новорічних рішень, ти не самотній. Незважаючи на наші добрі наміри, ми досить погано змінюємо свою поведінку. Ми продовжуємо палити, їсти або пити занадто багато, а також занадто мало займатися спортом-все це впливає на наше здоров’я та самопочуття.

Намагаючись змінити поведінку (включаючи власну), ми повинні зменшити опір. Ви, напевно, чули деякі підводні камені установки неспецифічний or нереально цілі. Ще один внесок у спротив - це коли намічена дія - це не те, до чого ми особисто мотивовані.

Психологічні дослідження показують, що ми можемо подолати опір, ставлячи цілі, які відповідають нашим потребам і відображають наші потреби.

Чому новорічні резолюції не вдаються

Чому, коли ми встановлюємо новорічну резолюцію, наша поведінка не змінюється, або вона змінюється лише протягом обмеженого часу? Існує загальна перешкода, яка може лягти в основу невдачі зміни поведінки: Опір а точніше інерція.


Innersele підписатися графіка


Інерція - це форма опору, коли ми не можемо спонукати себе до поведінки. Ми знаємо, що нам потрібно робити, наміри є, ми просто НЕ Зроби це.

Одна пастка, в яку ми можемо потрапити, - це встановлення цілей, які насправді не наші - вони є не персоналізовані. Натомість ми часто встановлюємо загальні резолюції, наприклад, щоб більше тренуватися.

Ваші цілі - ваші? (як те, що прийняття новорічних резолюцій особистим, могло б фактично змусити їх дотримуватися)
Ваші цілі - це те, чого ви очікуєте від інших, або вони ваші? shutterstock.com

Можливо, вони були прийняті з чужої мети або базувалися на тому, що ми відчуваємо Повинен зміни, відповідно до соціальних очікувань або норм.

Прийняття широких, загальних цілей може бути гарною відправною точкою для змін, але загальні цілі також можуть сприяти опору, оскільки вони мають низьку особистісну значимість.

Постановка цілей, які ґрунтуються на особистих мотиваціях, викликає більшу впевненість у нашій здатності змінюватись і а більше почуття власності над процесом. Вони призводять до більшого і довговічного зміни в поведінці.

Які ваші особисті мотивації?

Важливість володіння для особистої мотивації добре відображена в тому, що відомо як теорія самовизначення мотивації.

Це надає високий рівень важливості робити те, що ми вважаємо внутрішньо мотивація або робота з того, що за своєю суттю є винагороджуючим чи задовольняючим. Це на відміну від зовнішній або зовнішні мотивації, які можуть створити почуття примусу коли ми слідуємо цілям, нав'язаним невидимими іншими.

Якщо ви вирішите більше займатись у якості свого новорічного рішення, тому що думаєте, що люди вважатимуть вас більш привабливим або тому, що ви відчуваєте провину за те, що не зробили цього, швидше за все, ви працюєте переважно із зовнішніх джерел мотивації.

Якщо, навпаки, вам здається, що вправи цікаві та приємні, або ви відчуваєте, що вони виражають особисту цінність бути здоровим, ви, ймовірно, будете працювати з внутрішніх, особистих мотивацій.

Отже, скажімо, ваша особиста мета - читати 50 книг на рік, тому що ви цінуєте знання. Як ви реалізуєте це на практиці та переконаєтесь, що ваша резолюція дотримується?

Як реалізувати це на практиці

Один із простих прийомів зміни поведінки, який можна застосувати до новорічних резолюцій,-це самопереконання, це по суті включає створення аргументу, чому ви хотіли б змінити певну поведінку.

Спробуйте розглянути, що для вас є найбільш помітним і особисто мотивуючим і що певна зміна може принести вам цінність. Можливо, ви цінуєте знання та співпереживання, і вірите, що чим більше книг ви прочитаєте про боротьбу людей, тим більше ви матимете розуміння щодо інших.

Можливо, фізичні вправи, такі як заняття груповими видами спорту, допоможуть вам з’єднатися з друзями. Або, можливо, вам подобається проводити час наодинці, і тривалі походи дадуть вам більше можливостей для спокійного споглядання.

Хоча один із цих прикладів може вам сподобатися, можливо, вони зовсім не стосуються вас. Ось чому важливо вивчити, що саме ви вважати особистісно актуальними.

Методика самопереконання успішно застосовується в різних ситуаціях, включаючи помірне, короткочасне скорочення куріння і стресу, пов'язаного з роботою, і зростає перекидання і наміри допомогти іншим.

Створення власних аргументів ефективніше викликати зміни, ніж читання кількох аргументів, створених іншими людьми, навіть якщо якість наданих аргументів оцінюється як бути кращим ніж твій.

Але, використовуючи техніку самопереконання, пам’ятайте менше може бути більше. Вам краще сформувати одну -дві причини передбачуваних змін, ніж намагатися створити довгий список аргументів.

Також у дослідженнях, які випробовували цю техніку, учасникам зазвичай доводилося запис їхні причини знижені. Можливо, це збільшення участі також допомогло.

І потім?

Це ще не вся історія встановлення ефективних новорічних рішень. Зміна поведінки вимагає часу і зусиль, особливо якщо ви намагаєтесь змінити a усталена звичка.

Під час процесу змін часто розмірковуйте: подумайте, що працює, а що не працює, і як ви можете подолати перешкоди, які заважають вам досягати ваших цілей.

Тут ви можете подати інші постановка цілей та зміна поведінки прийоми, про які ви, можливо, дізналися раніше, такі як розуміння та зміна того, що викликає та підтримує вашу поведінку.

Намір реалізації особливо допомагають у постановці цілей та подоланні перешкод. Ця техніка вимагає встановлення конкретних планів «якщо-то» щодо того, як ви будете реагувати в конкретній ситуації-наприклад, як ви забезпечите собі щоденну дозу вправ, якщо йде дощ.

П’ять кроків до встановлення індивідуальних новорічних рішень:

  1. Створіть широку роздільну здатність або ціль як відправну точку (вправляйтеся більше)

  2. Подумайте над своєю мотивацією до цієї мети: чи вона зумовлена ​​внутрішніми мотиваціями та узгоджується з іншими аспектами вашої особистості? Якщо ні, перегляньте перший крок

  3. напишіть одну -дві причини, чому вирішення важливо для вас

  4. запишіть плани досягнення вашої мети, включаючи стратегії «якщо-то»

  5. продовжувати перевіряти свій прогрес і змінювати особисту мету, якщо це необхідно.

Найкрасивіші цілі будуть неефективними, якщо вони не мають особистого значення. Перш ніж подумати, як перевернути новий листок, можливо, варто перевірити, який лист ви хочете перевернути і чому.Бесіда

про автора

Завод Берніс, асистент викладача, Університет Монаш

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Книги про успіх зі списку бестселерів Amazon

«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»

Джеймс Клір

Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»

Робін Шарма

У цій книзі Робін Шарма пропонує план успіху, заснований на власному досвіді та розуміннях. У книзі акцентується увага на тому, як важливо починати день рано та розробляти ранковий розпорядок, який налаштує вас на успіх у всіх сферах життя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Думай і багатій»

Наполеон Хілл

Ця класична книга пропонує незмінні поради щодо досягнення успіху в будь-якій сфері життя. Книга спирається на інтерв’ю з успішними людьми та пропонує крок за кроком процес досягнення ваших цілей і реалізації ваших мрій.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність і щастя»

від Моргана Хаусела

У цій книзі Морган Хаусел досліджує психологічні фактори, які впливають на наші стосунки з грошима, і пропонує зрозуміти, як розбагатіти та досягти фінансового успіху. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради всім, хто хоче покращити своє фінансове становище.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Компаундний ефект: швидко почніть свій дохід, своє життя, свій успіх»

Даррен Харді

У цій книзі Даррен Гарді пропонує основу для досягнення успіху в усіх сферах життя, засновану на ідеї, що малі послідовні дії можуть з часом призвести до великих результатів. Книга містить практичні стратегії постановки та досягнення цілей, формування корисних звичок і подолання перешкод.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити