П’ять кроків, щоб подолати зворотний ефект у результаті згасання
Розсувна скеля в Долині Смерті.
Фото: Макс. Піксель (CC 0)

Відкат приходить майже з кожною новою звичкою, яку ви намагаєтесь укоренити. Я називаю це "ефектом згасання", оскільки початковий поштовх до зміни старої звички може зникнути.

Добрі наміри легко втратити з виду. Зазвичай бунтують проти зусиль, яких вимагає нова дія, забуваючи, чому ви хотіли змінити себе в першу чергу. Ваша наполеглива балаканина розуму стає єдиним голосом, який ви чуєте, і ви просто хочете придушити емоції моменту своїми знайомими, безпечними (і в той же час настільки руйнівними) звичками.

Ви взяли на себе зобов’язання ходити кожен вечір після роботи, але не можете згадати, коли востаннє це робили.

Робота настільки напружена, що ви вирішили, що зараз поганий час кинути палити.

Ваше новорічне рішення не пити протягом тижня давно забуте.

Незалежно від того, наскільки сильними були ваші наміри на початку, незмінні життєві виклики спалахують і роблять так легко повернутися до своєї старої звички. Ласкаво просимо до ефекту DWINDLE.

Так що трапилося? Ви деякий час були там у курсі занять йогою! Ну, з’явилися емоції (про вас, вашу вагу, ваші стосунки, що завгодно), і ви не впоралися з сумом, гнівом чи страхом фізично та конструктивно. Замість цього ви перейшли в режим виживання і повернулися до звичної звички, яку поклялися змінити.


Innersele підписатися графіка


Ефект Dwindle може або зняти вашу рішучість, або надати можливість для навчання. Трохи поспостерігавши та замислившись, ви зможете визначити, де, коли, чому і де ця іскра падає з ваших стерлінгових намірів.

Майте на увазі попереджувальні знаки, і наступного разу ви будете краще підготовлені. Запитайте себе: "Що я буду робити наступного разу, коли це станеться?"

П’ять кроків до подолання ефекту Дуандлі

Як ми можемо боротися з ефектом Дуінделя? Внесення довгострокових змін у життя-це не ракетна наука. Щоб реалізувати свої цілі та добрі наміри, виконайте ці п’ять речей:

1. У ті вирішальні моменти, коли ти виправдовуєшся, що не дотримуєшся нової поведінки --- зроби новий вибір! Топтати, тремтіти або плакати, щоб впоратися зі своїм гнівом, страхом чи сумом. Знайдіть безпечне місце і зробіть це з відмовою всього за три хвилини! Ваші невиражені емоції затьмарюють вашу здатність вибирати щось нове. Я знаю, що це звучить радикально, але це не так. Почуйте, а потім згадайте свою мету (див. Номер 2).

2. З усвідомленням, зміна старих звичок є можливою та сталою. Знайдіть свої думки, що самосаботують, і знайдіть протиріччя, які вас підтримують. Нагадуйте собі про реальність, коли починаєте відмовлятися. "Я ненавиджу виглядати так. Я хочу бути у формі. Я роблю це для себе".

3. Переконайтесь, що бажані вами зміни є здійсненними, конкретними та розумними. Можливо, ви не можете стати щуром у спортзалі п’ять днів на тиждень, але ви могли легко впіймати один клас два ранки. І переконайтеся, що ваша мета відповідає тому, що для вас правда.

4. Знайдіть приятеля, який також хоче внести зміни та налагодити регулярну щоденну, щотижневу або проміжну реєстрацію за підтримкою та відповідальністю. Ініціюйте та зв'яжіться з ним у призначений час, незважаючи ні на що. Кожна людина отримує від двох до п’яти хвилин прослуховування (встановіть свій власний розумний час). Перший розповідає про перемоги та зриви, а наступні конкретні кроки, які йому або їй потрібно зробити між цим часом і наступною реєстрацією, і цінує себе. Потім переключіться і прислухайтесь, поки інша людина розповідає про те, як у неї справи з новою поведінкою.

5. Вибираючи сьогодні стару звичку, не відмовляйтеся взагалі від своїх добрих намірів. Це дійсно нормально. Вставай і завтра починай знову. Це зовсім новий день.

Розробка вашої стратегії

Розробіть стратегію для моментів вибору, коли ви починаєте коливатися. Наприклад, виберіть повторити достовірну істину, яка суперечить вашому голосу (Я роблю це для себе), запам’ятайте свою мету або перегляньте бажану поведінку, щоб вона була більш розумною та досяжною.

Якщо ви рецидивуєте, не відмовляйтеся від своєї мети. Просто пам’ятайте ефект Двіндла.

Боріться з усіма емоціями, які стримують ваші зусилля, і продовжуйте перевіряти, щоб переконатися, що ваші кроки до вашої мети невеликі і здійсненні. Подзвони своєму приятелю.

Слідкуйте за цим, і ви підкорите ефект Дуандля і поринете у новій впевненості в житті.

 © 2017 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Реконструкція ставлення: креслення для побудови кращого життя Джуд Біжу, магістратура, MFTЗавдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу, магістратура, MFT, автор книги: Реконструкція ставленняДжуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Переглянути відео: Тремтіння, щоб конструктивно висловити страх (з Джудом Біжу)