В умовах лавини недобрих слів і вчинків, що охоплюють наше життя сьогодні, настав час збити цю тенденцію і протистояти. Мета - перейти від судження та почуття розлуки до прийняття та зв’язку. Акти добра - це те, що нас там приведе.

Доброта може проявлятися різними способами, такими як вираження співчуття, привітності, співпереживання, прощення та турботи. Ці жести запалюють і розпалюють почуття кохання. Кохання - це не ділова операція. Для досягнення максимального ефекту доброту потрібно пропонувати, не чекаючи чогось у відповідь, за винятком того, що ви відчуєте позитивний людський зв’язок. Тоді ви зробите свою роль у тому, щоб не додати до негативної атмосфери, яка відбувається навколо.

Доброта повинна бути спрямована як до інших людей, так і до себе. Існує чотири доброти. Як щоденна практика, пишіть, думайте або говоріть будь -яку з чотирьох і відчуйте зміни.

1. Позитивність

Це справжня тяганина - бути поруч з тим, хто має сказати щось негативне майже про все. Підкреслення позитиву може помітно змінити ситуацію. Наприклад, ви можете оголосити, що остання вечірка, яку ви влаштували, була повним провалом, тому що з’явилося не так багато друзів або ви могли б бути в захваті від компанії тих, хто був на ній.

Дивлячись на склянку наполовину наповненою, це живить нашу душу. Опускаючи негативні спостереження та зосереджуючись на чомусь хорошому, ви піднімете свій внутрішній стан. Крім того, ви позитивно вплинете на оточуючих. Проводячи свій день, систематично замінюйте автоматичне «ні» на «так, так, так».

2. Похвала

Хто не любить, коли йому говорять, що вони роблять правильно? У своїй книзі, Сила позитивного вихованняДоктор Гленн Латем, відомий дитячий психолог, вважає, що співвідношення між похвалою та коригуючим зворотним зв’язком має бути приблизно десять до одного. І це поняття стосується не тільки дітей. Взагалі, безмежно ефективніше хвалити дії, які ви хочете заохотити, ніж карати тих, кого ви не схвалюєте.

Люди не можуть отримати достатньо щирої похвали, тому продовжуйте це робити, особливо коли хтось переживає важкі часи. Деякі приклади похвали:

• Я рада, що ти це вигадав.
• Ви добре зробили роботу.
• Мені подобається те, що ви щойно сказали.

3. Оцінки

Простий жест вдячності може бути всім необхідним, щоб привнести любов і зв’язок у кімнату. Висловлювати вдячність за інших не скасовує відмінностей, які ми можемо мати, але це може посилити добро, яке ми бачимо один в одному. Замість того, щоб критикувати та судити, зосередьтесь на характеристиках чи діях, якими захоплюєтесь, і озвучуйте їх.

Оцінки можуть бути загальними або конкретними. Ось кілька прикладів сильної вдячності:

• Я ціную, що ви допомогли мені по дому в суботу.
• Я ціную ваше почуття доброчесності.
• Мені подобається, як ти вдумливий.
• Я вдячний, що ви сьогодні вранці прибрали свою кімнату.
• Я рада, що ти розумієш, як я до цього ставлюся.

4. Подяки

Висловлення подяки за те, що ми зазвичай сприймаємо як належне, нагадує нам про те, наскільки нам пощастило і благословенно. Висловлення подяки зосереджує увагу на нашій щедрості та компенсує скарги та почуття права. Конкретні подяки можуть бути:

• Я вдячний за міцне здоров'я.
• Я вдячний своїм друзям та родині.
• Я вдячний за цю трапезу.
• Дякую.

Як дізнатися, що є добрим

Іноді ми потрапляємо в голову і не зовсім впевнені, як бути добрим у даний момент. Коли це станеться, зробіть хвилинку паузу, а потім задайте собі ці запитання ...

• Що найбільш любляче?
• Що є найбільш співчутливим?
• Що найдобріше?
• Чи змінить те, що я зараз скажу, до любові та зв’язку?

Якщо відповідь «так», приступайте. Якщо це "ні", мовчіть і шукайте далі.

Як отримувати акти доброти

Давати доброту - це половина рівняння. Інша частина - отримання запропонованого. Коли ми стискаємось, відхиляємось, знижуємося і не допускаємо доброти, це тому, що ранні повідомлення переконали нас, що ми не гідні. Коли хтось пропонує доброту, ми чинимо опір, тому що нам казали, що це егоїстично або егоцентрично, щоб звучати наш власний ріг.

Можливість повністю прийняти вдячність, подяку та вдячність-це важливий крок у відновленні нашої самооцінки. Похитайте головою вгору -вниз, подумайте «так», а після паузи скажіть «спасибі» або «скажіть мені, будь ласка, ще раз, тому що це так добре».

Суть в тому, що іноді важко прийняти пропозиції доброти. Ви можете зробити це, замовчуючи свого внутрішнього та зовнішнього критика. Коли хтось пропонує протягнути руку, скажіть "спасибі" і візьміть подарунок, який ви щойно отримали. Спочатку це може бути нелегко, але вирощувати це чудова звичка.

Заключний крок

Спробуйте щовечора протягом місяця писати три свої досягнення, оцінки себе чи інших або подяки. Практика спілкування у доброті полегшить ваше навантаження, покращить ваш кругозір і підніме ваше серце. Так просто зробити щось для свого світу і розцвісти кохання та почуття зв’язку.

Хочете з’ясувати, які руйнівні позиції та емоції домінують у вашому характері? Пройдіть швидке опитування тут, тоді спробуйте запропоновані стратегії, розроблені для їх вирішення.

© 2017 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга від автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру