3 способи вийти за межі надмірного мислення

Ви коли-небудь намагалися зупинити свій розум від роздумів? Це непросто, правда? У нашому суспільстві більше і краще, наш розум постійно захаращений психічним шумом. Ви не усвідомлюєте, наскільки надмірне мислення контролює ваш день, поки не впадете вночі в ліжку.

Істина полягає в тому, що мислення - це те, що має робити наш розум. Зупинитися неможливо. Насправді, тибетські буддисти вважають думку нашим шостим почуттям. Подібно до того, як наші органи чуття функціонують автоматично без необхідності їх вмикати та вимикати, так діє і наш розум. Наші думки виникають так само природно, як запах кави, вид літаючих птахів або відчуття ознобу на нашій шкірі. Думки природно виникають і зникають так само, як і смак свіжого шматочка фрукта виникає і зникає.

Проривна ідея: мислення - це не погана річ

Думка про те, що наш розум автоматично виробляє думки, була для мене проривним розумінням. Протягом багатьох років я боровся, щоб заспокоїти свій розум, перестати думати. Як тільки я сприйняв думку, що мої думки - це інше почуття, мої стосунки з мисленням змінилися. Я менше ідентифікував свої думки і витрачав менше душевної енергії, слідуючи своїм розповідям, страхам і турботам.

Я почав розв’язувати схоплення і ототожнення, яке мав зі своїми думками. Я дозволив балаканині в думках приходити та йти, не потребуючи слідувати за кожною розмовою. Цей зсув був чистим визволенням.

Зрештою, думати - це не погано. Проблема в тому, що ми часто цим заклопотані та одержимі. Ми ототожнюємося з нашими думками настільки сильно, що схильні вважати, що вони ідеально відображають нашу реальність.


Innersele підписатися графіка


Занадто багато планування, судження, аналізу, запам’ятовування, сумнівів та хвилювань відволікають нас від моменту, в якому ми живемо. Ми відволікаємося, втрачаємось десь у минулому чи майбутньому, відключаємося від свого тіла і потрапляємо у в’язницю своїми думками. Ці петлі думок виснажливі, не кажучи вже про те, що надмір думок створює напругу і позбавляє нас спокою.

Якщо неможливо перестати думати, то як нам вийти за межі нашого звичного зайнятого розуму?

Ось три способи розпочати.

1. Зверніть увагу на цей момент

Уважність - це ваша здатність проявитись у цей момент з рівня розуму, тіла та серця. Це ваша здатність помічати свій досвід - незалежно від того, добре чи ні.

Водіння - прекрасний час, щоб потренуватися помічати фізичні відчуття та оточення навколо вас. Зверніть увагу на все навколо - небо, дерева, шум і те, як почувається ваше тіло, коли ви сідаєте за кермо. Роблячи це, ви станете більш вправно помічати, як ваші думки приходять і йдуть, як і інші відчуття. Замість того, щоб захоплюватися думками, ви, швидше за все, дозволите думкам прийти і піти.

2. Запитайте себе: я зараз тут чи ні де?

Саме в цей момент ви, швидше за все, знаходитесь десь між тим, що повністю усвідомлюєте і зовсім не знаєте. Ви можете зосередитися на цих словах чи начебто їх прочитати, думаючи про завтрашній день. Таким чином, ви живете десь між "Зараз тут" і "Ніде".

Часто задавайте собі питання Я зараз тут чи ні де?? може перервати цикл надмірного мислення. Задайте собі це питання, і ви одразу станете присутнім. Це так просто.

Ви також можете спробувати цю більш офіційну практику:

1. Закрийте очі.

2. Покладіть руку прямо під пупок, щоб під час дихання ви могли відчути плавний підйом і падіння живота. Вдихніть і в думках скажіть: "Зараз". Видихніть повільно, кажучи: "Ось". Повторити.

3. Продовжуйте вдихати і дихати таким чином, кажучи в думках: «Зараз. Ось ".

4. Коли ви помітите, що вас відволікають думки чи відчуття (і ви будете відволікатися), скажіть у думках: “Ніде”.

5. Знову зверніть увагу на наступний вдих.

3. Дзвони, дзвіночки, будь тут зараз

Вчитель медитації Тіч Нхат Хань пропонує використовувати щоденні випадки як нагадування про практику. Він навчає, що звук дзвона може нагадувати вам про повернення до теперішньої миті. Дзвони включають звуки телефонів, побутової техніки, комп’ютерів або сигналізації. Наступного разу, коли ви почуєте дзвоник, скажіть у думках: “Будь тут зараз”.

* * *

Ці три прості практики допоможуть вам краще помітити, коли вас відволікають думки. Налаштовуючись і спостерігаючи, ви прокинетесь від того, що робить ваш розум короткими сплесками. Послідовно практикуйте це нове усвідомлення, і ваші звичні думки більше не будуть керувати вашим світом. Натомість вони просто піднімуться і зникнуть.

Коли ви вийдете за межі надмірного мислення, не захоплюючись вашим безперервним потоком думок, ви почнете відчувати себе незмінно чіткішими та пильнішими. Звільнившись від ототожнення з кожною думкою, яка виникає, ви відчуваєте відчуття життєвої сили та радості.

Понаднормово, ви формуєте нові стосунки з мисленням, своє шосте почуття. Більше не домінуючі, думки розміщуються поруч з іншими вашими почуттями, що дозволяє вам розпізнати чудовий танець відчуттів, які завжди приходять і йдуть. Ви переходите від того, щоб застрягнути у своєму зайнятому розумі, перейти більше, ніж переосмислити і пережити всі свої почуття, відчути солодкий запах або відчути щось на своїй шкірі, більш яскраво. Це звільнення.

© 2016 Кара Бредлі. Надруковано з дозволу
Бібліотека нового світу, Новато, Каліфорнія. www.newworldlibrary.com

На основі книги:

На межі: Прокинься, покажись та сяйво від Кари Бредлі.На межі: прокинься, покажись і сяй
від Кара Бредлі.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Кара БредліКара Бредлі викладач йоги, тренер розумової сили, підприємець протягом усього життя і колишній фігурист, присвятивши більше трьох десятиліть руховим дисциплінам та особистим перетворенням. Вона є засновницею нагороджених Центр йоги Verge та співзасновник некомерційної організації, Уважність через рух, надання програм для шкіл у Філадельфії. Кара також викладає програми на основі уважності для корпорацій, університетів та спортивних команд і є "послом" Лулулемона Атлетики. Відвідайте її веб-сайт за адресою CaraBradley.net