У вас настрій і вам важко вийти? Здається, ваші настрої падають на вас без особливих причин? Ваша родина, колеги чи друзі вважають вас непередбачуваними? Чи часто ви задумуєтесь протягом тривалого періоду часу?
Веселі настрої затуляють наш досвід годинами, днями, тижнями або навіть довше. Залишені без нагляду, вони формують нашу особистість і визначають якість нашого життя. Ми думаємо, що не можемо контролювати свій настрій, але правда зовсім протилежна. Ми створюємо їх своїми думками, і тому ми можемо створити інший настрій або розчинити той, в якому перебуваємо, якщо ми вирішимо це зробити.
Що робить настрій?
Ви отримуєте настрій, коли маєте емоційну реакцію на конкретну подію, і не обробляєте свій сум, злість чи страх фізично та конструктивно. Ось приклад.
Клієнт, Сем, вважав себе примхливим і зізнавався, що може по кілька днів негативно крутити все. Коли він вчора зайшов до мене в кабінет, він сказав, що в даний час відчуває відчуження від своєї дружини, тримає її на відстані і негативно оцінює її слова та вчинки.
Давайте подивимося, що можна зробити, щоб змінити цю похмуру модель.
П’ять кроків, щоб перемогти будь-яке настрій
1. Простежте назад у часі, щоб визначити, коли настрій розпочався, дивлячись на різні минулі часові рамки та визначаючи, чи відчували ви це тоді.
Незалежно від його величини чи тривалості, сталося щось засмучуюче, що спровокувало ваш настрій або всепроникне почуття. Це могло бути так просто, як гостра взаємодія, напружена суперечка або розчарування в планах. Точно визначте подію, запитавши себе: "Коли я почав почуватись так?" Або "Коли я востаннє згадував, що почувався добре?"
Сем запитав себе: «Як я почувався три тижні тому, коли мої друзі завітали з міста? Як щодо минулих вихідних на весіллі його співмешканця в коледжі? Як щодо вечора в середу? "
Коли він перевіряв, як він почувався в різні моменти часу, у нього в голові запалала лампочка. Сем зрозумів, що його настрій почався в середу вранці після того, як його дружина зробила лихий коментар про те, як він ніколи нічого не робив по дому.
Тоді він нічого не сказав, але емоційно відійшов і почав відчувати себе віддаленим.
Вуаля. Це був винуватець.
2. Коли ви точно визначите, коли почався ваш настрій, обробіть подію емоційно.
Це означає, плачте, якщо вам сумно і боляче; висуньте свій гнів з тіла, стукаючи, тупаючи або натискаючи на щось нецінне, якщо вас бентежать з приводу її неправильного сприйняття; і тремтіти якщо ви відчуваєте переляк, занепокоєння або страх.
Коли Сем визнав, як боляче бути суворо судженим, він зрозумів, що потрапив на правильний шлях. Він також відчував гнів, бо на нього несправедливо нападали. Тож він вийшов у гараж, сів за водійське крісло і продовжував витрушувати денне світло з керма, поки не був по-справжньому виснажений.
3. Відновіть свою перспективу.
Коли ви перебуваєте в самій гущі подій, ваше мислення може перекоситися. Після того, як ви прислухаєтесь до своїх емоцій, ви можете запитати себе: "Яка більша, об'єктивна реальність?" Шукайте ширшого погляду, який би суперечив вашому короткозорому почуттю. Що б сказала нейтральна третя сторона щодо цієї ситуації?
Сем задумався і сказав наступне: «Я люблю свою дружину. Ось так вона розмовляє, коли злиться і ні про що не говорить. Мені потрібно не сприймати її необґрунтовану критику особисто. Просто не відповідайте і вступайте у війну слів. Будь матадором і нехай вони пролетять повз ».
Він записав ці фрази на карту 3х5, щоб він міг часто практикувати їх повторення.
4. Зверніться до своєї інтуїції щодо того, чи потрібно вам щось сказати чи зробити, щоб вирішити конкретну неспокійну подію.
Задайте собі запитання типу "Яка шосе?" "Що змусить нас знову відчути зв’язок?" Отримати конкретні. Що саме потрібно для спілкування? Кому? Які моменти потрібно висвітлити та який запит на зміну потрібно зробити, щоб у майбутньому було більше радості, любові та миру?
Сем зрозумів, що ще не пізно почати розмову щодо коментарів своєї дружини. Оскільки він справді докладав зусиль, щоб допомогти по дому протягом більшої частини дня, і оскільки він хотів почуватись до неї більш люблячим, він зрозумів, що йому потрібно поговорити з нею про те, що сталося, будучи впевненим, що розмова застрягла просто її зауваження та не внесення попередніх невирішених скарг.
5. Слідуйте, і ви побачите, що ваш настрій підніметься, і ви відчуєте більше радості, любові та спокою.
Чітко з’ясуйте, що ви найкраще здогадуєтесь про те, що вам потрібно зробити, щоб почуватися вирішеним (крок 4), і зробіть це. Сплануйте, що хочете сказати, утримайтеся від звинувачень і не говоріть про себе.
Коли Сем розмовляв зі своєю дружиною після обіду тієї ночі, на його подив, вона сказала йому, як її турбує те, що вона сказала, але вирішила зробити вигляд, що не сказала цього, а не вибачилася. Вони домовились, що в майбутньому вони будуть говорити про невеликі розлади без зволікань.
Легко потрапити під закляття негативного настрою, але однаково легко змінити його. Якщо ви прослідкуєте назад і знайдете точний момент, коли настрій був спрацьований, і впораєтеся саме з цією конкретною подією, це майже як магія, але краще.
© 2011, 2016 Джуд Біжу, MA, MFT
Всі права захищені.
Книга від автора
Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
Про автора
Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари. Поширилася чутка про успіх Реконструкція ставлення, і незабаром Джуд стала затребуваною керівницею семінару та семінару, навчаючи свого підходу до організацій та груп. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/
* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру
* Клацніть тут для демонстрації відео процесу тремтіння та тряски.
