Розкриття підказок вашої харчової тяги

Чи є у вас щоденні розборки з вашим особистим монстром печива? Або ваш продовольчий демон воліє хруст картопляних чіпсів або кренделів? Якщо ти схожий на більшість людей, ти став недоліком у цій внутрішній війні.

Як можна вирватися з цього циклу мук і провини? Дієти та більше недоліків лише посилюють фактор стресу. І щоденне життя в цьому божевільному, безперервному світі змушує нас жити у своїх головах і ігнорувати своє тіло. Це означає, що ми втрачаємо важливі підказки для свого добробуту. Ми придушуємо багато наших фізичних та емоційних потреб за допомогою нашого швидкого виправлення: їжі.

Уміле харчування зменшує емоційне харчування

Проте, a Недавнє дослідження виявили, що «розумне харчування» або у відповідь на сигнали організму зменшує емоційне харчування. Звернення уваги на їжу, яку ви їсте, коли ви їсте, і на те, як ви після цього відчуваєте себе, може допомогти вам зрозуміти, чи їсте ви, щоб вгамувати голод, звичку чи незадоволені емоції.

Дослідіть свою тягу до їжі, дотримуючись цих 7 важливих стратегій:

1. Відкиньте провину. Щоб досягти успіху, ви повинні усунути всі негативні судження, які ви приписуєте своєму тілу та своїй поведінці. Натомість розгляньте всі симптоми та звички як прості дані. Немає місця для сорому або самоприниження, поки ви досліджуєте свою тягу до їжі. Усі симптоми ваги, нездужання та нещастя є підказками для розгадки таємниці вашого особистого здоров’я.


Innersele підписатися графіка


2. Зверніть увагу на фізичні підказки. Досліджуючи свою тягу до їжі, ви повинні спостерігати за будь -якими болями, здуттям і судомами, туманом мозку чи енергією, а також за якістю сну та збільшенням чи втратою ваги. Ці ознаки свідчать про добробут вашого організму.

3. Запишіть емоції. Який ваш загальний психічний стан: щасливий? Страшно? Злий? Нудно? Чи відчуваєте ви перепади настрою протягом дня? Ви роздратовані, тривожні або відчуваєте себе самотніми? Незважаючи на те, що стільки розумової енергії витрачається на протистояння або поступки тязі до їжі, незабаром ви можете зрозуміти, що справді ви боретеся з такими проблемами, як утримання дітей за графіком, допомога хворим батькам або дотримання термінів роботи.

4. Оцініть своє життя. Подивіться уважно на своє життя в цілому. Поставте запитання на кшталт: "Чи достатньо у моєму житті веселощів? Чи маю я значущі стосунки? Чи маю творчі можливості? Чи вчуся я чогось нового?" Шукайте ті сфери свого життя, які ви, можливо, ігнорували, але які потребують уваги. Ваш апетит може мати мало спільного з їжею.

5. Шукайте першопричину. Коли з’являється тяга, розцінюйте це як підказку. Запитайте себе, чи може тяга до брауні вказувати на якісь інші потреби, які ви мали на той момент. Ваше тіло потребує чогось, що покращує його самопочуття? Якби ви їли брауні, чи задовольняло б це справжню потребу? Або щось інше краще задовольнило б потребу-наприклад, дрімота, прогулянка чи обійми.

6. Дослідіть свої тригери харчування. Спробуйте усвідомити, коли ви їсте, через емоційний тригер. Часто вам може здатися, що ви голодні, коли насправді втомилися, відчули стрес або відчуваєте себе погано. Перш ніж перекусити, глибоко вдихніть і оцініть ситуацію як об’єктивний спостерігач. Запитайте: "Чого я справді голодний?" Звернення уваги на те, що ви відчуваєте під час «голоду», - це перший крок до позбавлення від деяких шкідливих звичок.

7. Виховувати нову свідомість. Подумайте про вплив, який вживання певної їжі має на ваш організм. Як ви себе почуваєте після того, як з’їсте? Зверніть увагу, яка їжа викликає у вас млявість або сильну тягу, а яка змушує вас відчувати себе легкими та бадьорими. Як тільки ви зрозумієте, що їдять лайно, ви відчуваєте себе як лайно, ви почнете вводити здорову їжу у свій організм. Ви будете насолоджуватися здоровим почуттям і нововиявленою свободою від вашої страви до їжі.

Їжа для роздумів

Подивіться, чи можете ви усвідомлювати, коли їсте, через емоційний тригер. Коли ви відчуваєте різні емоції і виявляєте, що їсте, що саме ви кладете собі в рот? Він хрусткий? Кашоподібний? Голосно? Він розчиняється у роті? Він вершковий? Солоне? Мовчить?

ми можемо налаштуватись на їжу, яку бажаємо, і зробити замінники. Замість того, щоб хапати картопляні чіпси, велика жирна морква все одно дасть вам хрусткий, гучний прийом їжі, якого деякі з нас відчайдушно хочуть у стресовому стані. Ви навіть можете знайти моркву, порізану горіхами, яка надає текстурі картопляної стружки. Пудинг Чіа може викликати у нас це вершкове відчуття, коли ми прагнемо комфорту морозива.

Мені особисто потрібно періодично проходити перевірки, щоб визначити, що робить мене щасливою і задоволеною, щоб я не просто звертався до їжі. Не такі великі щастя, як поїздка у відпустку, а маленькі щоденні, які дійсно мають значення і роблять життя солодким. Звичайно, є такі очевидні речі, як проведення часу з друзями або спостереження за тим, як мої діти роблять щось ласкаве, але як щодо простих способів, якими я можу зробити себе щасливою в даний момент?

Якщо ВСЕ ці речі дають нам радість, чому ми звертаємось до їжі?

Якщо ВСЕ ці речі дають нам радість, чому ми звертаємось до їжі?

Чому ми звертаємось до їжі, а не до речей, які наблизять нас до того, що нам дійсно потрібно і чим ми любимо займатися? Я думаю, що це тому, що їжа проста. Він завжди доступний, і лише через кілька хвилин підробне почуття задоволення змусить нас відчути, що ми подбали про себе. Часто ми кладемо їжу собі в рот, перш ніж подумати, що ще можна зробити, щоб зробити себе щасливими.

На жаль, задоволення від їжі швидко згасає, і ми залишаємося з основними почуттями, які випливають на поверхню і не можуть бути задоволені, поки ми не виконаємо справжню слідчу роботу, щоб збільшити нашу радість.

Завдання: Що приносить вам радість?

Настав час скласти список тих речей, які щоденно приносять вам радість. Зверніть увагу на сфери вашого життя, які занадто довго ігнорувалися і потребують певної уваги ЗАРАЗ.

Якщо ви любите вивчати нові речі, але останнім часом цього не робите, можливо, вам захочеться завантажити інформативну книгу на плівку, підписатися на цікавий подкаст або просто почитати на десятиминутну перерву. Це може виявитися набагато кориснішим, ніж печиво.

Якщо ви виявите, що у вашому житті не вистачає спокою, подумайте про те, щоб використати цю десятиминутну перерву, щоб вийти на природу. Глибоко дихайте. Зв'яжіться з самим собою. Прогулятися.

Витратьте деякий час, щоб по -справжньому подумати про діяльність, якою ви любите займатися. Це те, що ви робите, коли втрачаєте відчуття часу. Коли ви берете участь у цих заходах, ви відчуваєте ситість, і вони залишають у вас більше енергії після того, як ви виконуєте їх, не маючи бажання позбавити від радості від виконання цих дій, припиняючи додавати їжу до рота.

Включення у щоденне життя улюблених речей зробить вас щасливішими та менш зацікавленими у вживанні їжі як єдиного задоволення. Це можуть бути прості дрібниці, такі як сидіння біля вогню або випивання чашки трав’яного чаю. Подивіться на мій список для натхнення, але потім подумайте, що ви запалюєте.

Після того, як у вас є список, приклейте його всередину шаф, всередині холодильника, всередині автомобіля. Наступного разу, коли ви будете голодні або виявитеся, що бездумно їсте, ви можете подивитися на цей список, а потім свідомо вибрати те, що дійсно годуватиме вашу душу.

Опублікуйте зображення свого списку.

© 2015 Ліза Льютан. Передруковано з дозволу автора.

Джерело статті

Зайнятий, напружений та одержимий їжею!: Заспокойтеся, відкиньте свою внутрішньокритичну суку і нарешті з’ясуйте, що потрібно вашому тілу для процвітання, Ліза Льютан.Зайняті, напружені та одержимі їжею!: Заспокойтеся, відкиньте свою внутрішню критичну суку і нарешті з’ясуйте, що потрібно вашому тілу для процвітання
від Лізи Льютан

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Ліза ЛеутанЛіза Льютан-стратег здорового способу життя та засновниця компанії Healthy, Happy та Hip, яка надає індивідуальні інструктажі, семінари, реколекції та групи підтримки для клієнтів. Її нова книга, Зайнятий, напружений і одержимий їжею (2015) надає інструменти, які допомагають надзвичайно успішним Суперженщинам уповільнювати холод, розслаблятися, налагоджувати кращі стосунки з їжею та чудово себе почувати. Її статті були опубліковані в численних публікаціях, включаючи The Huffington Post, Better After 50 та MindBodyGreen. Дізнайтесь більше на www.HealthyHappyandHip.com.